Sandbag Deadlift - классикалық штангалық штанганы өлтіруге еліктейтін функционалды жаттығу. Бұл жаттығу кейде сіздің жаттығуларыңызға енгізіліп, аздап түрлендіріп, иық сөмкелерін көтеру немесе аюларға арналған сөмкелер сияқты жаттығуларда құм салынған қаппен жұмыс жасауды жеңілдетеді.
Негізгі жұмыс жасайтын бұлшықет топтары - бұл төртбұрышты бұлшықет, сіңір, бұлшықет және жұлын экстензорлары.
Жаттығу техникасы
Сөмкемен өлі жүк көтеру техникасы келесідей:
- Құм дорбаны алдыңызға қойыңыз. Арқаға сүйеніп, белдіктерден ұстаңыз, бел омыртқасында аздап ауытқуды сақтаңыз. Кәдімгі тірі көтеріліске қарағанда сәл қиынырақ отырыңыз, өйткені жұмыстан шығару ұзақ қозғалыс ауқымын қамтиды.
- Дем шығарған кезде, аяқтарыңыздағы және арқадағы бұлшықеттер арқылы құм салынған дорбаны жоғары көтере бастаңыз. Аяқтар мен арқа бір уақытта түзетілуі керек. Жоғарғы позицияда бір секундқа құлыптау керек.
- Сөмкені еденге түсіріңіз және қозғалысты қайталаңыз.
Кроссфит жаттығу кешендері
Егер сіз жаттығуды орындау техникасын меңгерген болсаңыз және сөмкені өлтіру сізге ұнаған болса, біз сіздің назарыңызға сөмкесі бар өлтіруді қамтитын бірнеше кроссфит жаттығулар кешенін ұсынамыз.
