Көптеген әйелдер калорияларды азайту бағдарламасының бір бөлігі ретінде дененің арық болуы үшін күресте жаттығулардың артықшылықтарын жақсы біледі. Бірақ, бірнеше адам арқанға қанша калория жағуға болатындығын бірден айта алады - бұл қарапайым және керемет құрал артық салмақты жағуға арналған.
Арқанға қанша калория жағылады?
Арқан сияқты жабдықпен секіру - артық салмақ пен калорияларды кетірудің тамаша және қарапайым тәсілі. Спорттық жаттығулардың өзі дене салмағының артық салмағын жоғалтуға және қызықты жерлерде «сарғыш» терінің пайда болуын жоюға көмектеседі, оны серпімді етеді, қатайтады.
Жүз секіру кезінде қанша калория күйіп кетеді?
Бір минут ішінде адам осы спорттық аспапта шамамен 100 секіріс жасайды - сіз орташа есеппен 26-30 калория күйдіре аласыз. Егер сіз 500-ге жуық серпіліс жасасаңыз, онда энергияны ысыраптау 40-45 калорияға дейін өседі, бірақ арқанмен 1000 секіруден кейін бұл көрсеткіштер 86-110 калория болады.
Жүректің жиырылу жиілігі мен пульстері минутына 110-130 соққыдан аспаса, жаттығу тиімді болады.
Сіз бір минут ішінде 100 секіру жасай алмайсыз - ештеңе жоқ, бірақ энергия шығыны көрсеткіштері төмендейді, тренингтің тиімділігі азаяды. Ең бастысы - жүйелі жаттығулар және қарқындылықтың біртіндеп өсуі.
Салмақ жоғалтуға қандай факторлар әсер етеді?
Арқанмен секіру көптеген спорттық бағдарламаларда маңызды бағыт болып табылады: аэробика және формирование, ал артық салмақтан арылу процесінде бұл таптырмас спорттық құрал.
Бірақ салмақ жоғалтуға қандай жағдайлар әсер етеді:
- Бастапқыда адамның өз салмағынан.
- Оқыту процесінде қолданылатын секіру түрлері.
- Өмірдің әдеттегі ырғағы, сондай-ақ тамақтану тәсілі.
Арқанмен жаттығу кезінде жаттығудың ұзақтығы мен қарқындылығын ескерген жөн. Орташа сәйкес 10 мин. Арқанмен секіру жаттығулары, салмағы 60-70 килограмм болатын адам шамамен 110-115 калория, жарты сағат ішінде 300-ге жуық жұмсайды. Бұл жаяу жүру кезінде энергияны тұтынудан 4-5 есе көп.
Сондай-ақ, жаттығудың қарқындылығын, секірулерді ескеру маңызды. Көрінетін салмақ жоғалту нәтижелеріне жету үшін сіз минутына 70 секіру ырғағын ұстануыңыз керек, ал 20 минут ішінде. бұл жылдамдықпен шамамен 200 калория жағуға болады, сағатына - сәйкесінше 800.
Арқанмен секірудің артықшылықтары
Егер арқанмен секіруді салмақ жоғалтуға арналған жаттығу бағдарламасы ретінде салыстыратын болсақ, онда энергия шығыны жүгіру мен велосипед тебуден, жүзуден, тіпті гимнастикадан бірнеше рет тұрады. Бұл артық салмақ бағдарламасында басты орын алатын секіру арқан.
Артықшылықтары:
- Спорттық құрал ретінде секіру арқан минималды тұрады, бұл жаттығудың өзін арзандатады.
- Сіз бұл жерде кез-келген жерде және кез-келген уақытта, шектеусіз жаттығуға болады.
- Барлық тыныс алу мен бұлшықеттерге кешенді дайындық жүргізіледі, жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысы қалыпқа келеді.
- Дененің жалпы тонусы мен төзімділігі жоғарылайды, целлюлит пен терінің лаксициясы жойылады.
Арқанмен жаттығудың көрінетін нәтижесін алу үшін оны мезгіл-мезгіл емес, үнемі дұрыс тамақтану мен ырғақпен үйлестіре отырып жаттығу жасау өте маңызды.
Арқанды жаттықтыру ережелері
Бірақ бұл спорттың артық салмақпен күресте үлкен жетістікке жетуге көмектесетін өзіндік ережелері бар.
Тәжірибелі спортшылар арқаннан секірудің келесі ережелерін анықтайды:
- Жаттығудың алдында барлық бұлшықеттерді жаттығуға дайындау үшін қыздыру жаттығуларын жасаңыз.
- Позаңызды қадағалаңыз, артқы жағы түзу болуы керек, тіпті сәл қисайған кезде де алға секіру процесінде жүрмеңіз. Сонымен қатар, аяғыңыздың астына қарамаңыз - алға қарап тұрған кезде арқанды сезініңіз.
- Арқанды білек қимылымен ғана жылжытыңыз, сонымен бірге шынтағыңызды денеге мүмкіндігінше жақындатыңыз.
- Егер секіруді орындау техникасы шиеленісті жағдайды қамтамасыз етпесе, оны босаңсы күйде орындаған жөн.
- Бірінші жаттығуларда өзіңіздің қабілеттеріңізді бағалаңыз және жолақты тым жоғары қоймаңыз, бұл шамадан тыс шаршауға әкеледі. Сіз жай ғана өзіңізді тоздырасыз, бірақ күйдірілген калориялардың қажетті мөлшеріне жете алмайсыз.
- Егер жаттығу ашық ауада болса, оны күн астында емес, көлеңкеде өткізген жөн, бұл күн соққысы мен аурухана төсегіне әкелмейді.
Жаныңызда су болсын, ал шаршауды басу үшін - ең жақсы шешім - сергітетін және демалатын жылы душ қабылдау.
Тәжірибелі спортшылардың тағы бір кеңесі - жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз, ең басында аптасына 2 рет, бұл санды аптасына 3-4 күнге жеткізгеннен кейін.
Арқанмен жаттығуға қарсы көрсеткіштер
Қандай ғажап көрінгенімен, арқаннан секіру, басқа спорт түрлері сияқты, физикалық белсенділіктің өзіне қарсы көрсеткіштері бар. Егер бар болса, басқа спорттық құралдарды таңдап, арқаннан бас тартыңыз.
Сондықтан спорттық жабдықпен арқаннан секіру және артық салмақпен күресу бірқатар ауруларды диагностикалау кезінде қолайлы емес:
- Жүрек-қан тамырлары жүйесінің патологиясы.
- Шеміршекті және сүйекке, дәнекер тіннің түріне әсер ететін деструктивті процестер.
- Ауырған немесе тірек-қимыл аппараты зақымдалған жағдайда, атап айтқанда омыртқа.
- Қысымның жоғарылауымен - гипо немесе гипертония.
- Артық салмақпен арқаннан секіруге болмайды.
Аш қарынға секіруге болмайды, тамақтанғаннан кейін 2 сағаттан соң спортпен шұғылдануға кірісу керек және кем дегенде бір сағат тұрып секіргеннен кейін бірден тамақ ішпеу керек.
Ең қарапайым арқанға қанша калория жағуға болатындығын біле отырып, осы жабдықты спорт дүкенінен сатып алудан қымсынбаңыз.
Есептегіштермен немесе басқа заманауи қоңыраулар мен ысқырықтармен жабдықталған заманауи модельдер сіздің сабақтарыңызды жағымды және тиімді етеді. Ал 1-1,5 айдан кейін сіз өзіңізге және айналаңыздағы адамдарға салмақ жоғалтудың осындай жағымды, ең бастысы көрінетін нәтижелерін көресіз.
