Жаттығу мен жаттығу көп күш алады. Бұл жағдайда жүктеме дәрежесіне байланысты энергия мөлшері жұмсалады.
Осындай белсенділіктен кейін әр түрлі аурулар жиі кездеседі. Сіз жаттығудан кейін ауырып тұрсыз ба? Пайда болу себептері қандай? Оқыңыз.
Жаттығудан кейін жүрек айну - себептері
Спорттың белсенді түрімен айналысатын спортшылар бұл процесте жарақат алуы немесе жеңіл аурулар болуы мүмкін екенін біледі. Бірнеше себеп болуы мүмкін.
Олардың барлығы адам ағзасының физиологиялық және биологиялық ерекшеліктеріне қатысты. Жүрек айну сезімін арнайы ережелерді сақтау арқылы оңай жоюға болады. Сирек жағдайларда ғана медициналық көмекке жүгінуге тұрарлық.
Жүгіру алдында тамақтану
Дәрігерлер мен диетологтарға жүгіруден немесе жүгіруден бұрын тамақ ішуге қатаң тыйым салынады. Асқазанда өңделмеген тағамдар бар, бұл асқазан-ішек жүйесіне ауырлық пен қосымша стресс әкеледі.
Жүгіру кезінде жүрек айнуы ғана емес, іштің, бүйректің ауыруы, бас айналуы және құлақтың шуылдауы мүмкін. Спортшы барлық қашықтықты бағындыра алмайды, өйткені дене мұндай немқұрайдылықтан жарақат алуы мүмкін.
Тамақты қабылдау уақытын және оның мөлшерін қатаң сақтау керек, сонымен қатар алкогольдік сусындарды, энергетикалық сусындарды, майлы, тұзды, тәтті немесе қуырылған тағамдарды тұтынбау керек.
Қандағы қант деңгейі төмен немесе гликемия
Жүрек айну сезімі қандағы қант деңгейінің төмендеуінен де болуы мүмкін. Осындай факторлар болған кезде жаттығуды белгілі бір уақытқа тоқтату ұсынылады.
Спортшы жүгіруді жалғастыра алмайтын патологиялық аурулардың дамуын болдырмау үшін қант деңгейі қалыпты шектерде болуы керек. Стандартты арнайы медициналық құралмен тексеруге болады. Белгіленген кезде ауруды елемеу одан да ауыр салдарға әкеледі.
Бұл стандартты емес қандағы қант деңгейімен байланысты ауру. Мұнда дәрігерлер әдетте профилактикалық терапияны қабылдауға кеңес береді және денеге ауыр дайындықты жүктемейді.
Гликемиямен сіз алыс қашықтыққа жүгірмеуіңіз керек және жарыстарға қатыспаңыз. Бұл ауруханаға жатқызылғанға дейін денсаулыққа зиян тигізеді. Егер сіз әлі де жүгіргіңіз келсе, медициналық мекемеге жүгінген жөн, оңтайлы рұқсат етілген жүктемені таңдаңыз.
Төмен қан қысымы
Бұл ауру 2 түрлі болуы мүмкін: созылмалы және патологиялық. Адам қан қысымы төмен болып туатын кездер болады. Жүктер мұнда жеке таңдалады.
Адамда қан қысымының төмендеуі немесе әртүрлі себептерге байланысты жоғарылауы да бар. Әдетте, бұл жағдай жүрек айнумен ғана емес, сонымен бірге айналуы, қатты бас ауруы, өнімділіктің төмендеуі, ұйқышылдықпен бірге жүреді.
Мұнымен күресу халықтық (табиғи) немесе медицинада көмектеседі. Жүгіруден бұрын деңгей анықталып, тиісті шаралар қабылдануы керек.
Қан қысымының төмендеуінің негізгі себептері:
- жүктіліктің бірінші триместрі;
- әр түрлі аллергиялық реакциялар;
- оттегі аштық;
- үлкен қан жоғалту;
- жеткіліксіз тамақтану (бұзылған диета).
Жүрек ауруы
Жүрек ауруларының әртүрлі түрлері болған кезде жүктемені айтарлықтай арттыру ұсынылмайды. Дәрігермен кеңесіп, содан кейін жүрек бұлшықеттерін күшейту үшін қосымша жаттығулар жасау ұсынылады. Әдетте, ауыр аурулар кезінде, асқынуларды болдырмау үшін жүгіруді жасау мүмкін емес.
Дененің дегидратациясы
Жүрек айнуы дегидратацияға байланысты пайда болуы мүмкін. Бұл құбылыс адам ағзасының тірі ұлпаларында сұйықтықтың, ылғалдың жетіспеушілігімен байланысты.
Жүгіру кезінде су-тұз теңгерімін сақтау өте маңызды. Осындай мақсаттар үшін әрқашан қасыңызда бөтелке таза су немесе минералды су болуы керек. Сондай-ақ дүкендерде жаттығу кезінде қажетті заттарды алуға көмектесетін арнайы сұйықтық сатып алуға болады.
Сусызданудың күшті жағдайына жол бермеу керек, өйткені спортшы ауыр бұзылыстың пайда болуына байланысты мәреге келе алмауы мүмкін. Жаттықтырушылар кейде су-тұз теңгерімін толтыру үшін жүгіріп келе жатқанда да суды кішкене бөліктерде (жұтынып) алуға кеңес береді.
Нашар денсаулық, ұйқының болмауы
Жеңіл жүрек айнуы нашар ұйқымен, жаман көңіл-күймен және әл-ауқатпен пайда болуы мүмкін. Егер жүрек айнуы қашықтықта күшеймесе, онда жаттығуды әрі қарай жалғастыруға болады. Егер жағымсыз сезім өссе, онда сіз одан құтылу үшін әрекет алгоритмін қолдана аласыз.
Келесі жаттығуға дайындалу үшін жақсы ұйықтау ұсынылады, өйткені биологиялық қауіпсіздік ережелері сақталмаса, дене тозуға жұмыс істейді. Нашар сезіну және жүрек айну жиірек болады, бұл әдеттегі іс-әрекетке кедергі келтіреді.
Жүгіру кезінде жүрек айнуды қалай жоюға болады?
Жүректің жүрек айнуының жағымсыз сезімінен құтылу үшін сіз осы құбылыстың шын себебін білуіңіз керек.
Сирек және оқшауланған жағдайларда әрекеттердің арнайы алгоритмі бар:
- терең дем мен дем шығарған кезде баяулату немесе жаяу жүруге ауысу ұсынылады;
- егер сезімдер тоқтамаса, сіз еңкейіп, басыңызды сәл төмен түсіруіңіз керек;
- сонымен қатар сіз қоспасыз және қоспасыз таза су ішуіңіз керек;
- сіз басқа жүгірушілермен сөйлесуіңіз керек, сәл назарыңызды аударыңыз;
- егер жоғарыдағы қадамдар көмектеспесе, сіз қазіргі жаттығуды тоқтатуыңыз керек;
- жүрек айнуының тұрақты көріністерімен сіз дененің күйін тексеріп, дәрігермен кеңесуіңіз керек (бұл әрекеттер ыңғайсыздықты жеңуге көмектеседі және одан да көп зиян келтірмейді).
Дәрігерге қашан бару керек?
Егер сіз жүгіргіңіз келсе және азаматтың денсаулығында проблемалар болса, дәрігерге бару керек. Мұндай жағдайларда дәрігер дұрыс шешімді ұсынады, сонымен қатар белгілі бір жағдайда жаттығудың мүмкіндігі немесе мүмкін еместігін көрсетеді.
Дәрігерге баруды кейінге қалдыруға болмайды және жүйелі түрде жүгіру кезінде немесе одан кейін қатты жүрек айнуы пайда болады. Мүмкін, бұл кез-келген аурудың болуының алғашқы белгісі.
Алдын алу шаралары
- жеткілікті ұйықтау ұсынылады (ұйқының оңтайлы уақыты - күніне 7-8 сағат);
- жаттығу алдында сіз жаңа піскен шөптер мен жемістерді жеуіңіз керек (банан, жүзім мен қауыннан басқа);
- егер қанда қант жетіспесе немесе жеңіл айналуы пайда болса, табиғи шоколадтың кішкене бөлігіне рұқсат етіледі;
- егер сіз қатты жүрек айнуын сезінсеңіз және жүгіруді жалғастыра алмайтын болсаңыз, ең дұрысы тоқтап, тыныс алуыңыз керек;
- жүгіру немесе жүгіру алдында міндетті қадам - дене мен аяқтың бұлшық еттерін жылыту.
Сізге жаттығудан кейін ыңғайсыздық сезіну қалыпты жағдай. Дене шаршап, үлкен энергия ағыны шығарады, бұл қосымша калорияларды жағумен жүреді. Бұл сезім ұзаққа созылмайды.
Дәрігерлер денеге зиян келтірмейтін және жеке есептелетін жаттығуларды ғана қолдануды ұсынады. Бұл аса ауыр зардаптардан және медициналық мекемеге барудан аулақ болуға көмектеседі.
