Жүру - бұл қозғалыс, ал қозғалыс - бұл қанағаттанарлық өмір, аурудың болмауы. Әйелдер үшін серуендеудің пайдасы зор, көптеген бұлшық еттер мен буындар жұмыс істейді, бұл бүкіл денеге пайдалы әсер етеді. Бірақ жүрудің дұрыс жолы қандай?
Жүрудің әйелдер үшін пайдасы
Жүру процесінде көптеген бұлшықеттер жұмыс істейді, ал дененің өзі үш жазықтықта жұмыс істейді: тік, көлденең және көлденең. Бірақ жаяу жүрудің артықшылықтары туралы нақты айтатын болсақ, әрі қарай қарастырамыз.
Жалпы денсаулықты нығайту
- Зерттеулердің нәтижелері бүкіл әлем бойынша 459 000 қатысушының қатысуымен қарапайым жүру жүрек-қан тамырлары патологиясының даму қаупін 31% төмендетеді және өлім қаупін 32% төмендетеді.
- Жүру бұлшық еттер мен буындарды нығайтады, иммунитетті жақсартады және ұйқыны жақсартады, бұл орталық жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді.
- Күніне жарты сағаттық серуендеу жеткілікті және дәрігерлерді ұзақ уақыт ұмытып кету керек.
Жүрек қатері
Тіпті асықпай серуендеу де жүрек бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі, және мұндай жаттығуды барлығына, тіпті дайын емес, отырықшы, отырықшы өмір салтын жүргізуге шақыруға болады.
65 жастан асқан және аптасына 4 сағат жүретін барлық науқастардың жүрек-қан тамырлары ауруы 27% -ға аз болатын, бұл Journal of American Geriatric Society журналында жарияланған. Инсульт және инфаркт, басқа жүрек аурулары сізді айналып өтеді.
Арықтау жүру
Жаяу серуендеу - бұл артық салмақпен күресуге арналған керемет және қол жетімді жаттығу және соншалықты тиімді, оны елестету қиын.
Сондықтан американдық ғалымдар эксперимент жүргізді: артық салмақпен ауыратын науқастар бір-бірімен қалада, әдетте олар көлікпен жүрді. 8 аптадан кейін салмақты өлшеу кезінде ғалымдар қатысушылардың жартысы орташа 5 фунт тастағанын анықтады.
Жүру жастықты ұзартады
Жіңішке және сергітілген дене, тіпті егде жаста - бұған қарапайым жүру, қартаю процесін баяулату арқылы қол жеткізуге болады. Неге бұлай? Кез-келген әрекет жүрек бұлшықетінің жиырылу жылдамдығын тездететінін, қартаю процесін төмендететінін есте ұстаған жөн.
10 жылдық зерттеулер көрсеткендей, күн сайын 20 минуттық жаяу жүру ерте қартаюды тудыратын ақуыздың түзілуін азайтуға көмектеседі.
Көбіне серуендеудің жастықты сақтауға оң әсері ДНҚ тұтастығына жауап беретін арнайы ферментті қосылыс - теломераза ағзасындағы өндірісті белсендірумен де байланысты.
Ол ерте қартаю процестерінің басталуы мен ағымына жауап береді, сондықтан серуендеу жасқа байланысты өзгерістерге байланысты барлық процестер мен мәселелерге тиімді әсер етеді.
Психологиялық жеңілдік
Физикалық дене үшін артықшылықтардан басқа, серуендеу кейде стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұған қан айналымын жақсарту, жасушаларды оттегімен және басқа тамақ компоненттерімен толтыру арқылы қол жеткізіледі.
Сонымен қатар, серуендеу орталық жүйке жүйесінің рецепторларын имитациялайды, стресс гормонының түзілуін азайтады. Жүру кезіндегі дене қимылдары депрессияны болдырмауға көмектеседі, сондықтан оны дәрігерлер мен психоаналитиктер белсенді түрде алға тартады.
Мидың жұмысын жақсарту
Ақыл-ой қабілеттерін жақсарту үшін күн сайын жарты сағат жүруге тұрарлық. Нәтижесінде денеде бақыт гормоны пайда болады, гиппокамп көбейеді - мидың оқу мен есте сақтауға арналған бөлігі.
Бұл мидың сұр затының құрылымын, оның жұмысын жақсартады, кейде жүйке байланысын күшейтеді. Бұл қазірдің өзінде жоспарлаудың, стратегияның және көп тапсырманың ең жақсы көрсеткіштері.
Жаяу серуендеу тек сол жақ жарты шарға - аналитика орталығына жағымды әсер етіп қана қоймай, шығармашылық жоспарлар мен міндеттерді шешу тұрғысынан артықшылық береді.
Сіз көшеде немесе үйде, баспалдақта немесе тауда жүрсеңіз де - сіз отырған кезден 60% -ға көп идея мен шабыт аласыз.
Сүйектерді нығайту
Жасы ұлғайған сайын сүйектеріміз нәзік бола бастайды, бірақ қарапайым әрі тиімді жол бар - бұл оларды сергітетін күнделікті серуендер. Сондықтан бұл жағдайда жүру сүйектің тығыздығын жоғалтуды қалпына келтіре алатын төмен стресстік жаттығулар түрі ретінде әрекет етеді. Нәтижесінде сыну, жарақат және артрит, басқа патологиялардың артрозы даму қаупін азайтады.
Сонымен қатар, күн шуақты ауа-райында жүру дененің D дәрумені өндірісінің жоғарылауын білдіреді, бұл күшті сүйектер үшін өте маңызды, бұл сүйек қатерлі ісігінің дамуына және тіпті 1 типті қант диабетіне жол бермейді.
Салауатты серуендеу ережелері
Жасы мен фитнес деңгейіне қарамастан, жаяу жүру ережелер мен пайдаға сәйкес болуы керек.
Содан кейін дұрыс жүру туралы кеңестерді қарастырыңыз:
- Жаяу серуендеуге, жүктің біртіндеп артуымен жүріңіз. Ең бастысы - жүрудің жылдамдығы емес, оны жүзеге асыру техникасы. Бұл төзімділікті қалыптастырады, содан кейін ғана жүру қарқынын арттырған жөн.
- Қадам адымыңызды біртіндеп арттырыңыз - 3 айдан кейін жылдамдықты минутына 120-ға жеткізіңіз, ең дұрысы олардың саны 130-140 бірлікті құрауы керек.
- Аптасына ең аз жаяу жүру үш күн, ұзақтығы күніне 45 минут. Бірақ үзіліс 3 күннен асса, жүрісті баяулатып, ұзартыңыз.
- Таңертеңгілік немесе түскі астан кейін серуендеуге шығу ұсынылмайды. Уақытты 1,5-2 сағатқа батырыңыз, содан кейін ғана спорттық жаттығулар басталады.
Тағы бірнеше нюанстарды ескеру қажет.
- Позаны дұрыс ұстаңыз - тік иық пен арқаны жатқызыңыз, асқазаңызды тартыңыз және түзу басыңыз. Жаяу жүргенде аяғыңызды дұрыс қойыңыз, атап айтқанда аяғыңызды өкшеден аяғыңызға дейін қойыңыз.
- Жаяу серуендеу кезінде алға қарай тіке қарау, жүру және аяғыңа қарау қолайсыз және дұрыс емес.
- Қарқынды қарқынмен жүру кезінде сіз сөйлемеуіңіз керек, өйткені тыныс алу өте шатастырылған және ол қадам ырғағына сәйкес келуі керек.
- Мұрынмен тыныс алу керек, әсіресе қысқы маусымда төмен температура ЖРВИ мен тұмаудың дамуына себеп болуы мүмкін.
Мүмкін, ең бастысы - бұл табиғи матадан тігілген және тігілген қозғалысқа кедергі келтірмейтін ыңғайлы киім мен аяқ киім.
Пікірлер
Мен өз әдетім бойынша өте тез барамын - жұмысқа да, үйге де, баламмен бірге балабақшаға да, балабақша үйіне де, мен де барамын. Мен қалпына келгеннен кейін де осы ырғақта 5 килограмға дейін лақтыра аламын, дегенмен бұл үшін қосымша аэробика сабақтарына қатысуым керек.
Лариса
Мен аптасына 5 күн - жұмыс пен үйге серуендеудің жылдам түрімен белсенді айналысамын. Оның үстіне, мен 7-қабаттағы 9 қабатты үйде тұрамын және, негізінен, денсаулығым үшін лифтті пайдаланбаймын. Бірақ мен осындай ритмге ауысқаннан кейін, ентігу және қосымша фунттар қалды.
Азия
Мен жаяу жүре бастадым, бірақ орташа қарқынмен жүрдім, әзірге оң өзгерістерді байқамаймын, бірақ бірте-бірте мен жақсы дем ала бастадым, ал ентігу басталды.
Марина
Мен көктемнен бері серуендеп жүрмін - саябақта 5-1 айлық жаттығулар басталды. Таңертең және кешке жарты сағат бойы - мен нәтижеге қуаныштымын, өйткені мен 9 кило салмақ тастадым.
Тамара
Мен жеке тәжірибемнен пікір қалдырамын - мен серуендегенді ұнатамын, өйткені менің гардеробымда кроссовкалар бұл таптырмайтын нәрсе. Мен көп жүремін және рахат үшін айына 4 кило салмақ тастай аласыз.
Ирина
Жаяу серуендеу - бұл спорттық қызметтің қарапайым және қол жетімді түрі, сонымен қатар физикалық және психологиялық күйзелісті жеңілдету үшін өте көңілді.
Бірақ ең бастысы - серуендеуді дұрыс жүргізу, бұл денсаулықты жақсартуға ғана емес, сонымен қатар әдемі фигураны қайтаруға мүмкіндік береді, бұл сізге көптеген жылдар бойы белсенді және көңілді болып қалуға мүмкіндік береді.
