Спорт үшін жеңіл атлетикаға немесе спортзалға барудың қажеті жоқ, ұзақ, күнделікті серуендеу жеткілікті. Жүгіру мен жүрудің айырмашылығы неде? Бұл әрекеттер арасындағы жылдамдықтағы, дене жүктемесіндегі, бұлшықеттің әртүрлі топтарындағы және төзімділіктегі елеулі өзгерістер.
Көптеген адамдар серуендеуді жүгірумен салыстыруға болмайды деп санайды, бірақ тәулігіне 20 шақырым жүретін адам 5 шақырымдық қашықтықты жүгіріп өтсе, бірдей жүкті сезінеді. Бұл жағдайда калорияларды жағу шамамен тең болады. Егер спорт немесе скандинавиялық серуендеу туралы айтатын болсақ, онда 10 шақырым жеткілікті болады.
Жүгіру, спорттық жүріс және скандинавиялық серуендеу - бұл жеңіл атлетика пәндері. Жүгіру қысқа уақыт ішінде белгілі бір метрлерді еңсеруді көрсетуге бағытталған. Бұл пәннің арақашықтығы әртүрлі, 100 метрлік жарыстан бастап бірнеше ондаған шақырымдық марафондарға дейін.
Жүгіру мен жүрудің кез-келген түрінің басты айырмашылығы - бұл «ұшу» фазасы деп аталады, бұл организм ағып өтетін уақыт аралығында толығымен ауада болады. Жүгіру кезінде қолданылатын бұлшықет топтарындағы айырмашылықтар, сондай-ақ төмен старттың болуы.
Спорттық серуендеудің басты айырмашылығы ережелерінде, жеңіл атлетикада спортшы бір уақытта екі аяғын бетінен жұлып ала алмайды, бұл жүгіру ретінде ескеріледі. Жүгіру аяқ-қолды түзу күйде ұстау қажет болатын ерекше қимылға байланысты нәсілмен жүру соншалықты ғажап көрінеді.
Тізе бұрышы
Жүгіру кезінде кез-келген адамның тізе аймағында иілген жерлері өте көп. Бұл қажеттілік, соның салдарынан аяғы жүріске қарағанда бетіне соғылған кезде күшті итеру пайда болады. Осылайша, спортшы қажетті жылдамдықты әлдеқайда тез алады.
Тізе бүгілген сайын, квадрицепс бұлшықеттері соғұрлым жақсы жұмыс істейді. Бұл ұзақ жүгіру кезінде тізе ауруы мүмкін, бірақ жүру кезінде байқалмайтын басты себеп. Жүру кезінде кез-келген адамның тізе бүгуі 160 градустан аспайды.
Омыртқа мен тізеге жүктеңіз
Көптеген адамдар ұзақ немесе қарқынды жүгіру кезінде ауырсынуды сезінуі мүмкін:
- тізе буыны;
- аяқ-қолдың байламдары;
- сіңірлер.
Ауырсыну жүгіру кезінде омыртқа мен тізедегі айтарлықтай стресстің салдарынан пайда болуы мүмкін. Нәсілдер жаяу жүруден гөрі жарақат алады.
Созылу мүмкіндігімен қатар, жүгіру кезінде байламдардың зақымдалуы, денеге бірнеше факторлар әсер етеді.
- Ең алдымен, өз денесінің күш-жігері, оның көмегімен спортшы бетінен шығарады. Осы сәттерде денеге ауыр жүктеме түседі, егер назардан тыс қалса, жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Басқа маңызды факторлар - бұл беткі және аяқ киім. Жер бедері маңызды рөл атқарады, соғұрлым ол соғұрлым қиын және соққылы болса, соғұрлым жарақат алу ықтималдығы жоғары. Аяқ киімді таңдау да өте маңызды, тек ыңғайлы, жеңіл және жұмсақ жүгіру аяқ киімін пайдалану керек, бұл жылдамдық өнімділігін жақсартады және ауырсынудың алдын алады.
Жаяу серуендеу кезінде бұл факторлардың барлығы іс жүзінде маңызды емес, жарақат дененің немқұрайлылығы немесе жеткіліксіз дайындығы нәтижесінде ғана болады.
Жылдамдық
Негізгі және таңқаларлық айырмашылықтардың бірі - жылдамдық. Жарыста жүру кезінде бастаушы спортшылар жылдамдықты сағатына 3-5 шақырымға дейін дамытады, ал кәсіпқойлар 8 шақырымға жетеді. Осы кезде жүрісті жалғастырудан гөрі жүгіруді бастау әлдеқайда жеңіл болған кезде, үзіліс деп аталатын эффектке қол жеткізіледі.
Жүгіру кезінде адамның максималды жылдамдығы сағатына 44 шақырым, ал орташа есеппен 30 шақырымға жетеді. Мұндай жылдамдықта спортшы ұзақ қашықтықты бағындыра алмайды.
Жермен байланыс
Негізгі айырмашылықтардың бірі - қимыл-қозғалыс кезінде аяқ-қолдың бетімен жанасу уақыты. Кез-келген серуендеу кезінде, кез-келген жағдайда, бір аяғы жерге тигізбейді.
Жүгіру жағдайында бәрі басқаша, бұл пәнде екі аяғы ауада болған кезде «ұшу» сәті бар. Осы фазаның арқасында жоғары жылдамдыққа қол жеткізіледі, бірақ сонымен бірге жарақат алу ықтималдығы артады.
Жүру, керісінше, жарақат алу қаупі аз жүгірудің барлық артықшылықтарын қамтамасыз ете алады. Жүгіру буындар мен байламдарға қатты әсер етеді, бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
Төзімділік
Жүгіру кезінде энергияны тұтыну жаяу жүруге қарағанда едәуір жоғары, бірақ сонымен бірге калорияларды жағу тиімділігі әлдеқайда жоғары.
Ұзақ серуендейтін адамдар шамамен бірдей калорияларды күйдіреді, бірақ ұзақ уақыт бойы.
Физикалық төзімділікті дамытуға келетін болсақ, жүгіру жаяу жүруден гөрі жақсы және бұл тәртіпті қолданатын адамдар өз күштерінің тозуында ұзақ жұмыс істей алады.
Энергия шығындары
Белгілі бір уақыт бірлігі үшін энергия шығындары айтарлықтай ерекшеленеді. Мысалы, жарты сағат ішінде орташа жылдамдықпен жүгіретін адам 2 сағат бойы жүрген адамға қарағанда әлдеқайда шаршайды.
Сонымен бірге жаттығулардың әсері таңқаларлықтай өзгеше болады. Жүгіруші кез-келген жағдайда өзінің төзімділігін, бұлшықет тінін және жүрек-қантамыр жүйесін тез дамытады.
Бұлшықеттердің әртүрлі саны
Жүгіру және серуендеу кезінде бұлшықеттер әртүрлі мөлшерде қатысады, оларға әсер ету де әр түрлі болады.
Жүгіру кезінде дененің барлық бұлшықет топтары жұмыс істейді, ең көп жүктелгендер:
- жамбас;
- бөкселер;
- сирақ иілгіштер;
- бұзау бұлшықеттері;
- қабырға аралық;
- квадрицепс.
Жаяу жүру кезінде 200-ден астам бұлшықет қатысады, бірақ оларға жүгіру жүгіруге қарағанда аз болады.
Жүру кезінде жұмыс істейтін негізгі бұлшықет топтары:
- жамбас;
- бұзау бұлшықеттері;
- бөкселер.
Жүгіру мен жүру адам ағзасында бір-бірімен тығыз байланысты және бірдей қасиеттерді дамытады. Осы екі пәннің ұқсастығына қарамастан көптеген айырмашылықтар бар. Негізгі айырмашылықтар: денеге жүктеме, қозғалыс жылдамдығы, энергияны тұтыну және орындау техникасы.
