1000 метрге жүгіру - бұл барлық дерлік оқу орындарының, мектептер мен университеттердің міндетті бағдарламасына енген орташа қашықтықты еңсеру. Бірақ бұл белгілі бір техника мен тактиканы, сондай-ақ жүгіру стандарттарын білдіреді.
1000 метрге жүгіру - стандарттар
Бұл жүгіру қашықтығы қиын деп саналады - төзімділік және жылдамдыққа, дайындық деңгейіне қойылатын жоғары талаптар. Бірақ мұнда да жүгірудің стандарттары бар - әр жас санаты үшін, сондай-ақ жынысты ескере отырып, бұл көрсеткіштер уақытты бағалау критерийлері бойынша сәл өзгеше болуы мүмкін.
Ерлерге арналған
Спорт санатын алуды ескере отырып, ересектерге арналған стандарттар барлық деңгейде, барлық елдердің спорт ұйымдарымен келісілген халықаралық деңгейде белгіленеді.
Есіңізде болсын, жұмыс уақыты минутпен есептеледі.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- БКМ - 2.26
- I - 2,34 сек
- II - 2,46 сек
- III - 3 сек
Санат алу үшін жастардың стандарттары жас санатын ескере отырып, сәл төмен.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Әйелдерге арналған
Адамзаттың әдемі жартысының өкілдері үшін стандарттар ерлерге арналған стандарттардан айтарлықтай ерекшеленбейді.
Ересектердің стандарттары жүгірушінің қандай спорттық санатқа жүгінуіне байланысты ескеріледі.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Жас жігіттер үшін жүгіру нормасы бойынша олар жас санатына байланысты біршама ерекшеленеді, бірақ көп емес.
- I - жүгіру уақыты - 3,54 минут
- II - 4.1
- III - 4.34
Уақыт минутпен өлшенеді.
Студенттерге арналған
Әр түрлі университеттерде көрсеткіштер әр түрлі болуы мүмкін, бірақ көбіне олар стандартты.
Ер балалар үшін көрсеткіштер:
- бағалау 5 - 3,3 мин.
- 4 сынып - 3.4
- үш - 3.54
Қыздар үшін стандарттар:
- 5 - 4,4 минутта жүгіру.
- 4 - 5 минут
- 3 - 5,4 минут.
Жоғары сынып оқушыларына арналған
Ер балаларға арналған жүгіру стандарттары:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Қыздар үшін көрсеткіштер келесідей:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Көрсеткіштер мекемеге байланысты өзгеруі мүмкін.
1000 метрге жүгіру техникасы
Бір шақырымдық қашықтыққа жүгіру техникасының өзі кезеңнің үш құрамдас бөлігінен тұрады - бұл басталу аймағы, мұнда негізгі қозғалу жүреді, шақырым бойымен жүгіреді, көбінесе стадионда, үй ішінде аз болады, ал финалдық кезең - мәренің өзі.
Бастау
Жүгіру әрдайым жоғары стартты және 2 команданы қамтамасыз етеді - шартты түрде «Бастау» командасын берген кезде жүгірушінің өзі бастапқы сызыққа жақын келеді, бір аяғы саптың алдында. Ең бастысы - оған баспау керек. Ол жедел жәрдем көлігін кері алып кетеді.
Аяқтар мен қолдар - тізе / шынтақ буынынан бүгу, дене салмағы - алдыңғы, алдыңғы аяққа ауыстырылған. Дене 45 градус көлбеуде алға қарай жүреді. Старт командасында - итеру бар және спортшы жылдамдықты күшейтіп, алғашқы 70-80 м қашықтықта өзі үшін оңтайлы жылдамдықты таңдайды.
Қашықтыққа жүгіру
- Жүгіру кезінде дене алға қарай иіліп, иықтар босаңсып, бас түзу ұсталады.
- Дене мен аяқ-қолдың барлық қозғалыстары босаңсыған және тегіс, күш қажет етпейді.
- Қолдар маятник тәрізді қозғалады, бұл жүгіруді жеңілдетеді, ал иықтар жоғары көтеріледі.
- Жолды жүгіру кезінде жүгіру жолында бұрылыс жасағанда, денеңізді ішке қарай бүгіңіз, оң қолыңызбен неғұрлым белсенді жұмыс жасаңыз.
Аяқтау
Жүгіруші мүмкін максималды жылдамдықпен жүреді, денесі сәл алға қарай қисаяды, жүгіру адымының ұзындығы оның орнында ұлғаяды, қол қимылдары күшейе түседі.
Берілген километрлік қашықтыққа жүгіру кезінде алдымен төзімділікті дамыту маңызды, дұрыс және біркелкі тыныс алудың күйін қадағалау керек. Атап айтқанда, тыныс алу ауыз және мұрын арқылы жүреді, ал ырғақ жүгіру жылдамдығына сәйкес келеді.
Оттегі тұтынуының артуымен жүгіруші жиі тыныс ала бастайды. Сондықтан техниканы пысықтау өте маңызды, ал тамаша форма берілген қашықтыққа сәйкес жүгіру ырғағын алуға көмектеседі.
1000 метрге жүгіру тактикасы
Бұл мәселеде ең бастысы - километрлік қашықтыққа жүгірудің беріктігін есептеуден бастау керек. Жаңадан бастаған спортшы мәреге жүгіргенше ертерек қозғалады, өйткені жүгіру кезінде оның тактикасын дұрыс қоймайды.
Жақсы жүгіру тәжірибесінің келесі негізгі принциптері мен постулаттарын қарастырыңыз:
- Бастаудағы дайындығыңызға байланысты үдеуді таңдаңыз, бірақ 100 м-ден аспауы керек.Оларды қашықтықтың негізгі бөлігінен бір жарым-екі есе жылдам жүгіру керек. Бастау үдеуінің бұл түрі жүгірушінің денесін нөлдік сілтеме нүктесінен жылдамдатады, сөйтіп басында бәсекелестерден алшақ болуға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, бұл алғашқы үдеудің басты басымдығы - егер ол 100 метрден аспаса, онда жүгіруші күш жұмсамайды, бірақ жарыс нәтижесі айтарлықтай жақсарады. Егер сіздің физикалық дайындығыңыз нашар болса, бастағанда 50 метрден аспаңыз.
- Жүгіруші жылдамдықты арттырғаннан кейін, тыныш қарқынмен, шамамен 50 метрге баяулаған жөн, содан кейін өзіңізге ыңғайлы жылдамдыққа ауысыңыз. Қазірдің өзінде сіз қашықтықтың жартысынан астамын еңсересіз.
- Мәреде үдеу - қашықтықтың аяқталуына 200 м қалғанда, оған жылдамдықты қосқан жөн, ал 100 м-ге оны қосу керек, бұл 15 секунд ішінде артықшылық жасауға мүмкіндік береді.
1000 метрге жүгіру жаттығуларының принциптері
Жаттығудың бірінші және маңызды қағидасы - сіздің фитнес деңгейіңізді және жүгіру көлеміңізді ескеру. Осылайша, кәсіпқой жүгірушілер айына шамамен 500 шақырымды бағындырады және бұл шектеу емес. Бірақ жаңадан бастаушы уақытты ескермей, төзімділікті дамыта отырып, 4-тен 10 км-ге дейін кросспен жүгіруі керек.
Тоқтаусыз жүгіру керек, ал жаттығудың оңтайлы қарқыны аптасына 3-4 күнді құрайды, бұл болашақта шамадан тыс жұмыс, созылу белгілері мен шамадан тыс стресстің алдын алады.
Кресттерді игергеннен кейін, сегменттермен жүгіруге машықтанып, фартлек жаттығуларына көшіңіз. Соңғысы белгілі қашықтыққа жүгіру уақытының нақты есебімен стадионда жаттығу керек. Жүгіру арасында - үзіліс, үзіліс 2 минут, бірақ тоқтамай, баяу жүру.
1000 метрге жүгіру жеңілдетілген жеңіл атлетиканың түрі, бірақ сонымен қатар ол бастаушыға да, тәжірибелі жүгірушіге де дайындықты қажет етеді.
Жүгіру техникасы мен тактикасы, дұрыс орнатылған және жүйелі жаттығулар - мұның бәрі бізге берілген қашықтықта жүгірудің сапасы туралы ғана емес, сонымен қатар 1000 метрлік жылдамдықтың жоғары жылдамдығы туралы айтуға мүмкіндік береді.
