Спортта қоспаларды қолдану дене майды кетіреді және жаттығу кезінде дененің төзімділігін арттырады. Көрнекі нәтижелерге қол жеткізу үшін сіз элкарнитинді қалай қабылдауға болатындығын және препаратты қолдануға қандай қарсы көрсеткіштер бар екенін білуіңіз керек.
L-карнитин дегеніміз не, оның әрекет ету принципі
L-карнитин - бұл аминқышқыл, оны адам ағзасы аз мөлшерде өндіре алады. Жүгіретін адамдар үшін шығарылатын заттың табиғи мөлшері жеткіліксіз, сондықтан көптеген спортшылар оның құрамымен арнайы қоспаларды пайдаланады.
Препарат метаболизм процесіне қатысады, оларды жеделдетеді және майды қосымша дене белсенділігі үшін энергияға айналдырады.
L-карнитин компонентінің әрекеті май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауға, оларды әрі қарай жағуға және энергияға айналдыруға негізделген.
Қосымшаның артықшылықтары
Компонент ағзаға үлкен әсер етеді, L - карнитиннің көмегімен спортшылар бұлшықет массасын көбейте алады және қажет болған жағдайда артық салмақты жояды.
Заттың келесі пайдалы қасиеттерін бөліп көрсету қажет:
- жүрек бұлшықеттері мен қан тамырларын нығайту. Зат организмнен зиянды қосылыстарды алып тастайды, қанның пайда болуына жол бермейді және жүрек бұлшықетінің жұмысын қалыпқа келтіреді;
- салмақты азайтуға мүмкіндік береді, майлардың ыдырауын белсендіреді және организмдегі зат алмасу процесін қалыпқа келтіреді;
- адамның стресстік жағдайының алдын-алу;
- мидың белсенділігі мен есте сақтау қабілетін арттырады;
- физикалық төзімділік артады;
- көру қалыпқа келеді;
- жасушалардың оттегімен қанығуы;
- иммунитеттің қорғаныш қасиеттерін арттыру.
Қажетті нәтиже алу үшін есірткіні тұтыну ережесін сақтау керек.
Созылмалы аурулары бар адамдар үшін L-карнитинді қолдану ұсынылмайды. Мұндай ауруларға мыналар жатады:
- эпилепсия;
- қант диабеті;
- Қалқанша безінің аурулары.
Сондай-ақ, препарат жүктілік кезінде және бала кезінде қолданылмайды.
Жүгіруден бұрын эл карнитинді қалай ішуге болады?
Агенттің дозасы көбінесе адамның қол жеткізгісі келетін нәтижеге байланысты. Жүгіру жаттығуларын үнемі жасайтын адамдар үшін жаттығуларды бастамас бұрын L-карнитинді қолданған жөн. Заттың әртүрлі формалары болуы мүмкін, оларды қолдану процесінде ескеру қажет.
Сұйық түрінде
Сұйық форма ең кең таралған болып табылады. Сұйық түрінде зат адам ағзасында тезірек әрекет ете бастайды, сондықтан көптеген жаттықтырушылар қоспаның осы түрін жарысқа дейін қолдануды ұсынады.
Сабақ басталардан 20 минут бұрын L-карнитинді ішіңіз. Жүгірушілерге жаттығуға дейін 15 мл, ал егер жаттығу жасамасаңыз, күніне үш рет 5 мл ішуге кеңес беріледі.
Сұйық форманың жетіспеушілігі - пакетті ашқаннан кейін сақтау мерзімі. Сұйық түрдегі препарат сироп түрінде болады және құрамында қосымша компоненттер бар, олар дозаның жоғарылауымен жүрек айнуы мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
Таблеткаларда немесе ұнтақта
Қосымша капсулада немесе таблеткада болуы мүмкін. Заттың бұл түрі қолдануға ыңғайлы. Капсуладағы препарат құрамында қосымша қоспалар, сондай-ақ 250 мг белсенді зат бар.
Жүгіру кезінде сеанс басталардан 50 минут бұрын 1-2 капсуладан ішіңіз. Капсуладағы зат ағзаға баяу сіңеді. Егер сабақ қарастырылмаған болса, 50 мг дозасы екі дозаға бөлінеді, әрқайсысы бір таблеткадан.
L-карнитин ұнтақта әлдеқайда аз кездеседі. Зат коктейль жасауға арналған. Зат тәтті шырында ериді және мас күйінде болады. Дозасы жаттығу басталардан 20 минут бұрын 1 грамм. Ұзақ мерзімді жарыстар қарастырылған жағдайларда дозаны тәулігіне 9 грамға дейін арттыруға болады.
Препаратты қанша уақыт қабылдауға болады?
L-карнитиннің кез-келген түрі 1,5 айдан аспайды. Артық мөлшерлеу көбінесе жанама белгілерді көрсетпейді, бірақ тәуелділік пайда болуы мүмкін. Қоспаны қолдану кезінде құрамында кофеин бар өнімдер тұтынылмайды.
Қосымшалар туралы жүгірушінің кері байланысы
Мен препаратты жарыс алдында сұйық күйінде қолданамын. Әрекет 5-10 минут ішінде пайда болады, қосымша энергия пайда болады және қашықтықтың ұзақтығын арттыруға болады.
Эндрю
Мен формамды сақтау үшін жүгіремін. L-карнитинді қолданғаннан кейін мен салмақ тастадым, қосымша жаттығуларға күш жинадым. Зат жанама белгілерді тудырмайды, дегенмен қолдануды бастамас бұрын диагноз қою керек.
Марина
Қоспаны қолдану дене жаттығуларын өздігінен жеңе алмайтын кезде жүйелі жаттығулар үшін қолданылады. Мен препаратты тәтті газсыз сумен капсулада ішемін.
Максим
Мен екі жылдан астам уақыт бойы жүгірдім, мен әрдайым әр түрлі қоспаларға қарсы болдым, бірақ жақында мен L-карнитинді қолдана бастадым, әсер тез көрінеді, алыс қашықтыққа күш пен төзімділік қосылады. Алайда, нәтиже алу үшін жаттығуларға үнемі қатысып, диеталық диетаны сақтау керек, ол негізінен ақуызды тағамдардан тұруы керек.
Эндрю
Жаттықтырушы маған толықтырулар беруге кеңес берді, мен күніне 5 рет 5 мл қолданамын. Жаттығудың алдында дозасы екі еселенеді, бұл қос режимде жаттығуға мүмкіндік береді. Қосымша тағы бір Омега-3 затын қолдана отырып, бұл комбинация екі еселенген нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бір айлық курстан кейін тәуелділік пайда болмауы үшін кем дегенде 2-3 ай үзіліс жасау керек.
Игорь
L-карнитинді қолдану жаттығудан кейін қалпына келтіруге және денедегі майды энергияға айналдыруға мүмкіндік береді. Затты жүгірушілер қосымша шыдамдылыққа қолданады, әсіресе қашықтыққа дайындық кезінде.
Святослав
Препаратты тиімді қолдану жаттығулар алдында бірден қарастырылады, басқа күндері дозаны екі есеге азайтады немесе күн ішінде аз дозаларға бөледі. Сондай-ақ, дәрі-дәрмектің жетіспеушілігін атап өту керек, ол ұзақ уақыт қолданған кезде үлкен тәбет пен ашқарақтық сезімін тудырады.
