Спорттық қоспалардың үлкен тізімі арасында креатинді бөліп көрсету керек, оның әрекеті спортты тиімді етеді.
Жаңа бастаған спортшыларға қосымша қоспаларды қолданудың барлық нюанстарын мұқият оқып шығу керек. Сондай-ақ, денсаулыққа зиян келтірмеу үшін креатин деген не, ол не істейтінін және оны қалай дұрыс пайдалану керектігін біліп алыңыз.
Креатин дегеніміз не, ол не істейді?
Креатин - адам ағзасы жануарлардан шыққан тағамды тұтыну арқылы өндірілетін табиғи зат.
Алайда, көптеген жағдайларда бұл зат жеткіліксіз, сондықтан оның құрамында креатин бар арнайы диетаны қолдану қажет.
Қоспа әсерінің келесі ерекшеліктері ажыратылады:
- зат бұлшықет талшықтарының пайда болуына ықпал етеді, бұл бұлшықет массасының өсуіне әкеледі;
- қоректік заттарды тасымалдау үшін қажет бұлшықет тініндегі сұйықтықтың сақталуы;
- қуат көрсеткіштерінің өсуі.
Мұндай затты тұтыну денеге төзімділікті арттыру үшін қосымша энергия шығаруға мүмкіндік береді.
Қоспаның осы түрін қолданатын спортшылар әлдеқайда ұзағырақ жаттыға алады, ал бұлшықеттер кейінгі жаттығулар үшін қосымша төзімділік дамытады.
Неліктен жүгірушілерге креатин қажет?
Жүгіру сияқты спортпен айналысатын адамдар үшін креатинді қолдану ең алдымен төзімділікті қалыптастырады.
Алыс жолға шығу үшін майлар мен көмірсулар қажет, олар әрі қарай энергияға айналады. Креатин энергияны бөліп шығарады, бұл бұлшықет талшықтарының төзімділігін арттырады және ұзақ уақыт жаттығуға мүмкіндік береді.
Жүгіру үшін қандай креатинді таңдау керек?
Жүгірушілерге қосымша таңдау адамның жеке қалауына байланысты. Бұлшықеттің төзімділігін арттыру үшін екі түрлі зат қолдануға болады.
Ұнтақ
Көбінесе спортшылар пайдаланады, өйткені креатиннің ұнтақ түрі адамның асқазанында тезірек ериді. Қажетті нәтиже қысқа уақыт ішінде пайда болады, бұл затты жарыс басталғанға дейін бірден қолдануға мүмкіндік береді. Қолдану үшін жүгірушілер ұнтақты сұйықтықпен араластырып, арнайы коктейльдер дайындауы керек.
Капсулалар
Қоспаны капсулада қолдану ұнтақ түріне қарағанда әлдеқайда ыңғайлы, өйткені әрбір капсулада қажетті мөлшер бар. Заттың бұл түрі әртүрлі жерлерге қоныс аударатын адамдар үшін өте қолайлы және ұнтақты қоспаны дайындау мүмкін емес.
Креатиннің бұл түрі жаттығудан кейін әлдеқайда тиімді, ал капсулаларда зат ұнтақ аналогына қарағанда әлдеқайда қымбат. Нәтижеге қол жеткізу үшін капсулаларды көп мөлшерде сұйықтықпен ішу керек.
Креатинді қолдану жөніндегі нұсқаулық
Затты бірнеше тәсілдермен қолдануға болады. Креатинді қалай қолдану керектігін таңдағанда, сіз организмдегі креатиннің табиғи өндірісін төмендете алатынын түсінуіңіз керек.
Креатинді келесі әдістер қолданады
Интенсивті әдіс бұлшықеттерге алдағы үлкен жүктеме алдында қолданылады:
- алғашқы 5-7 күнде жүгіруші күні бойы 20 грамм затты тұтынады, көбінесе 4 дозаға бөледі;
- 14 күн ішінде 10 грамм зат жұмсалады, жаттығуға дейін және кейін 2 дозаға бөлінеді;
- қабылдау ұзақтығы - 4 апта.
Біртіндеп әдіс ең қауіпсіз болып саналады:
- затты қолдану 4-5 аптаға созылады;
- адам күнделікті 5 грамм креатинді тұтынады.
Тиімді пайдалану үшін қоспаны ұйқыдан тұрғаннан кейін бірден ішу ұсынылады. Кейінгі дозалар тәтті шырынмен бірге тұтынылады.
Жаңадан бастаған жүгірушілер үшін біртіндеп жинау оңтайлы болып саналады. Егер бір реттік үлкен жүктеме жасау қажет болса, креатинді жүктеу әдісін қолдануға болады.
Runner шолулары
Мен креатинді жаттығуға дейін және одан кейін қолданамын. Мен ұнтақ түріндегі затты арзан бағамен таңдадым, әсері әлдеқайда жақсы. Қарқынды жүгіруді жүргізуге, сондай-ақ жаттығу ұзақтығын арттыруға көмектеседі.
Антон
Мен қоспаны күніне екі рет қолданамын, бірінші рет оянғаннан кейін, дозаны (5 грамм) 300 мл жүзім шырынын ерітіп аламын. Тренингтен кейінгі екінші қабылдау. Мен сұйықтықты өзім таңдадым, көптеген достар балмен су қолданғанды жөн көреді. Мұның бәрі жеке қалауыңызға байланысты.
Дмитрий
Форумдарда креатиннің денсаулыққа зиян екендігі туралы бірнеше рет кездестірдім. Мен өзім затты үнемі қолданамын, әсіресе жарыстарға дейін төзімділікті арттыру қажет болса.
Зияны жоқ, басты шарт - дозаны дұрыс қолдану және қолдану мерзімін өздігінен арттырмау. Сондай-ақ, затты ұзақ уақыт бойы пайдалану ұсынылмайды және жаттығулар болмаған жағдайда, әйтпесе жүрек проблемалары туындауы мүмкін.
Сергей
Төзімділікті арттыру үшін мен күніне 1 рет, 5 грамм қоспа ішемін, менің ойымша, бұл доза осы спорт түріне жеткілікті. Жүктеу әдісін қолдана отырып, достарымен сөйлескенде, зат бұлшықет тініне біртіндеп жиналған спортшылармен бірдей нәтиже көрсетті.
Егор
Креатинді қолдану спринтер жүгірушілер үшін тиімді. Сондай-ақ, кофе сусындарын арнайы қоспаны қабылдайтын адамдарға қолдануға кеңес берілмейтіндігін түсіндіру қажет, әйтпесе нәтиже нөлге тең болады. Мен өзім маманнан кеңес алғанға дейін осы жағдайдан өттім.
Святослав
Креатинді қолдану жүгірушілерге төзімділікті арттыруға және ұзақ уақыт бойы жоғары қарқынмен жаттығуға мүмкіндік береді.
Қоспаны дұрыс қолдану адам денсаулығына әсер етпейді, дегенмен мамандар келесі жанама әсерлер пайда болуы мүмкін дейді:
- қоспаны бір айдан артық қолданған кезде сүйек тіндерінде жағымсыз белгілер пайда болуы мүмкін;
- Қоспаны көп мөлшерде ұзақ уақыт қолдану жүгірушінің бүйрек күйіне кері әсер етеді.
Қоспаның тек пайдалы болуы үшін оны қолданар алдында сізге қолданудың оңтайлы әдісін таңдауға көмектесетін маманмен кеңесу керек.
