Сүлгімен тарту: жаттығу техникасы және кроссфит кешендері * Кроссфит

Кроссфит жаттығулары

7K 0 15.03.2017 (соңғы редакция: 23.03.2019)

Орамал тарту - бұл ұстау күшін дамытуға, қол мен білек бұлшықеттерін шығаруға, байламдар мен сіңірлерді нығайтуға бағытталған жаттығу. Сүлгіні қолдану жүктің көп бөлігін лат пен бицепстен білекке ауыстырады және орамал тартуды қозғалыс биомеханикасында баламасы жоқ керемет динамикалық жаттығуға айналдырады.

Статикалық білезік жаттығуларымен үйлескенде, мысалы, штангаға іліну немесе штангаларды ұзартумен тіреу, бұл білектің өсуіне және ұстау күшіне үлкен серпін береді. Қуатты спорт, армрестлинг, жекпе-жек өнері немесе көркем гимнастика болсын, дамыған сап пен қуатты білек кез-келген спорттық тәртіпте ыңғайлы болады.

Білектегі бұлшықет массасының беріктігі мен бұлшықет массасының жоғарылауынан басқа алақан мен саусақтарда ұсақ бұлшықеттер дамиды, бұл бұлшықет моторикасын жақсартады және артрит пен басқа буын ауруларының алдын алады. Көптеген спортшылар сүлгіні үнемі тартқанда білек буындарындағы ауырсыну азаяды.

Негізгі бұлшықет топтары: brachialis, brachyradialis, иілгіштер, экстензорлар, пронаторлар және қолдың инстеп тіректері, бицепс, артқы дельталар, латиссимус дорси.

Жаттығу техникасы

Сүлгілерде тартқышты орындау әдістемесі келесі кезеңдерді қарастырады:

Сүлгінің бардың үстіне қойыңыз. Сіз оны көлденең штангаға іліп қоюға болады, содан кейін сіз тар қолмен тартыңыз немесе екі қолыңызға екі сүлгі алыңыз, содан кейін кең ұстаңыз. Тар қолды қолданған кезде бицепс пен брахиалис жұмысқа кеңірек тартылатын болады - кең иілгіш - иілгіштер, пронаторлар және қолдың тіреуіш тіректері.
Жабық ұстағышпен орамалға іліп, арқаңызды толық түзетіңіз, сәл жоғары қараңыз. Терең дем алыңыз.
Дем шығарған кезде жоғары қарай тартыңыз. Сіз толық амплитудада жұмыс жасауыңыз керек, амплитуданың жоғарғы жартысында қол мен білек бұлшықеттеріне жүктеме максималды болады, төменгі бөлігінде жұмысқа латиссимус дорси және артқы дельталар да қосылады.