Көкөністер мен етді дұрыс тамақтану арқылы жеген дұрыс болғанымен, кейде сіз қосымша дәмді гарнирден қосымша дәм алғыңыз келеді. Бірақ сіз калория тұтыну туралы ұмытпаңыз. Бұл мәселеде гарнирлердің калориялы кестесі көмектеседі. Кестеде ақуыздың, майдың және көмірсулардың жалпы мөлшері көрсетілген.
| Гарнир атауы | Калория мөлшері, ккал | Ақуыздар, 100 г. | Майлар, 100 г. | Көмірсулар, 100 г. |
| Тұздықтағы бұршақ дақылдары | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Пісірілген бұршақ тұқымдастар | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Пісірілген вермишель | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Бұршақ ботқасы суда | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Қарақұмық ботқасы суда | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Қарақұмық ботқасы сүтпен | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Қуырылған қырыққабат | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Бұқтырылған қырыққабат | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Сүттегі картоп | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Фольгадағы картоп | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Қайнатылған картоп | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Шикізаттан қуырылған картоп | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Қаймақтағы жас картоп | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Формада қайнатылған картоп | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Үй стиліндегі картоп | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Қуырылған картоп | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Қаймақ тұздығында пісірілген картоп | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Шошқа етімен пісірілген картоп | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Саңырауқұлақтармен бұқтырылған картоп | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Қаймақтағы саңырауқұлақтармен бұқтырылған картоп | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Картоп кастрюльі | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Картоп массасы | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Картоп езбесі | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Картоп крекеттері | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Бұршақ ботқасы | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Қарақұмық ботқасы бос | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Гурьевская ботқасы | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Тұшпара | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Лимон соусындағы тұшпара | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Қырыққабаттан жасалған тұшпара | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Судағы жүгері ботқасы | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Үйдегі кеспе | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Бидайдан жасалған макароннан жасалған макарон | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Жұмыртқа макарондары | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Сүт қосылған жарма ботқасы | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Сәбіз маймен қайнатылған | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Судағы сұлы (Геркулес) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Сұлы қосылған сұлы | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Қайнатылған інжу арпа | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Палау | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Қуырылған қызанақ, баклажан | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Судағы тары ботқасы | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Сүтке асқабақ қосылған тары ботқасы | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Цуккини пюресі | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Картоп пен қырыққабат пюресі | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Картоп пен асқабақтың пюресі | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Картоп пен шпинат пюресі | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Сәбіз пюресі | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Пияз пюресі | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Пісірілген күріш | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Бос күріш | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Сүт қосылған күріш ботқасы | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Қайнатылған бұршақ | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Жасыл бұршақ (спаржа) қайнатылған | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Арпа ботқасы суда | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Тәуліктік калория мөлшерін дұрыс есептеу үшін кестені толық жүктеуге болады.
