Жақсы жаттығудан кейін дұрыс және уақытылы тамақтану маңызды. Көптеген спортшылар жаттығудан кейін кешке не жейтінін білмейді.
Сабақтан кейін аштық пайда болады, оны қанағаттандыру керек. Бұл тіпті арықтап жүргендерге де қатысты. Егер сіз күш-қуатыңызды қалпына келтірмесеңіз және жаттығулардан кейін тамақтану арқылы ағзадағы жетіспейтін заттарды толтырсаңыз, денсаулығыңызға орны толмас зиян келтіре аласыз.
Кешкі жаттығудан кейін не үшін тамақтану керек?
Кез-келген физикалық жүктемеге байланысты қарқынды физикалық жүктемеден кейін денеде энергия тапшылығы пайда болады. Бұл шаршауда, әлсіздікте, ұйқышылдықта және аштықта көрінеді. Сіз сабақтан кейін тамақ іше алмайсыз, әсіресе арықтаған кезде. Күту керек, содан кейін тамақтануды бастау керек.
Бұл күш түскеннен кейінгі алғашқы бірнеше сағат ішінде майлардың жақсы жиналуына байланысты, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Жаттығудан кейінгі тағамның жетіспеуі әлсіздікке, бұлшықеттің нашар қалпына келуіне немесе асқазан мен ішек-қарынның бұзылуына әкеледі.
Жүгіру жаттығуларынан кейін қанша уақыт тамақтана аламын?
Тамақтануды жаттығу аяқталғаннан бірнеше сағат өткеннен кейін бастаған дұрыс. Осы уақыт ішінде дене өзінің май қорымен жұмыс істеуі керек, сол арқылы оны біртіндеп азайтады. Осы кезеңде тамақ ішкен кезде жаңа калориялардың толықтырылуына байланысты салмақ жоғалту кешіктіріледі.
1,5-2 сағаттан кейін сіз тамақтануды бастауға болады, ал диета белоктарға бай тағамдардан тұруы керек, ал майдың ең аз мөлшері.
Дене қажет болған кезде суды қабылдау өте маңызды. Көптеген адамдар суды жаттығу кезінде немесе одан кейін ішуге болмайды деп қателеседі.
Бұл қате түсінік, сіз салқын сусындар іше алмайсыз. Ауыз су ағзадағы сұйықтық мөлшерін қалпына келтіру және дегидратацияның алдын алу үшін қажет, соның салдарынан күш күші азаяды.
Жүгіру жаттығуларынан кейін кешке не жеуге болады?
Кешкі асқа арналған тағамдарды таңдау өте кең және сіз әртүрлі рациондарды құра аласыз. Олардың барлығы калориялылығымен және спортшының талаптарына бейімделуімен ерекшеленеді. Масса жинауға немесе керісінше салмақ жоғалтуға және тері астындағы майды тиімді жағуға арналған арнайы диеталар бар.
Ақуызды кешкі ас
Ақуызды кешкі ас - бұл артық салмақ пен артық май қоспай, қанықтыратын тағам жегісі келетіндер үшін тамаша таңдау. Ақуыз - адам ағзасының негізі. Оның арқасында бұлшықет тінін қалпына келтіру процесі жүреді.
Бұл кешкі асқа дайындалу үшін сіз мыналарды қолданыңыз:
- Майлылығы төмен ет: тауық, күркетауық, қоян, сиыр немесе бұзау.
- Тауық жұмыртқасы.
- Бұршақ тұқымдастары.
- Саңырауқұлақтар.
- Майдың аз мөлшері бар балықтар: көксерке, тунец, треска, чум албырт.
- Майлылығы төмен сүт өнімдері: йогурт, айран және сүзбе.
Бұл тағамдарға көкөністер қосу керек, олар ас қорытуды жақсартады, қанықтылық сезімін тудырады және фигураға әсер етпейді. Сіз тек 1 ас қасықтан артық емес өсімдік майын пайдалана аласыз. тәулігіне қасық. Сіз өзіңіздің талғамыңызға сәйкес дәмдеуіштерді таңдай аласыз.
Сондай-ақ, кешкі асқа қуырылған тағам жеген дұрыс емес, өйткені олар ас қорыту жүйесінің мүшелерін қосымша жүктейді. Барлық өнімдерді шикі, қайнатылған, буға пісірілген немесе бұқтырылған түрде жеуге болады.
Көмірсулармен кешкі ас
Ұзақ уақыт бойы спортта көмірсулардың минималды мөлшері бар диеталар әсіресе танымал болды. Артық салмақтың өсуіне немесе ас қорыту жүйесіне стресстің әсерін тигізбейтін көмірсутекті диеталар бар. Ең маңызды ереже - оларды дұрыс пайдалану. Көмірсулардың аз мөлшерін қабылдағанда денеге әлсіз әсер болады.
Олар осындай өнімдерде кездеседі:
- Макарон.
- Ақ нан.
- Сурет:
- Қант.
- Бал.
- Жарма.
Салмақ қосу үшін
Салмақ қосу үшін кестені сақтамай, тамақты іріктеп жеу ұсынылмайды. Ең дұрыс тәсіл - өзіңіздің тағамыңыздың калориясын арттыру. Шамамен 200-300 калория және сіздің алдыңғы диетаңыз.
Бұл диетада бірнеше ережелер бар:
- Тамақтану кезінде сусын ішпеңіз.
- Тамақтанғаннан кейін денені шамадан тыс жүктемеңіз.
- Ақуыз және көмірсулар бар тағамдарды жеу.
- Майлы сүт өнімдерін қолданыңыз.
- Жаңғақтар, авокадо және майлы балықтарды жеуді ұмытпаңыз.
- Витаминдерді ішіңіз.
Массаны көбейту үшін өнімдер қолайлы:
- Ет.
- Майлы балық.
- Тауық жұмыртқасы.
- Майлы сүт өнімдері.
- Жаңғақтар.
- Бұршақ дақылдары.
- Жемістер мен көкөністер.
Арықтау үшін
Кешкі ас диетада маңызды. Бұл тамақтану кестесін ұстану маңызды. Диеталық кешкі астың ең жақсы уақыты - кешкі сағат 7-8 шамасында. Бұл тағамды қорытуға мүмкіндік береді.
Тамақтанғаннан кейін отыруға немесе демалуға болмайды, жаяу немесе үй шаруасымен 60 минуттай жүрген дұрыс. Диета кезінде қуырылған тағамды, ұннан жасалған өнімдерді, пакеттердегі тұздықтарды, жарма, ақ нан және түрлі тәттілерді жеуге болмағаны жөн. Шамамен кешкі асқа 250 грамм бөлік беріледі.
Арықтау құралдары:
- Арық ет.
- Майлылығы төмен балықтар.
- Теңіз тағамдары.
- Көкөністер мен жемістер.
- Тауық жұмыртқасы.
- Жидектер мен жаңғақтар.
Жаттығудан кейін қандай тағамдарды тұтынуға болмайды?
Ең алдымен, жаттығудан кейін біраз уақыт тамақтанудан 1,5 - 2 сағат бұрын өтуі керек. Диета соңғы мақсат пен нәтижеге байланысты.
Диеталық және қолдайтын кешкі асқа кез-келген қуырылған тағамдар мен құрамында майы мен көмірсулары көп тағамдардан аулақ болыңыз. Салмақ қосқанда бәрі керісінше, сізге көп көмірсутегі бар майлы тамақ жеу керек.
Кешкі астың калория мөлшері
Тәулігіне қанша калория тұтыну керектігін нақты түсіну үшін осы формуланы қолдануға болады.
Биіктігі х 1,8 + салмақ х 9,6 + жас x 4,7 + 655
Барлығын қалыпты жаттығулар үшін 1,55-ке, ал қарқынды жаттығулар үшін 1,73-ке көбейту керек. Бұл сан қажет калориялардың саны болады.
Жаттығудан кейін тамақтану өте маңызды, өйткені дұрыс тамақтану сіздің денеңіздің тез қалпына келуіне көмектеседі.
Сонымен қатар, тамақ қабылдау арқылы сіз белгілі бір нәтижеге қол жеткізе аласыз. Үйлестірілген диета арқылы сіз тоңазытқышта бар нәрсенің барлығын үнемі жей алмай салмақ қосуға немесе мәңгілік аштық пен тамақтанусыз салмақ жоғалтуға болады.
