Адам жүрегі - бүкіл денеге қанды айдайтын мүше. Бұл сорғы рөлін атқаратын ағзадағы ең маңызды бұлшықет. Бір минут ішінде жүрек бірнеше ондаған рет жиырылып, қанды дистилляциялайды.
Жүрек соғуының саны - адам ағзасының жағдайының негізгі көрсеткіштерінің бірі. Адамның денсаулығын бағалай отырып, дәрігер оның тамыр соғуын сезінуі кездейсоқ емес.
Жүректің соғуы - бұл не?
Адамның жүрегі бір минутта болатын толғақ саны жүрек соғу жиілігі деп аталады.
60-90 қалыпты болып саналады. Егер жүрек жиі соғатын болса, бұл тахикардия деп аталады, егер аз болса - брадикардия.
Жүректің соғу жиілігі импульс жылдамдығымен бірдей емес. Пульс артериялық, веналық және капиллярлы. Дені сау адамда қалыпты жағдайда артериялық импульс пен пульстің осы мәндері мәнімен сәйкес келуі керек.
Спортшылардың жиілігі төмен - 40-қа дейін, ал отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдар - минутына 100-ге дейін толғақ.
Жүректің соғу жылдамдығына әсер етеді:
- адамның қозғалыс белсенділігі;
- ауа температурасы, соның ішінде ауа-райы;
- адам денесінің орналасуы (қалып);
- стресстік жағдайлардың болуы;
- ауруларды емдеу тәртібі (дәрі қабылдау);
- тамақтану тәсілі (тамақ өнімдерінің калориялығы, дәрумендер қабылдау, тұтынылатын сусындар);
- адамның дене бітімінің түрі (семіздік, арықтау, бой).
Жүректің жиырылу жиілігін қалай дұрыс өлшеуге болады?
Жүректің соғу жиілігін белгілеу үшін адам физикалық тынығу жағдайында болуы керек, сыртқы тітіркендіргіштерді барынша азайту керек.
Жиілік жүрек соғу санымен өлшенеді.
Пульс білекте, ішкі жағында кездеседі. Ол үшін екінші қолдың екі саусағымен - ортаңғы және сұқ саусақпен радиалды артериядағы білекке басыңыз.
Содан кейін сіз екінші рет көрсететін құрылғыны алуыңыз керек: секундомер, сағат немесе ұялы телефон.
Содан кейін 10 секунд ішінде қанша әсер болғанын санаңыз. Бұл көрсеткіш 6-ға көбейтіледі және қажетті мән алынады. Өлшеу процедурасын бірнеше рет қайталап, орташа мәнді орнатқан жөн.
Жүректің соғу жылдамдығын дененің басқа бөліктерінде, мысалы, мойынның ұйқы артериясында өлшеуге болады. Ол үшін иектің астына қойып, басыңыз
Сіз жүрек соғу жылдамдығын бақылау, фитнес-трекер, смартфон қосымшасы немесе автоматты қан қысымын бақылау сияқты арнайы құрылғыларды пайдалана аласыз.
Дәрігерлер бұл көрсеткішті ЭКГ тіркеуі арқылы анықтайды.
Ерлердің жүрек соғысының жас нормалары
Жүректің соғуы - бұл адамның жынысына тәуелді емес, таза жеке құндылық. Жас ережесі қарапайым - жыл сайын жиілік 1-2 соққыға азаяды.
Содан кейін қартаю басталады және процесс кері бағытқа ұмтылады. Егде жастағы адамдарда ауру жиілейді, өйткені жүрек қартайған сайын әлсірейді және қанды айдау үшін көп күш жұмсайды.
Нормадан ауытқу қарастырылады:
- киізден соққылардың дұрыс еместігі;
- жиілігі 50-ден төмен және минутына 100-ден астам соққы;
- минутына 140 соққыға дейін жүрек соғысының мерзімді үдеуі.
Егер мұндай көрсеткіштер болса, дәрігермен кеңесіп, қосымша тексеруден өту керек.
| Ерлерде жасына байланысты қалыпты жүрек соғысы | |||||||
| Егер құрмет жасы | минутына жүрек соғысы | ||||||
| Спортшылар | Өте жақсы | Жақсы | Орташадан төмен | Орташа | Орташадан жоғары | нашар | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Еркектерде минутына қалыпты жүрек соғысы
Ұйықтап жатқан кезде
Ұйықтап жатқанда жүрек соғу жылдамдығы төмен болуы керек. Барлық маңызды процестер ұйқы кезінде баяулайды.
Сонымен қатар, адам көлденең күйде, бұл жүрек бұлшықетіне жүктемені азайтады. Ер адам үшін ұйқы кезінде максималды жылдамдық - минутына 70-80 соққы. Бұл көрсеткіштен асып кету өлім қаупін арттырады.
| Еркек жасы | Орташа көрсеткіш |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 және одан жоғары | 65 |
Жүгіру кезінде
Жүректің соғу жиілігі жүгіру түріне, оның қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты.
40-50 жасында денесінің артық салмағысыз сау ер адамның жеңіл жүгіруі жүрек соғу жылдамдығын минутына 130-150 дейін арттырады. Бұл орташа норма деп саналады. Шекті рұқсат етілген индикатор 160 соққы деп саналады. Егер асып кетсе - норманы бұзу.
Егер ер адам көтерілуді жеңе отырып, қарқынды және ұзақ жүгірсе, онда минутына 170-180 соққы жүрек соғуының қалыпты индикаторы болып саналады, максимум - 190 рет.
Жүру кезінде
Жаяу серуендеу кезінде адам денесі тік күйде болады, дегенмен жүрек-қан тамырлары жүйесінде үлкен жүктемелер болмайды. Тыныс алу біркелкі болып қалады, жүрек соғысы жоғарыламайды.
| Еркек жасы | Орташа көрсеткіш |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 және одан жоғары | 83 |
Жылдам жүру жүрек соғу жылдамдығын минутына 15-20 рет арттырады. Қалыпты жылдамдық - минутына 100 соққы, максимум - 120.
Жаттығу және күш салу кезінде
Спорттық жаттығулар кезінде жүрек соғысының көрсеткіштері олардың ұзақтығы мен қарқындылығына байланысты. Тренингтің бастапқы кезеңінде ер адамның жүрек соғысы жиілейді. Бұл жүрек бұлшықетінің жаттықпағандығымен, дамымағандығымен байланысты.
Қан ағза мен жүрек арқылы қарқынды айдай бастайды, бір уақытта қанның аз мөлшерін өткізіп, толғақ санын көбейтеді. Сондықтан жаттығудың бастапқы кезеңінде жүрек соғысы санын минутына 180 соққыға дейін арттыру қалыпты болып саналады.
Шекті рұқсат етілген мән формула бойынша есептеледі: ер адамның жасы тұрақты саннан (тұрақты) 220 алынады. Демек, егер спортшы 40 жаста болса, онда норма минутына 220-40 = 180 толғақ болады.
Уақыт өте келе жүрек жаттықтырады, бір жиырылу кезінде айдалатын қан мөлшері артады, ал жүрек соғу жылдамдығы төмендейді. Көрсеткіш жеке болып табылады, бірақ спортшы үшін тыныштық жағдайында 50 толғақты жағдай норма деп санауға болады.
Спорттық жаттығулар жүрек бұлшықеттерін жаттықтырады және ер адамның өлім қаупін азайтады. Тұрақты жүйелі оқыту өмір сүру ұзақтығын арттыруға, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға және әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
