Жүгіру өте пайдалы екенін бәрі біледі. Қарқынды жүгірудің көмегімен сіз артық салмақтан арылып қана қоймай, денсаулығыңызды едәуір жақсарта аласыз. Бұл жүрек пен жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін жақсы жаттығу.
Бұрын ғалымдар жүйелі жүгіру, сондай-ақ стресстің тиісті дәрежесі көңіл-күйді жақсартып, ұйқының қалыпқа келуіне әкеліп соқтыратынын, бұл сонымен қатар өнімділік деңгейін арттыруға көмектесетінін дәлелдеген. Жалпы жүгіру дененің физикалық жағынан да, моральдық жағынан да өте пайдалы.
Жүгіру салмағының жилеті не үшін қажет?
Көптеген адамдар, әсіресе пассивті өмір салтын жүргізетін және спортпен таныс емес адамдар жүгіру үшін салмақ неге қажет деп ойлайды, өйткені жүгіру әрдайым оңай бола бермейді.
Ең алдымен, жаттығулардағы жүктемені арттыру үшін жүгіру салмақтары қажет. Ақыр соңында, жүктеме неғұрлым жоғары болса, жаттығу соғұрлым тиімді болатынын бәрі біледі. Ол сондай-ақ спортшының төзімділігін жақсы қалыптастырады, әрине, бұл мәселеде салмақ жилетінің салмағымен артық болмау керек.
Оны жүгіру кезінде де, көлденең штангамен тартқанда, суға секіруде, парашютпен секіруде және біркелкі емес штангаларда жаттығулар кезінде де еркін қолдануға болады.
Мұндай көкірекше пайдалы ма?
Әрине, егер сіз денеңізді жеңіл тонуста ұстау үшін үнемі жүгіру мен жүгіру жаттығуларын жасасаңыз, онда сізге салмақ жилетін қолданудың қажеті жоқ. Бұл сізді мазалайды, тыныс алу проблемаларын тудырады және буындардың ауырсынуын тудырады, бұл өте зиянды. Ақыр соңында салмақ қоспасымен жүгіру ерекше дайындықты қажет етеді.
Артық салмақтан арылуды мақсат еткендерге пайдалы көкірекше салмағын өлшеу. Шынында да, салмақ өлшеу агентінің көмегімен калорияларды жағу процесі жылдам әрі тиімді болады. Осылайша, сіз алты ай, тіпті одан да көп уақыт жұмсауға болатын бірнеше айда салмақ жоғалтуға болады.
Кеудеше салмақты кеудеше бодибилдерлер үшін кем емес пайдалы, өйткені салмақ агентімен жүгіру спортшыға жүректі мүмкіндігінше дамытуға, қан айналымын және метаболизмді жақсартуға көмектеседі, бұл өз кезегінде бұлшықеттің әдемі рельефінің пайда болуына ықпал етеді. Сондай-ақ, мұндай жүгіру аяқтың бұлшық еттерін лезде көтеруге көмектеседі, бұл бодибилдер үшін өте пайдалы.
Салмақ кеудешесі жүгірушілерге де пайдалы болады. Бұл сізге жақсы нәтижеге жету үшін қажет болатын кедергілерді жеңуге, төзімділікке үйрету үшін тірек күшінен итеруге көмектеседі.
Салмақ көкірекшесін таңдау
Көптеген спортшылар өздеріне дұрыс салмақ жилетін қалай таңдау керектігін ойластыруда. Сатып алудан бұрын, осы мәселе бойынша келесі өте маңызды аспектілерді қарастырған жөн:
Материал
Сатып алу кезінде ең алдымен назар аудару керек нәрсе, әрине, осы өнім жасалатын материал. Ең бастысы, толығымен синтетикалық материалдардан жасалған жилет таңдамау керек, өйткені ол ауаның жақсы өтуіне жол бермейді, бұл зиянды және ыңғайсыз. Baltex 260-дан көкірекшені таңдаған дұрыс. Бұл денеге едәуір берік, жұмсақ және жағымды, бұл маңызды емес.
Салмағы бойынша таңдау
Мұнда салмақ агентімен жаттығулардың мақсаты туралы шешім қабылдау керек. Ақыр соңында, жилеткалардың негізгі айырмашылығы - салмақ. Жүйелі жаттығулар үшін 20 кг кеудеше өте қолайлы.
Бірақ төзімділік жаттығулары үшін бұл салмақ жеткіліксіз болады. Төзімділік пен төзімділікті үйрету үшін салмағы 35 келіге дейінгі көкірекше өте қолайлы, бұл өте көп.
Салмақ түзету
Салмақты дифференциалды түрде реттейтін модельдер салмақтың оңтайлы дәрежесін таңдауға мүмкіндік береді, бұл өте ыңғайлы. Ақыр соңында, осылайша сіз салмақ кеудешесін бүкіл отбасымен бірге пайдалана аласыз және бұл бәріне өте ыңғайлы.
Кеудеше моделі
Бақытымызға орай, бүгін бізге әртүрлі салмақ жилеттерінің кең таңдауы ұсынылды, олардан біздің көзіміз жай жүгіреді. Барлық модельдер 4 өлшемді топқа бөлінеді - 44-тен ең үлкен алыптардың өлшеміне дейін.
Өндіруші компаниялар
Қазіргі уақытта жүгіруге арналған салмақ жилет шығаратын ең танымал компаниялардың кейбіреулері:
Кеттлер
«Кеттлер» компаниясының ассортименті өте кең: жаттығу жабдықтарының, велосипедтердің, үстел теннисі жабдықтарының, ойын алаңдарының, ел жиһаздарының әр түрлі түрлері. Өндірісте олар өздерінің өнертабыстарын да, ең жақсы еуропалық жетістіктерін де пайдаланады. Тренажерлардың көп бөлігі Германияда жасалған.
Машықтану
Тек танымал - бұл жаттығу құралдары мен спорттық жабдықтарды ғана емес, сонымен қатар стильді спорттық киімдер шығаратын компания. Бұл бренд қазірдің өзінде жастардың есепсіз санын жеңе білді және 3 жыл ішінде әлемдік нарықта өзінің танымалдылығын жоғалтқан жоқ.
Қайдан сатып алуға болады?
Интернеттен салмақты кеудеше сатып алу ең тиімді нәрсе болар еді. Ақыр соңында, бізде қызығушылық туғызатын өнім туралы әлдеқайда пайдалы ақпарат бар, олар тапсырыс жасамас бұрын танысып шығуға пайдалы болады.
Ақыр соңында, қымбат брендті спорттық дүкендер көбінесе тауарларға үлкен үстеме жасайды, бұл сатып алушыға да, өндірушіге де мүлдем тиімді емес.
Бағасы
Кеттлердің жүгіргішінің шамамен бағасы 3999 рубльді құрайды. Workout салмағының кеудешесінің шамамен бағасы - 2250 рубль. Жалпы алғанда, бұл өте төмен және қол жетімді бағалар. Ақыр соңында, сіз осы салмақ агенттерінің көмегімен қол жеткізетін төзімділік пен нәтижелер көп нәрсеге тұрарлық.
Өзіңіз жасай алатын салмақ жилетін жасаңыз
Шындығында, салмақ жилетін өзіңіз жасау онша қиын емес. Алдымен, көкірекше үшін матаны таңдау керек. Ол берік және сапалы болуы керек. Бұл үшін рип-аялдама жақсы. Дәл осы материалдан парашюттер жиі жасалады. Сонда сізге осы материалдан өлшемдеріңізге дейін көкірекше тігу керек.
Салмақ кеудешесін жасаудың келесі кезеңі - салмақ жасау. Дөңгелек штангалар салмаққа қолайлы. Сізге диаметрі 30-32 мм болатын металл штанга сатып алу керек. және ұзындығы 5 метр.
Үлгінің шамамен алынған өлшемдері: 100x30 (немесе 32) немесе 115x30 (немесе 32). Металл таяқшадан үлгілерді кескеннен кейін, мата жыртылмайтындай етіп, оларды дұрыс қайрау керек. Үлгілердегі тоттарды жуыңыз және алып тастаңыз.
Барлығы - көкірекше мен салмақ дайын.
Салмақ кеудешелерін оқыту негіздері
Көшеде салмақ түсіретін материалдармен жаттығу кезінде сіз өзіңізге қажетті жүктемені және жұмыс бағытын өзіңіз таңдайсыз. Кеудеше салмағы 7-8 тәсіл жасай алатындай болуы керек. Егер сіз рельефпен жұмыс жасайтын болсаңыз, онда тәсілдердің санын кем дегенде 10-12 дейін көбейту керек. Горизонтальды штангадағы жаттығулар өз кезегінде іш бұлшықеттерін шығаруға өте қолайлы. Кеудеше төселгенде немесе онда жүгіргенде аяқтың бұлшық еттерін қатайтуға болады.
Жалпы алғанда, әмбебап салмақ жилеті - бұл төзімділікті, төзімділікті және, әрине, адам ағзасын дамытуға ықпал ететін үйдегі көпфункционалды жаттығу машинасы. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз, белсенді жаттығулар жасаңыз, өзіңізге және денеңізге қамқорлық жасаңыз. Ақыр соңында, сіздің денсаулығыңыз бен сыртқы келбетіңіз ең алдымен тек өзіңізге байланысты.
