Бұлшықет кернеуінің жағымсыз және ауырсыну сезімі бәріне таныс. Ұстамалар түрлі себептермен пайда болады. Көбінесе олар белсенді спорттық жаттығулар кезінде пайда болады және жеңіл және ауыр түрлеріне ие.
Қандай бұлшықеттер құрысуға жиі бейім?
- Балтыр бұлшықеті. Төменгі аяғының артқы жағында орналасқан;
- Семитендиноз, бицепс және семимембраноз бұлшықеттері. Санның артқы жағы;
- Төрт бұлшықет. Санның алдыңғы жағы;
- Қол бұлшықеттері;
- Аяқ;
- Кеуде бойындағы бұлшықеттер.
Тәуекел топтары
Негізгі топ, әрине, спортшылар, дәлірек айтсақ, дене шынықтыру кез-келген адам. Спазм ұзақ жаттығулар кезінде және одан 4-6 сағаттан кейін пайда болады.
Егде жастағы адамдарда ұстаманың пайда болу қаупі жоғары. Бұған 40 жылдан кейін пайда болатын және белсенділігі төмендеген кезде дамитын бұлшықет массасының табиғи төмендеуі ықпал етеді.
Кішкентай балаларда жоғары қауіптілік. Бұлшықетті бақылау олар үшін әлі де қиын, және спазм кез келген уақытта басталуы мүмкін. Жүкті әйелдердің 30% үнемі бұлшық еттерімен ауырады. Бұл денеге күшті жүктеме және салмақтың күрт өсуіне байланысты болуы мүмкін.
Бұлшықеттің тегістелуінің себептері
- Көптеген адамдарда қысқарту бар, нәтижесінде; асқын кернеу, ыстық ауа-райында жоғарылайды. Термен бірге көптеген микроэлементтер денеден шығарылады;
- Сондай-ақ белгілі бір созылмалы аурулар себеп болуы мүмкін;
- Кейде гипотермия;
- Дәрілерді қабылдау;
- Артық салмақ;
- Темекі шегу, алкогольді немесе тұзды теріс пайдалану;
- Бұлшықеттерді созу немесе шамадан тыс жүктеу;
- Кейбір жағдайларда жүйке ауруы пайда болады.
Бұлшықеттің шаршауы және жүйке-бұлшықетті бақылау
Жаттығудан кейінгі бұлшықет ауруы бұлшықеттің өсуін білдіреді деген бір қате түсінік бар. Бұл мүлдем дұрыс емес. Ауырсыну арқылы дене микро зақымдану немесе шамадан тыс жүктеме туралы хабарлауға асығады.
Сондықтан бұлшықетке бейімделу қажет, бұл нерв-бұлшықет байланысы деп аталады (есте сақтау). Егер бұрын адам спортпен белсенді айналысқан болса, онда оның қалыпқа келуіне әлдеқайда аз уақыт кетеді. Дайындалған бұлшықеттер көлемін тез арттырады, күштірек және төзімді болады.
Басқа сөзбен айтқанда, жүйке-бұлшықет бақылауы қандай-да бір себептермен физикалық жүктемені (жарақат, жүктілік және т.б.) тоқтату қажет болса, бұлшықет қалпына келтіру бірінші ретке қарағанда 3-4 есе жылдам болу үшін қажет.
Сусыздандыру немесе электролит тапшылығы
Термен жаттығу кезінде дене қатты және суды жоғалтады. Атап айтқанда, маңызды иондар: магний, калий, кальций, натрий. Мұның бәрі жалпы дегидратацияға және бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін.
Су балансының бұзылуы электролит метаболизмінің бұзылуына әкеледі. Бұл спортпен айналысқан кезде ғана емес, сұйықтықты аз тұтынған кезде де болады. Су-тұз алмасуының өзгеруі бүкіл ағзаның, оның ішінде бұлшықеттің жұмысында ақаулыққа әкеледі.
Басқа себептер
Көбінесе ұстамалар жұмсақ, бірақ олар ауыр сырқатты көрсете алады. Өте күшті және жиі спазм болған жағдайда дәрігерге көріну қажет.
Себеп болуы мүмкін:
- Остеохондроз немесе тірек-қимыл аппаратының басқа аурулары;
- Қан айналымының бұзылуы;
- Жүйке проблемалары;
- Денедегі метаболизмнің нашарлығы;
- Қалқанша безінің ауруы;
- Флебуризм;
- Дәруменнің жетіспеушілігі;
- Немесе кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдаудың салдары.
Белгілері
Бұлшықеттің конвульсиялық жиырылуын елемеуге болмайды. Ауырлық диапазонындағы жалғыз айырмашылық - аздап шаншу сезімінен қатты шыдамды ауруға дейін.
Спазм кезінде бұлшық еттер өте тығыз, қатты немесе қалыптан тыс болады. Тері астындағы кішкене тітіркену көрінуі мүмкін, құрысулар бірнеше секундтан 10-15 минутқа дейін созылады.
Кейде ұзағырақ. Олар қысқа уақыттан кейін қайталануы мүмкін, егер құрысу қатты болса, ауырсыну сезімі құрысудан кейін бірнеше күнге дейін сақталуы мүмкін.
Қалай күресу керек?
Алғашқы медициналық көмек және емдеу
Әдетте, симптомдар өздігінен жоғалады және арнайы емдеуді қажет етпейді. Бірақ конвульсиялық қысылуды тоқтату үшін сіз келесі әрекеттерді орындауыңыз керек:
- Спазмды тудыратын қозғалысты тоқтатыңыз;
- Дененің кішірейтілген бөлігін баяу созыңыз және уқалаңыз;
- Бірнеше минут демалып, демалуға тырысыңыз;
- Егер ауырсыну сақталса, сіз мұзды қолдануға немесе серпімді таңғыштан таңғышты қолдануға болады;
- Мүмкін болса, бұлшықетті біраз уақыт созбаңыз.
Егер бұл әрекеттер қажетті нәтиже бермесе, сіз дереу дәрігерге қоңырау шалып, ауырсынатын толғақ себептерін емдеуге кірісуіңіз керек.
Дәрігерге қаралған кезде аурудың егжей-тегжейлі сипаттамасы дұрыс диагноз қою үшін үлкен маңызға ие болады. Барлық сұрақтарға мүмкіндігінше толық жауап беру маңызды.
Алдын алу
Ең тиімді жаттығу - бүкіл денені созу. Жақсы жасалған қыздыру ұстаманы 80% -ға дейін төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, жаттығуға дейін де, жаттығудан кейін де бұлшықеттерді созу керек.
Босаңсытатын массаж - бұл жақсы профилактика. Үйкеліс кезінде майларды қолданған дұрыс. Олар процесті жағымды етіп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттерді микроэлементтермен байытады. Процедурадан кейін дененің зардап шеккен бөлігіне жылы нәрсе жағу керек.
Ал аяқ пен қолды ысқылау бүкіл адам денесін байланыстыратын нүктелерді уқалауға бағытталған. Жылы ванналар да пайдалы. Су массаждың керемет әсеріне ие, оған қосылған тұздар немесе шөптер хош иістендіруге ықпал етеді және жүйкені тыныштандырады.
Диета
Ұйықтар алдында жылы сүт (кальцийге бай) асқазанның құрысуына жақсы әсер етеді. Магний мен кальцийге бай тағамдарды қабылдауды арттыру қажет.
Бұл дәнекер тіндерді нығайтады.Шөптен жасалған шайларды қолдану көмектеседі. Кейде жиі жиырылудың себебі жүйке кернеуінде болады, ал шөптен жасалған отвар оны жояды.
Әрине, жартылай фабрикаттарды, тұзды тағамдарды, қуырылған, тәтті және өте майлы тағамдарды алып тастау керек. Мұның бәрі денеге минимум витаминдер береді және метаболизмді айтарлықтай баяулатады.
