Анаэробты метаболизм шегі (немесе анаэробтық шекті) - бұл спорттың, соның ішінде жүгірудің төзімділік спортына арналған әдістемесіндегі маңызды ұғымдардың бірі.
Оның көмегімен жаттығулардағы оңтайлы жүктеме мен режимді таңдай аласыз, алдағы жарыстың жоспарын құра аласыз, сонымен қатар, жүгірушінің спорттық дайындық деңгейін тест көмегімен анықтай аласыз. TANM дегеніміз не, оны не үшін өлшеу керек, ол азаяды немесе өсе алады, және TANM қалай өлшенеді, осы материалдан оқыңыз.
ANSP дегеніміз не?
Анықтама
Жалпы, анаэробты шегі дегеніміз не, оны өлшеу әдістері туралы бірнеше анықтамалар бар. Алайда, кейбір мәліметтерге сәйкес, ANSP-ті анықтаудың бірыңғай дұрыс әдісі жоқ: бұл әдістердің барлығын әртүрлі жағдайларда ғана дұрыс және қолдануға болады деп санауға болады.
ANSP анықтамаларының бірі келесідей. Анаэробты метаболизм шегі — бұл жүктеменің қарқындылығы деңгейі, оның барысында қандағы лактат (сүт қышқылы) концентрациясы күрт жоғарылайды.
Бұл оның пайда болу жылдамдығының пайдалану жылдамдығынан жоғары болатындығына байланысты.Бұл өсу, әдетте, лактаттың төрт ммоль / л жоғары концентрациясында басталады.
TANM - тартылған бұлшықеттердің сүт қышқылының бөліну жылдамдығы мен оны пайдалану жылдамдығы арасындағы тепе-теңдікке қол жеткізетін шекара деп айтуға болады.
Анаэробты метаболизм шегі максималды жүрек соғу жылдамдығының 85 пайызына сәйкес келеді (немесе оттегіні ең көп тұтынудың 75 пайызы).
TANM өлшем бірліктері өте көп, өйткені анаэробты метаболизм шегі шекара күйі болғандықтан, оны әр түрлі сипаттауға болады.
Оны анықтауға болады:
- күш арқылы,
- қанды зерттеу арқылы (саусақтан),
- жүрек соғу жылдамдығы (пульс) мәні.
Соңғы әдіс ең танымал.
Бұл не үшін қажет?
Анаэробты шекті уақыт бойынша тұрақты жаттығулармен көтеруге болады. Лактат табалдырығынан жоғары немесе төмен жаттығулар жасау организмнің сүт қышқылын шығару қабілеттілігін арттырады, сонымен қатар сүт қышқылының жоғары концентрациясымен күреседі.
Шекті деңгей спортпен және басқа да жұмыстармен ұлғаяды. Бұл сіздің айналаңызда жаттығу процесін құратын база.
Әр түрлі спорттық пәндердегі ANSP-нің маңызы
Әр түрлі пәндер бойынша ANSP деңгейі әр түрлі. Бұлшықеттер төзімділікке неғұрлым көп дайындалған болса, соғұрлым олар сүт қышқылын сіңіреді. Тиісінше, мұндай бұлшықеттер қаншалықты көп жұмыс жасаса, соғұрлым TANM сәйкес импульс соғұрлым жоғары болады.
Қарапайым адам үшін ANSP шаңғымен сырғанау кезінде, ескек есу кезінде жоғары болады, жүгіру және велосипедпен жүру кезінде сәл төмен болады.
Кәсіби спортшылар үшін бұл басқаша. Мысалы, егер белгілі спортшы шаңғы тебуге немесе ескек есуге қатысатын болса, онда оның ANM (жүрек соғу жиілігі) бұл жағдайда төмен болады. Бұл жүгірушінің жарыстарда қолданылғандай жаттығуы жоқ бұлшықеттерді қолданатындығына байланысты.
ANSP қалай өлшеуге болады?
Конкони тесті
Итальяндық ғалым, профессор Франческо Конкони 1982 жылы өзінің әріптестерімен бірге анаэробты шекті анықтау әдісін жасады. Бұл әдіс қазір «Конкони тесті» деп аталады және оны шаңғышылар, жүгірушілер, велосипедшілер мен жүзушілер қолданады. Ол секундомер, пульстің бақылаушысы көмегімен жүзеге асырылады.
Тесттің мәні маршрутта қайталанатын қашықтық сегменттерінің тізбегінен тұрады, оның барысында қарқындылық біртіндеп артады. Сегментте жылдамдық пен жүрек соғысы жазылады, содан кейін график жасалады.
Итальяндық профессордың айтуы бойынша, анаэробты табалдырық жылдамдық пен жүрек соғу жылдамдығы арасындағы байланысты көрсететін түзу сызықтың бүйірге қарай ауытқу нүктесінде орналасқан, осылайша графикада «тізе» қалыптастырады.
Алайда, барлық жүгірушілерде, әсіресе тәжірибелі жүгірушілерде мұндай иілу жоқ екенін ескеру қажет.
Зертханалық зерттеулер
Олар ең дәл. Қан (артериядан) жаттығу кезінде қарқындылығы жоғарылап алынады. Қоршау жарты минутта бір рет жасалады.
Алынған үлгілерде зертханада лактаттың деңгейі анықталады, содан кейін қан лактаты концентрациясының оттегін тұтыну жылдамдығына тәуелділігі графигі салынады. Бұл график ақырында лактат деңгейінің күрт көтеріле бастаған сәтін көрсетеді. Ол сондай-ақ лактат шегі деп аталады.
Сонымен қатар балама зертханалық зерттеулер бар.
Әр түрлі дайындыққа ие жүгірушілер арасында ANSP қалай ерекшеленеді?
Әдетте, белгілі бір адамның дайындық деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым оның анаэробты шекті импульсі оның максималды импульсіне жақындайды.
Егер біз ең танымал спортшыларды, соның ішінде жүгірушілерді алсақ, онда олардың TANM импульсі максималды импульске өте жақын немесе тіпті оған тең болуы мүмкін.
