Соңғы уақытқа дейін спортшылар жарыстар кезінде энергетикалық сусындарды, тіпті коланы қолданған. Алайда, ғылым бір орында тұрмайды, жаңа өнімдер біртіндеп бұрын қолданылған энергия көздерін алмастырады. Қазір спортшының міндеті - оларды дұрыс таңдау.
Қазіргі уақытта энергетикалық гельдер өте танымал болды. Бұл мақалада энергетикалық гель дегеніміз не, оны не үшін және қалай қолдану керек екендігі талқыланады.
Жүгіруге арналған энергетикалық гельдер
Сипаттама
Энергетикалық Гель - бұл глюкозаның химиялық заттардан жасалынатын және ультра ұзақ (марафон) қашықтықтағы жарыстарда энергияны сақтауға арналған синтетикалық туындысы.
Энергетикалық гельдердің құрамына:
- кофеин,
- таурин,
- қант,
- С, Е дәрумендерінің сығындылары
- фруктоза,
- түзеткіштер мен дәмді жақсартқыштар (мысалы, банан, алма).
Бұл гельді қолданып көріңіз - ол тәтті және тығыз. Сондықтан оны сумен ішкен дұрыс.
Энергетикалық гель не үшін қажет?
Жүгіру кезінде бұлшық еттерімізді қанықтыру үшін бізге:
- майлар,
- көмірсулар.
Ғалымдардың есептеулері бойынша дені сау адамның денесіндегі энергия 25 км / сағ жылдамдықпен үш күндік жүгіруге жетеді.
Алайда, мысалы, май өте тиімді «отын» емес, ол баяу ыдырайды. Сондықтан көмірсулар жүгіру кезінде энергияның негізгі көзі болып табылады.
Олар бұлшықеттерде гликоген ретінде сақталады. Гликоген - бұл глюкозаның қалдықтарынан түзілетін полисахарид. Ол түйіршіктер түрінде цитоплазмада жасушалардың көптеген түрлерінде, негізінен бауыр мен бұлшықеттерде жинақталады. Сонымен, ересек адамның бауырындағы гликогеннің массасы орта есеппен жүз-жүз жиырма грамға жетеді.
Жоғары жылдамдықты белсенділік «отын» үшін гликогенді пайдаланады, бұл энергияның адам ағзасындағы қоры шамамен 3000-3500 кС құрайды. Сонымен, егер жүгіруші физикалық формада болса, онда ол аэробты режимде отыз шақырымнан асады.
Содан кейін дене май қорын «отын» ретінде қолдана бастайды. Осы кезеңде жағымсыз белгілер өзгеруі мүмкін:
- мүмкін бас ауруы
- жүрек айну,
- айналуы,
- жүрек соғуының жоғарылауы,
- аяғындағы ауырлық пайда болады.
Мұндай жағдайларда спортшы зейнетке шығуы мүмкін. Сондықтан, марафондық қашықтыққа мәреге дейін жүгіру үшін энергетикалық гельді қолдану керек.
Энергетикалық гельдердің тарихы туралы аздап
Leppin Squeezy энергетикалық гельін 1980-ші жылдардың ортасында физиолог Тим Нукс (Кейптаун) және бірнеше жолдастар Ultra Marathon жеңімпазы Брюс Фордис жасаған.
Бірнеше жылдан кейін нарықта тағы бір энергетикалық гель пайда болды - Gu Energy Gel. Танымалдығының арқасында ол ұзақ уақыт бойы энергетикалық гельдердің жалпы атауына айналды.
Гельдерді пайдалану
Оларды қандай қашықтықта жүру керек?
Энергетикалық гельдер марафон мен ультрамарафон қашықтықтарында қолдануға ұсынылады, әсіресе спортшы жарысқа жеткіліксіз дайындалған болса.
Алайда, біз дененің оларға үйренуі керек екенін ескереміз, әйтпесе жүрек айнуы мүмкін. Орташа қашықтықта энергетикалық гельдерді қолдану практикалық емес.
Қашан және қаншалықты жиі қабылдау керек?
Кейбір спортшылар жарыс алдында энергетикалық гельдерді алады. Бұл өте жақсы, әсіресе сіңімділігі жағынан, бірақ біз сізге көмірсуы аз тағамдармен қаныққан таңғы ас ішуге кеңес береміз, содан кейін қантты үш-төрт сағат бойы тұтыныңыз - солай болады, енді сізге басқа энергия көздері қажет болмайды.
Егер сіз гельді қашықтықтың ерте кезеңінде алсаңыз, онда оның сіңуіне үлкен мүмкіндік бар. Сонымен, бірінші гель жарыс басталғаннан кейін 45 минуттан бір сағатқа дейін жұмсалуы керек.
Энергетикалық гельді бірінші және екінші қабылдау арасында үзіліс жасау керек. Оны сағатына бір рет қабылдаған оңтайлы, жиі емес. Бұл ағзаның сезімталдығымен де, қанттың қанға тез енуінің жағымсыздығымен де байланысты. Дұрыс дайындық болмаған кезде, бұрын айтылғандай, жүрек айнуы мен айналуы мүмкін.
Егер сіз жаттығу кезінде, жарыстарға дайындық кезінде энергия гельдерін қабылдаған болсаңыз, онда сіз марафон кезінде оларды сол кесте бойынша қабылдауыңыз керек. Суды көп ішуді ұмытпаңыз (энергетикалық сусын емес). Сусыз гельдің сіңуі ұзаққа созылады және қанға тез енбейді.
Алайда, кейбір жағдайларда тәжірибелі спортшылар, әсіресе жаңадан бастаушыларға, ұзаққа созылған жарыстарда табиғи пайдалы тағамдарды қолдануды ұсынады. Сонымен, бірінші марафонға қатысқысы келетіндерге энергетикалық гельдерді қолданудан бас тарту ұсынылады, ал суды көбірек ішіп, сонымен қатар бананды арақашықтықта қабылдаған дұрыс. Энергетикалық сусынды өзіңіз де жасай аласыз.
Гельдер және өндірушілер
Энергетикалық гельдер мен өндіруші компаниялар ретінде мыналарды ұсынуға болады:
SiS Go изотоникалық гелі
Бұл көміртегі изотоникалық гельді британдық ғалымдар әлемдегі алғашқы изотоникалық сұйық энергетикалық гель ретінде жасады, оны сумен жуу қажет емес. «Ағынды» дәйектілікке ие.
Өндіруші гельді жаттығу (марафон) басталғаннан кейін жарты сағаттан кейін, содан кейін әр 20-25 минут сайын бір гельді қолдануды ұсынады. Алайда максималды мөлшер 1 сағат ішінде үш гельден аспауы керек.
Бұл гельдер кофеинмен бірге бар. Бұл жағдайда өндіруші жаттығуға дейін немесе жаттығу кезінде сағатына бір гельді қолдануға кеңес береді, бірақ күніне екі гельден аспайды. Сондай-ақ, кофеинді гель 16 жасқа дейінгі балаларға және жүкті әйелдерге арналмаған.
Күшейту
Бұл энергетикалық гель құрамында көмірсулардың үш түрі бар:
- фруктоза,
- мальтодекстрин,
- декстроза.
Бір порциядағы көмірсу мөлшері 30,3 г құрайды. табиғи шоғырланған шырынның құрамына байланысты гельдің әртүрлі дәмі бар:
- апельсин,
- көкжидек,
- мүкжидек,
- әк,
- шие.
Өндіруші бұл гельді қызмет ету мөлшерін реттей отырып, әр 30-40 минут сайын қолдануға кеңес береді. Алайда, кәмелетке толмағандар мен жүкті әйелдер қолданудан бас тартуы керек.
Squeezy Energy Gel
Бұл көмірсулар гелі қарқынды физикалық жүктеме кезінде қолдануға ұсынылады. Оның құрамында кофеин, лактоза, глютен және жасанды тәттілендіргіштер жоқ.
Өндіруші гельді жаттығудың әр жарты сағатында бір пакеттен қолдануды ұсынады. Гельді кәмелетке толмағандар мен жүкті әйелдер қабылдауға болмайды. Сондай-ақ, бұл гельді сумен жуу қажет.
Бағалар
Энергетикалық гельдің пакеті өндірушіге байланысты 100 рубльден және одан да көп тұрады.
Қайдан сатып алуға болады?
Сіз энергетикалық гельдерді, мысалы, мамандандырылған интернет-дүкендерден сатып ала аласыз.
Жаттығу кезінде және марафондық қашықтықта энергетикалық гельдерді тұтыну-пайдаланбау өз еркіңізде. Олар тиімді көмек көрсете алады және зиян келтіруі мүмкін, әсіресе жеткіліксіз дайындалған спортшыларға.
