Арықтауды жоспарлап отырған адам: «Қажетті нәтижеге тезірек жетуге не көмектеседі - жүгіру немесе жүру?» Деген сұрақ қояды.
Бұл сұраққа жауап беру үшін физикалық белсенділіктің осы түрлерін салыстыру және талдау қажет. Көптеген адамдар физикалық белсенділік неғұрлым белсенді болса, соғұрлым олар қажетті фигураны тезірек алады деп ойлайды және жүгіруге артықшылық береді.
Сарапшылардың пікірі келесідей: жүгіру де, серуендеу де жаттығудың аэробты түрі, бұл салмақ жоғалту тұрғысынан керемет нәтиже береді.
Арықтау жүгіру
Жүгіру дене жаттығуларының ең танымал және кең тараған түрі болып саналады. Шынында да, дененің барлық бұлшықеттері жүгіру процесіне қатысады және бұл килокалорияны тез ысыраптауға әкеледі. Көп жағдайда салмағын жоғалтқысы келетін адамдар жаттығудың негізі ретінде жүктің осы түрін таңдайды.
Пайда
Жүгіруді бастаудың бірнеше себептерін қарастырайық:
- Салмақты қажетті деңгейде ұстау. Диета қалаған нәтижеге қол жеткізе алады. Бірақ салмақ жоғалғаннан кейін, ең бастысы нәтижені сақтау керек, бұл әрдайым бола бермейді. Диета мен тамақтанудан бас тарту адамды күйзелтеді, қуаныш әкелмейді. Сонымен қатар, егер адам диетадан бас тартса, жоғалған салмақ өте тез оралуы мүмкін. Дене шынықтыру және тамақтану - бұл тамаша нұсқалар.
- Ұзақ уақыт бойы әдемі фигура. Кез-келген диета салмақ жоғалтуға әкеледі, ал терісі салбырап кетеді, бұлшық еттері серпімділігін жоғалтады. Диетадан кейін әдемі тоналды дене алу нәтиже бермейді. Ол үшін физикалық жүктемені орындау керек. Жүгіру - бұл керемет шешім.
- Фигураға зиянды тағамдарды пайдаланудан біртіндеп бас тарту. Үнемі жүгіретін немесе спортпен шұғылданатын адамдар тамақтанудың және зиянды тағамдардың денеге тигізетін зияны туралы біледі. Фигураның негізгі зиянкестері - фаст-фуд, сода, қуырылған, майлы, ысталған, тұздалған және нан өнімдері. Сондықтан дұрыс және пайдалы тағамды жеу әдеті басында қалыптасады. Бұл жеңіс.
- Жүгіру жаттығулары буындарды артриттің жағымсыз ауруынан қорғауға көмектеседі. Жүгіру кезінде негізгі жүктеме аяққа түседі, сол арқылы бұлшық еттер шайқалып, күшейтіледі. Жарақаттанбау үшін спорттық аяқ киімді мұқият таңдау керек. Ол дұрыс анатомиялық пішінде болуы керек және жүгіру кезінде аяқты серіппеге айналдыруы керек.
- Жүгірген кезде қан тез айнала бастайды, нәтижесінде сыртқы түрі мен терісі жақсарады. Жүгірушілер әрдайым көтеріңкі көңіл-күйде және щектерінде сау қызару болады. Жүгіру қанағат сезімін тудырады.
Қарсы көрсеткіштер
Жүгіру, кез-келген басқа физикалық белсенділік сияқты, бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие, атап айтқанда:
- Жүрек немесе қан тамырлары аурулары бар адамдарға жүгіру қарсы. Жүрек жеткіліксіздігімен, ақаулармен - жүрек үлкен стрессті көтере алмайды.
- Флебуризм.
- Дененің кез-келген бөлігіндегі қабыну процесі.
- Дене температурасының жоғарылауымен бірге өтетін өткір респираторлық аурулар. Денедегі созылмалы аурулардың өршу кезеңі.
- Асқазан жарасы
- Жалпақ табан,
- Зәр шығару жүйесінің аурулары.
- Омыртқаның ауруларымен. Жүгіру арнайы жаттығу гимнастикасы курсынан кейін ғана мүмкін болады.
- Тыныс алу жүйесінің ауруы.
Егер адам жүгіруді байыпты түрде қабылдауды жоспарласа, дәрігермен кеңесу керек. Егер қандай да бір себептермен дәрігер жүгіруді ұсынбаса, онда керемет балама бар - бұл жаттығу велосипеді немесе серуендеу.
Арықтау жүру
Егер адам бұрын жаттығудан өтпеген болса, онда жаяу жүру салмақ жоғалту үшін өте қолайлы. Шынында да, серуендеудің көмегімен адам араласады. Бұл денеде стресстік жағдай туғызбайды, өйткені бәрі таныс.
Жылдам жүру
Арықтау үшін жылдам жүру өте тиімді. Адам тез жүру арқылы кейде жүгіруден гөрі жақсы нәтижеге қол жеткізе алады.
Зерттеулерге сәйкес, адам жаяу жүргенде сағатына 200 килокалорияға дейін жағуы мүмкін. Сонымен бірге май ешқайда кетпейді, ал организм тамақ қорыту кезінде түзілетін глюкозадан энергия алады. Бұл дененің барлық қантты пайдаланғаннан кейін ғана майға айналатынын көрсетеді.
Сондықтан жаттығу кезінде барлық жүктеме мен майды азайтуға мүмкіндік беретін осындай жүктеме мен қарқындылық қажет. Кем дегенде жарты сағаттық қарқынды серуендеу май жағуға өте ыңғайлы екендігі айқын болады.
Скандинавия жүрісі
Классикалық жүгіруде негізгі жүктеме дененің төменгі жартысында шоғырланған. Жоғарғы бөлігі толық күшімен жұмыс істемейді. Барлық дененің толық жұмысы үшін скандинавиялық серуендеу қолайлы.
Бұл шаңғы таяқшаларының қозғалыс үшін қолданылатындығымен ерекшеленеді. Бұл жағдайда бүкіл ағзаның бұлшық еттерінің жұмысы 90% -ға дейін артады. Дененің тиімділігі мен энергия шығынын жүгірумен салыстыруға болады.
Бұл жүктеме диетаны өзгертусіз салмақ жоғалтуға қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Салмақ жоғалту үшін жүгіру мен жүрудің айырмашылығы
Жүгірудің артықшылығы туралы ғалымдардың көптеген мақалалары мен әзірлемелері бар. Бірақ бірқатар қарсы көрсетілімдерге байланысты, бұл бәріне сәйкес келмейді. Көптеген адамдар, егде жастағы адамдардың көпшілігі, нәсілмен жүруді қалайды. Қандай орташа дене белсенділігі бар.
Жүгіру кезінде ұшу әсері пайда болады, онда адам үзіліп, аяғына қонады. Жүру кезінде бір аяғы үнемі жерде тұрады. Бұл физикалық белсенділіктің алғашқы айырмашылығы.
Екіншіден, жүгіру кезінде аяқтар үнемі бүгіліп тұрады. Жүру кезінде әр аяқты кезек-кезек түзейді. Жүру кезінде артқы жағы түзеледі, ал шынтақтағы қолдар ғана бүгіледі.
Қайсысы тиімді: салмақ жоғалту үшін жүгіру немесе серуендеу?
Мұның бәрі адамның дене белсенділігінің дәрежесіне, оның салмағы мен жасына байланысты. Жоғарыда сипатталғандай, ұшудың әсері жүгіру кезінде пайда болады. Барлық салмақ бір аяққа түседі, егер артық салмақ болса, бұл өте ауыр. Омыртқа бұлақ тәрізді жұмыс істейді.
Жақындаған кезде ол созылып, қонған кезде күрт жиырылады. Егер адам қартайған болса, онда омыртқа әртүрлі өзгерістерге ұшырайды. Сонымен қатар, үлкен салмақпен омыртқа дискілеріне жүктеме өте үлкен. Сонымен қатар, 2-3 жыл жүгіргеннен кейін сіз аяқтың немесе омыртқаның жаңа ауруын сатып ала аласыз. Сондықтан, егер салмақ көп болса, егер жасы 18-де болмаса, онда жаяу жүрген дұрыс.
Егер жүгіру кезінде сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз белгілі бір белгіден асып кетсе, онда май жағу әсері тоқтайды. Мұны істеу үшін сіз жаттығу кезінде максималды жүрек соғу жылдамдығын есептеп, жылдардың жалпы санын алып тастауыңыз керек. Жүру кезіндегі импульсті бақылау оңайырақ. Егер сіз жүктемені жасай отырып, сіз тұншығып қалмасаңыз, бірақ сөйлеу мүмкіндігіңіз болса, онда бұл май жағудың ең жақсы қарқыны.
Жүгіруді қашан таңдау керек?
Жүгіруді артық салмағы аз жастар таңдауы керек. Ақыр соңында, үлкен салмақ аурулар мен бұзылулардың пайда болуына әкеледі. Егер жүгіруге басқа қарсы көрсетілімдер болмаса. Әрине, егер сіз дәл сол уақытта жүгіріп, қашықтықты жүріп өтсеңіз, онда сіз жүгірген кезде көп калория жоғалады.
Ауыстырылатын жаттығулар
Жаңадан бастаушылар үшін кезек-кезек жүру мен жүгіру - бұл толық жүгіруге дайындықтың керемет тәсілі. Сонымен қатар, жүгіру кезінде жылдамдықты азайту және біраз уақытқа баяулату қажет. Бұл әдіс организмдегі зат алмасу процестерін жеделдетуге мүмкіндік береді.
Салмақ жоғалту үшін жүгіру және серуендеу туралы шолулар
«Жүгіру - бұл салмақ тастауға ғана емес, денеңізді қатайтуға көмектесетін ең тиімді жаттығу. Сонымен бірге жаттығу залында жаттығу үшін ақы төлеудің қажеті жоқ. Өйткені, барлық процесс таза ауада өтеді ».
Светлана, 32 жаста
«Жүгіру маған армандаған фигурамды алуға көмектесті. Жоқ, мен бұған дейін дене шынықтыру жаттығуларымен айналыстым. Бірақ жүгіру басқаша. Бұл көңіл-күйді көтеру, бұл ағзадағы жағымды шаршау. Күн сайын өзіңді жұмыс істеуге мәжбүрлеу маңызды ».
Роман, 40 жаста
«Мен қосымша фунттарды диетаның көмегімен жоғалттым. Мен денемді сақтап, жүгіруге бел будым. Бірақ ол крахмалдан бас тарта алмады, ал артық салмақ оралды ».
Мария 38 жаста
«Денеде жасқа байланысты өзгерістер болып жатқанын білгенде, мен физикалық белсенділік туралы байыпты ойладым. Жүгіру маған сәйкес келмейді. Жүрек ауруы болғандықтан. Бірақ маған серуендеу өте ұнайды. Оның арқасында мен жүрегімді нығайтып қана қоймаймын, сонымен бірге күш-қуат аламын ».
Вера 60 жаста
«Мен кәсіби түрде жүгіремін. Ия, бұл денеге үлкен жүктеме, бірақ арықтағысы келетіндер үшін бұлар қажет ».
Лилия 16 жаста
«Скандинавия жүрісі жақсы әсер етеді. Қосымша фунт қалыптаспайды, тек денсаулық қосылады ».
Валентин 70
”Жүгіру. Ең бастысы - жүгіруге ыңғайлы орын бар. Мен өзенге жақын жерде шыбынмен жүгіргенді жақсы көремін ».
Анна 28 жаста
Бұл мақалада физикалық белсенділіктің екі түрі қарастырылды - жүгіру және серуендеу. Неғұрлым тиімді және пайдалы болса, әр жеке адамның жеке ерекшеліктеріне байланысты. Ең бастысы - уақыт тауып, өзіңізбен жұмыс жасау, нәтиже көп күттірмейді.
