Атлетикалық пәндер тұрғысынан жүгіру - бұл оның физикалық сипаттамалары дамитын дененің табиғи күйі. Демек, оның мүмкіндіктері мен тиімділігі жыл сайын тек спортшылармен ғана емес, сонымен қатар басқа да серпінді спорт түрлерінің өкілдерімен артады. 
Жүгірудің пайдалы қасиеттеріне деген көзқарас бір мәнді емес. Кейбіреулер мұны барлық белгілі ауруларға арналған панацея деп санайды, ал басқалары ағзаға көптеген зиянды әсерлерді шақыра отырып, мүмкіндігінше аз жүгіруді ұсынады.
Мүмкіндігінше болсын, жанкүйерлер, қарсыластар және жүгіру пәндеріне бейтарап адамдар бір ортақ мақсатқа жетуге тырысады - ең аз күш жұмсап максималды нәтижеге жету. Күш-қуат критерийіне жетудің бір жолы - аяғыңызға салмақпен жүгіру.
Аяққа салмақпен жүгірудің ерекшеліктері
Салмақпен жүгірудің екі негізгі ерекшелігі бар - жүгіру қиын; нәтиже тезірек пайда болады. Салмақ салмағына қарамастан, дененің инерциясы жоғарылайды - тоқтау қиын және құлап түсу ауыр.
Бұл кім үшін
Салмақпен жүгіруді денсаулық және фитнес мақсатында жүгіру деп бөлуге болады. Сондықтан, аяғындағы 1,5 кг белбеудегі 8-10 кг-ға сәйкес келеді.
Орташа алғанда, салмақпен жүгіру кезінде сіз артық фунттан 3-5 есе тез арылуға болады, яғни 1 жыл емес, 2-4 ай немесе жүгіру күніне 1 сағат емес, 12-15 минут.
Кез-келген дерлік серпінді спорт түрлерінде аяғыңыздағы салмақпен жүгіру, бір дәрежеде, жалпы жаттығу бағдарламасына енеді. Ұзақ жорықтарға мезгіл-мезгіл шығатындар үшін бұл жүгіру жаттығулары мен жаттығу залдарында аяқ пен жамбастың барлық бұлшықеттерін сорғызу үшін біріктірудің жақсы мүмкіндігі.
Бұл жүгіру не береді?
- Ми қыртысына оттегінің жеткізілуін жеделдетіңіз.
- Жүрек-қан тамырлары жүйесін күшейтеді.
- Майдың жағылуын тездетеді.
- Бұлшықетті айдауды қамтамасыз етеді.
- Бұл төзімділікті арттырады, ал бұл спорттық нәтижелердің жоғарылауы және ентігуден құтылу.
- Жүгіруді көбейтіңіз (аяқтың жарылыс сәті) - ұзын және биікке секірумен айналысатындарға, жүгіру кезінде кедергілерді жеңетіндерге және төмен берілісте жүруге бейім велосипедшілерге пайдалы.
- Аяқтардың тартымды эстетикалық көрінісі. Сіз жағажайда, саунада, солярийде және т.б.
Қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?
Бұл табан мен тобық бұлшықеттерін сорғызуға мүмкіндік беретін салмақпен жүгіру және тренажерларда бұл өте қиын.
Сондай-ақ балтыр бұлшықеттері, алдыңғы және артқы жамбас бұлшықеттері, төменгі престің тік ішек және қиғаш бұлшықеттері жұмыс істейді. Аяқтағы салмақ омыртқаға аз стресс береді, ал бағаналы омыртқа бұлшықеттері сорылады.
Артықшылықтары
- жарыстардың қысқа ұзақтығы.
- омыртқа бағаналарының бұлшық еттерін қоса алғанда, жамбас пен баспасөздің аяқтарының күрделі дамуы.
- Қалыпты жұмыс уақытына қарағанда 5 есе көп килокалория жағылады. Пайдалы заттар, қарапайым жүгіруден айырмашылығы, май қабатында көп сіңірілмейді, өйткені олар миофибрилдерге өтеді (бұлшықет талшықтарының ақуызы).
- тәсілдер мен қайталанулар санын бөлуге уақытты үнемдеу және аяқтың бұлшық еттерін соруға арналған жаттығулар арасындағы демалыс.
Кемшіліктер
- Салмақпен жүгіруді бастамас бұрын, бұлшық еттеріңізді қосымша жүктемелерге дайындау үшін кем дегенде алты ай бойы онсыз жүгіруіңіз керек.
- Салмақпен жүгіру қан қысымы жоғары және жүрек-қантамыр жүйесі проблемалары барларға қарсы.
- Мұндай жүгіру тізе буындарына зиянды әсер етеді.
- салмақты дұрыс таңдамау жарақатқа әкелуі мүмкін.
Салмақ өлшегіштер қандай болуы мүмкін?
Салмақ өлшеу материалдарының 2 түрі бар:
- Қабыршақ - тегіс болат табақшалар немесе металл цилиндрлер түрінде салмағы бар.
- Сусымалы - құм салынған қаптар түрінде немесе металдан атылған жүктемелермен.
Жүгіру үшін оқпен немесе құммен өлшейтін манжеттер әлдеқайда қолайлы, өйткені олар бұлшық еттердің рельефін толығымен қайталай алады және аяғына мықтап бекітіледі. Спорттық дүкендерде мұндай салмақ агенттері 1300-ден 4500 рубльге дейін тұрады.
Аяқтағы салмақпен жүгіру техникасы
Жүгіру техникасына 2 тәсіл бар.
- Салмақпен жүгіру техникасы қалыпты жүгіру техникасына бейімделеді. Егер адам салмақпен жүгіруді алты ай немесе одан да ұзақ уақыт жүгірмей бастаса ғана мүмкін болады.
- Жеке техника қалыптасуда. Бұл жаңадан бастаушыларға немесе басқа спорт түрлеріне қажет өнімділігін жақсарту үшін қосымша салмақпен жүгіретіндерге тән.
Қалай болғанда да, оларсыз ауырлықпен жүгіру мүмкін емес:
- Дененің басқа инерциясы;
- Магистралды алға еңкейту қиын;
- Аяқтарыңызды бір сызыққа қою қиын;
- Күшті бастау кезінде байламдар мен буындардың үзілуі немесе жарақат алу қаупі бар.
Runner шолулары
Мен 100-200 метрге жүгіремін.Жабдықты қоя алмадым. Мен қандай-да бір күйге түсіп жүгірдім. Жаттықтырушы кешендегі аяқтарға салмақ тағайындады. Бір жарым айдан кейін старт күшейіп, салмақсыздық сезімі пайда болды. Жалпы - облыстық жеңіске жетті.
Эндрю
Мен жарнамадан жүлде алуға болатынымды айтқанға дейін мен 3000 метрге секірдім. Жаттықтырушыға кеңес берілді. Ол әлеует бар, бірақ біз бір жыл жұмыс істеуіміз керек деді. Неге жоқ, өйткені бұған дейін мен еш жерде өнер көрсетуді жоспарламаған едім! Жаттығуда бұл салмақпен аптасына 2 рет болды. Ол үшін мен жаттықтырушының кеңесі бойынша кроссовкаларды 2500 рубльге арнайы сатып алдым. Ура! Мен өткен айда 50 000 рубль қысқарттым!
Райхан
Менің достарым маған жүгіру сияқты бір-екі келі тастағаннан жақсы ештеңе жоқ деп айтты. Алдымен мен жүгірумен айналыстым, бұл оңай жүгіру, таңертең бір жарым сағат. Одан да қалпына келтірілді. Олар маған фитнес-клубқа жүгінуге кеңес берді, сол жерде әйел салмақты кешенді егжей-тегжейлі сипаттады. Енді бір жарым сағат емес, 30 минут жүгіріңіз. Алдымен жаяу жүруден бастау керек болды, ал 3 айдан кейін жүгіруге көшу керек болды. Олар диетаны жазды - аз май, көбірек жемістер мен көкөністер және қуырылмаған. Білесіз бе, мен көп салмақ тастағаным емес, аяғым қатты көтеріліп кетті!
Анна
«Гагарин сол жерге жетті» дегендей. Мен өз рахатым үшін жүгірдім, достарыммен серуендеуге шықтым. Жалпы, ол қайғырған жоқ. Алайда ұзақ көтерілуден кейін ентігу басталды. Туристердің бірі таңертең жүгіру кезінде 700 грамм аяғына жабысып қалуға кеңес берді. Алты айдан кейін мениск ұшып кетті, содан кейін дислокация. Қазір тауда жаяу жүргінші жоқ
Борис
Мұның бәрі стадионда 2 айналымды кім жылдам жүргізеді деген зиянсыз даудан басталды, содан кейін спортшы дау-дамайды күшейтті, олар сырттан біреу келіп жеңімпазға 500 евро береді дейді. 3 айда қалай дайындаласыз? Менің жігітім салмаққа кеңес берді. Барлығы жарылыспен кетті. Бұл жарыста жеңіске жетті. Ал қазір жігіт жоқ, жүрегі ауырады.
Наталия
Пікірлерден байқағандай, салмақпен жүгіру, алға қойған мақсатқа жетуден басқа, зиянды болуы мүмкін. Буындардың деформациясы, жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысындағы ақаулар - жанама әсерлердің толық тізімі емес.
Осы сабақтан тек оң нәтиже алу үшін сізге:
- Жүктемені біртіндеп арттырыңыз;
- Белгілі бір уақыт аралығында емес, ентігу сезінгенше немесе бұлшық еттерде шаршау болғанша жүгіріңіз;
- Бұлшықеттер салмаққа үйренгенше жүруден бастаңыз;
- Сізге арнайы жасалған бағдарлама бойынша тек аймақтағы танымал клуб жаттықтырушысының басшылығымен жасаңыз.
