Сіз көптеген деңгейлі спортшылардың жарысты төмен стартпен бастайтынын бірнеше рет байқаған боларсыз. Осының арқасында олар өте жоғары жылдамдықты дамыта алады.
Төмен бастау дегеніміз не?
Тарих
1887 жылға дейін қысқа қашықтыққа жүгірген барлық спортшылар әрқашан тік қалыпта бастайды. Бірде Чарльз Шеррилл төмен бастаудан бастауға шешім қабылдады. Мұндай таңқаларлық шешім өте ерекше болды және көрермендердің күлуіне себеп болды, бірақ Чарльз Шеррилл көрермендердің күлкісіне мән бермей, бәрібір осы позициядан бастады.
Мені қатты таңқалдырғаны, ол содан кейін бірінші орынды иеленді. Спортшы осылай бастау идеясын жануарлардан тыңшылық етті. Олар балықты жасамас бұрын әрдайым аздап отырады. Бұл шешім басында ауаға төзімділікті азайтуға көмектеседі, өйткені дене ауданы айтарлықтай үлкен.
Қашықтықтар
Бұл әдіс қысқа қашықтықта ғана қолданылады, өйткені спортшының жылдамдатуы өте қысқа, тіпті әуеге төзімділік сияқты нәрсе бастапқы кезде айтарлықтай артуы мүмкін.
Алыс қашықтыққа жүгіруде мұндай техниканың қажеті жоқ, өйткені соңында жүгірушіге оның қалай бастағандығы әсер етпейді, ал қашықтыққа жүгірушілер басында мықты және жоғары жылдамдықты серпіліс жасамайды. Бұл әдіс 400 метрге дейінгі қашықтықта ғана қолданылады.
Бастапқы жастықшалар
Олар жастықшаларды бір-бірінен қажетті қашықтықта бекіту үшін қажет көптеген ойықтары бар бағыттаушылары бар кішкентай жүгірушілермен ұсынылған. Егер бұл дұрыс жасалмаса, спортшы өзі үшін ыңғайсыз қалыпта болады, бұл басында техниканың бұзылуына және, мүмкін, жоғалтуға әкеледі.
Сондай-ақ, металл рельстер арасында төсеніштерді жүгірушіге мүмкіндігінше ыңғайлы орналастыруға көмектесетін белгілер бар.
Әрқашан екі блок болады, біреуі оң аяқтың астында, екіншісі сол жақта. Бұл төсеніштер әрқашан тайғаққа қарсы материалмен қапталған деп айту керек. Бұл спортшының басында жақсы ұстау үшін қажет. Сонымен қатар, блоктың биіктігі әр түрлі.
Соңғысы неғұрлым жоғары болса, спортшының аяқ киімнің өлшемі соғұрлым үлкен болуы керек. Жалпы алғанда, барлық механизм жеткілікті жинақы деп сенімді түрде айта аламыз, бірақ сонымен бірге ол спортшыға нәтижесін жақсартуға көмектесуге бағытталған көптеген функцияларды орындайды.
Төмен бастау түрлері
Бұл бастаудың үш негізгі түрі бар. Бірінші нұсқа жиі бастау үшін пайдаланылады. Бұл нұсқаның басты ерекшелігі - алдыңғы аяғы бастапқы сызыққа дейін 1,5 қашықтықта орнатылады.
Артқы блокты орнату үшін спортшының төменгі аяғының ұзындығын өлшеу қажет, осы қашықтықта артқы блок алдыңғы бөліктен орналасады. Бұл нұсқа спортшыға бастау алаңында оңтайлы жылдамдықты алуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, бірінші нұсқа жас спортшыларға сабақ беру кезінде жиі қолданылады, өйткені олар үшін бұл нұсқалардың арасындағы осындай аз айырмашылықты түсіну әлі де қиын.
Сондай-ақ, спортшылар көбіне ұзақ бастау сияқты тәсілдерді қолданады. Оны жүзеге асыру үшін алдыңғы платформаны 50 градус бұрышқа, ал артқысын 60 - 80 градус бұрышқа қою керек. Бұл әдіс біріншісіне қарағанда сәл аз қолданылады, бірақ екіншісінің де артықшылығы бар.
Соңғы нұсқа - жақыннан бастау. Бұл опциямен төсеніштерді дұрыс орналастыру қажет. Біріншісі бастапқы сызықтан 75 см, ал артқы жағы бастапқы сызықтан 102 см қашықтықта болуы керек.
Бірақ бұл сандарды қатаң ұстанбаңыз, өйткені әр спортшы ерекше, әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері мен таңдаулары бар, сондықтан жүгірушінің қалауына байланысты төсеніштердің параметрлері айтарлықтай өзгеруі мүмкін.
Төмен бастаудан қысқа қашықтыққа жүгіру техникасы
Қозғалыстың басталуы
Бірінші кезең өте жауапты және маңызды, өйткені ол спортшының қалай жүгіретініне байланысты болады. Алдымен жүгіруші старт алдындағы позицияны қабылдауы керек, осы қалыпта оның артқы тізесі жерге түсірілуі керек. Бұл позицияда адамның бес қолдау нүктесі бар.
Бұл жағдайда қолдар бастапқы сызықта болуы керек, бірақ ешқандай жағдайда оның артында немесе артында болмайды, өйткені бұл жағдайда жалған старт саналады. Старт пәрмені естілмес бұрын жүгіруші аяқ киімнің дұрыс орнатылғандығын толық қамтамасыз етуі керек.
Егер бірдеңе дұрыс болмаса, спортшы басталғанға дейін бұл қатені түзетуге құқылы. Бірінші команда бойынша сіз тізеңізден тұруыңыз керек, ал аяқтарыңызды жастықшаларға тіреуіңіз керек, қолдарыңыз тірек рөлін де атқарады, тек олар бастапқы сызықтан шықпауы керек.
Акселерация басталуда
«Бастау» командасынан кейін үдеу деп аталатын бірдей маңызды кезең басталады. Басында спортшының аяғы серіппенің рөлін атқаруы керек. Күрт итеріп жіберген спортшы алға жылжуы керек. Алғашқы 30 метрге бастапқы позицияны сақтау өте маңызды. Бұл жылдамдықты мүмкіндігінше тез арттыру үшін қажет.
Сіз сондай-ақ қолыңызға назар аударғаныңыз жөн. Басында олар майысқан күйде болуы керек. Бұл жартылай бүгілген күйді алғашқы 30 метрге тұрақты ұстап тұру керек. Сонымен қатар, өз қолыңызбен жұмыс жасауды ұмытпаңыз. Қолдар маятниктің рөлін атқарады, бұл қысқа уақыт ішінде ең үлкен үдеуді алуға көмектеседі.
Үдеуді бастағанда, ауырлық центрі аяқтың алдында тұруы керек, сонда ғана сіз дұрыс үдеу жасай аласыз. Егер бұл ереже сақталмаса, төмен бастаудың барлық мәні жоғалады. Сіздің аяқтарыңыз туралы ұмытпаңыз. Олар сондай-ақ өте маңызды және маңызды рөл атқарады. Старт кезінде жүгіруші оларды белсенді түрде аздап бұрышпен алға шығаруы керек. Бұл жағдайда қажетті жылдамдықты бастауға көмектесетін рычаг жасалады.
Қашықтыққа жүгіру
30 метрлік межеден өткеннен кейін сіз тік қалыпта бола аласыз. Тік тұрғаннан кейін аяқтың жұмысына үлкен мән беру керек. Олар ұзақ, жылдам қадамдар жасауы керек. Әр адам үшін қадам ұзындығы әр түрлі болады. Егер адам жылдамдықты арттыру үшін жарыс кезінде тым ұзақ қадамдар жасаса, ол жетістікке жете алмайды.
Керісінше, ол тек жылдамдықта көп нәрсені жоғалтады, өйткені тым ұзақ адыммен аяқ доғал немесе тік бұрышқа қойылады, бұл спортшыны едәуір баяулатады. Ия, әрине, қадам ұзақ болуы керек, бірақ оны үлкен етіп жасамау керек. Қадамның оңтайлы ұзақтығы сізді әрдайым бірдеңе бойынша түзетіп, қажетті кеңестер бере алатын білімді адаммен жаттығуда өлшенуі керек.
Қашықтықты жүгіру кезінде дұрыс дем алу керек. Тыныс алу біркелкі және белсенді болуы керек. Көптеген тәжірибесіз спортшылар мұрынмен дем алып, ауызбен дем шығару керек деп санайды. Бұл, әрине, адасушылық. Жүгіру кезінде адам ең ыңғайлы түрде дем алуы керек. Тыныс алу терең болған сайын, өкпе оттегін көп сіңіре алады, демек, сүт қышқылы тезірек тотығып, спортшыға жылдам жүгіруге мүмкіндік береді.
Сондай-ақ, өз күштеріңізді дұрыс жою қажет. Егер сізге 400 метрлік қашықтықты өту керек болса, онда сіз дистанцияның ортасында тым белсенді дірілдемеуіңіз керек, өйткені сізде шпорды аяқтауға күш жетпейді, бұл өте нашар. Ортада мәреге дейін сәл жүгіре отырып, біркелкі қарқынмен жүру керек. Бұл тактика сіздің әлеуетіңізді барынша арттыруға мүмкіндік береді.
Аяқтау
Егер сіз 300-ден 400 метрге дейінгі қашықтықта жүгірсеңіз, мәреге 100 метр қалғанда тегіс үдеуді бастау керек. Бұл сізге мүмкіндігінше белсенді аяқтауға мүмкіндік береді. Егер сіз қысқа қашықтыққа жүгірсеңіз, онда бүкіл қашықтықтың екінші жартысында жылдамдықты бастауға болады. Мәреге қанша тез жетсеңіз, соғұрлым уақытты көрсете аласыз.
Мәреде сіз өзіңізге белсенді қолмен жұмыс жасауыңыз керек. Мәре сызығын кесіп өткеннен кейін бірден қадамға секірмеңіз. Қысқа жүгіру түрінде төмен жылдамдықпен салқындағаныңызға сенімді болыңыз, бұл сізге тамыр соғысы мен тыныс алуды реттеуге көмектеседі, қалпына келтіру әлдеқайда жылдам болады.
Қысқа қашықтыққа жүгіру - бұл толыққанды ғылым, ол зерттеуге көп уақыт пен күш жұмсайды деп толық сеніммен айта аламыз.
