Жүгіру және жүктілік

Спортпен айналысу сәнді және сау. Үнемі спортпен шұғылданатын адамдар аз ауырады және ұзақ өмір сүреді. Жүгіру өте танымал.

Себебі спорттың бұл түрімен кез келген адам айналысады. Бұл үшін арнайы жабдықтар немесе спортзал қажет емес. Жүгіру жүкті әйелдерге соншалықты пайдалы ма? Бұл сұраққа біз осы мақалада жауап береміз.

Спорт және жүктілік

Жүктілік - әр әйел үшін өте маңызды кезең. Осы кезеңде әйел өзінің денсаулығын бақылауы керек.

Негізгі ұсыныстар:

• Дәрігермен кеңесу өте қажет. Жүктілік әр түрлі жолмен жүруі мүмкін болғандықтан. Сізде күрделі жүктілік болуы мүмкін. Бұл жағдайда асқынулар мүмкін.
• Жүктілік кезінде спортпен шұғылдану, мүмкін, дайындалған әйел. Бұл жүктілікке дейін спортпен айналысқан әйел. Бұл жағдайда дене стресске дайын болады. Егер бұл ереже сақталмаса, асқынулар болуы мүмкін (жарақат, қанмен қамтамасыз етудің бұзылуы және т.б.).
• Егер емдеуші дәрігер физикалық белсенділікке жол берген болса, онда сіз жаттығуды 2 триместрге дейін (ортасында) жалғастыра аласыз.

Жүктемелерді шектеу

Жүктіліктің қауіпсіз өтуі үшін сізге дәрігерлердің ұсынымдарын орындау қажет. Жүктілік кезінде физикалық белсенділікті шектеу қажет. Дене белсенділігі маңызды рөл атқарады. Дәрігер физикалық жүктеме режимін жеке таңдайды.

Жүктілік кезінде жүгіру

Егер жүктілік ешқандай қиындықсыз жүрсе, онда сіз жүгіруге болады. Әрине, жаттығу уақытын қысқарту керек.

Мен қашан жүгіре аламын?

Егер сіз өз өміріңізді спортсыз елестете алмасаңыз, онда сіз жаттығуды кенеттен тоқтата алмайсыз. Егер бұл орын алса, онда психикалық және физикалық жағдай нашарлауы мүмкін.

Екі нұсқа бар:

• жүктеменің біртіндеп төмендеуі;
• барлық ұсыныстарды ескере отырып, спортпен айналысуды жалғастырыңыз (әртүрлі жаттығу кестесі).

Емдеуші дәрігер сіздің спортпен айналысатындығыңызды білуі керек. Бұл сізге дұрыс жаттығу кестесін құруға көмектеседі.

Ұсыныстар:

• Жүктілік кезінде арқадағы ауырсыну пайда болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, онда сізге арнайы таңғышты қолдану керек. Бұл омыртқадағы стрессті азайтады.

Мұндай жағдайларда жаттығуды тоқтату керек:

• ентігу;
• қанды шығару;
• іш ауруы.

Егер сізде бұл белгілер пайда болса, онда сіз дәрігерге хабарласуыңыз керек. Мүмкін дәрігер мұндай физикалық белсенділікке тыйым салуы мүмкін.

• Жүрек-қантамыр жүйесінің күйін бақылау. Тыныс алуды қадағалаңыз. Тыныс сезінбейтін (өлшенген) болуы керек. Сондай-ақ импульсті бақылау керек. Импульс қалыпты шектерде болуы керек. Сонымен қатар, әр адамның жүрек соғу жылдамдығы бар. Егер жағдай нашарлаған болса, онда сіз жаттығуды тоқтатуыңыз керек.

Қашан жүгіруге тыйым салынады?

Мұндай жағдайларда спортпен шұғылдануға қатаң тыйым салынады:

• егер жатырдан қан кетсе;
• плацента превиациясы болған;
• егер түсік болған болса;
• егер дәрігер баланың дамуындағы ауытқуларға күмәнданса;
• токсикоз болды;
• түсік түсіру қаупі бар.

Сарапшылар жүктілікке дейін пассивті өмір салтын жүргізген (жаман әдеттер, физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі және т.б.) әйелдерге спортқа тыйым салады.

Өмірдің осы маңызды кезеңінде эксперименттермен айналысуға болмайды. Дене жұмысында ақаулар болуы мүмкін.

Оқытылмаған әйел денесі физикалық белсенділікті қалай қабылдайды?

• Осы кезеңде релаксин (босану гормоны) белсенді түрде жасалады. Релаксин байламдарды айтарлықтай әлсіретеді. Сондықтан буындар зақымдалуы мүмкін.
• Осы кезеңде әйелдер салмақ қосады. Сондықтан тізе қосымша стресске ұшырайды.
• Жүрек шиеленіспен жұмыс істеуге мәжбүр. Дене белсенділігі кезінде қан бұлшықетке асығады. Бұл бұлшықеттердің қысылуына мүмкіндік береді. Бұл нәрестедегі оттегі аштығына әкелуі мүмкін. Сондықтан, оқымаған қыздар жаяу жүрген жақсы. Сіз сонымен қатар басқа қызмет түрлерін таңдай аласыз.

Жүгіруді қашан тоқтату керек? Жүктіліктің 5-6 айлық кезеңінде. Неліктен?

• Дененің ауырлық орталығы айтарлықтай ауысады. Бұл жарақат пен құлауға әкелуі мүмкін.
• Іштің мөлшері ұлғаяды.

Жүкті кезінде жүгіруге арналған практикалық кеңестер

Ұсыныстар:

- Фитнес-клубта (жаттығу залында) жүгіруге барған жөн. Біріншіден, жүгіру жолында жаттығулар аз жарақат алады. Екіншіден, қажет болған жағдайда тез арада медициналық көмек алып, жедел жәрдем шақырасыз.

Үшіншіден, тәжірибелі жаттықтырушының басшылығымен жаттығуға болады. Ол сіздің жағдайыңызды бақылап, жүктемені реттейді.

• Егер сізде келесі белгілер пайда болса, жаттығуды тоқтатыңыз: бас айналу; құрысулар, буындардағы ауырсыну, жүрек айну, бас ауруы. Егер сізде мұндай белгілер пайда болса, дереу дәрігермен кеңесу керек.
• Жүректің соғу жылдамдығын бақылаңыз.
• Тыныс алуды басқарыңыз.
• Шамадан тыс жаттығулар жасамаңыз. Жеңіл қарқынмен жүгіру - бұл тамаша нұсқа. Жүгіру қиындықтар мен стрессті тудырмауы керек. Сезімдеріңізді бақылаңыз.
• Ішу режимін сақтаңыз! Ставка жеке есептеледі.
• Ыңғайлы киім киіңіз. Бұл табиғи матадан тігілген спорт костюмі болғаны жақсы.
• Күн астында жаттығуды тоқтатыңыз.

Жүктілік кезінде жүгіруді не ауыстыруы мүмкін?

Денеңізді сау ұстау оңай емес. Ол үшін сізге тәртіп пен төзімділік қажет. Егер емдеуші дәрігер спортқа тыйым салса ше?

Бұл жағдайда сіз физикалық белсенділіктің басқа түріне назар аударуыңыз керек:

1. Бассейндегі іс-шаралар. Болашақ аналарға арналған топтық сабақтар өткізіледі. Мұндай сабақтар үшін арнайы дайындық бағдарламасы жасалуда. Жаттықтырушы әр жаттығудың орындалуын қадағалайды. Бассейндегі бұл жаттығу бұлшықеттерді жаттықтырады, сонымен қатар омыртқадағы стрессті жеңілдетеді. Медициналық тексеру сабақ басталмас бұрын жүргізіледі. Егер дәрігер қандай да бір қарсы көрсетілімдер тапса, онда қызға бассейнде жұмыс істеуге болмайды.
2. Фитнес клубтағы сабақтар. Сіз мұны жүгіру жолында немесе қозғалмайтын велосипедте жасауыңыз керек. Жаттығу орташа қарқынмен жасалуы керек. Кәсіби жаттықтырушының қызметін пайдаланған жөн. Ол дұрыс жаттығу бағдарламасын таңдап, сіздің жағдайыңызды бақылайды. Бұл жағдайда спортзал жақсы желдетілуі керек. Жақсы кондиционер жүйесі өте жақсы. Сондай-ақ, киімге алаңдау керек. Сапалы спорт костюмін таңдаған жөн.
3. Жаяу. Таза ауада серуендегеннен артық не бар? Сіз ауа-райына сай киінуіңіз керек. Жазда сағат 11.00-ден 15.00-ге дейін жаяу жүру қажет емес. Жаяу серуендеуге арналған тамаша орындар: скверлер, ормандар, саябақтар. Қаланың орталық көшелерімен серуендеу жағымсыз. Бөлінген газдар денсаулыққа кері әсер етеді. Сіз ұйықтайтын жерлерді айналып өтуге болады.
4. Эллиптикалық жаттықтырушыға дайындық. Бұл керемет тренажер. Эллиптикалық жаттықтырушының негізгі артықшылықтары: ішкі ағзалардың дірілі болмайды, омыртқаға жүктеме алынып тасталмайды. Мұндай дайындықты шамалы түрде жүргізу керек. Сіз жаттықтырушының қызметін де пайдалана аласыз.

Таңертең жүгіру көпшілік үшін үйреншікті жағдайға айналды. Бұл таңертең тістеріңізді жуғанмен бірдей. Мұндай жаттығулар организмдегі барлық процестерге оң әсер етеді. Бұлшық еттер күшейеді, тері сау болады, көңіл-күй жақсарады.

Жүкті әйелдер - бұл басқа мәселе. Осы кезеңдегі әйел денесі жүгіруді басқаша қабылдауы мүмкін. Әр істі жеке қарастыру керек.

Барлығын ескеру керек:

• жаман қылықтар;
• салмақ;
• өсу;
• қарсы көрсеткіштер;
• аурулар;
• оқу тәжірибесі;
• жеке қалау;
• жас және т.б.

Соңғы шешімді дәрігер қабылдауы керек. Бірақ нәрестенің денсаулығы үшін толық жауапкершілік болашақ ананың мойнында.

Бейнені қараңыз: Жатырдан тыс жүктілік. Внематочная беременность (Мамыр 2025).