Әйел етеккір кезеңін бастаған кезде дене қалыпты өмір ырғағынан шыға алады. Көптеген әділ жыныстың өкілдері айналуы, жүрек айнуы, жыныс мүшелерінде әлсіздік және ыңғайсыздық сезінеді.
Сіздің өміріңіздің осындай кезеңдерінде әдеттегі өмір салтыңызды өзгерту, споттық жаттығулардан бас тарту, соның ішінде жүгіру керек пе? Жүгіру жаттығулары әйелде етеккірі келгенде қауіпті ме? Осы кезеңде жаттығудың қандай балама жолдары бар? Бұл туралы осы материалдан оқыңыз.
Спорт және етеккір
Көптеген заманауи қыздар мен әйелдерді бұл сұрақ мазалайды: менструа кезінде жүгіре аламын ба?
Қазіргі кезде спорт (және жалпы салауатты өмір салты) өте танымал. Сондықтан, әділ жыныстың өкілдері спорт залдарына, спорт алаңдарына, стадиондарға баруға немесе саябақта үнемі жүгіруге қуанышты. Мұндай қыздар мен әйелдер жыл сайын көбейіп келеді.
Алайда, менструа кезінде, гормоналды фонның өзгеруіне байланысты, ағзадағы жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын бұзу қаупі бар. Сондай-ақ жоғары қан қысымы пайда болуы мүмкін, бұлшықет тонусын жоғалтады және реакциялар баяулауы мүмкін. Сондай-ақ, осы кезеңдегі әділ жыныстың өкілдері депрессия, депрессия, стресс сезінуі мүмкін ...
Менструация кезеңінде жүгіру керек пе деген көптеген пікірлер бар, өйткені жаттығуды тоқтату керек. Физикалық белсенділікті қолдаушылар жаттығуларды жіберіп алмау керек дейді. Басқалары, керісінше, осы кезеңде барлық дайындықты тоқтату керек деп талап етеді. Олардың қайсысы дұрыс және бұл қандай себептерге байланысты?
Әйел ағзасындағы физиологиялық процестер
Сіздің кезеңіңізде жүгірудің орынды екендігі туралы шешім қабылдау үшін сіз медициналық жағдайды ескеруіңіз керек.
Егер сіз өз кезеңіңізде жаттығуды жалғастырғыңыз келсе, алдымен тәжірибелі гинекологпен кеңесуіңіз керек. Бұл жеке әйелдер менструа кезінде спорттық іс-әрекетке кедергі келтіретін түрлі патологияларды бастан кешіруіне байланысты.
Бұл патологиялар келесідей:
- «сыни күндерде» жыныс аймағында өткір және қатты ауырсыну.
- бас ауруы, өте қатты, сондай-ақ бас айналудың болуы, сіз естен тануыңыз мүмкін.
- ағызу өте көп (үлкен қан жоғалту).
Егер сізде жоғарыда аталған белгілердің кем дегенде біреуі байқалса, «сыни күндерде» жүгіруді тоқтатқан дұрыс. Осындай патологияның пайда болу себептерін анықтау.
Сонымен қатар, егер сіздің етеккіріңіз қатты ағып кетусіз, қатты ауырсынусыз және денсаулығыңыз нашар болса, сіз сезінбейтін түрде өтсеңіз, онда сіз әдеттегі өмір салтыңызды өзгерте алмайсыз.
Мүмкін, сіз физикалық белсенділікті аз ғана азайтуыңыз керек, өйткені физикалық жүктеме кезінде қан айналымы, соның ішінде репродуктивті жүйеге жауап беретін органдар саласында өте қарқынды болады. Ал қан жоғалту менструа кезінде болатындықтан, оттегі ашығып, бас айналуы мүмкін, қыз әлсіз сезінуі мүмкін.
Жүктемелерді шектеу
Бір қызығы, кейбір медициналық зерттеулер «сыни күндер» кезінде өте қарқынды емес спорттық жаттығулар (біз баса назар аударамыз) етеккір процесіне өте жақсы әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Мұндай шағын дене жаттығуларының түрлеріне, мысалы, жүгіру жатады.
Дегенмен, бір нәрсені ұмытпау керек: етеккір кезінде қан жоғалту көп болғандықтан, дененің ресурстары шектеулі. Оларды шамадан тыс жүктеудің қажеті жоқ. Сондықтан барлық жүгірушілер өз кезеңдерінде физикалық белсенділікті, қарқынды, жаттығу қарқындылығын, қашықтықты өту үшін қашықтық пен уақытты азайтуы керек.
Сіздің кезеңіңізде жүгіру
Кері жақтары
Менструа кезінде жаттығуды тоқтатпайтын көптеген қыздар мен әйелдер процестің өзі әлдеқайда сезілмейтін және тезірек, PMS синдромы деп аталатындар әлдеқайда айқын емес деп айтады. Ауырсыну немесе басқа ыңғайсыздық сезілмейді. Дегенмен, сіз өлшеу туралы ұмытпаңыз және жаттығуларға шамадан тыс салмаңыз.
Ең дұрысы ырғақты жүгіру, жүгіру, бірақ аралықтағы жүгіру мен үдеу, салмақпен жүгіруді кейінге қалдырған дұрыс.
Сіз қашан жүгірмеуіңіз керек?
Етеккір кезінде ағзаның жаңаратыны жасырын емес. Алайда, ағзаның өзі үшін бұл ауыр салмақ.
Сондықтан спорт түріндегі қосымша жүктеме (және таңертең жүгіру) - бұл белгілі бір уақыт кезеңінде ағзаға қажет болатын күш пен күштің босқа кетуінің тағы бір себебі. Сондықтан дәрігерлердің көпшілігі «сыни күндерде» жүгіруді жалғастыру керек пе деген сұраққа «жоқ» деп жауап береді.
Сонымен қатар, кейбір сарапшылардың пікірінше, әйелдер денесі мұндай жүктеме үшін жасалынбаған және дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін, бұл бірінші кезекте қыздың репродуктивті функциясына әсер етуі мүмкін. Сондықтан дәрігерлер денеге етеккір кезінде тынығуға және жаттығулардан кем дегенде екі күн бас тартуға кеңес береді.
Сіздің кезеңіңізде жүгіруге арналған кеңестер
Егер сіз, сайып келгенде, сіз өзіңіздің «сыни күндеріңізде» жүгіру туралы шешім қабылдаған болсаңыз, біз сізге осы процесті сіздің өміріңіз үшін ең қауіпсіз және ыңғайлы ету үшін бірнеше кеңестер береміз.
- Жүгіру кезінде ағып кетпес үшін санитарлық майлықтарды немесе сіңіргіштігі жоғары тампондарды таңдаңыз. Гель адсорбенті бар осындай нұсқаларға артықшылық берген жөн.
- Гигиенаға ерекше назар аудару керек. Жүгіруден кейін сабынмен немесе гельмен мұқият душ қажет. Сонымен қатар, су тек тазартқыш әсер етпейді, сонымен қатар дененің тонусын және көңіл-күйін арттырады.
- менструа кезінде жатыр мойны ашық күйде болады, сондықтан ол жерге әртүрлі зиянды микроорганизмдер еніп кету қаупі бар. Сондықтан жоғарыда айтылғандай гигиенаға ерекше назар аудару керек.
- етеккір кезінде жүгіруді жүзумен, әсіресе ашық суда жүзумен біріктірмеу керек, сондай-ақ моншаға немесе саунаға бару керек, өйткені бұл етеккір ағымының қарқындылығына кері әсер етіп, әлсіздікке, бас айналуға немесе тіпті анемияға әкелуі мүмкін.
- сіз диетаны ұстануыңыз керек, өткір және майлы тағамдарды қоспаңыз. Алайда, сіз шамадан тыс тамақ ішпеуіңіз керек.
Жүгіру күні сіз келесі тағамдарды жеуіңіз керек:
- ащы шоколад,
- кептірілген жемістер,
- кофе немесе қант қосылған шай,
- жемістер, шырындар.
Бұл өнімдердің барлығы денені қажетті қоректік заттармен және микроэлементтермен қанықтыруға, сондай-ақ жаттығуларға жұмсалған күшті қалпына келтіруге көмектеседі.
Сонымен қатар, сабақтар кезінде сіз денеңізді үнемі тыңдап, өзіңіздің әл-ауқатыңызды бақылауыңыз керек. Егер қандай да бір ауытқулар болса, онда сабақтарды тоқтатып, гинекологтан кеңес алу ұсынылады.
Оқытудың баламалы әдістері
«Сындарлы күндер» кезінде жүгірудің бірнеше баламасы бар. Ол:
- тренажерларда кардиотренинг,
- Пилатес немесе йога сабақтары.
Физикалық белсенділіктің соңғы түрі өте пайдалы, өйткені ол ішкі массажға ықпал етеді және бұл әйел денесінің күйіне, әсіресе «сыни күндерде» жақсы әсер етеді.
