Жүгіру - бұл адам ағзасының жалпы тонусын сақтауға арналған ең жақсы дене жаттығуларының бірі, ал жүгіру жаттығулары иммундық жүйені нығайтады және денсаулықты жақсартады.
Ер адам үшін жүгіру - бұл физикалық дайындықты сақтаудың және оның психикалық жағдайын қалыпты деңгейге көтерудің ең жақсы нұсқасы.
Ер адамның денесі үшін жүгірудің пайдасы
Жүгіру ер адамның денесін нығайтуға, сондай-ақ қажетті тонды алуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, артықшылықтар дененің әртүрлі салаларына әсер ететін бірқатар оң факторларда, соның ішінде жүгірушінің немесе спортшының моральдық жағдайында көрінуі мүмкін.
Бұлшықеттерді күшейту және төзімділікті дамыту
Көптеген бұлшықет топтарының қатысуымен келесі факторлар жиынтығы пайда болады:
- дененің жалпы төзімділігін арттыру;
- денеде де, белгілі бір бұлшықет тобында да мүмкін болатын максималды жүктеменің артуы;
- тұрақты физикалық белсенділіктің арқасында бұлшықет талшықтарын нығайту;
- бұлшықеттердің сүйек қаңқасына жабысуының артуымен тірек-қимыл аппараты тұрақтылығының дамуы.
Адам ағзасының әртүрлі жүйелеріне әсер ету
Дұрыс жүгіру жаттығулары денеде жетілдірілген түрде жұмыс істей бастайтын бірнеше жүйелерге әсер етеді:
- жүгіру жүйке жүйесін ынталандырады;
- жүрек-қантамыр жүйесінің ырғағы мен сапасы жақсарады;
- дененің жалпы иммунитеті жоғарылайды, бұл барлық денсаулықты нығайту нәтижесінде;
- адам ағзасындағы қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті қалыпқа келтіруге мүмкіндік беретін метаболизмнің жақсаруы байқалады. Бұл көбінесе салмақ жоғалтуға және оңтайлы дене салмағын алуға әкеледі;
- ас қорыту жақсарады, оның ішінде ішектер мен асқазан жақсы жұмыс істей бастайды.
Дене тонын қолдау
Кез келген іске қосылған бағдарламада дене тонусы сақталады.
Бұл жағдайда тон үш түрлі болуы мүмкін:
- бүкіл организм, яғни дененің жалпы тонусы;
- бұлшықет топтары - жергілікті тонус;
- қатысатын кез-келген бұлшықет - бұлшықет талшықтарының серпімділігі мен төзімділігін арттыратын бұлшықет тонусы.
Депрессия мен стрессті жеңу
Жүгіру жаттығулары депрессиядан арылудың немесе оны жеңудің өте тиімді әдісі болып саналады. Бұл жүгіру кезінде стрессті жеңілдетуге көмектесетін екінші факторлар пайда болатындығына байланысты:
- бақыт гормонын өндіру;
- жүгіру, кез-келген физикалық жаттығулар сияқты, жаман ойлардан толығымен дерлік арылуға мүмкіндік береді;
- қысқа жүгірудің өзі көңіл-күйді жақсартады,
- жүгіру нәтижесінде жалпы денсаулық жақсарады, бұл әдетте адамның психологиялық жағдайының тұрақтылығына әкеледі;
- кішкене физикалық белсенділік жинақталған шаршауды жеңілдетуге мүмкіндік береді, ол кернеу мен стресстен бірге кетеді;
- жүгіру - жүйке ауруына қарсы ең жақсы дәрі.
Ерік пен өзін-өзі тәрбиелеуді дамыту
Дау адамның еркі мен тәрбиесін дамытуға мүмкіндік береді деп саналады.
Жүгіру - бұл ең жақсы әдіс:
- өзін-өзі жеңу, соның ішінде ерікті жоспарда;
- өзін-өзі бағалауды жақсарту;
- өзіне және өзіне деген сенімділікке ие болу;
- берік және қайтпас мінезді дамыту.
Жоғарыда айтылғандардан басқа тағы бір маңызды оң қасиет бар - өзін-өзі ұстау және өзін-өзі бақылау дамиды. Бұл өзіңізді және шаршауды үнемі жеңуге байланысты.
Май қорының төмендеуі
Көбінесе жүгіру жаттығулары дене майымен күресте қолданылады. Жүгіру бұл үшін өте жақсы, себебі ол сізге:
- артық салмақты жою;
- физикалық форманы оңтайлы ұстау;
- калорияларды жағу;
- сымбатты дене алу;
- бұлшықеттің белгілі бір топтарын пысықтау.
Кешенді салмақ жоғалту тиімді екенін есте ұстаған жөн, яғни:
- жүгіру жаттығулары;
- фитнес;
- дұрыс тамақтану;
- салауатты өмір салты.
Сондай-ақ, жүгіру салауатты өмір салтын сақтау нәтижесінде пайда болатын дұрыс тамақтануға және дененің физикалық жағдайының жақсаруына байланысты салмақ жоғалтудың себебі болып табылады.
Потенциалдың сапасын жақсарту
Жүгіру нәтижесінде потенциалдың сапасының жақсаруы дененің жалпы тонусының жоғарылауымен жүреді, сонымен бірге:
- қан ағынын жақсарту;
- отырықшы өмір салтын жою;
- тестостерон өндірісін ынталандыру;
- қан айналым жүйесінің, соның ішінде несеп-жыныс жүйесінің жұмысын жақсарту.
Денедегі жасқа байланысты өзгерістердің көпшілігі потенциалға әсер етеді. Мысалы, простатиттің дамуы мүмкін, бұл ерлердің репродуктивті жүйесінің біртіндеп дисфункциясына әкеледі.
Жүгіру осы аурулардың көпшілігінің дамуына жол бермейді, сондықтан ерлер денсаулығын мүмкіндігінше ұзақ уақыт сақтайды.
Таңертең және кешке жүгіру - қайсысы жақсы?
Таңертең немесе кешке жүгіру жаттығуларын таңдағанда, таңертең және кешке физикалық белсенділіктің барлық ерекшеліктерін ескеру қажет.
Таңертеңгі жүгірудің ерекшеліктері:
- таңертең жүгіру - денені оятуға және оны жұмыс кестесінің күнделікті ырғағына бейімдеуге тамаша мүмкіндік;
- таңертең денені физикалық белсенділіктің жоғарылауына жол бермеу керек, себебі бұл инфаркт пен инсульт түрінде жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Бұл оянудың алғашқы сағаттарында дененің оған жүктемелерге, оның ішінде жұмыс істейтін сипаттамаларға ұзақ уақыт әсер етуіне әлі дайын болмауымен байланысты;
- жүктеменің дұрыс деңгейін таңдау, сондай-ақ таңертең жүгіру алдында дененің барлық бұлшықеттері толығымен қызғанша қыздыру қажет. Осылайша, таңертең жүгіру кезінде жаттығулар толыққанды кешендер түрінде жүзеге асырылады;
- таңертеңгі жүгірудің бір шақырымға дейінгі қашықтығы бар, егер, әрине, жүгіруші таңертеңгі жүктемені денсаулыққа зиян келтірмей көтере алатын кәсіби спортшы болмаса.
Кешкі жүгірудің ерекшеліктері:
- кешкі жүгіру ұйқысыздықты жеңілдетеді;
- кешкі жүгіруді қала көшелерінде және жолдарда жүргізуге болмайды, сондықтан саябақ немесе орман саябақтарын таңдау керек. Бұл қаланың кешкі ауасы таңертеңгіден гөрі ластанғандығымен байланысты;
- кешке жүгіруді бірнеше шақырымға жүргізуге болады, өйткені дәл осы уақытта дене тиімді жұмыс істейді;
- кешкі жүгіру адамның қалыпты психологиялық жағдайын сақтайды. Мысалы, стресс пен шиеленіс осылайша босатылады;
- кешкі жүгіру денені ертеңгі күнге ынталандырады;
- жаттығулар бұлшықеттер мен дененің құрылымын барынша дамытады;
- жаттығу бағдарламасының кешкі ырғағы көбінесе салмақ жоғалту бағдарламасы үшін қолданыла алады;
- қарбалас кеш қимылсыз өмір салтын бейтараптандыруға мүмкіндік береді. Мысалы, кеңсе қызметкерлері үшін ең жақсы таңдау кешкі жүгіру болып табылады.
Кешкі және таңертеңгі жүгіруді салыстырған кезде, кешкі жүгіру денсаулыққа байланысты проблемалары бар адамдар үшін немесе таңертеңгі күнді жұмыста аз белсенділікпен өткізетіндер үшін жақсы таңдау болатыны анық.
Таңертең жүгіруді негізінен кәсіби спортшылар немесе кешкі жұмыс кестесі бар адамдар қолданады.
Жүгіру ерлерге қандай әсер етеді?
Кез-келген жүгіру жаттығуы ер адамның денесіне жағымды әсер етеді.
Сонымен бірге көптеген жақсы әсерлер бар:
- жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады
- өкпе мен жүректің күші артады;
- тірек-қимыл аппаратының қызметі артады;
- бауыр қызметі жақсарады;
- қандағы холестерин мөлшері азаяды;
- жалпақ аяқпен, арнайы жасалған аяқ киіммен баяу жүгіру ұсынылады;
- отырықшы өмір салтының жағымсыз әсерлері азаяды;
- потенциал мен қан айналымының жоғарылауы байқалады;
- дене оңтайлы физикалық пішінге оралады, ал адамның тонусы мен денсаулығы жоғарылайды.
Жүгіру жаттығулары түріндегі дене шынықтыру жаттығулары адам ағзасына ең пайдалы әсер етеді, ал жүгіру ер адамның денесіне денсаулықты жақсарту және жалпы тонды көтеру түрінде оң әсер етеді.
Қарапайым жүгірудің адам ағзасына жағымды әсері оған дененің қартаю процесін де баяулатуға мүмкіндік береді. Жүгіру әр ер адам үшін реттелуі керек екенін есте ұстау қажет, яғни денсаулық пен дененің барлық ерекшеліктері ескеріледі. Жүгіруді дұрыс үйрету өмірдің жақсаруына әкеледі.
