Пронация мен супинация бағдарлауды бақылау және аяқ-қолдардың қажетті орналасуын, сондай-ақ соққы сіңіру мен итеруді қажет етеді.
Жүру және жүгіру кезінде олар аяқты басқарады, бұл қозғалыс кезінде бұлшықет жүктемесінің күшін белгілейді, өйткені қозғалыс онда басталып, аяқталады. Алға қарай бағытталған жүгіру қозғалысының тиімділігі қозғалыс жылдамдығына және төзімділікке барынша әсер етеді.
Табанның деформациясы: себептері мен шығу тегі
Көлденең және бойлық жалпақ табан алдыңғы аяқтың деформациясының негізгі себебі болып табылады.
Мұның себебі көбінесе тар аяғы жоғары, өкшелі аяқ киім.
Сау аяқтың қызметі
Жүру немесе жүгіру кезінде, өкшесі тигеннен кейін және аяқтың саусағы тіреуіштен түскенге дейін келесі оқиғалар орын алады:
- Табан параллель супинациямен тіреуді өкшенің шетінен тигізеді.
- Дене салмағын артқы аяқтың бір уақытта пронациялауымен тірек аяғына ауыстыру бар.
Дыбыс: бұл не?
Қозғалысты ыңғайлы ету үшін жұмсақтық қажет, бұл табиғи жағдай және оны пронация деп атайды.
Табанды бетке қою кезінде ол едәуір тегістеліп, дененің оған басылатын жүктемесін азайтады. Бұл механизм автомобиль амортизаторларының жұмысымен байланысты. Төменгі аяқтың ішке қарай жылжуы және бұрылыс соққының сіңуін едәуір арттырады.
Тұрақтылықтың және репрессияның максималды тиімділігінің едәуір артуы үшін табиғат жақсы жұмыс істеген байланыс бетін едәуір арттыру қажет.
Жүру немесе жүгіру кезінде артық энергияны сөндіргеннен кейін, адам денесі қозғалыс бағытында жылдам алға жылжиды және қозғалыс циклінің супинация деп аталатын келесі фазасына өтеді.
Пронация бұзылыстарының түрлері туралы
Адамдарды келесі топтарға бөлуге болады:
- Шектен шығу - жүктің біркелкі таралуы айтарлықтай қысқарады, сіңірлердің қозғалысы олардың үнемі қысымға ұшырауына байланысты шектеледі.Басқа нәрселер тең болған кезде, гиперпронациядан зардап шегетін адамдар бейтараптық дәрежеге жатқызылатындарға қарағанда жиі жарақат алады. Бұлшық еті әлсіз адамдарда жалпақ табан алға жылжып, нәтижесінде тізе буынына, бел омыртқасына, басқа буындарға және бұлшықет топтарына жүктеме артады.
- Гипопронация - табан жеткіліксіз бүгілетін жағдай.Гиперпронизацияның диаметрлі қарама-қарсы нәтижесі, жүру немесе жүгіру кезінде табанның сыртқы шеті тіреледі, ал тобық буыны ішке қарай қозғалмайды, керісінше, сыртқа қарай ұмтылады.Жағдай іс жүзінде соққы сіңіру болмаған кезде пайда болады, бірақ тірек-қимыл аппараты стрессті тиісті дәрежеде төмендету үшін дене салмағын аяқ доғасына ауыстыруға мүмкіндік бермейді.
Супинацияның маңызы
Тобықтың қоздырғыш пен пронация процесіне қатысатындығынан басқа, қимылдар тізе буыны, жамбас, жамбас, бел аймағына да ауысады. Инстеп тіректері мен пронаторларының бұлшықеттері неғұрлым дамыған болса, жоғарғы бөлімдерге аз жүктеме беріледі және нәтижесінде аз шаршайды.
Бетіне максималды жанасу фазасы келгенде, қатты тетіктің пайда болуы және буындардың жабылуы нәтижесінде спортшының денесі алға қарай асығады.
Тежеуге дайындық бар, оның алдында қысқа мерзімді супинация пайда болады, бұл итеруді және нәтижесінде спортшының жылдамдығын едәуір арттырады. Өкшені көтеру процесі ұшу кезеңі деп аталады, одан кейін супинация жүреді. Жақсы дамыған доғалық тіреу бұлшықеттері жарыста жеңіске жету мүмкіндігін едәуір арттырады.
Супинация - пронация: жүгіру жылдамдығы және шаршау
Бетіне тигізгенде шамадан тыс супинация жұмсақтықтың төмендеуіне қатты әсер етеді және шамадан тыс амплитуда тудырады, бұл жүру мен жүгіру нәтижелеріне кері әсер етеді.
Сондай-ақ, үстіңгі жағы ұзартылады, тегіс болады және серпімді болады, өйткені бұл перрондау мүмкін емес.
Пронация екі негізгі механизмді қамтамасыз етеді - қатты бетке тигенде соққыны жұту және кернеуді төмендету, сонымен қатар тегіс емес жермен жанасқан кезде теңдестіру.
Жұмсақтау процесі тым кешіктірілген жағдайларда табан уақытында реакция жасап, қажетті қаттылыққа ие бола алмайды, бұл жүгіру қабілетін едәуір төмендетеді, сонымен бірге шаршаудың жиналуына ықпал етеді және нәтижесінде шыдамдылықты төмендетеді.
Шамадан тыс, гиперпронация деп аталады, жүру мен жүгірудің нәтижелеріне кері әсер етеді, сонымен қатар денсаулыққа зиянды.
Гиперпронацияның пайда болуындағы жіліншік бұлшықетінің рөлі
Тибиалистің артқы бұлшықеті - бұл жүрудің немесе жүгірудің барлық кезеңдерінде аяқтың қажетті доғасын қамтамасыз ететін пронацияның негізгі бақылаушысы.
Бұл бұлшықеттің байланысы аяқтың астынан өтіп, сүйектерді біріктіріп, қолдайды.
Кезеңдеу кезеңі басталған кезде артқы жіліншік созылып, демпингтің динамикасы мен ұзақтығын баяулатады.
Ол аяқтың доғаларын көтеретіндіктен, итеру әлдеқайда күшті.
Артқы жіліншік бұлшықетінің сіңірі тартылған кезде ол босаңсады.
Бұлшықеттің әлсіреуінің салдары - жүру, жүгіру, биіктікке секіру кезінде өнімділіктің айтарлықтай төмендеуі. Артқы жіліншік - бұл жұмсақ қонуды немесе күшті итеруді қамтамасыз ететін негізгі механизм.
Супинацияның бұзылуы қандай ауруларға әкелуі мүмкін?
Гиперсупинацияның жоғарылауы және әсіресе гиперпронация - бұл аяқтардағы және бел аймағындағы созылмалы ауырсынудың, сондай-ақ жүйелі жарақаттардың себебі.
Жатыр мойны омыртқасының ыңғайсыздығы, бас ауруы, малокклюзия - стресстің күшеюі нәтижесінде аяқтың тегістелуінің нәтижесі болуы мүмкін.
Тізе буынының дененің орталық осіне ауытқуы нәтижесінде пателла сыртқа қарай қозғалуы мүмкін, нәтижесінде оның шеміршектері қажалады.
Пронацияны бұзу қандай ауруларға әкеледі?
Дені сау аяқ бейтарап пронациямен сипатталады, орын ауыстыруы төрт пайыздан асады, бұл тірек-қимыл аппаратында өзгерістер орын алатын ауытқу, бұл жүктеменің дұрыс бөлінбеуі, жарақаттар және соның салдарынан жүру және жүгіру кезінде нәтижелердің төмендеуі.
Аяқтың бұлшық еттері мен байламдарының негізгі қызметі - жүктемені бетке тигізген кезде бөлу, соққы сіңіруді қамтамасыз ету және сүйек құрылымын қолдау.
Ұзақ жүру кезінде ауырсыну пайда болады, ал жалпақ табанның ұлғаюы кезінде ауырсыну бір жерде тұрсаңыз да пайда болуы мүмкін.
Жалпақ табан неғұрлым дамыған болса, соғұрлым соғып жүру және жүгіру кезінде қаңқаның жоғарғы бөлігіне беріледі.
Бас сүйегінің буындары, омыртқасы және негізі қатты күйзеліске ұшырайды. Мұндай жүктемелерді тарату үшін омыртқа жұмысқа белсендірек қатысады, нәтижесінде ол әлсірейді және оның қарқынды тозуы пайда болады.
Мұндай өзгерістер сонымен қатар жұлын бағанының жүйке ұштарының қысылуына әкеледі.
Басқа нәрселермен қатар, аяқтың жоғары деңгейімен аяқтың қатты деформациясы болуы мүмкін. Бұл әкелуі мүмкін: жүрудің нашарлауы, аяқтардағы шаршау, қан айналымы нашар, тобықтағы ісіну мен ауырсыну, жамбас пен тізе буындарының өзгеруі.
Жалпақ табан белгілері:
- Аяқ киімнің ішкі жағы қатты тозған және тозған.
- Аяқтың негізсіз тез шаршауы.
- Аяғындағы ауырсыну, шаршағыштық, ауырлық, құрысулар, ісіну.
- Тобықтар ісінеді.
- Биік өкшелі аяқ киіммен жүру қиын
- Аяқтың қалыңдауы.
Құқық бұзушылықты қалай болдырмауға болады?
Пронация әдеттегіден ауытқуы мүмкін, мұндай жағдайларда оны түзету керек және оны қалыпқа келтіруге тырысу керек.
Құқық бұзушылықтың орнын толтыра алатын табандарды ортопедиялық компаниялар жасайды және тексереді.
Мұндай табаны бар аяқ киім спортшыға жарақат пен ауырсынуды болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар жүру және жүгіру кезінде өнімділігін жақсартады.
Жеке ортопедиялық табандар мен аяқ киімдер
Доғалы тіреу - ауытқу жағдайында аяқты қалпына келтіруге көмектесетін арнайы табандар.
Ауырсынуды және тиімді қалпына келтіруді жою үшін, табанның пішінін дұрыс таңдау керек.
Ең практикалық тірек тіректерін жасау үшін ортопедиялық тексеруден өту керек: жалпақ табан мен өлшемін анықтау.
Қазіргі ұлтарақ әртүрлі материалдардан жасалған және олар: силиконнан, еуропластиктен, супраленнен тұрады.
- Аяқтың жоғарылауы кезінде табан үшін табандар қолданылады.
- Ішкі табанның ауырсынуын жоюға және өкшедегі стрессті азайтуға арналған болуы мүмкін.
- Кейде табандарды аяғыңыздың сырғып кетуіне жол бермеу үшін саусақтардың аралықтарын пайдаланып жасауға болады.
- Табиғи нұсқа - табанға арналған инстеппен және аяққа арналған пронатормен. Бұл табан бұлшықетті жеңілдететін және созылу күштерін төмендететін аяқтың бұралуына ықпал етеді.
Жалпақ табанның жоғарылауы жағдайында сіз арнайы аяқ киімсіз, шілтерлі аяқ киімсіз және қатты табансыз жасай алмайсыз. Әдетте, мұндай аяқ киім жасау үшін гипстен гипс қажет.
Дұрыс сау аяқ киімді таңдау үшін сізге не іздеу керектігін түсіну керек:
- Қатты табан және жоғары сапалы инстоллар - бұл жақсы аяқ киімнің белгісі, ол нормадан ауытқу болған кезде аяқты жақсы дамытады.Мұндай аяқ киімнің дизайны саусақтан өкшеге дейін жақсы серуендеуге мүмкіндік береді.
- Табанның ішкі жағы жоғары көтерілуге бейім.
- Саусақ пішінінің өзгеруіне жол бермеу үшін алдыңғы аяғы тым тар немесе кең болмауы керек.
- Егер ұлтарақ саусақтардың астында жұмсақ төсеніш болса, жақсы.
- Аяқ киімнің артқы жағы өкшені жақсы ұстап тұруы керек және қатты болуы керек.Флип-флоптар аяқтың сіңірлері мен бұлшықеттеріне теріс әсер етеді, ұзақ уақыт тозады.
- Жақсы аяқ киімдер әдетте былғарыдан жасалады, өйткені олар жұмсақ, жақсы созылып, тыныс алады.
Нашар дамыған бұлшық еттер мен табан байламдары жалпақ табанның дамуына ықпал етеді, өйткені олар оннан сегіз жағдайда пронацияның бұзылуының негізгі себебі болып табылады.
Сауатты және тұрақты жаттығулар - бұл аяқтың ғана емес, жалпы дененің денсаулығының кепілі. Бұлшықеттер мен байламдар сау форманы сақтау үшін тұрақты күйзеліске мұқтаж.
