Жүгіруші қашықтықты оңай жеңе алады және жаттығу кезінде дұрыс тыныс алса, оттегі аштықтан зардап шекпейді.
Ауыз арқылы тыныс алу арқылы қол жеткізуге қиын болатын ырғақты тыныс алу - денені қажетті мөлшерде оттегімен қамтамасыз етудің негізгі құпиясы. Жүгіру техникасына қарамастан, адамның тынысы табиғи болуы керек.
Ауыз арқылы тыныс алу: бұл нені білдіреді?
Жүгірушілер жаттығу кезінде мұрыннан тыныс алуға ауыса бастағанда, бұл оларға оттегінің жеткіліксіздігін білдіреді. Егер сіз орманда немесе тоғанның жанында жүгіріп жүрсеңіз, мұндай үзіліс тіпті таза ауамен қанықтыру үшін пайдалы болады.
Бірақ денсаулыққа жүгіру кезінде мұрыннан тыныс алу ұсынылады, оны ауа жетіспейтін жағдайда да сақтайды. Бұл жағдайда тыныш қарқын ағзаның тыныс алу қабілетін қалпына келтіреді.
Неліктен ауызбен тыныс алу зиянды?
Қыста ауызбен тыныс алу зиянды және қауіпті. Сіз тыныс алу жолдарын салқындатып, құрамында шаң мен микробтар бар лас ауамен тыныс ала аласыз. Дене үшін салдары өте жағымсыз: бронхта ұсталған кір жұқпалы ауруларды тартуы мүмкін.
Жүгіруді бастаушылардың аузымен дем алмауының себептері.
Бірінші себеп. Шаң
Қоршаған ортадағы лас бөлшектері бар ауа денеге тікелей түседі. Мұрынмен тыныс алу кезінде ауа мұрынды шаң ұстайтын ұсақ түктермен сүзіледі. Нәтижесінде жүгірушілер ішке ластанған бөлшектердің түсуіне жол бермейді.
Екінші себеп. Жылу
Жүгіру қыс мезгілінде немесе маусымда болған кезде, спортшыға суық тиіп қалу қаупі бар, себебі аузындағы суық ауаның жылытуға уақыты жоқ. Мұрынмен дем алғанда, салқындататын жел қорқынышты емес, өйткені ауа ылғалды және жылы болады.
Үшінші себеп. Бас сүйегінің пішінін өзгерту
Бұл көбінесе балалар проблемасы. Егер бала үнемі тек ауызбен тыныс алса, бас сүйегінің пішіні өзгереді: мұрын көпірі кеңейеді, қос иек пайда болуы мүмкін және мұрын қуысы біртіндеп тарыла береді. Мұндай нәрестенің сыртқы түрін әдемі деп айту қиын.
Төртінші себеп. Сөйлеу
Зиянды әдеті бар кішкентай балаларда жақ дұрыс дамымайды, бет пен шайнау аппараттарының тепе-теңдігі бұзылады. Алғашқы тістердің күрек тістерге ауысуы кезінде жақтың тарылған қатарына байланысты мәселелер туындайды. Бұл өз кезегінде баланың сөйлеу тілінің дамуына кері әсер етеді.
Бесінші себеп. Тыныс алу жүйесінің дамуы
Нәрестелерде ауыз қуысының тыныс алуы қолданылса, жоғарғы жақ қуысы дамымайды және мұрынның тар жолдарын құрайды. Тар жоғарғы жақ тістердің дұрыс өсуіне мүмкіндік бермейді, нәтижесінде балада тістену және ұнамсыз күлімсіреу мәселелері бар.
Алтыншы себеп. Еріндер
Жүгіру жаттығулары кезінде ауызбен тыныс алуды ұнататындарды құрғақ, жарылған ернінен тануға болады. Адам құрғақ ерінді жалауға тырысады, нәтижесінде ерін шекарасы ерекшеленеді. Бұл жағдайда нәрлендіретін және ылғалдандыратын агенттермен ерінді күту көмектеседі.
Жетінші себеп. Аурулар
Жүгірушінің суық тиюі ықтимал. Дене жасушалары мидың жұмысына әсер ететін оттегімен жеткілікті қанықпаған.
Сегізінші себеп. Ұйқы
Адамның ұйқысы тынышсыз және мазасыз, өйткені оттегі дененің барлық жасушаларына ене бермейді.
Не істеу?
Тыныс алуды бақылауды бастауға жеткілікті себептер бар. Мұрын бітелген кезде маман дәл диагноз қояды. Дәрігерге тез жете алмасаңыз, синусын «Називин» және «Виброцил» спрейлерімен өздігінен шаю сіздің денсаулығыңызды жақсартады.
Бөлмедегі құрғақ ауа қалыпты тыныс алудың алдын алады. Бұл жағдайда бөлмені арнайы құрылғыларды немесе су ыдысын пайдаланып үнемі ылғалдандыру көмектеседі.
Әдетпен қалай күресуге болады?
Ересек адамның өзгеруі оңай емес. Бірақ жүгіру кезінде ауызбен тыныс алудың жаман әдеті иммунитеттің төмендеуіне ықпал етеді. Сондықтан, сіз өзіңізді мұқият бақылап отыруыңыз керек, өзіңізді сыртынан үнемі ашық аузымен таныс емес адам ретінде елестетуіңіз керек.
Егер мәселенің эстетикалық компоненті сізді қатты мазаламаса, онда сізге көмекші құрылғылардың көмегіне жүгінуге тура келеді. Жалған жаққа ұқсас арнайы құралдар бар, олар жүгіру кезінде ауызбен тыныс алуға кедергі келтіреді және адамға мұрнын қолдануға тура келеді. Мұндай құралдарды пайдалану сіздің мұрныңызбен дем алудың дұрыс және сау әдетін қалыптастыруға көмектеседі.
Мұрынмен тыныс алуға бағытталған жаттығуларды күнделікті және қайталап орындау кезінде жүгіру кезінде ауызбен тыныс алу дағдылары мүлдем жоғалады:
- Сабақтарға кіріспес бұрын мұрынды мұрыннан және сұйықтықтан шайыңыз;
- Бастапқы позиция - шынтақты алға қарай бағыттап, бастың артқы жағындағы қолдар;
- Мұрынмен баяу дем алып, шынтағыңызды ақырын жайыңыз;
- Мұрынмен дем шығарғаннан кейін, қолдарды бастапқы қалпына келтіріңіз.
Жүгіру кезінде тыныс алу кеуде қуысы арқылы емес, іш қуысы арқылы жүзеге асырылатындығына көз жеткізіңіз.
Ауыз арқылы тыныс алудың салдары қандай?
Неліктен аузыңыздан тыс тыныс алуыңыз керек деген себептерден басқа, біз осы әдеттен туындаған мәселелерді атап өтеміз:
- Ұрыс. Мұрын арқылы физиологиялық дұрыс тыныс алу кезінде кеуде қуысы түзеледі. Мойын мен бастың алға қарай созылуы және бұлшықеттің кернеуі ауыз қуысының тыныс алуымен алынып тасталмайды.
- Тіл тонусын төмендетеді, бұл түнде тамаққа түсіп, тыныс алу процесінің бұзылуына әкеледі. Күндізгі уақытта тілдің орналасуы тістер қатарының арасында болады. Нәтижесінде - дұрыс дамымау және стоматологиялық проблемалар.
- Бет жағының ауырсынуы және ұйқының бұзылуына әкелетін аймақтар.
- Есту проблемалары.
Жүгіруді енді бастағандары үшін мамандар ауызбен тыныс алуды ұсынады, өйткені өкпе әлі толық жетілмеген. Бірақ ауызбен тыныс алу кезінде туындайтын проблемалар туралы ұмытуға болмайды. Ләззатпен жүгіріңіз, өзіңізді тыңдаңыз және мұрынмен тыныс алудың әдетін жасаңыз. Өйткені, дұрыс тыныс алу - бұл денені сауықтырудың және жалпы денені сауықтырудың кілті.
