Үйге дұрыс жүгіру жолын қалай таңдауға болады. Ең жақсы тренажер модельдері, шолулар, бағалар

Арықтауға, бұлшықетті күшейтуге немесе тыныс алуды жақсартқыңыз келе ме? Сарапшылар жүгіруді кардиологиялық жүктемелердің ең тиімді түрлерінің бірі деп санайды; дәл осы кезде дененің барлық бұлшық еттері қатысады.

Көшеде немесе үйде жүгіру - сіз өзіңіз таңдайсыз. Опциялардың әрқайсысының артықшылықтары да, кемшіліктері де бар. Үйде жүгіру жолдарын қолданатын кардио жаттығуларын егжей-тегжейлі қарастырайық.

Үйге жүгіру жолын таңдау туралы толық нұсқаулық

Сонымен, сіз үшін ең сәтті нұсқаны таңдау үшін келесі талаптарды атап өту керек:

• Жүгіру белдеуін қандай ені, ұзындығы бойынша таңдау керек? (Тренажерді қолданатын барлық отбасы мүшелерінің бойын, салмағын ескеру қажет).
• Сіздің отбасыңызға қандай мотор қуаты мен қозғалыс жылдамдығы жеткілікті болады?
• Сізге қандай қосымша мүмкіндіктер қажет және нені ескермеуге болады?

Әрі қарай, біз сіздің мүмкіндіктеріңізге назар аударамыз, атап айтқанда:

1. Сіз механикалық жаттықтырушыны қолдана аласыз ба? Сіз кенепті өз бетінше қозғалысқа келтіруге күштісіз бе? Бұл жолды қолдануға медициналық қарсы көрсетілімдер бар ма (варикозды тамырлар, тізе буындарының аурулары)?
2. Сіз электр трассасының берілген ырғағына икемдей аласыз ба? Ол сізге үйренуге тура келетін алдын-ала таңдалған немесе өздігінен құрастырылған режимде жұмыс істейді.
3. Сіз қанша жұмсауға дайынсыз? Жүгіру жолдарының ерекшелігі - олардың әртүрлі функциялары мен сипаттамаларына байланысты олардың бағасы 6-7 мыңнан 1 миллион рубльге дейін.
4. Сіздің тілектеріңіз бен мүмкіндіктеріңіздің тізімін салыстырыңыз, егер олар сәйкес келсе, онда симулятор моделі туралы шешім қабылдаудың уақыты келді. Егер олай болмаса, сіздің қандай қателік болғаныңызды анықтаңыз. Қалған сұрақтарға келесі ақпарат жауап береді.

Жүгіру жолын таңдаудың жалпы критерийлері

Таңдау кезінде не іздеу керек

Сипаттамаларын білмес бұрын, сіз кейбір сыртқы ерекшеліктерге назар аударуыңыз керек:

• Жүгіру жолағының белдеуі бірнеше қабаттан тұруы керек, бұл жағдайда ол әлдеқайда ұзаққа созылады.
• Қосымша артықшылығы, егер ол екіжақты болса (қажет болған жағдайда оны аударуға болады).
• Палуба серпілмей, тегіс қозғалуы және тежелуі керек.
• Егер сіздің пәтеріңіздің өлшемі онша үлкен болмаса, қозғалуға немесе жиналуға болатын тренажерды таңдаңыз.
• Компьютердің функционалдығы мүмкіндігінше қарапайым және түсінікті болуы керек.
• Жақтаудың алюминийден жасалғаны жөн. Біріншіден, тренажерді үйдің айналасында жылжыту әлдеқайда оңай болады. Екіншіден, оның амортизациясы жоғары болады.
• Трек аз шу шығарса, жаттығулар соғұрлым жағымды болады.

Жүгіру жолдарының түрлері мен түрлері

Тренажердің сипаттамаларына тікелей көшейік. Алдымен сіз түрін таңдауыңыз керек: механикалық немесе электрлік?

Механикалық жол өз күштеріңіздің арқасында кенепті қозғалысқа келтіруді қамтиды, яғни аяғыңызбен итеріп, сіз оны кадрдың айналасында айналдырасыз. Мұндай жүйенің артықшылығы - сіз жылдамдықты өз бетіңізше реттей аласыз және сіздің жүгіруіңіз табиғи жағдайларға жақын.

Бірақ сонымен бірге, бұл әлдеқайда көп энергияны қажет етеді, сондықтан аяғы ауыр адамдарға мұндай жолдарды сатып алу ұсынылмайды. Механикалық жаттықтырушының функциялары азырақ: әдетте сұйық кристалды дисплейде тек қозғалыс жылдамдығы, жүректің соғу жиілігі, жанған калория, жаттығу уақыты, өткен жол көрсетіледі. Функциялардың минималды санына байланысты механикалық нұсқа төмен бағаға ие.

Электр трегі белгіленген ырғақты қолданады (дисплейде белгілі бір бағдарламаларды қолдана отырып), т.е. жаттығу кезінде оны режимді ауыстырмай өзгертуге болмайды. Мұндай тренажерді пайдалану оңай болғанымен, оның қосымша функциялары бар: мысалы, жүгіру кезінде алға қойған мақсатқа сәйкес бағдарламаны таңдауға болады. Салмақ жоғалтуға, аяқтың кейбір бұлшықеттерін түзетуге, тыныс алу жаттығуларына арналған бөлек бағдарламалар бар. Тіпті қымбат модельдерде кіріктірілген ойнатқыш бар (оны үйде қолдануға болмайды).

Әрі қарай, жүгіру жолдарының нақты сипаттамаларына жүгінейік.

Пышақтың ұзындығы мен ені

Жүгіру жолдарының ені 30-55 см, ұзындығы 110-150 см, белдіктің өлшемін таңдағанда нені ескеру керек:

• Таңдау құрастыруға, биіктікке, адымның ұзындығына, жүгіру жылдамдығына байланысты.
• Негізінен, ені 40 см, ұзындығы 120-130 см тренажерға артықшылық беріледі, олардың өлшемдері жаттығу үшін жеткілікті, олар үйде артық орын алмайды.
• Егер сіз палубаның ұзындығы мен ені үлкен тренажерды таңдасаңыз, есіңізде болсын: мұндай белдікті қозғалысқа келтіру үшін қуат жоғары болуы керек, сондықтан сіз тренажердің өлшемі мен қозғалтқыштың қуаты үшін артық төлем жасайсыз.
• Егер сатып алудан бұрын тренажерді тексеру мүмкіндігі болса, оны қолданыңыз. Кенептің ұзындығын, енін бағалау үлкен проблема болмайды.

Жүгіру кезінде жұмсақтық

Қазіргі жүгіру жолдарының көптеген модельдері арнайы жастықтау жүйесін қажет етеді. Мұны толығырақ түсінейік:

1. Жүгіру кезінде аяғыңыздағы жүктемені азайту үшін жастықшаны жасау өте қажет.
2. Симуляторда табиғи жүгіру мен жаттығу кезіндегі қозғалыстар түбегейлі ерекшеленеді, сәйкесінше денеге түсетін жүктеме әр түрлі.
3. Әдетте жастықшалар арнайы палубаның дизайны болып табылады. Мата көп қабатты, қалың және серпімді. Жоғарғы қабат жұмсақ, оны басқан кезде тез қалпына келеді.
4. Аяқтары ауыратын немесе түрлі жарақаттардан қалпына келетін адамдар үшін амортизация қажет.
5. Машинаны амортизация функциясынсыз қолдануға бола ма? Бұл мүмкін, бірақ оның қол жетімділігі қосымша артықшылық болады.

Көлбеу бұрышын реттеу

Көлбеу бұрышын реттеудің ерекшеліктері және оны әртүрлі жаттығу мақсаттары үшін таңдау:

• Жүгіру жолағы белбеуінің көлбеу бұрышы 3 ° -тан 40 ° -қа дейін өзгереді.
• Көлбеу бұрышы неғұрлым жоғары болса, қашықтықты еңсеру үшін көбірек күш қажет.
• Механикалық модельдерде көлбеу көбінесе қолмен жасалады, оны жаттығуға кіріспес бұрын реттеңіз.
• Электрлік модельдерде дисплейден қисаюды реттеу функциясы бар.
• Егер сіз белгілі бір режимдерді қолдансаңыз, жаттығу кезінде көлбеу өзгеруі мүмкін.
• Салмақ жоғалту үшін жүгіру негізінен 8-10 ° бұрышта, бұлшықет жаттығуларында - 10 ° жоғарыда жүзеге асырылады.

Қауіпсіздік ережесі

Жүгіру жолағын пайдаланған кезде абсолюттік қауіпсіздік үшін сіз өзіңіз де бірнеше ережелерді ұстануыңыз керек және әзірлеушілер жасаған қауіпсіздік жүйесін білуіңіз керек:

1. Әрбір жүгіру жолы сырғанауға қарсы беткі қабатпен жасалған, ол пайдаланушыны құлап қалудан және жарақаттанудан сақтайды.
2. Жолдың екі жағында екі жолақ бар. Олармен жүгіруді бастау керек (кенеп қозғала бастағаннан кейін, оған мұқият қадам жасаңыз).
3. Қауіпсіздік кілті кез-келген жарақаттың құлауына жол бермеуге арналған. Кілтті тренажерге салыңыз, екінші ұшын киіміңізге жабыстырыңыз, содан кейін қалаусыз құлап қалған жағдайда кілт жол денесінен шығарылады, белдік тоқтайды, сіз жағымсыз салдардан аулақ боласыз. Осы сәтті назардан тыс қалдырмаңыз!
4. Жүгіру жолағын ақаулар үшін мезгіл-мезгіл тексеріп отырыңыз. Егер бар болса, жүгіру жолағын олар жойылғанша пайдаланыңыз!
5. Есіңізде болсын: сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін жауап бересіз, егер сіз ауыр жаттығуларды мақсат етсеңіз, дәрігермен кеңесу артық болмайды!

Кіріктірілген жаттығу бағдарламалары

Жоғарыда айтылғандай, электрлік жаттықтырушылардың мүмкіндіктері көп, оның ішінде кіріктірілген оқыту бағдарламалары бар:

• Классикалық бағдарламалар - кіріктірілген бағдарламалардың негізгі тізімі.
• Қолмен басқару дегеніміз - жеке мүмкіндіктерге байланысты пайдаланушыға жүктемені дербес реттеуге мүмкіндік беретін команда.
• Жылдам бастау - бұл жаттығуды бірден бастайтын бағдарлама (әдетте жылыту үшін қолданылады).
• Интервал - бұл қарқынды жүгіру мен релаксацияны біріктіретін жүрек-қан тамырлары жаттығулары үшін жиі қолданылатын күн тәртібі.
• Майды жағу - ұзақ мерзімді, қарқындылығы төмен жаттығу бағдарламасы, тері астындағы майды жағудың тиімді әдісі
• Бұлшық ет жаттығуы - бұл бөкселерді жүктеуге бағытталған бағдарлама.
• Күшті дамыту - бұл жүктемені біртіндеп арттыруға бағытталған режим, содан кейін жақындау уақытының 25% -ы қолданылады және қайтадан қысқарады.
• Кездейсоқ реттілік - бұл белгілі бір мақсатты ұстанбайтындарға, денесін жай қалыпта ұстауға тырысатындарға арналған бағдарлама.
• Салқындату - жаттығу соңында жүктеме қарқындылығын біртіндеп төмендететін бағдарлама.
• Төбелі жер - таулы жерлерде жүгіруді немесе серуендеуді модельдейтін режим. Кенептің көлбеуінің тұрақты өзгеруін болжайды.
• Жол (немесе трек) - берілген қашықтықтағы режим, белгілі қашықтықта жүгіру нәтижелерін бақылауға мүмкіндік береді.
• Импульстен тәуелді бағдарламалар - барлық жұмыс уақытында жүктемені реттеу арқылы жүрек соғу жиілігін ұстап тұруға бағытталған режимдер.
• Импульсті бақылаумен салмақ жоғалту - импульс максималды мүмкін мәннен 65% аспайды. Төмен жүктеме бар ұзақ жаттығулар.
• Фитнес тест - бұл сіздің жеке дайындығыңызды бағалау режимі. Ағзаның дайындық дәрежесі адамның импульсі қалыпқа келген уақытпен анықталады.
• Таңдамалы бағдарламалар - тренажер қолданушылары бұрын орнатқан оқыту режимдері. Олар кейін пайдалану үшін мәзірде сақталады. Кенептің жылдамдығы, көлбеуі және уақыты дербес таңдалады.

Жүгіру жолын таңдауға әсер ететін басқа параметрлер

• Мүмкін болатын максималды салмаққа назар аударыңыз, ол сіздікінен 10-15% жоғары болуы керек.
• Қозғалтқыштың ең жоғары қуатын емес, тұрақты күшін ескеру қажет, ол белгілі бір жылдамдықты ұстап тұруға жауапты. Фитнес мақсаттары мен сипаттамаларын басшылыққа алыңыз.
• Тренажерге кепілдеме кем дегенде 3 жыл болуы керек, жоғары сапалы және қымбат модельдер үшін ол өмір бойы болуы мүмкін.

Үйдегі жүгіру жолының бағасы

Жүгіру жолдарының бағасы 8-9 мың рубльден 1 миллионға дейін, ереже бойынша, ең арзан модельдер механикалық, сенімді электр тренажерлері 20 мың рубльден асады. Қымбат модельдер қосымша бағдарламалармен жабдықталған, қымбат материалдардан жасалған және ұзақ кепілдік мерзімі бар. Оларды жартылай кәсіби немесе кәсіби тренажерлер деп атайды.

Ең сенімді өндірушілер

Жүгіру жолы нарығында ең бәсекеге қабілетті өндірушілерді анықтауға болады. Бұл олардың техникасы ең берік, сенімді, қолдануға жағымды:

1. Матрица
2. Горизонт фитнес
3. Торнео
4. Үй жарамды
5. Атеми
6. Көміртегі
7. Қола спортзал

Үздік 15 модель

Сонымен, пайдаланушыларға ұнайтын ең дәлелденген тренажерларды бөліп көрсетейік. Төменгі баға санатында ең танымал брендтер:

1. HouseFit HT-9110 HP - құны 10 мың рубль болатын механикалық жол, салмағы 100 кг-ға дейін төзеді, импульс өлшегіші, көлбеу бұрышын өзгерту мүмкіндігі бар. Негізгі кемшілігі - бұл тым үлкен емес кенеп.
2. Torneo Linia T-203 - бағасы 19-дан 21 мың рубльге дейін, жылдамдығы 13 км / сағ-қа жетеді, қозғалтқыштың қуаты 1 а.к., тозу жүйесі бар, салмағы 100 кг-ға жетуі мүмкін.
3. Көміртегі юконы - бағасы 23-25 ​​мың рубль, трек жаңадан бастаған пайдаланушыға арналған, жылдамдығы 10 км / сағ дейін, салмағы 90 кг-ға дейін, кемшіліктердің бірі - жүрек соғу датчигінің болмауы.
4. HouseFit HT-9087HP - құны шамамен 29 мың рубль, салмағы 100 кг дейінгі әуесқойлар үшін өте қолайлы нұсқа, кенептің жылдамдығы 12 км / сағ дейін.
5. Көміртегі T404 - құны 30 мың рубльден бастап, амортизациялық жүйе бар, 12 түрлі режим, мүмкін жылдамдық - 10 км / сағ дейін.

Ортаңғы қатарға ерекшеліктерге бай модельдер кіреді.

1. Горизонт дамиды - бағасы 50 мың рубльден, максималды жылдамдығы - 10 км / сағ, салмағы - 120 кг, бүктеу мүмкіндігі бар, 1,5 л.с. мотор, 3 кіріктірілген бағдарлама.
2. Көміртегі T604 - құны 47 мың рубль, салмағы 130 кг дейін, жылдамдығы - 14 км / сағ дейін.
3. HouseFit HT-9120 HP - бағасы шамамен 45 мың рубль, пайдаланушының салмағы 120 кг дейін, жылдамдығы 14 км / сағ дейін, тозу жүйесі бар, вебтің бұрышын өзгерту мүмкіндігі.
4. Көміртегі T754 HRC - 52 мың рубль, 15 түрлі бағдарлама, жылдамдығы 16 км / сағ, қосымша режимдер мен функциялар бар
5. CARBON T756 HRC - 55 мың рубль, тұрақты қуаты 2,5 а.к., салмағы 140 кг-ға дейін, 22 бағдарлама.

Ең жоғары баға санатында пайдаланушының салмағы 150-180 кг-ға жетуі мүмкін, жылдамдығы 24 км / сағ, бағдарламалар саны 10-нан 40-қа дейін, соның ішінде. импульске тәуелді.

Ең танымал модельдер:

1. MATRIX T1X - 300 мың рубль
2. T800 LC қола залы - 145 мың рубль
3. T900 Pro қола залы - 258 мың рубль
4. Vision Fitness T60 - 310 мың рубль
5. Horizon Elite T5000 - 207 мың рубль

Үйдегі жүгіру жолдарының артықшылықтары мен кемшіліктері

Сонымен, жүгіру жолдарының сипаттамаларын түсініп, олардың негізгі артықшылықтарын атап өтеміз:

• Олар сізге тыныс алу жаттығуларын жасауға, денеңіздің формасын сақтауға, үйдегі салмағыңызды бақылауға мүмкіндік береді (яғни кез-келген маусымда, ауа-райына қарамастан).
• Белгілі бір мәселені шешу үшін бағдарламаны пайдалануға болады.
• Көптеген тренажерлерде аяғы ауыр адамдар да жаттығуға болатын жастықшалар жүйесі бар.
• Жүгіру жолағын пайдалануды басқа жұмыстармен үйлестіруге болады: телесериал көру, сүйікті музыкаңызды тыңдау немесе дәрістер.

Алайда, жүгіру жолының бірнеше кемшіліктері бар екенін есте ұстаған жөн:

• Пойызбен жүру - қай машинаны таңдасаңыз да, табиғи ашық ауада жүгірудің орнын баса алмайды.
• Жүгіру жолағының кейбір модельдері ішкі кеңістікті көп алатындай үлкен.
• Арзан брендтер тез тозады және қаражат талап етеді.

Жүгіру жолы туралы кері байланыс

Екі ай пайдалану барысында мен үлкен нәтижеге жетуді мақсат етіп, 2 кг-нан артық салмақ тастадым. Басқа жаттығулармен жүгіруді кезектестіру. Айтпақшы, тренажерде престі соруға арналған орындық бар (мен Quant-sport қолданамын).

Мария

Мен механикалық тренажерды 2 айға жуық қолдандым, енді ол тек үйдің орнын алады! Электрді таңдауға кеңес беремін, бұл аяғыңызды апатты түрде шаршатады! Мүмкін, ең жақсы нұсқа - тек спортзалға мүшелік сатып алу?

Үміт

Үйде жүгіру жолында 15-20 минут уақыт бөлу әрдайым таза ауада серуендеуге шығуға мәжбүр еткеннен гөрі оңайырақ болды. Егер сіз шешсеңіз - сатып алыңыз! Мен Atemi AT 627 қолданамын, басқа модельдер сияқты артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

Александра

Мен бір жылдан астам уақыттан бері Oxygen Laguna электр трассасын қолданамын. Мен ешқашан сабақтан бас тартқан емеспін, таңдауыма, функционалдығына, тренажердің сапасына ризамын!

Алина

Бүкіл отбасы Torneo Magic трегін бір жылдай пайдаланды, өте ыңғайлы модель! Біз оны 49 мың рубльге, 2 ат күшіне сатып алдық, бұл барлық пайдаланушыларға өте ыңғайлы, біз сабақтарды тоқтатпаймыз, біз үлкен нәтижеге жетеміз!

Егор

Сонымен, жүгіру жолдарымен жүгірудің бірқатар артықшылықтары да, кемшіліктері де бар. Егер сіз тренажер сатып алу ниетіңізге сенімді болсаңыз, ең алдымен оны сатып алатын мақсатыңызға, физикалық дайындық деңгейіңізге және, әрине, салмағыңыз бен денеңіздің өлшеміне сүйеніңіз. Саудаңыз құтты болсын!

Бейнені қараңыз: Үйде жүгіру (Мамыр 2025).