Бодибилдинг дегеніміз не: мәні, тарихы, түрлері, федерациялары, пайдасы мен зияны * Кроссфит

Бодибилдинг - бұл спортшылар күш, ептілік және жылдамдықта емес, дене эстетикасында жарысатын спорт түрі. Спортшы бұлшық еттерін күшейтеді, майларды мүмкіндігінше жағады, дегидратация алады, егер категория қажет болса, макияж жасайды және денесін сахнада көрсетеді. Кейбіреулер бұл спорт емес, сұлулық байқауы деп ойлайды. Алайда бодибилдерлерге спорттық атақтар мен дәрежелер беріледі.

КСРО-да бодибилдингтің басқа атауы болды - бодибилдинг. Ол «атлетизм» деп аталды, бірақ ол тамыр алмады. Бастапқыда ол салауатты өмір салтын насихаттауға қызмет етті, бірақ бүгінде бұл үлкен салаға айналды, оның бір бөлігі фитнеске енген, ал екінші бөлігі бұған ешқандай қатысы жоқ.

Бодибилдингтің жалпы ақпараты және мәні

Спортзалға барған адам бодибилдингтің мәні болып табылатын денені құрумен айналысады. Егер ол сахнада өнер көрсетпесе де, сурет салуды үйренбесе және дене эстетикасында бәсекеге түсуге ұмтылмаса да, ол осы спорт түрінің классикалық әдістерін қолданса, бодибилдингке әуес:

Бұлшықеттер салуға арналған Вейдердің принциптері.
Белгілі бір көріністі қалыптастыру үшін күш жаттығулары, диета және кардионы біріктіріңіз.
Мақсат қою дене бітімін қалыптастыру рухында, күш, жылдамдық немесе ептілік тұрғысынан мақсат қою емес.

Сонымен бірге фитнес әдіскерлері өзінің «зиянды» беделіне байланысты бодибилдингтен алшақтатуға тырысады. Ия, супер томдарды жасау үшін бодибилдерлер фармакологиялық препараттарды қолданады, оларды спортта допинг деп санайды. Бірде-бір бодибилдинг федерациясында жеткілікті жоғары сапалы допинг-тестілеу жүйесі жоқ. Мұны қалай болса солай бақылап, «табиғи емес» спортшылардың алдын-алу қисынсыз, өйткені бұл жарыстың ойын-сауықтарының төмендеуіне және оларды ұйымдастырудан түсетін кіріске әкеледі. Тіпті «табиғи» жаттығулар туралы айтатындар стероидтарды жиі пайдаланады және жай өтірік айтады.

Бодибилдинг тарихы

Бодибилдинг 1880 жылдан бері белгілі. Спорттық дене бітіміне арналған алғашқы сұлулық сайысын 1901 жылы Англияда Евгений Сандов өткізді.

Біздің елімізде ол спорттық қоғамдарда пайда болды - қызығушылық танытатын ерлерге арналған клубтар деп аталатын, онда денсаулықты жақсарту мен салмақ жаттығуларына көп көңіл бөлінді. Алғашқы жаттығулар ауыр атлетика, шайнек көтеру және пауэрлифтингке ұқсас болды. Тренажерлар болған жоқ, ал спортшылар әдемі емес, мықты болуды мақсат етіп қойды.

Өткен ғасырдың 50-ші жылдарының ортасында бодибилдинг «бұқараға кетті». Жарыстар ұйымдастырыла бастады, сабақтарға арналған клубтар Еуропаның және АҚШ-тың барлық ірі қалаларында болды. Спорт ауыр атлетикадан бөлініп, тәуелсіз бодибилдинг шоулары пайда болды.

Бұл спорт бодибилдер Стив Ривз фильмдерде ойнауды бастағаннан-ақ АҚШ-та танымал бола бастады. Көптеген бодибилдинг журналдары, Олимпиада мырзасы және Мистер Университетінің жарыстары пайда болды. Өткен ғасырдың 70-ші жылдарында турнирлер толығымен заманауи түрге ие болды - спортшылар сахнаға шығады және ешқандай гимнастикалық немесе күш жаттығуларын жасамайды.

Бодибилдинг түрлері

Бүгінгі таңда бодибилдинг ғаламдық тұрғыда екіге бөлінеді:

әуесқой;
кәсіби.

Әуесқойлар дайындыққа өз қаржыларын салып, клубтық біріншіліктен әлем чемпионатына дейінгі турнирлерде бақ сынайды. Әдетте, олар ұтыстары үшін айтарлықтай бонустар алмайды, бірақ жақында ұлттық біріншілік деңгейіндегі турнирлерде ақшалай сыйлықтар көбейіп келеді.

Сіз кәсіби бодибилдер бола аласыз, іріктеу турнирінде жеңіске жетіп, Pro Card деп аталатынды ала аласыз. Кәсіпқойлар ірі коммерциялық турнирлерге ақшалай сыйлықтармен (соның ішінде Арнольд Классик пен Олимпия мырзасын қоса) қатысуға құқылы, бірақ олардың негізгі кірісі спорттық тамақтану фирмаларымен, киім брендтерімен келісімшарттар, журналдардағы түсірілім ақысы.

Федерация

Қазіргі уақытта ең танымал бодибилдинг федерациялары:

IFBB - турнирлерді, оның ішінде АҚШ-тың Лас-Вегас қаласында Олимпиаданы өткізетін халықаралық федерация. Ресейде оның мүдделерін Ресей бодибилдинг федерациясы (ФББР) қорғайды.
WBFF - сонымен қатар халықаралық мәртебесі бар, бірақ кішігірім ұйым. Бірақ онда шоу элементі анағұрлым дамыған. Мысалы, әйелдер санатында әр түрлі қиял-ғажайып костюмдерге рұқсат етіледі, көйлектерде міндетті түрде шығу бар.
НАББА (НАББА) номинациялар мен номинациялар бойынша IFBB-ге көбірек ұқсайды, бірақ Олимпия мырза сияқты үлкен және танымал турнирі жоқ.
Nbc - заманауи бодибилдинг және фитнес жаңа Ресей Федерациясы. NBC жеке номинацияның болуымен ерекшеленеді, ашық төрешілік, үлкен сыйлық ақшасы және халықаралық турнирлерге, жаңадан бастаушылар мен паралимпиадашылар арасындағы жарыстарға барғаны үшін өтемақы.

Келесіде біз бодибилдинг жарыстары өткізілетін пәндерді қарастырамыз. Әр федерацияның өзінің қосымша санаттары болуы мүмкін, сондықтан біз тек ең танымал категорияларына тоқталамыз.

Еркектер

Оған мыналар кіреді:

бодибилдинг ерлер;
Дене шынықтыру немесе жағажай бодибилдингі;
классикалық бодибилдинг.

Бодибилдинг ерлер

Ерлер жас санаттары бойынша сайысқа түседі:

23 жасқа дейінгі ұлдар жасөспірімдер арасында бақ сынай алады.
40 жастан жоғары спортшылар үшін ардагерлерге арналған санаттар бар: 40-49 жас, 50-59 жас, 60 жастан асқан (тек халықаралық жарыстарға, республикалық деңгейде және одан төмен ардагерлерге, бірінші санат 40-тан жоғары).
Жалпы санат бойынша барлық жастағы спортшылар бақ сынай алады.

Барлық қатысушыларды бөлу үшін салмақ санаттары қолданылады:

Жасөспірімдер үшін бұл 80 кг-ға дейін және одан жоғары (халықаралық жарыстарда - 75 кг).
40-49 жас аралығындағы халықаралық жарыстардағы ардагерлер үшін - 70, 80, 90 және 90 келіден жоғары. 50-59 жас аралығында - 80 кг-ға дейін және одан жоғары. Халықаралық деңгейде 60-тан жоғары, кіші жарыстарда 40-тан жоғары - бір абсолютті санат.
Жалпы санатта: 70, 75-ке дейін және 5 кг қадаммен 100-ге дейін, сондай-ақ 100 кг-нан жоғары.

Төрешілер бұлшықет массасының көлемін, дене бітімінің үйлесімділігін, симметриясын, құрғақтық дәрежесін, жалпы эстетикасы мен дене пропорциясын және еркін бағдарламаны бағалайды.

Классикалық бодибилдинг

100 келіден асатын ерлер бодибилдингі - бұл «жаппай құбыжық», ол турнирлердің залдары мен көрермендеріне қарапайым қонақтармен ешқандай байланысы жоқ. Алайда олардың жарыстары ең көрнекті болып табылады (сол «Олимпианы» еске түсіре аласыз). Ерлер физиктері пәні соңғы уақытта қатысушылар арасында кеңінен танымал болды. Бірақ бұл спорт түрінің жанкүйерлері бұл санатты аяқтың бұлшық еттері мен жалпы имиджінің аздығы үшін ұнатпайды. Көптеген адамдар сахна алдында шаштарын сәндейтін және көздерін бояйтын жігіттерді ұнатпайды.

Классикалық ерлер бодибилдингі - бұл жаппай монстрлар мен жағажай демалушылары арасындағы ымыраға келу. Бұл жерде пропорционалды спортшылар бодибилдингтің «Алтын дәуірі» стандарттарына жақынырақ сайысқа түседі. Көбінесе «классиктер» бұрынғы массаж жасап, аяқтарын өңдеген жағажай бодибилдерлері болып табылады.

IFBB классиктері бой категорияларын пайдаланады және бойға қарай қатысушылардың максималды салмағы есептеледі:

170 см-ге дейінгі санатта (қоса алғанда), максималды салмақ = биіктік - 100 (+ 2 кг артық рұқсат етіледі);
175 см-ге дейін, салмағы = биіктігі - 100 (+4 кг);
180 см-ге дейін, салмағы = биіктігі - 100 (+6 кг);
190 см-ге дейін, салмағы = биіктігі - 100 (+8 кг);
198 см-ге дейін, салмағы = биіктігі - 100 (+9 кг);
198 см-ден жоғары, салмағы = биіктігі - 100 (+10 кг).

Сонымен қатар кіші және ардагер категориялары бар.

Ерлердің дене бітімі

Ерлер физигі немесе жағажай бодибилдингі, оны Ресейде қалай атайды, бастапқыда бодибилдингті кеңінен насихаттау үшін ойлап табылған. Уақыт өте келе, жастар Кроссфитпен айналысуға кетті, ешкім бұқара құбыжықтарына ұқсағысы келмеді. Орташа жаттығу залы «іш киім» ерлер моделіне қарағанда сәл бұлшық етірек көрінгісі келді. Сондықтан, IFBB қатаң шаралар қабылдады - 2012 жылы олар жоғары сән үлгілеріне қарағанда бұлшық еттері сәл жақсырақ көрінетіндерге сахнаға шығуға мүмкіндік берді.

Ерлер физиктері сахнаға жағажай шортымен шығады, оларға аяқтарын дайындаудың қажеті жоқ. Номинация «иық-бел» пропорцияларын, сахнада тұру және позиция тұрғысынан бағалауды бағалайды. Шамадан тыс массивтілік қолайсыз. Сондықтан бодибилдингтің бұл түрін жаңадан бастаушылар үшін ең қолайлы деп санауға болады, сонда ғана сіз бұқараны жинай аласыз, классикаға немесе ауыр санаттарға бара аласыз.

Көптеген бодибилдерлер бұл тәртіпке шорт болғандықтан қарсы болды. Дегенмен, түсінікті аяқтар салу - бұл тұтас бір өнер, енді екі жылдан бері тербелмелі креслолар сияқты болған және жақсы генетикамен дарындылардың бәрі өнер көрсете алады.

Санаттарға бөлу принципі классикаға ұқсас - бой категориялары және максималды салмақты есептеу.

Әйелдер пәндері

Бодибилдинг әйелдер (Әйелдер дене бітімі)

Әйелдердің бодибилдингі дегеніміз не? Олар сондай-ақ жаппай құбыжықтар, тек қыздар. «Алтын дәуірде» сахнаға заманауи фитнес бикини немесе дене шынықтыру-сауықтыру спортшыларына ұқсайтын қыздар шықты. Бірақ кейінірек ерлер ханымдар пайда болды, олар креслолардың тәжірибелі қонағының қызғанышына, қатты «құрғақтыққа» және бөлектенуге массаның көмегімен өнер көрсетті.

Мұның бәрін кәдімгі әйел денесінен қысу мүмкін емес екендігі анық, ал қыздар стероидтарды қолданады. Қабылдау немесе қабылдамау - бұл бәрінің таңдауы, бірақ қоғамдық пікір қыздарға емес, жігіттерге қарсы. Классикалық түрдегі әйелдер бодибилдингінің танымалдығы шыңы 80-ші жылдары келді. Содан кейін IFBB біртіндеп фармакологиямен айналысқысы келмейтіндер үшін сөйлеу мүмкіндігін беру үшін жаңа пәндерді енгізе бастады.

2013 жылы бодибилдинг әйелдер санаты «Әйелдер дене бітімі» деп өзгертіліп, бұлшықет массасына баса назар аудара бастады, дегенмен, мен үшін бұл тәртіп әлі күнге дейін барлық әйелдердің арасында «бұлшық ет» болып саналады. Биіктігі бойынша бөлу бар - 163 см-ден және одан жоғары.

Дене шынықтыру

Bodyfitness - бұл сахнадағы тым бұлшықет және еркек қыздарға алғашқы жауап. 2002 жылы құрылған. Бастапқыда бұл тәртіпке кең арқа, тар бел, жақсы дамыған иық, құрғақ абсцесс және аяғымен мәнерлеу қажет болды.

Бірақ жылдан-жылға талаптар өзгереді, ал қыздар кейде «үлкен» болып, физик болудың шегінде, содан кейін арық, көлемсіз және «кеуіп» кетеді. Бұл санатта стандарттар фитнеске жақын, бірақ акробатикалық бағдарлама қажет емес. Бикини пайда болғанға дейін бұл әйелдердің қол жетімді тәртібі болды.

Мұндағы ережелер бой санаттары үшін де қарастырылған - 158, 163, 168 және 168 см-ден жоғары.

Фитнес

Фитнес - бұл дәл спорттық бағыт, ол үшін спорт түрлері сахнаға шығуды спорт деп санамайтындарға қызығушылық танытады. Мұнда гимнастикалық бағдарламаны немесе биді ұсыну керек. Әйел фитнес ойыншыларының акробатикалық элементтері күрделі, олар гимнастикалық дайындықты қажет етеді және формаға қойылатын талаптар едәуір жоғары. Бұл спорт түрі бала кезінен көркем гимнастикамен айналысқандар үшін өте қолайлы. Бірақ көбісі онда биіктікке жетеді және осындай дайындықсыз келген.

Әділқазылар спортшылардың формаларын бөлек, суретке түсіру шеңберінде де, еркін бағдарламаның күрделілігі мен сұлулығын да бағалайды. Фитнес санатындағы ең танымал спортшымыз - АҚШ-та тұратын орыс әйелі Оксана Гришина.

Фитнес бикини

Фитнес бикини және Wellness және Fit-Model, одан «бөлініп», «қарапайым адамның бодибилдерлерден құтқаруы» болды. Бұл қарапайым әйелдерді залдарға тартқан және бөкселерді сорғызу және дененің қалған бөліктерін минималды зерттеу сәнін тудырған бикини болды.

Бикиниде сізге көп кептірудің қажеті жоқ, бұлшықеттердің үлкен массасы қажет емес, жалпы алғанда олардың болуы туралы минималды кеңестер және жалпы тоналды көрініс жеткілікті. Бірақ мұнда «сұлулық» сияқты қолайсыз критерий бағаланады. Терінің, шаштың, тырнақтың күйі, жалпы бейнесі, стилі - осының бәрі бүгінгі ең танымал номинация үшін маңызды. Санаттар ұқсас - биіктігі (163, 168 және 168 см-ден жоғары).

Бикини де жанжалдарды тудырды. Өзіне сенімді қыздар топтық фитнес сабақтарынан бастап сахнаға көтеріле бастады. Содан кейін ірі жарыстар алдын-ала іріктеуді енгізуге мәжбүр болды.

Велнесс дегеніміз - бикини үшін тым «бұлшықет», бірақ аяқтары мен бөкселерінде артқы және басым доминанттары бар спортшылар. Санат Бразилияда танымал, бірақ біз енді дами бастадық. Fit-Model (fitmodel) - залдардың қарапайым қонақтарына жақын, бірақ олар өздерінің формаларын ғана емес, кешкі көйлектердегі сән көрсетілімдерінің шеберліктерін де көрсетеді.

Табиғи бодибилдинг

Бұл бөлек жарыстар мен федерациялар. Жарыстарды Австралияның Халықаралық табиғи бодибилдинг қауымдастығы, Ұлыбританияның табиғи бодибилдинг федерациясы, «Спортшылардың анти-стероидті коалициясы» және тағы басқалары өткізеді.

Бұл соншалықты керемет емес, бірақ АҚШ-та өте танымал. Табиғи федерацияларда бикини де, дене фитнесі де, ерлердің классикалық категориялары әрекет етеді, бұл циниктерді тек табиғи есімнен шыққан деп ойлауға мәжбүр етеді.

Дегенмен, тәжірибелі және жақсы генетикасы бар спортзалға келуші стероидсыз бәсекеге қабілетті форманы құра алады, бұл жол әдеттегіден әлдеқайда ұзағырақ болады. Сонда да, салмағы аз немесе ерлер физиктері бар категорияларға ғана үміттенген жөн, ал ауырларға емес.

Сондықтан табиғи бодибилдинг өнер көрсетуге ұмтылмайтын, бірақ өздері немесе денсаулығымен айналысатын барлық спортшыларға қолайлы.

Пайдасы мен зияны

Бірде-бір спорт түрі салауатты өмір салтын дамытуға онша көп нәрсе берген жоқ. Сіз адамға жүз рет күштің пайдалы екенін айта аласыз, ал кардио оны сымбатты етеді, бірақ ол үлгілерді көрмейінше, мұның бәрі бекер. Дәл осы бодибилдерлер көптеген адамдарды фитнес сабақтарына бастап, қарапайым адамдарды ынталандыруды жалғастырды.

Бодибилдинг пайдалы:

жаттығу залында жүйелі түрде жаттығулар жасауға ынталандырады;
стресстен және физикалық белсенділіктен арылуға көмектеседі;
жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартады (кардиологиялық жүктеме болған жағдайда);
бірлескен ұтқырлықты арттырады;
ересек жастағы бұлшықеттерді сақтауға мүмкіндік береді;
әйелдердегі остеопорозбен күреседі;
екі жыныстағы жамбас ағзалары ауруларының алдын алу қызметін атқарады;
тұрмыстық жарақаттанудан сақтайды;
әлсіз бұлшықет корсетімен кеңсе жұмысын сүйемелдейтін арқа ауырсынуынан қорғайды (дұрыс техниканы және өлі көтерілу мен иілу кезінде үлкен салмақтың болмауын ескере отырып).

Зиянды тамақтану (кептіру) және анаболикалық стероидтардың ең танымал емес мінез-құлқын танымал етуде. 70-ші жылдар «стероидтық дәуір» деп аталады, бірақ қарапайым адамдар арасында анаболикалық стероидтер туралы біздің кезіміздегідей көп ақпарат болған емес. Денені сорып алу үшін стероидтерді қалай қабылдау керектігін үйрететін бүкіл медиа-ресурстар бар.

Сонымен қатар, жарақаттар туралы ұмытпаңыз - бұл өте жиі кездесетін құбылыс. Бірнеше жыл бойы спортзалда болған кез-келген спортшының кем дегенде қандай-да бір жарақаты болған.

Қарсы көрсеткіштер

Бәсекелі спорт түрлеріне қарсы:

бүйрек, бауыр, жүректің созылмалы аурулары бар адамдар;
ОДА ауыр жарақаттарымен;
гипофиз, гипоталамус, қалқанша без, ұйқы безі ауруларынан туындаған метаболикалық бұзылулар.

Алайда, практика көрсеткендей, диабетиктер мен диализден аман қалғандар екеуі де. Әрбір жағдайда сіз дәрігермен қарсы көрсеткіштерді талқылауыңыз керек.

Стероидтер мен қатты кептіргіштерсіз әуесқой бодибилдинг фитнестің бір түрі ретінде қарастырылуы мүмкін және сау. Сіз созылмалы аурулардың өршуі кезінде және қарапайым суықта жаттығулар жасай алмайсыз, сонымен қатар жарақат алғаннан кейін оңалтуды байыпты түрде қабылдауыңыз керек.