Жаңадан бастаушыларға арналған жақсылықтар
2K 0 03.06.2019 (соңғы редакциялау: 01.07.2019)
Fitbox - топтық аэробты фитнес сабағы. Әуенге алмұртқа соққылар мен соққылар қолданылады. Нұсқаушы жаттығуды өзі құрастырады, бірыңғай стандарт жоқ. Мақсат - мүмкіндігінше қосымша калорияларды жағу және әйелдердің проблемалы аймақтарын сору. Сағатына 700 ккал-дан жұмсалады.
Фитбокс дегеніміз не және оның қарапайым қораптан айырмашылығы неде?
Бұл өзін-өзі қорғау сабағы емес. Фитбоксинг жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға, энергия шығынын арттыруға және физикалық әрекетсіздікпен күресуге арналған. Бұл стресске ұшыраған және әдеттегі аэробикадан гөрі белсенді нәрсені қалайтындар үшін жылдам психологиялық шығарылым.
Соққылар арнайы алмұртқа қолданылады:
- бұл боксшының тізімдемесінен жеңіл;
- аппаратта кем дегенде екі адам жұмыс істеуі керек;
- Сөмке сөмкеде жіліншік пен тырнақтың көгеруіне жол бермейді.
Клиенттер екі-үшке бөлініп, алмұртты таңдайды. Сабақ әдеттегі аэробты сатылардан жылынудан басталады. Содан кейін соққылар мен соққылар сөмкеде тұрақты болып қалуы үшін кезектеседі. Байланыс төбелесі алынып тасталды. Сабақ соңында - күш жаттығулары мен созылу жаттығуларының шағын блогы.
Қыздарға арналған сабақтардың ерекшеліктері
Қыздар үшін fitbox келесі артықшылықтарға ие:
- шынымен жоғары калория тұтыну;
- қол мен иық белдеуінің бұлшықеттерін байланыстырады;
- жамбас пен бөкселерді нығайтуға мүмкіндік береді (бірақ сорғызбайды);
- стресстен және зеріктіктен арылтады.
Бұл сабаққа ер адамдар да қатысады, сабақтың жынысы жоқ. Әдетте, соққы күші сөмкеге қолданылады және жігіттер сол соққы сөмкесін жігіттермен ұрады. Сонымен қатар ерекшеліктер де бар. Тренинг ешқандай «ер бұлшық еттерін» немесе қасиеттерін дамытпайды. Бұл қалыпты фитнес, жанжалдасқандықтардағы жанжалсыз.
Кейбір нұсқаушылар сабақ қыздарға өзін-өзі қорғауға көмектеседі дейді, бірақ олай емес. Нағыз жекпе-жекте әртүрлі сапалар мен жақсы соққы қажет. Фитбоксинг ұтқырлықты, үйлестіруді және жалпы фитнесті дамытады.
Жақында фитбокстың екінші бағыты дамып келеді - нұсқаушымен жеке жаттығу, мұнда тәжірибешіге соққы беру техникасы беріледі және ол тек алмұртта ғана емес, жаттықтырушымен бірге «лаптарда» да жұмыс істейді. Бұл нағыз боксқа жақын, бірақ жаттығудың мақсаты өзін қорғаудан гөрі салмақ жоғалту.
© GioRez - stock.adobe.com
Оқыту принциптері мен әдістері
Негізгі қағидалар кез-келген жоғары қарқынды аэробика сияқты. Сабақтар бір сағаттық болса, аптасына 2 реттен көп емес, жарты сағат болса 3-4 жаттығу жасаған дұрыс... Жаттығудың алдында күш-жігерді қолдануға рұқсат етіледі, бірақ одан кейін - тек созылу. Жылдам метаболизм және жақсы фигура үшін сізге фитбоксты бірнеше күш сабақтарымен біріктіру керек. Ең дұрысы, күш сыныбы жаттығу залында жаттықтырушымен бірге болуы керек, егер бұл мүмкін болмаса - Hot Iron сияқты сабақтар мәселені шешеді.
Сіз фитбоксты велосипедпен немесе зумбамен толықтырмаңыз. Қарқынды сабақтардың көп болуы жүрек пен қан тамырларына зиянды. Оның орнына страстингке, йогаға немесе бассейнге барған жөн.
Арнайы тамақ қажет емес. Тек бәсекеге қабілетті спортшылардың қатты калория тапшылығы және аз көмірсутекті диеталар ұсынылмайды. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, аздап тапшылықпен әдеттегі сау тамақтану арқылы жақсы күйге жете аласыз.
Жаттығу үшін қолғап қажет болады. Өзіңдікін алған жақсы. Қол терлеп кетеді, сойылу ішкі жағынан өте жағымсыз иіс шығармауы және терінің проблемаларын тудыруы мүмкін. Кейбіреулер бокс таңғыштарында жұмыс істеуді ыңғайлы деп санайды.
Нұсқаушы сізге техниканы айтып береді... Негізгі ереже - шынтақ пен тізені «кіргізбеу», яғни буындарды артық созбау және ақырын қозғалу. Фитбокс кезінде соққы күші қажет емес. Мақсат - жүрек соғу жылдамдығын арттыру, оған тек жылдамдықты арттыру арқылы қол жеткізіледі.
Fitbox - бұл кез-келген дайындық деңгейіне арналған жаттығу, жаңадан бастаушылар амплитудасы мен әсер ету күшінен бастай алады.
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
| оң | Минустар |
| Калорияны жоғары тұтыну. | Омыртқа мен буындарға соққы жүктемесі. Сіз жарақаттармен, буындармен және сколиозбен жаттығу жасай алмайсыз. |
| Жүктеме қол, аяқ және дене арасында біркелкі бөлінеді. | Жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығының тым жоғары болуы гипертониялық науқастардың денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. |
| Жалықтыруға болмайтындықтан, жаттығуларға деген ынталандыру трактегі қарапайым кардиоға қарағанда жоғары. | Топ жақсы құрылған болса, бастаушы командаға қосылуы қиын. Қарқынға бейімделу үшін бірнеше сабақ қажет. |
Сабақтың ұзақтығы
Клуб форматындағы бір сабақ орта есеппен 50 минутқа созылады... Қысқа сессиялар болуы мүмкін, әдетте жоғары қарқынды сеанстар. Көрінетін нәтижеге жету үшін сабаққа үнемі, 3-4 ай қатысқан дұрыс. Бақытымызға орай, фитбокс тез жалықпайды. Содан кейін сіз басқа ұқсас топтық жаттығуға ауыса аласыз немесе тұрақты күш жаттығуларын жасай аласыз және қажет болған жағдайда кардионы қосасыз.
