Борменталды калориялар кестесі - ең көп таралған тағамдар * Кроссфит

Доктор Борменталдың айтуы бойынша калория құрамының ерекшелігі - бұл калория мөлшері өнімнің 100 г-на ғана емес, сонымен бірге 1 г-ға есептеледі.Бұл Bormental бойынша өнімдердің калориялы кестесін пайдалануды едәуір жеңілдетеді. Кестеде тек термиялық өңделген өнімдер көрсетілгенін ескерту артық болмайды.

Өнімнің атауы	100 граммдағы калория мөлшері, ккал	Бір граммдағы калория мөлшері, ккал
Ет және құс еті
Қозының жамбасы	157	1,57
Тоқты майы	316	3,16
Қозы иығы	165	1,65
Қозы қабырғалары	182	1,82
Қой еті	121	1,21
Сиыр еті	202	2,02
Майлы сиыр еті	261	2,61
Сиыр иығы	182	1,82
Арық сиыр еті	139	1,39
Сиыр тілі	112	1,12
Сиыр жүрегі	87	0,87
Сиыр бүйрегі	94	0,94
Сиыр бауыры	96	0,96
Тауық асқазандары	95	0,95
қоян	124	1,24
Түркия	139	1,39
Түркия жамбас	104	1,04
Түркия барабаны	100	1
Түркия кеудесі	84	0,84
Түркия қанаттары	147	1,47
Жылқы етінің филесі	106	1,06
Үй қоян	152	1,52
Тауық төсі	91	0,91
Тауық бауыры	92	0,92
Тауық жүрегі	94	0,94
Тауық	116	1,16
Кекілік	96	0,96
Марал еті	123	1,23
Шошқа бауыры	114	1,14
Шошқа мойыны	234	2,34
Майлы шошқа еті	366	3,66
Жаншылған шошқа еті	124	1,24
Шошқа иығы	257	2,57
Арық шошқа еті	137	1,37
Шошқа жүрегі	101	1,01
Шошқа тілі	115	1,15
Шошқа бүйректері	102	1,02
Шошқа қабырғалары	291	2,91
Бұзау еті	108	1,08
Бұзау еті	97	0,97
Бұзау иық	105	1,05
Бауыр еті	96	0,96
Майлы үйрек	214	2,14
Арық үйрек	128	1,28
Қырғауыл	143	1,43
Тауық еті	209	2,09
Тауық еті	173	1,73
Тауық барабаны	200	2
Тауықтың төс еті	130	1,3
Тауық қанаты	212	2,12
Тауық аяғы	206	2,06
Тауық еті	113	1,13
Сүт өнімдері
Йогурт 1,5%	51	0,51
Айран 1%	38	0,38
Айран 2%	51	0,51
Майлы айран	67	0,67
Ешкі сүті	68	0,68
Сиыр сүті 0,5%	39	0,39
Сиыр сүті 1,0%	41	0,41
Сиыр сүті 1,5%	43	0,43
Сиыр сүті 1,8%	47	0,47
Сиыр сүті 2,5%	53	0,53
Сиыр сүті 3,5%	64	0,6
Қаймағы алынған сүт	33	0,3
Қантсыз қоюландырылған сүт	131	1,3
Қант қосылған қоюландырылған сүт	315	3,2
Майсыздандырылған құрғақ сүт	360	3,6
Толық құрғақ сүт	479	4,8
Пісірілген сүт 6%	84	0,8
Сүтті балмұздақ	114	1,1
Балмұздақ суна	223	2,2
Балмұздақ кремді	187	1,9
Сарымсақ ацидофилі	43	0,4
Айран 0,5%	37	0,4
Жеміс майы	72	0,7
Сүзбе	58	0,6
Ряженка 6%	85	0,9
Крем 10%	118	1,2
Крем 20%	205	2,1
Крем 30%	287	2,9
Кофеге арналған крем 9%	107	1,1
Қаймақ 10%	116	1,2
Қаймақ 15%	160	1,6
Қаймақ 20%	210	2,1
Қаймақ 40%	311	3,1
Сүт сарысуы	25	0,3
Спортшы ірімшігі	342	3,4
Бри ірімшігі	329	3,3
Брынза ірімшігі 50%	298	3
Гоуда ірімшігі 45%	365	3,7
Голланд ірімшігі	357	3,6
Дана көк ірімшігі	284	2,8
Дор Көк ірімшігі	298	3
Камерберт ірімшігі	291	2,9
Ысталған шұжық ірімшігі	352	3,5
Кострома ірімшігі	345	3,5
Литва ірімшігі	258	2,6
Моцарелла ірімшігі	299	3
Пармезан ірімшігі 45%	375	3,8
Өңделген ірімшік 40%	268	2,7
Өңделген ірімшік 60%	366	3,7
Пошехонский ірімшігі	354	3,5
Рокфордың бүкіл ірімшігі	363	3,6
Ресей ірімшігі	360	3,6
Кремді жұмсақ ірімшік 60%	330	3,3
Тильсит ірімшігі 45%	334	3,3
Чеддар ірімшігі	391	3,9
Яедам ірімшігі 40%	315	3,2
Сырлы сүзбе	407	4,1
Ірімшік массасы май болып табылады.	351	3,5
Майсыз ірімшік массасы.	114	1,1
Диеталық сүзбе	170	1,7
Майлы сүзбе 18%	253	2,5
Майсыз сүзбе	86	0,86
Қою сүзбе 9%	156	1,6
Шоколадты сүт	81	0,8
Шұжық және ысталған ет
Әуесқой ветчина	183	1,8
Шошқа еті	279	2,8
Армавир шұжық	423	4,2
Диеталық шұжық	158	1,6
Шұжық дәрігері	257	2,6
Шұжық тағамдары	366	3,7
Түйіршікті шұжық	608	6,1
Краковтық шұжық жартылай ысталған	382	3,8
Кубан шұжық	448	4,5
Әуесқой шұжық	310	3,1
Майкоп шұжық	467	4,7
Минск шұжық	287	2,9
Сүтті шұжық	252	2,5
Мәскеу шұжығы / ысталған	463	4,6
Одесса шұжық	402	4
Останкинская шұжық	244	2,4
Шұжық аулауға арналған шұжықтар	463	4,6
Полтаваның шұжықтары	417	4,2
Салами шұжық	485	4,9
Шошқа етінен жасалған шұжық	568	5,7
Капиталды шұжық	487	4,9
Таллиндегі шұжық жартылай ысталған	373	3,7
Бұзау етінен жасалған шұжық	298	3
Украин шұжық	376	3,8
Шай шұжық	216	2,2
Сиыр етінен жасалған шұжықтар	124	1,2
Сиыр етінен жасалған шұжықтар	215	2,2
Шошқа етінен жасалған шұжықтар	332	3,3
Шошқа етінен жасалған шұжықтар	332	3,3
Цервелат	360	3,6
Кеңестік	515	5,2
Сиыр етінен жасалған шұжықтар	215	2,2
Грильдегі шұжықтар	182	1,8
Дәрігердің шұжықтары	221	2,2
Әуесқой шұжықтар	304	3
Сүт шұжықтары	241	2,4
Арнайы шұжықтар	270	2,7
Ресейлік шұжықтар	215	2,2
Ірімшік қосылған шұжықтар	256	2,6
Кілегейлі шұжықтар	277	2,8
Балық және теңіз өнімдері
Белуга	131	1,31
Вобла	238	2,38
Қызғылт лосось	90	0,9
Қызыл уылдырық	251	2,51
Поллок елесі	131	1,31
Престелген уылдырық	236	2,36
Cod елегі	115	1,15
Қара уылдырық	203	2,03
Кальмар	75	0,75
Камбала	60	0,6
Тұқы	56	0,56
Тұқы	59	59
Чум	110	1,1
Күлгін	124	1,24
Балтық спраты	95	0,95
Ерітіңіз	91	0,91
Шаяндар	140	1,4
Асшаян	74	0,74
Қаймақ	72	0,72
Ақсерке	144	1,44
Скумбрия	156	1,56
Бақалшық	51	0,51
Поллок	45	0,45
Капелин	115	1,15
Моллюскалар	83	0,83
Теңіз балдыры	5	0,05
Бербот	86	0,86
Алабұға	108	1,08
Өзен алабұғасы	71	0,71
Лобстер	82	0,82
Омуль Байкал	78	0,78
Бекіре	140	1,4
Сегізаяқ	73	0,73
Сутіл	74	0,74
Хаддок	80	0,8
Роуч	60	0,6
Көк ақ	72	0,72
Өзен шаяны	79	0,79
Тұқы	58	0,58
Сауры	81	0,81
Балтық майшабақ	99	0,99
Сардина	144	1,44
Атлантикалық майшабақ	154	1,54
Майсыз майшабақ	68	0,68
Ақсерке	186	1,86
Ақ балық	102	1,02
Скумбрия	120	1,2
Лақа	80	0,8
Скумбрия	90	0,9
Стерлет	101	1,01
Зандер	64	0,64
Cod	48	0,48
Тунец	99	0,99
Устрицалар	66	0,66
Теңіз форелі	164	1,64
Өзен форелі	97	0,97
Хек	54	0,54
Шортан	85	0,85
Идея	73	0,73
Жарма, нан және макарон өнімдері
Атбас бұршақтар	160	1,6
Геркулес	355	3,55
Бұршақ	293	2,93
Қарақұмық	347	3,47
Жүгері жармасы	325	3,25
Жарма	354	3,54
Сұлы жармасы	374	3,74
Інжу арпа	345	3,45
Бидай жармасы	352	3,52
Арпа жармасы	343	3,43
1-ші сортты макарон өнімдері	335	3,35
Премиум-макарон	337	3,37
Жұмыртқа макарондары	345	3,45
Бидай кебегі	154	1,54
Попкорн	382	382
Тары	335	3,35
Күріш	346	3,46
Күріш қоңыр	331	3,31
Жылтыратылған күріш	330	3,3
Қытырлақ күріш	362	3,62
Соя	200	2
Сұлы майы	357	3,57
Атбас бұршақтар	288	2,88
Ақуызды кебек нан	216	2,16
Ақ қытырлақ нан	369	3,69
Бородинский нан	201	2,01
Дарницкий наны	206	2,06
Рустикалық нан	263	2,63
Нанның денсаулығы	203	2,03
Нанды астық	199	1,99
Бидай наны 1 сынып	226	2,26
Бидай наны 2-сынып	220	2,2
Бидай наны жоғары. Әртүрлілік	233	2,33
Бидай наны кебекпен	188	1,88
Қара бидай наны. Мәскеу	195	1,95
Қара бидай наны. бүтін дән	237	2,37
Қара бидай наны	214	2,14
Қара бидай ошағының наны	206	2,06
Қара бидай наны	181	1,81
Жүгері үлпектері	363	3,63
Сұлы үлпектері	366	3,66
Бидай үлпектері	351	3,51
Қара бидай үлпектері	343	3,43
Арпа үлпектері	355	3,55
Жасымық	284	2,84
Таза кебек	50	0,5
Көкөністер
Авокадо	160	1,6
Артишок	45	0,45
Баялды	30	0,3
Жаңа бұршақ	66	0,66
Қызылша шыңдары	17	0,17
Швед	31	0,31
Швед	31	0,31
Жасыл бұршақ	75	0,75
Асқабақ	17	0,17
Ақ қырыққабат	24	0,24
Брокколи	27	0,27
Брюссель өскіндері	37	3,7
Қызыл қырыққабат	21	0,21
Түрлі-түсті орамжапырақ	18	0,18
Піскен картоп	90	0,9
Картоп жас	36	0,36
Колраби	25	0,25
Дән	90	0,9
Жасыл пияз	25	0,25
Сопақ басты пияз	24	0,24
Түйінді пияз	43	0,43
Ақ пияз	25	0,25
Зәйтүн	348	3,48
Сәбіз	41	0,41
Жаңа қияр	13	0,13
Зәйтүн	334	3,34
Парснип	38	0,38
Сары бұрыш	27	0,27
Жасыл бұрыш	22	0,22
қызыл бұрыш	30	0,3
Жасыл ақжелкен	41	0,41
Қызанақ	30	0,3
Рубарб	18	0,18
Шалғам	16	0,16
Шалғам	25	0,25
Шалқан	23	0,23
Салат	11	0,11
Қызылша	30	0,3
Соя өскіндері	65	0,65
Қояншөп	14	0,14
Асқабақ	30	0,3
Жасыл аскөк	30	0,3
Желкек	49	0,49
Цикорий	21	0,21
Рамсон	34	0,34
Сарымсақ	89	0,89
Жасымық өскіндері	120	1,2
Cаумалдық	16	0,16
Қымыздық	27	0,27
Жеміс
Өрік	44	0,44
Айва	30	0,3
Шие өрігі	38	0,38
Ананас	40	0,4
апельсин	33	0,33
Қарбыз	21	0,21
Банан	60	0,6
Lingonberry	41	0,41
Жүзімдер	42	0,42
шие	63	0,63
Қаражидек	41	0,41
Гранат	52	0,52
Грейпфрут	35	0,35
Алмұрт	31	0,31
Қауын	25	0,25
Қарақат	44	0,44
құлпынай	33	0,33
Інжір	62	0,62
Калина	32	0,32
киви	46	0,46
Ит ағашы	41	0,41
құлпынай	31	0,31
Мүкжидек	35	0,35
Қарлыған	40	0,4
Лимон	21	0,21
Личи	74	0,74
Таңқурай	29	0,29
Манго	56	0,56
Мандарин	32	0,32
Бұлт	28	0,28
Теңіз шырғанағы	52	0,52
Папайа	41	0,41
Шабдалы	44	0,44
Роуэн бағы	55	0,55
Роуан құрғақ жемісі	54	0,54
Алхоры	45	0,45
Ақ қарақат	31	0,31
Қызыл қарақат	32	0,32
Қара қарақат	34	0,34
Тікен	45	0,45
Мерзімдері	272	2,72
Құрма	69	0,69
Шие	57	0,57
Қаражидек	85	0,85
Тұт	53	0,53
Итмұрын	82	0,82
Алма	44	0,44
Сусындар мен сорпалар
Саңырауқұлақ сорпасы	10	0,1
Ет сорпасы	20	0,2
Көкөніс сорпасы	0	0
Балық сорпасы	15	0,15
Виски	220	2,2
Су	0	0
Арақ	235	2,35
Джин	220	2,2
Квас	25	0,25
Коньяк	220	2,2
Минералды су	0	0
Пепси коласы	42	0,42
Pepsi Cola Light	0	0
Шай / кофе (қантсыз)	0	0