Арықтау процесі - бұл әр адам өмірінде кем дегенде бір рет өтуі керек болатын процесс. Дұрыс және тиімді салмақ жоғалту тек екі компоненттен тұрады: KBZhU есебімен дұрыс, теңдестірілген тамақтану және спорт. Бүгін біз біріншіге тоқталамыз. Салмақ жоғалту өнімдерінің калория кестесі сізге барлық калорияларды қадағалауға көмектеседі. «Арықтататын өнімдер» деген атау сізді адастырмаса екен, өйткені бәрі де мөлшерде болуы керек.
| Өнім | Ақуыздар, 100 г ішіндегі г. | Майлар, 100 г-ға г. | Көмірсулар, 100 г-да г. | Калория мөлшері, ккал |
| Қарақұмық жармасы | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Қарақұмық | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Жасыл қарақұмық («Мистраль») | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Ұзын дәнді жылтыратылмаған күріш (қоңыр, қоңыр) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Тазартылмаған қызыл күріш | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Жабайы қара күріш | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Сұлы жармасы | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Сұлы қауызы | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Інжу арпа | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Арпа жармасы | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Бидай жармасы | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Жүгері, азық-түлік астығы | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Жүгері жармасы | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Тары | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Бұршақ дақылдары | ||||
| Бұршақ дәні | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Тұтас жылтыр бұршақ | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Бұршақ бөлінеді | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Жасыл бұршақ | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Маш | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Ноқат | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Соя бұршағы | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Соя бұршағы | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Кәдімгі қызыл бұршақтар, барлық түрлері | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Жасыл бадана | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Жасымық | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Жасымық қызыл | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Қызыл түсті парсы жасымықтары («Мистраль») | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Амарант жармасы | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Квиноа жармасы | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Саңырауқұлақтар | ||||
| Порчинидің жаңа саңырауқұлақтары | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Порчини саңырауқұлақтары | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Устрицаның жаңа саңырауқұлақтары | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Жаңа сүтті саңырауқұлақтар | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Chanterelles | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Бал саңырауқұлақтары | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Boletus | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Кептірілген болетус | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Boletus | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Кептірілген болетус | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Морельс | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Руссула | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Шампиньондар | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Уылдырық | ||||
| Қызыл лосось уылдырығы | 32 | 15 | – | 263 |
| Поллок уылдырығы | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| «Санта Бремор» капелинді елесі | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Майшабақ уылдырығы | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Қара бекіре уылдырығы | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Бекіре уылдырығы басылды | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Шортанның уылдырығы | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Шұжық және салқын тағам | ||||
| Шикі шеккен бел | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Таңдалған сиыр еті REMIT кесіндісі | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Пісірілген-ысталған карбонат | 16 | 8 | – | 135 |
| Май және маргарин | ||||
| Сары май | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Валио майы | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Сары май | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Зәйтүн майы | – | 99,8 | – | 898 |
| Күнбағыс майы | – | 99,9 | – | 899 |
| Таратамын | – | 40 | – | 360 |
| Жаңғақ майы | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Какао майы | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Кокос майы | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Жүгері майы | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Күнжіт майы | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Зығыр майы | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Бадам майы | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| пальма майы | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Рапс майы | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Сүт өнімдері | ||||
| Майсыз сиыр сүті 0,5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Сүт 1,5% май | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Сүт 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Майсыз сүзбе 0,6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Сүзбе 1,8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Сүзбе 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Майсыз айран | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Айран 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Айран 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Сиыр сүтінен жасалған ірімшік | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| «Адыгэ» ірімшігі | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Моцерелла ірімшігі | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Рикоттаның барлық ірімшігі | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Сулугуни | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Сыр Фета » | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| «Activia» йогурты | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| Грек йогурты | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Ет және құс еті | ||||
| 1 санаттағы сиыр еті | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Сиыр еті 2 санаты | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Сиыр еті, жұмсақ ет | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Бұзау еті 1 санаты | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Шошқа еті | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| 2-ші категориялы қозы | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Сиыр бауыры | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Шошқа бауыры | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Сиыр жүрегі | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Сиыр бүйрегі | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Уддер | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Бройлерлер (тауықтар) 2 мысық. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Тауық 2 мысық. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Тауық төсі | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Тауық аяғы | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Тауық бауыры | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Тауық жүрегі | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Түркия, кеуде | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Үйде қаз, ет | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Бөдене, ет және тері | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Үй қоян | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Қабан | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Elk | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Марал еті | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Көкөністер мен көкөністер | ||||
| Артишок | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Райхан | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Баялды | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Тәтті картоп (тәтті картоп) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Тәтті картоп қайнатылған қабығы жоқ | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Швед | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Қыша жапырағы | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Daikon | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Зімбір, шикі тамыр | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Асқабақ | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Ақ қырыққабат | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Қырыққабат | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Брокколи | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Брюссель өскіндері | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Колраби қырыққабаты | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| Қызыл қырыққабат | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Орамжапырақ | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Кале қырыққабаты (қырыққабат) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Collards collards | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Картоп | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Су сарайы | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Жасыл пияз | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Түйінді пияз | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| Қызыл пияз | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Сопақ басты пияз | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Диаграмма | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Сәбіз | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Ұнтақталған қияр | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Жылыжайдағы қияр | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Маринадталған қияр | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Сквош | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Тәтті бұрыш | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Ақжелкен жасыл | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Ақжелкен тамыры | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Ұнтақталған қызанақ | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Жылыжай қызанақтары | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| Шие қызанақтары | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Маринадталған қызанақ | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Шалғам | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Шалғам жасыл | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Шалқан | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Жаңа розмарин | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Рукола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Жапырақ салаты | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Қызылша | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Сельдерей жасыл | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Сельдерей тамыры | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Қояншөп | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Жаңа піскен тимьян | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Иерусалим артишокы | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Асқабақ | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Аскөк | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Желкек | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Асқабақ | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Сарымсақ | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Cаумалдық | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Қымыздық | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Вакаме балдырлары (ундария пиннате), шикі | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Ламинария (теңіз балдырлары) шикі | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Кептірілген балдырлар (балдырлар) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Кептірілген спирулина | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Жаңғақтар мен кептірілген жемістер | ||||
| Жержаңғақ | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Қуырылған жержаңғақ | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Бразилиялық жаңғақ | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Грек жаңғақтары | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Балқарағай жаңғақтары | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Кешью жаңғағы | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Қуырылған кешью | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Шикі кокос | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Фундук (фундук) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Бадам жаңғағы | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Қуырылған бадам | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Бадам жапырақтары | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Макадамия жаңғағы | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Пекан | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Күнбағыс дәндері, кептірілген дәндер | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Асқабақ дәндері, кептірілген дәндер | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Қынап тұқымдары, қабығы бар | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Қынап тұқымдары, тазартылмаған | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| кунжут дәндері | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Зығыр тұқымдары | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Көкнәр тұқымы | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Чиа тұқымдары | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Шикі пісте | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Тұз қосылған майсыз қуырылған пісте | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Фундук (өсірілген фундук) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Қуырылған фундук | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Кептірілген банандар | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Кептірілген шие | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Кептірілген алмұрт | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Кептірілген қауын | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Мейіз | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Мейіз | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Кептірілген інжір | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Кептірілген өрік | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Кептірілген шабдалы | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Кептірілген өрік | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Мерзімдері | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Қара өрік (кептірілген қара өрік) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Кептірілген алма | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Балық және теңіз өнімдері | ||||
| Жүру | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Қызғылт лосось | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Дорадо | 18 | 3 | – | 96 |
| Лақа | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Кальмар | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Қиыр Шығыс камбала | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Тұқы | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Тұқы | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Чум | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Күлгін | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Кохо | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Балтық спраты | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Каспий шпраты | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Камчатка шаяны, ет | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Асшаян | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Тікенді омар | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Қаймақ | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Лобстер | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Атлантикалық лосось (лосось) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Бақалшық | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Поллок | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Балық сүті | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Ұлу | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Навага | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Бербот | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Қызыл лосось | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Алабұға | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Өзен алабұғасы | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Лобстер | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Сутіл | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Пангасий | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Хаддок | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Роуч | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Көк ақ | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Өзен рагы | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Тұқы | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Майлылығы аз атлантикалық майшабақ | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Тынық мұхиты майы аз майшабақ | 18 | 7 | – | 135 |
| Ақсерке | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Лақа | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Мұхиттағы скумбрия | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Стерлет | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Зандер | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Тилапия | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Атлантикалық треска | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Тынық мұхиты | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Көк тунец | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Yellowfin тунеці (сары құйрықты) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| устрица | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Бахтах | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Теңіз форелі | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Хек | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Шортан | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Теңіз тілі | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Идея | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Жемістер мен жидектер | ||||
| Қарбыз | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Өрік | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Авокадо | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Айва | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Шие өрігі | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Ананас | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Апельсин | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| шие | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Алмұрт | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Қауын | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Жаңа інжір | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| киви | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Лимон | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Мандариндер | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Нектарин | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Папайа | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| Шабдалы | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Помело | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Алхоры | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Тікен | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Фейхоа | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Шие | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Алма | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Lingonberry | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Қаражидек | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Қарақат | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| құлпынай | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Мүкжидек | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Қарлыған | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Таңқурай | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Бұлт | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Ақ қарақат | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Қызыл қарақат | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Қара қарақат | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Қаражидек | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Нан және нан өнімдері | ||||
| Қара бидай наны | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Дәнді дақылдардың қоспасынан алынған толық дәнді нан | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Қытырлақ нандар Доктор Көрнер «Жеті дән» | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Нан қытырлақ наны Доктор Көрнер «Бородинский» | 11 | 3 | 52 | 280 |
| «Қарақұмық» Доктор Кёрнер дәрумендермен қытырлақ нан | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Доктор Корнер «Күріш» дәрумендері бар қытырлақ нан | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Ұн және макарон өнімдері | ||||
| Бидай ұны 2 сұрыпты | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Бидай ұны | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Қара бидай ұны | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Тазартылған қара бидай ұны | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Қара бидай тұсқағазы ұн | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Қатты ұннан жасалған макарон өнімдері, сұрыпты сорт | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Жүгері ұны | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Күріш ұны | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Жұмыртқа | ||||
| Тауық жұмыртқасы | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Ақуыз | 11,1 | – | – | 44 |
| Сарысы | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Бөдене жұмыртқасы | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Қаз жұмыртқасы | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Үйрек жұмыртқасы | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Меланж | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Жұмыртқа ұнтағы | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Сусындар | ||||
| Ананас | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| апельсин | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Қайың | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Грейпфрут | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Әк, жаңа сығылған | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Жаңа сығылған лимон | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Сәбіз | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| алма | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Coca Cola Zero | – | – | – | 0,3 |
| Қантсыз қара дәнді кофе | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Zero | – | – | – | 0,3 |
| Қантсыз жасыл шай | – | – | – | – |
| Қантсыз қара шай | 0,1 | – | – | – |
Кестені әрқашан қолында болатындай етіп мұнда толықтай жүктей аласыз.
