Көптеген адамдар жүгіру туралы айтады. Жүгірудің шынайы мақсаттарын түсінуге тырысайық.
1. Арықтау үшін жүгіріңіз.
Бұл қосымша фунттан арылудың ең арзан әрі пайдалы әдісі шығар. Дегенмен, сіз аптасына кем дегенде 3-4 рет жүйелі түрде жүгіруіңіз керек екенін түсінуіңіз керек, әйтпесе ешқандай нәтиже болмайды. Сондықтан, егер сіз шешсеңіз жүгіру арқылы салмақ жоғалту, бірақ сонымен бірге сізде аптасына 3 реттен кем дегенде жарты сағат жүгіру мүмкіндігі жоқ, содан кейін басқа әдісті таңдауға тырысыңыз, бұл сіз үшін емес.
2. Иммундық жүйені нығайту үшін жүгіріңіз.
Ғалымдар көптеген зерттеулердің көмегімен ұзақ уақыт спортпен белсенді айналысатын адамның инфекциялардың әр түріне аз сезімтал болатындығын анықтады. Мұнда да жүйелілік қажет, бірақ аптасына бір рет жүгіру тіпті өз нәтижесін береді. Ал иммунитет шамалы болса да жоғарылайды.
3. Спорттық ойынға жүгіру
Неліктен спорт шыңдарын бағындыру керектігін және жүгіру пәндерінде жоғары нәтижеге жетудің қаншалықты қиын екенін түсінетіндерге жарайды. Күнделікті қажытатын жаттығулар және олардан кейінгі тозақтық шаршау сіз еріксіз адам болсаңыз, рекордтарды бұзуға деген ықыласыңызды тез басады. Немесе олар спортта жоғары нәтижеге жету өте оңай деп ойлады.
4. Таңертеңгі жаттығулардың нұсқасы ретінде жүгіру
Ерте тұрғанды ұнататындарға жарайды. Қалғанында, мұндай күнделікті азап тек жүгіруге деген жағымсыз қатынасты тудыруы мүмкін. Бір аптадан кейін әдеттегіден бір сағат, тіпті бір жарым сағат ерте тұрғаннан кейін, сіз енді бастағыңыз келмейді. таңертең жүгіруегер сізде тиісті мотивация болмаса. Сондықтан жұмыс кестесімен жүгірудің ең жақсы уақытын таңдаңыз.
5. Басты қажетсіз ойлардан тазарту.
Бұл опция барлығына сәйкес келеді. Жүгіру сіздің денеңіздің допамин деңгейін жоғарылатады, бұл сіздің басыңызды қажетсіз заттардан тазартуға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін бақыт гормоны. Сонымен қатар, ғалымдар жүгіру есте сақтауды және жалпы ми жұмысын жақсартады деп тапты.
6. Жүрекке жаттығу жасаңыз
Адамдар үшін ең танымал жүгіру мақсаттарының бірі қарттар немесе жүрек-қантамыр жүйесі проблемалары барлар. Өздеріңіз білетіндей, жүгіру жүрек жұмысына өте жақсы әсер етеді және ол жақсы жұмыс істей бастайды. Тек сіз оны асыра алмайсыз, әйтпесе емдеу процесі қысымның күрт өсуіне немесе тіпті инфарктқа айналуы мүмкін. Барлығында қашан тоқтайтынын білу керек.
7. Аяқ жаттығуы ретінде жүгіру
Аяғы әлсіздердің барлығына жарайды. Алайда, бұл үшін сіз білуіңіз керек дұрыс жүгіру техникасыбұл дененің ресурсын максималды түрде пайдалануға көмектеседі.
8. Төзімділікке баулу
Сонымен, жүгіруді келесідей пайдалануға болады төзімділікке баулу... Егер сіз тез шаршасаңыз, жүгіру сізге оны жеңуге көмектеседі. Дұрыс таңдау туралы ұмытпаңыз жүгіруге арналған орындарсіздің жүгірулеріңізден максималды нәтижеге жету және пайдаланылған газдармен дем алудан аулақ болу.
Жүгіру мақсаты әр адам үшін әр түрлі болуы мүмкін. Көптеген адамдар өзін бір нәрсеге айналдыру үшін жүгіреді, біреу жүгіреді, өйткені оның барлық достары жүгіреді, біреу оны ерік күшін дамыту үшін жасайды. Бірақ бір нәрсе айтуға болады, егер адам жүгіре бастаған болса, онда ол дұрыс жолда.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс дем алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш жұмсай білу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан, осы және басқа тақырыптар бойынша бірегей бейне оқулықтармен танысуға кеңес беремін, сіз қазір тұрған scfoton.ru сайтының авторынан. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылыңыз: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
