5 маусымда мен Tushinsky Rise жартылай марафонына қатыстым. Уақыт, жұмсақ тілмен айтқанда, маған сәйкес келмеді. Бұл есепте мен сізге ұйымдастыру, маршрут, дайындық және нақты жүгіру туралы айтып беремін.
Ұйымдастыру
Біріншіден, мен ұйым туралы айтқым келеді. Ол маған қатты ұнады. Барлығы адамдар үшін жасалады. Еріктілердің тамаша қолдауы, айқын және айқын белгіленген трек, мәреде тамақпен бірге тамаша пакет (толығырақ осы жерде), тегін дәретханалар, сол жақтағы багаж бөлмесі, барлық аяқтаушыларға ет қосылған қарақұмық жармасы, музыкалық қолдау - бұл ерекше алғыс үшін барабаншылардың жанынан өтіп, күш пайда болды жоқ жерден.
Жалпы, мен ұйымдастыруға өте ризамын. Көпшілік аяқтағаннан кейін заттарға ұзақ кезек мәселесін атап өтті. Мен заттарымды тапсырған жоқпын, сондықтан жеке өзім бұл туралы ештеңе айта алмаймын.
Бастапқы салым 1300 рубль болды.
Стартер пакеті, финишер пакеті және марапаттар
Стартер пакеті биб нөмірінен тұрды, оған бір реттік жеке чип, энергетикалық сусын, әр түрлі демеушілік дүкендерге бірнеше жеңілдік купондары және пакеттің өзі бекітілген.
Тұтастай алғанда, ештеңе жоқ - кәдімгі стартер пакеті
Алайда, олар әдеттегі бастапқы нүктені әдеттегіден тыс аяқтады. Аяқтағаннан кейін бірден оларға тамақ салынған қағаз пакет берілді. Атап айтқанда, банан, балалар шырыны, екі бөтелке су, халваның бір бөлігі және Тула пряниктері. «Көмірсулар терезесін жабудың» тамаша нұсқасы, ол тіпті болмауы да мүмкін. Кез-келген жағдайда бұл өте дәмді және қанағаттанарлық.
Сыйлықтарға келетін болсақ.
Марапаттар тек абсолютті санаттар бойынша өткізілді, яғни әйелдер мен ерлер арасында алғашқы 6 финалист марапатталды. Менің ойымша, бұл принципті тек фора бойынша қолдануға болады. Кәдімгі жарыста бұл үлкен жастағы бәсекелестер үшін әділ емес.
Мен 3 орынды иеленіп, салмақты ғана емес, дене құрамын да анықтайтын шкала алдым - майдың мөлшері, бұлшықет және т.б. Өте ыңғайлы және практикалық нәрсе. Сонымен қатар, мен 6 Powerup энергия гельдерін алдым. Олар маған ыңғайлы болды, өйткені мен оларды 100 шақырымдық қашықтыққа дайындалу үшін сатып алмақ болғанмын.
Mizuna өнімдерінің демеуші дүкеніне 3000 рубльге сертификат. Және бәрі жақсы болар еді, бірақ мұндай жағдайларда ақша немесе сыйлық берген дұрыс болар еді. Бұл сертификат қай дүкенде жарамды болатындығы бірден анықталмағандықтан. Алдымен біз тіркеу болған сол дүкенге бардық. Бұл куәлік ол жерде жарамсыз болып шығады. Біз осы сертификат жарамды негізгі киім орталығына жіберілді. Ол онша жақын емес еді. Бірақ ол жаққа барғаннан кейін оған сатып алатын ештеңе жоқ екендігі белгілі болды. Әйелімнің де жүгіретіні жақсы, өйткені ол үшін бірнеше нәрсе болды, атап айтқанда - шорт пен шұлық. Мен өзім үшін 3 тр. ештеңе таба алмады. Нәтижесінде осы сертификатты бірнеше сағат бойы ысыраптап, аз ғана уақытты жоғалттық, сондықтан көптеген жоспарлар жабылды.
Бұған дейін мен кейбір жарыстарда сертификаттар алған кезде, бұл сертификаттар кез-келген демеушілердің дүкендерінде жарамды және қарапайым ақшаның баламасы болатын, яғни оларға барлық жеңілдіктер қолданылған. Міне, оларға ештеңе таратылмаған және олармен бірге сатып алуға көп нәрсе жоқ, өйткені таңдау өте аз.
Егер мен Мәскеуде немесе жақын жерде тұрсам, бұл мәселе деп ойламаймын. Бірақ менің уақытым шектеулі болғандықтан, олардың кесірінен мен 3-4 сағат жоғалтуға тура келді, бұл қазірдің өзінде проблемаға айналды.
Жол
Жартылай марафон «Тушинский көтерілісі» деп аталады, бұл кем дегенде бір слайдтың болуын болжады. Олардың саны көп болды. Бірақ олар өте қысқа болды. Сондықтан, трек өте қиын деп айтпаймын. Сіз осы көтерілулерге байланысты жылдам жолды атай алмайсыз.
Сонымен бірге, тректің өзі өте қызықты - көптеген тік бұрылыстар, олар оны жолдан шығарып тастайды. Қашықтықтың жартысы плиткалар мен асфальтта, екінші жартысы резеңкеде жүрді. Бұл, әрине, ыңғайлылықты арттырды.
Белгілеу өте жақсы. Қайда жүгіру керек дегенге ешқашан күмән болған емес. Әрдайым ең өткір бұрыштарда еріктілер болды. Еріктілер тек иілуде болған жоқ - олар бүкіл трассада болды және жүгірушілерді өте жақсы қолдады. Барабаншыларға ерекше рахмет, олар өте ынталы болды.
Жалпы маған трек, қызықты рельеф және әр түрлі беттер ұнады. Жалғыз кішігірім кемшілік - жол тар болғандықтан, кейде айналма жолдарды шөптің үстімен жүгіруге тура келетін. Бірақ мұны тек 3 рет жасау керек еді, бұл нәтижеге әсер ете алмады.
Тамақтану пункттері өте сауатты орналасқан - екеуі 7 км шеңберде. Ұпайлардың бірі төбенің басында ғана көтеріліп тұрды. Мен су ішпедім, сондықтан оны қалай бергенін және тамақтану орындарында кезектердің бар-жоғын айта алмаймын.
Менің дайындығым және жарыстың өзі
Мен қазір 100 шақырымға жүгіруге қызу дайындалып жатырмын, сондықтан бұл жартылай марафон бастапқыда екінші бастама болды. Мамыр айында мен жылдамдықпен жұмыс істегім келді, сондықтан жартылай марафон менің шеберлігімнің керемет сынағы болуы керек еді. Бірақ, өкінішке орай, мен олай етпедім.
Жартылай марафонға 2 апта қалғанда мен 33.30-да 5 темпераментпен 2 темп 10 секунд жасадым. Жаттығу нәтижелеріне қарағанда, ауа-райының жақсы жағдайында 1,12 бітеді деп күттім. Ауа-райы жағдайлары көңіл көншітпеді, бірақ мен мұны істедім.
Сонымен қатар, жылдамдық жаттығулары, оның ішінде жалпы саны онша көп болған жоқ, бірақ бәрібір олар бұл нәтижеге жүгіруге дайын екенімді айтты.
Нәтижесінде, басынан бастап жүгіру қиын болды, бірде-бір километрде жұмыс жеңіл болмады. Бастапқы үдеудің арқасында бірінші километр 3,17-де айналды, мен 6,43-те 2 км, 17,14-те 5 км жүгірдім. 10 км 34.40. Яғни, макет бастапқыда жоспарға сәйкес жүрмеді. 4 км-де ішім ауырып, мәре сызығына дейін жібермедім. Аяқтар да өте жақсы жұмыс істемеді.
16 шақырымнан кейін мен отырдым және 3-ші орынды сақтап қалуға тырыстым. Белгілі болғандай, артта өте тартысты жекпе-жек болды, өйткені 3-6-орыннан бастап жеңімпаздардың нәтижелері бір жарым минут ішінде сақталды.
Неліктен мұндай нәтиже болғанын талдап, мен келесі қорытындыға келдім:
1. Жарты күн қарсаңында мен Мәскеуді аралап дүкен араладым - мүмкін кроссовкалар мен жұмыс киімдерін сатып алу мүмкіндігі болған кезде қажет болды. Бұл бекерге кете алмады, мен оны түсіндім, бірақ таңдау болмады. Бұл жағдайда сатып алу жарты марафоннан кем емес маңызды болды. Мен айтқанымдай, бастау екінші реттік болды. Маңызды бастамас бұрын мен ешқашан 8 сағат жүрмейтін едім. Бұл өте көп.
2. Жартылай марафонға жоғары жылдамдықтағы жұмыстың болмауы. Мен бұған дейін жазғанымдай, жартылай марафонға бір ай қалғанда мен жылдамдықпен жұмыс істейтінмін. Алайда, өте аз мөлшерде. Бұл 100 км-ге жетеді, бірақ 21,1 км сияқты жоғары жылдамдықтағы қашықтыққа мүлдем жеткіліксіз.
3. Слайдтар. Олар қанша кішкентай болса да, слайдтар бар. Олар бұлшықетті жауып тастайды, жүрек соғу жылдамдығын арттырады. Жалпақ жартылай марафонда мен дәл сол жағдайда да бір минутқа жүгірер едім. Мен жұмысты өрге қарай қажетті мөлшерде жасаймын, сондықтан олар мені «кесіп тастады» деп айтпаймын. Бірақ күрделілік әлі де жеткізілді.
4. Психологиялық дайын емес. Жоғары нәтижеге жүгіруге менің көңіл-күйім болмады. Старттың өзінде жарысқа әдеттегідей көңіл-күй болған жоқ. Тапсырма тек жүгіру болды. Бұл жағдайда мен әлі күнге дейін жеке рекорд жасадым. Бірақ мен оның менің нақты мүмкіндіктерімнен алыс екенін түсінемін.
5. Төзімділікке бағытталған үлкен жаттығулар. Бұл жағдайда сіз үлкен көлемдегі баяу кресттердің жылдамдықты бәсеңдететінін түсінуіңіз керек. Содан кейін сіз екі қоянға ілесе алмайсыз. Не жылдамдық, не дыбыс деңгейі. Сіз, әрине, үлкен жылдамдықты жасай аласыз, бірақ мен бұған әлі дайын емеспін. Осыған байланысты мен 2 орын алған жігітпен сөйлестім. Оның апталық көлемі бар-жоғы 70 км, бірақ жұмыс көбінесе жоғары жылдамдықты. Менің 180 шақырымның ішінде менің жылдамдықым 10-15 шақырымнан аспайды. Айырмашылық айқын. Бірақ біз ұмытпауымыз керек - бұл жігіт тауда жүгіруде спорт шебері. Яғни, оның 70 км жылдамдықтағы жұмыстарды орындауға мүмкіндік беретін базасы бар. Менде ондай база әлі жоқ. Мен қазір сол бойынша жұмыс істеп жатырмын.
Бұл менің жасаған қорытындыларым. Мен бұл туралы жаттықтырушымен сөйлесемін, бірақ ол менің сөзімді растайды деп ойлаймын.
Енді басты мақсат - Суздальда 100 км. Мен 9 сағат та бітіруге тырысқым келеді. Содан кейін ол қалай жүреді. Менің міндетім - жарысқа жақсы ауа-райы мен көңіл-күйге дайындалу және үміт арту.
