Май қыздырғыштары: олар не, олар не үшін қажет және олар қалай жұмыс істейді? * Кроссфит

Спорттық тамақтану тақырыбын жалғастыра отырып, біз барлық спортшылар үшін салмақ жоғалту мен кебудің маңызды мәселесін қарастырамыз. Тері асты майын азайту екі жағдайда да басты мақсат болып табылады. Майларды тиімді күйдіру және бұлшықет массасын ұстап тұру үшін сізге тиімді және зиянсыз май қыздырғыштар қажет. Бұл қандай, мұндай қоспаларды қабылдау қаншалықты қауіпсіз және олар допинг деп саналмайды ма? Осы және басқа сұрақтарға сіз біздің мақаладан жауап таба аласыз.

Негізгі ақпарат

Май қыздырғыштары - бұл артық май массасынан құтылу үшін қолданылатын дәрілер тобының жалпы атауы. Алайда, майды жаққыштың өзі артық салмақтың панацеясы емес. Бұл біздің денемізді метаболизм процестеріне итермелейтін жай ғана препарат.

Қорытынды: спорттық майды қыздырғыштар тиісті диетасыз және сауатты жаттығу кешенінсіз тиімді емес.

Тиімді май қыздырғыштары көптеген жанама әсерлерге ие және әдетте сол немесе басқа мақсаттарға сәйкес келеді. Мысалы, термогендер калория шығынын арттырады, бұл жаттығу кезінде кардионың әсерін күшейтеді. Липотропиктер дегеніміз - майды пассивті күйде күйдіруге көмектесетін биологиялық белсенді қоспалар.

Түрлері

Диеталық қоспалар мен фармакологиялық препараттарды қарастыра отырып, әртүрлі топтардың май қыздырғыштары қалай жұмыс істейтінін түсіну керек: олардың қайсысы шынымен тұрақты нәтиже береді, ал диета мен жаттығу жоспарын өзгерту арқылы басталатын процесті жылдамдатады.

Май қыздырғыштың түрі	Денеге әсер ету принципі	Тиімділік
Термогеника	Бұл дәрілер класы дене температурасын 37+ градусқа дейін көтереді. Осы уақытта дене белсенді түрде дене температурасын төмендетуге және нәтижесінде пайда болған қабынуды жеңуге тырысады. Нәтижесінде кез-келген әрекет кезінде қысымның, температураның және калория тұтынудың жоғарылауы.	Өздігінен, термогендер классикалық мағынада майды жаққыш ретінде қарастырылмайды. Олар физикалық жүктеме кезінде калорияны тұтынуды ғана арттырады, яғни. жаттығу өнімділігін арттыру.
Липотропиктер	Бұл метаболизм жылдамдығын арттыратын агенттер. Айқын калория тапшылығы жағдайында олар артық салмақтан тез арылуға көмектеседі. «Липотропты» деген атқа қарамастан, салмақ жоғалған кезде май қабаттары ғана емес, сонымен қатар бұлшықет тіндері де өртенетінін түсіну маңызды.	Көптеген жағдайларда липотропиктер майды қатты жағуға жарамайды. Алайда, олар көмірсутегі аз мөлшердегі диеталардан өнімділігін жақсартады немесе көмірсулар кезектесумен бірге қолданылады.
Көмірсулардың блокаторлары	Көмірсулардың блокаторлары - бұл жұтылған кезде көмірсутекті ыдырататын ферменттерді байланыстыратын ақуыздар. Олардың құрылымы ішекте қанттың сіңуін төмендетеді, бұл көмірсулардың ішінара сіңбеуіне әкеледі.	Көмірсулардың блокаторларын қолданудың нәтижелері артық салмақ тәттілерді шамадан тыс тұтынумен байланысты болған жағдайда ғана көрінеді. Сонымен қатар, есірткі курсы тоқтатылғаннан кейін метаболикалық процестердің жанама әсерлері мен бұзылуы туралы ұмытуға болмайды.
Май блокаторлары	Май блокаторлары - майдың өңделуіне жауап беретін негізгі фермент - липазаны байланыстыратын ақуыздар. Сонымен қатар, олар өт қабының жұмысын жақсартады, бұл майларды алкалоидтарды шығармай қант пен суға бөлуге мүмкіндік береді, сондықтан оларды жаттығуда отын ретінде пайдаланады.	Майлы қышқыл блокаторларын қолданудың әсері, егер артық салмақ майлы тағамдарды, атап айтқанда, қаныққан триглицеридтерді немесе транс майларды шамадан тыс тұтынумен байланысты болса ғана байқалады. Жанама әсерлер болуы мүмкін.
Тәбетті басатын дәрілер	Рецепторларға әсер ететін химиялық қосылыстар тамақтануға байланысты.	Артық салмақ асқазанның кеңеюімен байланысты болған жағдайда тиімді. Өте қауіпті, өйткені олар метаболизм процестерін бұзады және гастритке әкелуі мүмкін.
Кортизол блокаторлары	Майдың жағылуына әсер етпейтін, бірақ катаболикалық оңтайландыру процестерін бәсеңдететін, салмақ жоғалту процесін біркелкі ететін көмекші препарат.	Үстірт ықтималдығын азайтады, калория тапшылығында жылдам метаболизмді сақтайды. Тренинг кезінде алынған бұлшықет массасын сақтаңыз.
Қалқанша безінің стимуляторлары	Олар метаболизм процестерінің сапасына жауап беретін T3 гормондарының бөлінуін ынталандырады.	Өте тиімді. ЕСКЕРТУ: ДӘРІГЕРДІҢ БІРІНШІ ДӘРІГЕРІНІҢ БЕКІТУІСІЗ ҚАБЫЛДАУ ҰСЫНЫЛМАЙДЫ - ҚАНТ ДИАБЕТТЕРІ МЕЛИТУСЫНА ЖӘНЕ БАСҚА АСЫҚЫ ҚИЫНДЫҚТАРҒА ПАЙДАЛАНУ МҮМКІН.
Диеталық қоспаларды толтыру	Әдетте, бұл Омега 3, витаминдер мен минералдар, олар Омега 6 полиқанықпаған қышқылдардың байланысын ынталандырады, ақуыз синтезін жақсартады және ағзаның транс майларға сезімталдығын төмендетеді.	Майдың негізгі қыздырғышына қосымша ретінде тиімді. Алдыңғы дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, олар үнемі қолдануға рұқсат етілген.
Кешенді фармакология	Май қыздырғыштардың құрамына байланысты ағзаға әсері әр түрлі болады. Бұған гликогеннің орнына май тінін ыдырататын күрделі анаболикалық гормондар мен астмаға қарсы дәрі-дәрмектер кіреді.	Кешенді фармакология ағзаға жиі қауіпті және ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін.

Кестелік деректерге сүйене отырып, май қыздырғыш неғұрлым тиімді жұмыс жасаса, денсаулыққа соғұрлым қауіпті деген қорытынды жасауға болады. Сондықтан сіз бұл дәрі-дәрмектермен қажетсіз болып қалмаңыз. Егер сіз салмақ жоғалтуды енді бастасаңыз, фармакологияның көмегінсіз жасауға тырысыңыз.

Қалай қолдануға болады

Май оттықтарын қолдануға бірыңғай көзқарас жоқ, өйткені әр түрлі топтағы дәрілер әр түрлі әсер етеді. Сондықтан, спортшылар үшін максималды нәтижеге жету үшін май жағғыштарды денсаулыққа зиян келтірмей қалай дұрыс қабылдау керек?

Келесі сипаттамаларды қарастырыңыз:

Оқу кешені. Егер сіз тек күш режимінде жұмыс жасасаңыз және майдың пайызын азайту арқылы бұлшықет массасын құруға тырыссаңыз, липотропиктерге назар аударған жөн. Егер сіздің жаттығуларыңыз көптеген кардиоға негізделген болса, термогендер мен астмаға қарсы дәрі-дәрмектерді қарастырған жөн.
Калориялардың келуі. Егер сіз көп тамақ жесеңіз, калория блокаторларының (көмірсулар мен майлар) режиміне назар аударыңыз.
Rкалория тұтыну. Егер кіріске қатысты шығын жылдамдығы жеткіліксіз болса, онда дәрі-дәрмектердің бірде-бір тобы сізге қосымша фунттан арылуға көмектеспейді.
Қолданылған спорттық тамақтану. Егер L-карнитин негіз болса, оны кофеинге негізделген жаттығудан бұрын толықтыруға болады. Егер сіз өзіңізді азот донорларымен ынталандыратын болсаңыз, липотропиктерді таңдаңыз.
Жүрек-қан тамырлары жүйесінің жағдайы. Денсаулығында күрделі проблемалары бар адамдар үшін (оның ішінде семіздікпен байланысты) көптеген дәрі-дәрмектер қолдануға тыйым салынады.
Табиғи майдың жағылуының баяулауының себебі. Сізге кортизол блокаторы қажет болуы мүмкін.
Соматотип.
Тәулік режимі.
Сіздің ағымдағы метаболизм жылдамдығы.

Біз белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаудың нақты схемаларына қатысты ұсыныстар бермейміз және кез-келген қоспаны қабылдағанға дейін дәрігермен немесе ең болмағанда жаттықтырушымен кеңесу керек.

Майдың қыздырғыштарын белгілі бір санаттарға қолданудың жалпы ережелері бар:

Май қыздырғыштың түрі	Қашан қабылдау керек?
Термогеника	Ең жақсы нәтиже жаттығуды бастамас бұрын бір сағат бұрын термогенді қабылдау арқылы алынады. Егер дәрі-дәрмектер кофеин немесе эфедрин негізіндегі жаттығулармен біріктірілсе, қосымша әсер болады.
Липотропиктер	Липотропиктер түріне байланысты әр түрлі жолмен алынады. Көп бөлігі қабылдауды негізгі 2 компонентке бөледі - таңертеңгі қабылдау және жаттығудан бірнеше сағат бұрын тағы бір қабылдау
Көмірсулардың блокаторлары	Көмірсулардың блокаторларын көмірсулармен тамақтанудан 15-20 минут бұрын ішкен дұрыс. Егер сіз жеке диетаны қаласаңыз және сіздің қазіргі кездегі көмірсуларсыз болса, онда көмірсулар блокаторларын қолданбаған дұрыс.
Май блокаторлары	Май блокаторлары кез-келген майлы тамақтан 25-30 минут бұрын қабылданады.
Тәбетті басатын дәрілер	Тәбетті басатын дәрілер 30 күнге дейін қабылданады. Күніне 3 рет: таңертең, түстен кейін, кешке. Қоспаның / препараттың сипаттамаларына байланысты дозалау режимі әртүрлі болуы мүмкін.
Кортизол блокаторлары	Кортизол блокаторлары жаттығуға дейін және одан кейін жақсы қолданылады. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді және салмақ жоғалту процесін баяулатады, бірақ бұлшықет массасын толығымен сақтауға мүмкіндік береді.
Қалқанша безінің стимуляторлары	Тек дәрігердің рұқсатымен және тек рецепт бойынша.
Диеталық қоспаларды толтыру	Оны үнемі қолдануға рұқсат етіледі, ең бастысы - дозаны сақтау.
Кешенді фармакология	Тек дәрігердің рұқсатымен, тек рецепт бойынша.

Не біріктіруге болады

Денеңізге зиян келтірмеу үшін май оттықтарын қалай дұрыс ішу керек? Оқыту процесінің тиімділігін арттыру үшін әртүрлі дәрілік топтарды біріктіру керек пе? Қандай май оттықтарын бір-бірімен біріктіруге болатынын қарастырыңыз.

Май қыздырғыштың түрі	Не үйлеседі	Нені тиімді біріктіру керек	Біріктіру ұсынылмайды
Термогеника	Липотропиктер, май блокаторлары, қоспалар.	Диеталық қоспаларды, тәбетті басатын заттарды толтыру.	Қалқанша безінің стимуляторлары.
Липотропиктер	Термогендер, май блокаторлары, қоспалар.	Кешенді фармакология, кортизол блокаторлары.	Кешенді фармакология.
Көмірсулардың блокаторлары	Липотропиктер, тағамдық қоспаларды толықтырады.	Май блокаторлары.	Тәбетті басатын дәрілер, қалқанша без стимуляторлары, күрделі фармакология.
Май блокаторлары	Липотропиктер, тағамдық қоспаларды толықтырады.	Көмірсулардың блокаторлары.	Тәбетті басатын дәрілер, қалқанша без стимуляторлары, күрделі фармакология.
Тәбетті басатын дәрілер	Диеталық қоспаларды, липотропиктерді толтыру.	Термогендер, қалқанша без стимуляторлары, кортизол блокаторлары.	Кешенді фармакология, көмірсулар блокаторлары, май блокаторлары.
Кортизол блокаторлары	Липотропиктер, тағамдық қоспаларды толықтырады	Термогеника.	Қалқанша безінің стимуляторлары.
Қалқанша безінің стимуляторлары	–	Кешенді фармакология.	Барлық басқа препараттармен.
Диеталық қоспаларды толтыру	Препараттардың кез-келгенімен.		Қалқанша безінің стимуляторларымен біріктіру ұсынылмайды.
Кешенді фармакология	Құрамына байланысты.

Қолдаушы спорттық тамақтану туралы ерекше атап өту керек. Ұсынылған кез-келген дәрі-дәрмекті қауіпсіз және тиімді түрде біріктіруге болады:

Амин қышқылдарын, мысалы, L-карнитинмен тасымалдаңыз.
Антиоксидантты дәрілер.
Ақуызды тағамдар, жақсырақ BCAA немесе изоляттар.
Ауыстыру кезінде қолданылатын күрделі гейнерлер.
Креатин. Соңғысы адамды сумен басқанына қарамастан, ол баяуламайды, бірақ май жағу процесін жеделдетеді.
Азот донорлары. Дене жаттығулары арасында қалпына келтіруді ынталандыратын күшті адаптогендер, бұл өз кезегінде мақсаттарға жетуді жеделдетеді.

Сақтық

Тиімділігіне қарамастан, қуатты май қыздырғыштардың көпшілігі ағзаға зиянды. Дәрілер жүрек-қантамыр жүйесін жүктейді, асқазан-ішек жолдарының жұмысына әсер етеді және метаболизмді бұзады.

Егер сіз май қыздырғыштарын қабылдауға бел бусаңыз, келесі ережелерді орындаңыз:

Термогенді қолданған кезде саунаға бармаңыз және температураның шектен шығуына жол бермеңіз.
Липотропиктерді қолданғанда қандағы қантты мұқият бақылаңыз.
Калорияларды оқшаулау кезінде сіз байланыстыратын қоректік заттардың санын азайту үшін диетаңызды реттеңіз. Бұл ас қорыту жолында тамақтың шіріп кетуіне жол бермейді.
Демікпеге қарсы дәрі-дәрмектерді қолданғанда тамыр соғысын мұқият қадағалаңыз. Майды жағу шегінен асырмаңыз, Tabata жаттығуларымен айналыспаңыз. Гипоксиядан аулақ болыңыз.
Егер сізде ісік пайда болу үрдісі болса, кортизол блокаторларын қолданбаңыз.
Термогендер мен кофеинді араластырмаңыз.
Қалқанша безінің стимуляторларын қолданғанда, дозаңыз туралы нақты біліңіз. Ең дұрысы дәрігермен кеңесу керек.

Мұқият алаяқтық!

Өкінішке орай, майды жаққыштың қайсысы жақсырақ екендігі туралы ақпарат жоқ. Бірақ сіз қымбат есірткі туралы есіңізде сақтай аласыз, оның тиімділігі аз немесе мүлдем жоқ.

Таңқурай кетоны. Ол күшті липотропты ретінде орналасқан. Шындығында, бұл майдың жағылуына мүлдем әсер етпейтін әлсіз қоспа.
Жасыл кофе. Ол күрделі термогенді және липотропты ретінде орналасқан. Шындығында, тиімділігі кәдімгі кофеинге жақын.
Годзи жидектері. Дене жаттығуларынсыз калорияларды жоятын қуатты май қыздырғыш ретінде қолданылады. Шын мәнінде, бұл антиоксиданттар мен кофеиннің көзі. Ол елеулі нәтижелерге әкелмейді.
Пиколинат хромы. Маркетологтар тәбетті басатын дәрі ретінде айтады. Әсері бар, бірақ жанама әсері - бұл табиғи тестостерон өндірісінің төмендеуі, бұл майдың жағылу процесін толығымен тоқтатады.
Хитозан. Тәбетті басатын дәрі ретінде ұсынылған. Осыған байланысты бұл тиімсіз.

Нәтиже

Салмақ жоғалтуға арналған май қыздырғыштары көптеген адамдар сенгендей тиімді емес. Салмақ жоғалтуға әкелетін көптеген дәрі-дәрмектер жаттығулардың әсерін күшейтеді және метаболизмді жеделдетеді. Қалғандары жеткілікті тиімді емес, бірақ олар сізге ештеңе жасамай айына 100 г жоғалтуға мүмкіндік береді.

Есіңізде болсын, тиімді салмақ жоғалту / кептіру міндеті кешенді шешімге ие, оның ішінде: