Аденозинтрифосфат (АТФ) - тірі организмдердегі әмбебап энергия көзі. Креатин - құрамында азот бар карбон қышқылы, ол АТФ-ті синтездеуге және омыртқалылардағы мүшелер мен ұлпаларға тасымалдауға жауап береді. Оны қалыптастыру үшін субстрат ретінде әрекет етеді. Ол бауырға ішінара синтезделген жануарлар, құстар мен балықтардың етімен бірге ағзаға енеді.
Денедегі заттың 60% фосфор қышқылы - фосфатпен қосылыс түрінде болады. АТФ синтезіне қатысу келесідей көрінеді: АДФ (аденозин дифосфат) + Креатинфосфат => АТФ-креатин.
АТФ молекуласымен қосылу нәтижесінде креатин белсенді тотығу-тотықсыздану процестері жүретін жасушалық құрылымдарды (нейрондар, бұлшық еттер немесе эндокриндік бездер) оның тасымалдаушысына айналады. Осы себепті, спортшыларға энергия шығынын толтыруға, жаттығу кезінде күш пен төзімділікті арттыруға ұсынылған көптеген тағамдық қоспалар енгізілген.
Ақуыздар мен көмірсулармен бірге қабылдау бұлшықет пен салмақтың өсуіне ықпал етеді. Зат денеде жиналуға бейім.
Креатиннің формалары
Креатин 3 формада болады:
- Қатты (сағыз, көпіршікті таблеткалар және капсулалар).
- Көпіршікті таблеткалардың әсер ету механизмі көміртегі және лимон қышқылдарының аниондарының көмірқышқыл газының көпіршіктерінің түзілуімен өзара әрекеттесуіне негізделген. Бұл еру мен сіңіруді жеңілдетеді. Олардың жетіспеушілігі - жоғары шығындар.
- Сағыздың заттың қанға түсу жылдамдығында артықшылығы бар. Кемшілігі - сіңірілген креатиннің төменгі пайызы.
- Капсулалар қолданудың ең ыңғайлы түрі болып табылады. Таблетка немесе ұнтақ түрімен салыстырғанда белсенді заттың жақсы сақталуын және оның сіңуінің көп пайызын қамтамасыз етеді.
- Сұйық (сироптар). Мақсаты - биологиялық белсенді ингредиенттердің болуына байланысты креатиннің сіңуін жақсарту: соя майы және алоэ вера субстрат. Сол компоненттер кем дегенде бір жыл ішінде креатиннің ерітіндіде сақталуын қамтамасыз етеді.
- Ұнтақ. Шырын немесе суда тез еруіне байланысты пайдалану ыңғайлығымен ерекшеленеді. Заттың сіңу пайызы планшеттің формасымен бірдей және капсулаға қарағанда сәл аз.
Креатин түрлері
Фармакология тұрғысынан креатиннің келесі түрлері ажыратылады.
Моногидрат (креатин моногидраты)
Бұл ең зерттелген, тиімді және арзан түрлерінің бірі болып саналады. Пішіндер - ұнтақ, таблеткалар, капсулалар. Спорттық қоспалардың бөлігі. Құрамында шамамен 12% су бар. Жақсы ұнтақтаудың арқасында біз жақсы ериді. Креатин моногидраты туралы көбірек біліңіз.
Танымал қоспалар:
- MD креатині;
- Креатин өнімділігі.
Сусыз (креатин сусыз)
Құрамында креатин моногидратына қарағанда орта есеппен 6% креатин көп, ол ұнтақтан судың кетуіне байланысты. Пішіннің жетіспеушілігі - оның жоғары құны, бұл тағамдық қоспаны пайдасыз етеді.
Танымал қоспалар:
- TruCreatine;
- Бетаин сусыз;
- Cellmass.
Креатин цитраты
Ол лимон қышқылымен біріктіріледі - үш карбон қышқылы циклінің құрамдас бөлігі (TCA) - оның формасында энергияның көбірек жеткізілуі бар. Суда жақсы ериік.
Фосфат (креатинфосфат)
Моногидратты алмастырғышты жабыңыз. Кемшілігі - асқазан-ішек жолындағы креатиннің сіңірілуін тежеу, сондай-ақ жоғары баға.
Малат (креатиндік малат)
Бұл алма қышқылымен қосылыс, CTA компоненті. Ол жақсы ериді және құрамында моногидратпен салыстырғанда көп мөлшерде энергия бар.
Екі түрде қол жетімді:
- дикреатин (Ди-креатиндік малат);
- трикреатин (үш-креатиндік малат).
Тартрат (креатин тартраты)
Креатин молекуласының шарап қышқылымен байланысының нұсқасы. Сақтау мерзімі ұзағырақ болады.
Ол сағыз, көпіршікті таблетка және спорттық тамақтанудың қатты түрлерін өндіруде қолданылады. Тартратты қолданумен креатиннің сіңуі біртіндеп жүреді.
Магний
Магний тұзы. Креатинфосфатты сіңіру және АТФ-қа айналдыру процесін жеңілдетеді.
Глутамин-таурин (креатин-глутамин-таурин)
Құрамында глутамин қышқылы және таурин (миокард пен қаңқа бұлшықеттері құрылымына кіретін құрамында витамині бар күкірт бар амин қышқылы) бар препарат. Компоненттер бір-біріне әсерін күшейтіп, миоциттерге ұқсас әсер етеді.
Ең танымал қоспалар:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT кешені.
HMB / HMB (β-гидрокси-β-метилбутират)
Лейцинмен біріктіру (бұлшықет тінінде болатын амин қышқылы). Ерігіштігі жоғары.
Спортшыларға арналған ең танымал қоспалар:
- HMB + креатин;
- Креатин HMB ARMOR;
- Креатин HMB.
Этил эфирі (креатин этил эфирі)
Өнім жаңа, жоғары технологиялы. Жақсы сіңіргіштікке және жоғары биожетімділікке ие.
Ол екі түрге бөлінеді:
- этил эфир малаты;
- этил ацетаты.
Креатин титрі
Су иондарымен (H3O + және OH-) әрекеттесу арқылы препараттың еруі мен сіңуін жақсартатын инновациялық түрі.
Креалкалин (буферлі немесе буферлі, Kre-Alkalyn)
Сілтілік ортадағы креатиннің бір түрі. Тиімділікке күмән келтіріледі.
Креатин нитраты
Азот қышқылымен қосылыс. Азоттың тотыққан түрінің болуы креатиннің биожетімділігін арттыру арқылы вазодилатацияға ықпал етеді деп болжануда. Бұл теорияны қолдайтын сенімді дәлелдер жоқ.
Танымал:
- Креатин нитраты;
- CM2 нитраты;
- CN3;
- Креатин нитраты3 отыны.
Α-кетоглутарат (AKG)
Α-кетоглутар қышқылының тұзы. Диеталық қосымша ретінде қолданылады. Бұл форманың басқаларға қарағанда артықшылықтарын растайтын ешқандай дәлел жоқ.
Гидрохлорид (креатин HCl)
Суда жақсы ериік.
Ұсыну:
- Креатин HCl;
- Crea-HCl;
- Креатин гидрохлориді.
Пептидтер
Сарысу гидролизатының ди- және трипептидтерінің креатин моногидратымен қоспасы. Жоғары баға мен ащы дәм оның кемшіліктеріне жатады. 20-30 минут ішінде сіңіріледі.
Ұзақ уақыт
Ұзақ уақыт бойы қанды креатинмен біртіндеп қанықтыруға мүмкіндік беретін инновациялық форма. Адамдар үшін пайдасы дәлелденбеген.
Дориан Йейтс Крейгенге жиі кеңес беріледі.
Фосфокреатин ерітіндісі
Макроэргиялық. Миокард ишемиясы белгілері болған кезде көктамыр ішіне тамшылату үшін қолданылады (жедел миокард инфарктісі, стенокардия түрлі түрлері), сонымен қатар төзімділікті арттыру үшін спорттық медицинада.
Ол басқаша Неотон деп аталады.
Креатинді қабылдауға арналған ұсыныстар
Ең кең тараған кеңес:
- Ең қолайлы схема 1,5 айлық кіру және 1,5 - үзіліс деп саналады.
- Тәуліктік норма - спортшының дене салмағының 0,03 г / кг. Жаттығу кезінде доза екі есеге артады.
- Жақсы пайдалану үшін инсулин қажет, оның пайда болуын бал немесе жүзім шырыны ынталандырады.
- Тағаммен қабылдау жағымсыз, өйткені сіңіруді баяулатады.
