Көптеген қыздар үнемі салмақ жоғалтуға тырысады, бірақ бәрі де нәтижеге жету үшін тез және тұрақты түрде қол жеткізе алмайды. Тіпті спортзалға барғанда, ораза ұстағанда немесе тек калориясы төмен тағамдарды жегенде де, қажетті нәтижеге қол жеткізу әрдайым мүмкін емес.
Салмақ жоғалтуды тежейтін 10 себеп
Сондықтан қыз спортпен және диетамен үнемі айналысады, бірақ салмақ әлі де орнында. Мәселе оның эмоционалды күйінде немесе ұйқының болмауында болуы мүмкін. Мүмкін, немесе басқа себептер болуы мүмкін. Төменде қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік бермейтін негізгі себептердің тізімі келтірілген.
№1 себеп: Тым көп май
Сіз диетадан майларды толығымен алып тастай алмайсыз. Олар ағзаға ақуыздар мен көмірсулар сияқты қажет. Олардың жетіспеушілігі метаболизм процестерінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Алайда, майларға бай тағамдарды шамадан тыс тұтыну артық салмақтан арылуға көмектеспейтінін ескерген жөн.
Диетологтар қанықпаған майларды тұтынған жөн дейді. Олар балықтарда (мысалы, лосось), теңіз өнімдерінде, зәйтүн, авокадо және жаңғақтарда кездеседі. Майдың мөлшері жеке-жеке анықталады. Артық салмақтан арылғысы келетін адамдарға арналған күнделікті жәрдемақы салмақтың килограммына 0,8-1 г құрайды.
Себеп №2: Жоғары калориялы тағамдардан бас тарту
Ғалымдар диетада отырған қыздардың жоғары калориялы тағамдардан бас тарту арқылы салмақ жоғалтуының алдын алатындығын анықтады. Бұл өнімдерге: кондитерлік өнімдер (торттар, тәттілер), крутондар, балмұздақ және тәтті жемістер (банан) жатады. Жоғары калориялы сусындарды да (тәтті сода) елемеу керек.
Дененің аштық сезімін болдырмау үшін фракциялық тамақтануды ұстанған жөн (тәулігіне 5-6 кішкене бөліктер). Қызмет ету мөлшері жеке-жеке орнатылады (бастапқы салмаққа және қажетті нәтижеге сәйкес). Бұл диетаның көмегімен тағамдарға деген ықылас пен қажеттілік болмайды.
№ 3 себеп: қарапайым көмірсулар мен қанттарды шамадан тыс пайдалану
Моно- және дисахаридтер - «тәтті» көмірсулар қарапайым. Денеге түскеннен кейін олар инсулиннің күрт өсуіне әкеледі. Құрамында тамақ бар тағамдар үнемі аштықтың болуына әкеледі. Дене бұл сезімді жылдам тағамдар арқылы бейтараптандыруға тырысады, бұл қосымша фунттардың пайда болуына әкеледі.
Өз фигураңызды жақсы күйде ұстау үшін диетаға күрделі көмірсулар қосып (олар баяу сіңіріледі) және қанттың тазартылған мөлшерін бақылауға кеңес береді. Күрделі көмірсуларға бұршақ және жарма, қарапайымдары - газдалған сусындар, консервілер, джем, қант жатады.
Себеп # 4: Ұйқының болмауы / Нашар ұйқы
Ұйқының сапасы мидың нейрондарының жұмысына тікелей әсер етеді, олар организмнің жұмысына қатысатын гормондардың түзілуіне жауап береді. Тұрақты ұйқысыздық сіздің беріктігіңізге және жалпы денсаулығыңызға кері әсер етеді.
Қалыпты ұйқы режимінсіз салмақ жоғалту өте қиын. Ересек адам ағзасы қалыпты жұмыс істеуі үшін күніне кем дегенде 7 сағат ұйықтауы керек. Ұйқы кезінде аз мөлшерде кортизол (артық фунт тудыратын стресс гормоны) түзіледі. Ұйқы уақыты жеткіліксіз болған кезде, гипс қалыптау деңгейі (қанықтыру гормоны) айтарлықтай төмендейді, бұл аштық сезімін күшейтеді.
Ұйқының жеткілікті болуы физикалық белсенділікке де жақсы әсер етеді. Сіз қаншалықты көп ұйықтасаңыз, денеңіз соншалықты көп энергия жинайды. Тыныш ұйқы үшін кофеин бар сусындардан бірнеше сағат бұрын ішу ұсынылмайды.
№5 себеп: Созылмалы стресс
Стресстің және басқа эмоционалдық толқулардың салмақ жоғалтуға кедергі болатындығы ғылыми дәлелденген. Бұл жағдайда бүйрек үсті безінің кортексінде кортизол (стресс гормоны) түзіле бастайды. Оның көптігі нәтижесінде адамда аштық сезімі пайда болады (тіпті жақында жесе де), оны зиянды тағамдар көмегімен жеңуге тырысады.
Кортизолдың жоғарылауы дене майының жиналуына әкеледі. Себебі гормон бұлшықеттің бұзылуына ықпал етеді және метаболизмді баяулатады. Созылмалы стресс жаттығу сапасына да кері әсер етеді, өйткені ішкі энергия деңгейі тез төмендейді.
№6 себеп: Транс майларды көп жеу
Транс майлар - бұл «транс» конфигурациясының қос байланысы бар май молекулалары. Транс-майларды көп мөлшерде пайдалану денсаулыққа жалпы әсер етеді: бұл қандағы холестеринді жоғарылатады, жүйке импульстарын қабылдауды нашарлатады, жүрек-қан тамырлары патологиясының дамуын қоздырады және метаболизмді бәсеңдетеді. Диетологтар транс май қышқылы изомерлері (TFA) семіздіктің негізгі себептерінің бірі екенін анықтады. Транс майлардың көп бөлігі келесі тағамдарда болады:
- майонез;
- кондитерлік өнімдер;
- фастфуд;
- чиптер;
- мұздатылған жартылай фабрикаттар.
Себеп # 7: Диетада талшықтың болмауы
Артық салмақ жоғалту үшін талшықтарды күнделікті диетада ескермеуге болмайды. Талшық - бұл көмірсулардың қосалқы класы, ол холестерин мен қандағы қант деңгейін едәуір төмендетеді, жоғары калориялы тағамдарға деген құштарлықты жояды. Сонымен қатар, талшықтар зат алмасуды жеделдете отырып, ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
Диетаға талшық қосу арқылы сіз күнделікті мөлшерлемені сақтауыңыз керек. Мысалы, 20-40 жастағы орта жастағы қыздарға күніне 25 г қажет. Диетаның өзі әртүрлі болуы керек, егер сіз бірдей талшыққа бай өнімді қолдансаңыз, оң нәтиже болмайды. Талшықтың негізгі көздерінің қатарына мыналар жатады: кебек (ірі және ұсақ ұнтақтау), кептірілген жемістер, алмұрт, бұршақ, брокколи, бадам және жаңғақ.
№8 себеп: күш жаттығуларына немқұрайды қарау
Кардио салмақ жоғалту үшін әсіресе маңызды. Оларға жүзу, жылдам жүру, жүгіру, секіру, қарқынды би (мысалы, зумба) жатады. Кардио жүктемелердің көмегімен бірқатар оң аспектілерге қол жеткізіледі: ұйқы режимі және тыныс алу жүйесінің жұмысы қалыпқа келтіріледі, майдың жиналуы жойылады, организм серпімді болады.
Көптеген қыздар фитнес-клубқа барады және тек тренажерларда жаттығулар жасайды, кардиологиялық жүктемелерді мүлдем елемейді. Тренажерлардағы жаттығулар бұлшықеттерді дамытуға, жеңілдікке жетуге бағытталған. Олар әдемі денені құруда маңызды, бірақ салмақ жоғалту үшін кардио қажет. Аэробты жаттығулар мен төзімділік жаттығуларын ауыстырып отыру ұсынылады.
Себеп # 9: Диетадағы ақуыз жеткіліксіз
Ақуыздың (белоктың) жетіспеушілігі гормоналды бұзылуларға және иммунитеттің төмендеуіне әкеледі, бұл салмақ жоғалтуға кері әсер етеді. Ақуыз бұлшықетті емес, майды жағу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Оның көмегімен метаболизмді жеделдетуге болады. Бұл үшін күніне кем дегенде 130 грамм ішу қажет. Сіз ақуызды жануарлардан алынатын өнімдерден (ет, балық) және өсімдік (бұршақ тұқымдастар, көкөністер) шыққан жерден ала аласыз.
№ 10 себеп: судың жеткіліксіз мөлшері
Су организм үшін ең құнды тағамдардың бірі. Бұл метаболизмді, асқазан-ішек жолдарының қалыпты жұмысын жеделдетуге көмектеседі. Су - салмақ жоғалтудың таптырмас құралы, метаболизм процестерінің құрамдас бөлігі, организмнен токсиндер мен токсиндерді шығарады.
Оның жетіспеушілігімен метаболизм айтарлықтай баяулайды, бұл фигураға теріс әсер етеді. Бұл калория шығынын арттырады. Ересек адамға күніне шамамен 2,5 литр су ішу керек (нақты мөлшері салмаққа байланысты). Бұл 150 килокалорияны жоғалтумен тең болады.
Қорытынды
Жақсы фигураның негізгі компоненттері физикалық белсенділік, сау ұйқы (кем дегенде 7 сағат), қалыпты эмоционалды жағдай және дұрыс тамақтану екенін есте ұстаған жөн. Кем дегенде бір компоненттегі ауытқу фигураға кері әсер етуі мүмкін. Диетологтар фракционды диетаны ұстануға кеңес береді, бұл жоғары калориялы тағамдарға деген құштарлықты азайтады.
