Жалпақ аяқпен аяққа арналған жаттығулар жиынтығы

Жаттығу терапиясы консервативті терапия түріне жатады. Дамыған жалпақ табанды емдеу мүмкін емес. Бірақ сіз төменгі аяқтардағы қозғалтқыш белсенділігінің жетіспеушілігінен сақтай аласыз.

Бұл мүмкін асқынулардың алдын алады. Ата-аналар ортопедтен кеңес алғаннан кейін балаларға аяқ гимнастикасын жасауға көмектеседі. Ересектер аяқтардағы проблемаларды үйде немесе жаттығу терапиясының әдістерімен таныс жаттықтырушының бақылауында өздігінен шешеді.

Жалпақ табанға арналған жаттығу терапиясының тиімділігі

Жаттығу терапиясының нәтижесі жаттығулардың жүйелілігіне, ыждағаттылығына, зейіні мен дұрыстығына, олардың реттілігіне байланысты болады.

Тиімділікті арттыру:

• жүрісті белгіленген қалыппен түзету;
• кальций мен D дәруменін қабылдау;
• салмақ жоғалту;
• ауруды ескере отырып, аяқтарын қою;
• тәсілдің күрделілігі: массажды қолдану, ортопедиялық аяқ киімді қолдану.

Көбінесе аяққа арналған жаттығу терапиясы жазық табанның көлденең көрінісінің бірінші дәрежесі болған кезде тағайындалады. Егер сіз емдеу әдісі ретінде интегралды тәсілді таңдасаңыз, онда бұл жағдайда толық емдеу мүмкін болады. Жалпақ табанның келесі кезеңдерінде терапевтік жаттығуларды қолдану симптоматикалық болып табылады.

Жаттығу аяқтың қажуын азайтады және ауырсыну азаяды. Асқынулардың пайда болуына тек аяқтарда ғана емес, жалпы төменгі қолдарда қан берудің жақсаруы жол бермейді. Жалпақ табанға арналған жаттығу терапиясының тиімділігі операциядан кейінгі оңалтуды қолдану кезінде дәлелденді.

Қалпына келтіру кезеңі қозғалыстың төмендеуін болжайтындығына байланысты жаттығулар біртіндеп өсетін шектеулі жүктемелермен дамиды. Оң нәтиже екі жылдан кейін жаттығулар жиынтығын үнемі өздігінен массаж жасау және арнайы аяқ киім кию шартымен көрінеді.

Тегіс аяғы бар аяқтарға арналған жаттығу терапиясы

Мамандар аяққа арналған бірнеше жаттығулар жиынтығын жасады. Олар керемет нәтиже береді. Жүйелі және дұрыс орындау қажет. Жаттығу терапиясын жасау өте қарапайым. Жаттығуларға желдетілетін бөлмеде тұру, жату, орындыққа және кілемшеге отыру жатады.

Тұрақты жаттығулар

Бұл түрге алдымен бұлшықеттерді жылыту арқылы жылыту кіреді.

Содан кейін келесі жаттығулар орындалады:

1. Қолды қабырғаға тіреу, саусақтарда баяу көтерілу. Біртіндеп бастапқы күйіне оралу.
2. Аяқтың сыртқы бүйір бөліктерінде 25 - 30 секунд тұру.
3. Аяқты тіреу кезінде дененің әр түрлі бағытта баяу айналуы.
4. Өкшеңізді көтермей, 20-ға дейін серпіліс жасаңыз.
5. Мүмкіндігінше алға қарай еңкейіңіз. Аяқтың ұшында орындаңыз.
6. Аяқтың ішкі жағымен 20 - 30 секунд жүріңіз.
7. Аяқтың саусағының орналасуын 35 есеге дейін өзгерту.
8. Аяқтардың төменгі бөліктерінің айналмалы айналымдары 15 рет, бұл байламдарды нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар бұлшықеттерді илейді.
9. Еденнен саусақтарыңызбен ұсақ заттарды көтеру.
10. Жүрудің әр түрлі түрлері: қырлы тақтада, көлбеу жерде, массаж төсеніші.

Тұрақты қалыпта гимнастикалық жаттығу терапиясы әмбебап болып табылады. Оны жалпақ аяқпен ауырсыну және қатты шаршау болмаған кезде қолдануға болады. Кейбір жаттығуларда қабырға тірек ретінде қолданылады. Сондай-ақ, аяқтың бұлшық еттерін дамыту үшін ұсақ заттарды алуға болады.

Орындықта отырып жаттығу жасаңыз

Отырған кезде орындыққа арналған жаттығулар өте тиімді.

Зарядтау:

1. Шұлығыңызды жоғары-төмен созу. Бұл кезде балтыр бұлшықеттері шиеленіскен болуы керек.
2. Жоғары көтерілген аяқпен аяқтың бетін аяғыңыздың төменгі аяғы бойымен салыңыз.
3. Саусақтар мен өкшелерді кезектесіп көтеру.
4. Тізеңізді бүкпей, түзу аяқпен аяғыңызда толық тұруға тырысыңыз. Кем дегенде 10 секунд ұстаңыз.
5. Саусақтарыңызды еденге бекітіңіз. Өкшелерді біріктіріп, тарату керек.
6. Саусақтарыңызбен ұста тәрізді қимылдар жасаңыз, бірнеше ұсақ заттарды алуға тырысыңыз.
7. Текшелер, доптар, таяқшалар, аяқтармен дөңгелектеу.
8. Саусақтарыңызбен табандарды алға және артқа жылжытыңыз.

Кілемшеге отырып жаттығу жасаңыз

Метатарстың тегістелуінен құтылу үшін, сондай-ақ ішкі иілуді арттыру үшін жаттығулар отыру күйінде орындалады. Бұл жағдайда төсеніш қолданылады.

Гимнастикалық жаттығулар терапиясы:

1. Аяқтары бүгілген. Саусақтарыңызға бүгілген жағдай беруге тырысыңыз. Кейін - иілу.
2. Шұлықтарды денеге және қарсы бағытта көтеру.
3. Аяқ-қол жоғары деңгейге көтерілген. Аяқтарды табанға тигізу үшін біріктіреді.
4. Аяқтар тізеде көтерілген күйде, саусақтар төсенішке сүйенеді. Пяткиді біріктіріп, жағына тарату керек.
5. Тікелей отырыңыз, қолыңызды еденге қойыңыз. Допты аяғыңызбен ұстап алыңыз.
6. Допты ұстай отырып, тізеңізді бүгіңіз, снарядты аяғыңыздан өкшеге дейін жылжытыңыз.

Жарақаттанбау үшін барлық қимылдарды тегіс орындауға тырысыңыз. Ауырсыну пайда болған кезде үзіліс қажет.

Жататын қалыптан жаттығулар

Бастапқы жаттығу терапиясы жаттығулары жатып жатып орындалады. Бұл позиция бұлшықет тіндерін жарақаттан басқа, үнемдеу режимінде жаттықтыруға мүмкіндік береді. Артқы жағында гимнастикалық жаттығу терапиясын жасаған кезде глутеальды бұлшықеттерге жүктеме болмайды. Сондай-ақ, артқы жағы босаңсыған. Арнайы кілемшемен жаттығу керек.

Жаттығулар:

Кезең-кезеңімен жүзеге асыру:

• оң аяғы бүгіліп, денеге қарай тартылады;
• шұлық аяғын жайып, глутеус бұлшықетіне қарай тартылады;
• өкшені көтеріңіз, саусақтарыңызды еденге қарай иіңіз;
• аяқты солға бұраңыз, тірек мүшеге тигізіңіз;
• бастапқы күйіне оралу.

Сол жаттығуды сол аяққа жасаңыз.

2. Табанын еденге тегіс етіп, тізеңізді бүгіңіз. Саусақтар бекітіліп, өкшелер кезек-кезек көтеріледі, содан кейін бірге. 30 ретке дейін қайталаңыз.
3. Иілген аяқтарды ерітіңіз. Өкшелеріңізді бір-біріне қарсы түртіңіз.
4. Аяқтарды тірек аяқтың төменгі аяғымен соғыңыз. Соңында - солдан оңға айналу.
5. Бірнеше минут ішінде саусақтардың максималды қысылуы және релаксациясы. Аздап шиеленіс пайда болғанға дейін орындаңыз.

Жаттығуға қарсы көрсеткіштер

Кейбір жағдайларда жалпақ табанға арналған жаттығу терапиясына тыйым салынады.

Атап айтқанда:

1. Ауыр аурулардың болуы.
2. Қызбалық жағдайлар, соның ішінде вирустық және бактериялық аурулар.
3. Аяқтағы ашық жаралар.
4. Қатты ауырсыну синдромы.
5. Неоплазмалардың пайда болуына байланысты ісіктердің болуы.
6. Тері ауруларының әр түрлі түрлері.
7. Ауыр жүрек және тыныс жеткіліксіздігі.
8. Тромбофлебит, веноздық тоқырау.

Егер сипатталған патологиялар жойылса, жаттығу терапиясын қолдануға рұқсат етіледі. Ең бастысы - дәрігермен кеңесу, өйткені кейбір жағдайлар жаттығу терапиясына жеңілдетілген түрде түсуді қарастырады. Яғни, жүктемелер минималды болуы керек.

Жиі жалпақ аяқтар нашар қалыпты тудырады. Доғаны тығыздау кезінде төменгі аяғындағы тірек функциясының жеткіліксіз өнімділігі байқалады.

Жамбас позициясын өзгертеді, жүруде қиындықтар, ауырсыну бар. Адам тез шаршай бастайды. Бұл жағдайды жеңілдету үшін жаттығу терапиясын уақытында бастау керек.

Оқу бірнеше жылдан бері жүргізіліп келеді. Алдын алу түрінде алынған нәтижені төмендетілген мөлшерде сақтау - барлық өмір. Жүйелі жаттығу терапиясы тегістеуді баяулатады, сонымен қатар аяқтың деформациясының дамуын тоқтатады.

Бейнені қараңыз: 3 минутта орындалатын бүкіл денеге арналған жаттығулар жиынтығы. Ахметов. (Желтоқсан 2024).