Спорттық тамақтану ZMA

Қарқынды жаттығулар нәтижеге қол жеткізуге және қажетті дене құрылымына көмектеседі, сонымен қатар денені тоздырады. Спорт сұлулық пен денсаулықты жақсы тамақтанумен және қалпына келтірумен алмастырғанда ғана әкеледі.

Бұлшықет талшықтары мен жүйке жүйесінің функционалдығын сақтау үшін микроэлементтердің барлық жиынтығы қажет. Трио шешуші рөл атқарады: В6 дәрумені, магний және мырыш. Бұл заттар тек энергия алмасуын ынталандырмайды, сонымен бірге метаболизм гормондарының, соның ішінде тестостеронның өндірісіне әсер етеді. Сондықтан белсенді жаттығу кезеңінде, мысалы, жарысқа дайындық кезінде сіз денеңізге көмектесе аласыз және әдеттегі диетаңызды ZMA қоспасымен толықтыра аласыз.

Композиция

Маңызды физикалық жүктеме кезінде адам көп энергия жұмсайды. Бұлшықет оттегі мен тамақтануды көп қажет етеді. Тренинг кезінде метаболизмнің жеделдеуі организмдегі барлық резервтердің жаңа жасушаларды ұстауға, жөндеуге және құруға жұмсалатындығына әкеледі. Дене бірнеше дәрумендерді өздігінен синтездеуге қабілетті, ал қалғанын біз тамақпен аламыз.

Спортшының тамақтануы қарапайым адамнан мүлде өзгеше. Оған жасушалық ақуыздар мен амин қышқылдарының синтезіне қатысатын микроэлементтер қажет.

ZMA қоспасында келесі заттар бар:

• Мырыш аспартаты - құрылымдық жасушалық ақуыздардың синтезіне, рибонуклеин қышқылының ыдырауы мен түзілуіне, ДНҚ құрылысына, май алмасуына әсер етеді. Мырыш жетіспеушілігімен иммундық жүйеде Т-лимфоциттердің қалыпты және жеткілікті түзілуі мүмкін емес, демек, ағза вирустар мен бактерияларға осал болады.
• Монометионин, мырышты тез және толық игеруге, сондай-ақ метаболизмге және оның артық мөлшерін шығаруға қажет.
• Магний аспартаты - ақуыз тізбектерін құру және жүйке талшықтарының құрылымы мен өткізгіштігін жақсарту процесіне қатысатын қосылыс.
• В6 дәрумені, онсыз қалыпты липидтер алмасуы, ақуыз алмасуы және гормондар түзілуі мүмкін емес. Бұл бұлшықет пен қанның жасушалық деңгейде қалпына келуіне тікелей қатысады.

Денеге әсер ету принципі

Магний мен мырыш адам ағзасында тепе-теңдікте болады. Біріншісінен асып кетуі екіншісінің ассимиляциясын болдырмайды және айтарлықтай тапшылық тудырады. Сонымен қатар, минералдар тамақтан аз сіңіріледі, өйткені басқа элементтер бөліну мен сіңу процесіне кедергі келтіреді.

ZMA кешенінде екі метал жеңіл сіңімді тұздар түрінде спортшылар үшін оңтайлы пропорцияда ұсынылған.

Қосымшаның мәні тек микроэлементтердің жетіспеушілігін толтыруда ғана емес, сонымен қатар олардың гормондардың синтезіне мақсатты қатысуына байланысты. В6 дәрумені мен аспарагин қышқылының жоғарылауына байланысты ZMA айқын анаболикалық әсерге ие.

Спорттық тамақтану үш жағынан жұмыс істейді:

• Баяу ұйқы фазасын ұлғайту және өсу гормонының деңгейін арттыру арқылы спортшыға түнде қалпына келтіруге көмектеседі.
• Бұл ұйқы безінің жұмысын жақсартады және инсулиннің өндірілуіне ықпал етеді, сонымен бірге бұлшықет жасушаларының оған сезімталдығын сақтауға көмектеседі.
• Тестостерон өндірісіне ықпал етеді.

Пайдалы ерекшеліктер

ZMA құрамындағы белсенді ингредиенттер организмдегі негізгі метаболикалық процестерге қатысады. Спортшылар биоактивті қоспаларға көбірек мұқтаж, өйткені олардың дене құрылымы мен өмір салты микроэлементтерге ерекше қажеттіліктерді тағайындайды.

Минералды алмасу

Мырыштың ең күшті антиоксидантты қасиеттері бар. Жасушалардың өміршеңдігін және функционалдығын сақтау қажет, өмірлік маңызды ферменттердің бөлігі болып табылады, лейкоциттер синтезіне және иммундық жүйені ынталандыруға қатысады.

Магний жүрек-қан тамырлары мен жүйке жүйесінің жұмысын ұстап тұру үшін қажет, бұлшықет пен жүйке талшықтарының байланысын тұрақтандырады және спазмтың алдын алады. Заттың жетіспеушілігімен сүйек тінінің құрылымы бұзылады.

Бұлшықет талшықтарының жеткілікті өсуі мен функционалдығы, олардың қанмен қамтамасыз етілуі және қаңқа күші үшін Mg және Zn-дің тепе-теңдігі қажет. Олар майлардың ыдырауына, энергия алмасуына және андрогендердің түзілуіне қажетті гормондар мен ферменттердің көпшілігінің синтезіне қатысады.

Анаболикалық әрекет

Мырыш тестостерон синтезінің негізгі қатысушысы болғандықтан, физикалық белсенділікке байланысты құрамы жоғарылаған қоспаны қолдану қандағы гормонның деңгейін жоғарылатады. ZMA қолданатын адамдарда андроген мөлшері бастапқы мәндерден орта есеппен 30% -ға артуы мүмкін. Алайда, нәтиже өте жеке болып табылады және минералды тепе-теңдікке ғана емес, сонымен қатар адамның метаболизмінің ерекшеліктеріне байланысты.

Жанама түрде мырыш метаболиттері инсулинге ұқсас ұлпалардың өсу факторының деңгейіне де әсер етеді (шамамен 5%).

Ұйқы кезінде өсу гормонының өндірісін ұлғайту арқылы спортшылар өздерін демалыста сезінеді. Шындығында, минералды заттардың жетіспеушілігін өтеу түнгі демалысқа тиімді әсер етеді.

Ғылым магнийдің қасиетін біледі - стресс гормонының деңгейін төмендету. Кортизол өндірісінің басылуы спортшының қозу мен тежелу процестерін жақсы басқаратындығына, босаңсу мен ұйқының қиындықтарын сезінбейтіндігіне әкеледі.

Заттардың жинақталған әсері бұлшықеттердің неғұрлым функционалды жұмысына және олардың өсуінің жоғарылауына, төзімділіктің жоғарылауына және жүйке кернеуінің төмендеуіне әкеледі.

Метаболикалық әрекет

Эндокриндік жүйенің сау жұмысы мырышсыз мүмкін емес. Атап айтқанда, қалқанша безінің гормондарының көпшілігі Zn иондарының қатысуымен өндіріледі. Дене тұтынатын калория мөлшері метаболизм жылдамдығына тікелей пропорционалды.

Минералдың жеткілікті мөлшерімен метаболизм жоғары деңгейде қалады. Бұл дегеніміз, сіз энергия тапшылығы жағдайында тап болған кезде, ағза майдың жанармай қорына оңай ауысады.

Лептин өндірісі үшін мырыштың да маңызы зор болды. Бұл гормон аштық деңгейі мен қанықтылық деңгейіне жауап береді.

Иммуномодуляциялық қасиеттері

Мырыш адамның қорғаныс жүйесі үшін өте қажет. Ол антиоксидантты қасиеттерінің арқасында жасуша мембраналарының қорғанысын күшейтеді. Лейкоциттердің бөлінуін және олардың патогендерге жауап беру жылдамдығын сақтау үшін мырыш пен магний де қажет.

Қолдану нұсқаулығы

Микроэлементтердің жетіспеушілігін ақылмен толтыру қажет, әйтпесе қоспаны қабылдаудың пайдасы болмайды. Тамақ құрамындағы басқа минералдар мен микроэлементтер мырыш пен магнийдің сіңуіне кедергі келтіретіні белгілі. Сондықтан капсулаларды ұйқыға жатардан бір сағат бұрын немесе тамақ ішкеннен кейін 3-4 сағаттан соң аш қарынға қабылдаған жөн.

Бір дозаға арналған капсулалардың саны ұсынылатын оңтайлы дозаның негізінде есептеледі.

Курстың ұзақтығын таңдап, бірқатар емтихандарды тапсырғаннан кейін дәрігермен бірге дозаны реттеген дұрыс.

Шығарылым нысаны

Қосымша ақ ұнтақ капсула түрінде болады. Пайдалы қазбаларға деген күнделікті қажеттілікті толтыратын қондырғылар саны әр түрлі болуы мүмкін және спортшының жынысына және пакетте көрсетілген құрамға байланысты. Өндіруші компаниялар әдетте егжей-тегжейлі сипаттаманы банкаға бір дозаға капсула санын есептей отырып қосады.

Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер

ZMA қолдануға абсолютті қарсы көрсеткіштер жүктілік, лактация және он сегіз жасқа дейінгі жас болып табылады. Барлық басқа жағдайларда, егер дозасы мен жеке реакциясы қатаң қадағаланса, тамақ ішуге рұқсат етіледі.

Бақылаусыз қабылдау және сақтау мерзімін бұзу кезінде келесі белгілер мүмкін:

• Асқазан-ішек жүйесінің жұмысының бұзылуы, диарея, жүрек айну немесе құсу.
• Аномальды жүрек ырғағы және қан қысымының төмендеуі.
• Жүйке жүйесінің бұзылуы, невралгия, конвульсия, бұлшықеттің гипертонусы.
• Жыныстық функциялардың депрессиясы және абстиненция синдромының фонында әлеуеттің төмендеуі.

Егер сіз пайдалану ережелерін сақтасаңыз, қоспаның денеге зияны жоқ. Артықшылықтар микроэлементтердің жеке қажеттіліктеріне және олардың әрбір жеке адамға сіңу ерекшеліктеріне байланысты.

Қай ZMA кешенін таңдаған дұрыс?

Минералды тапшылықтың орнын толтыру үшін қымбат кешендердің көмегіне жүгінудің қажеті жоқ. Рецептсіз дәріханада сіз қажетті мөлшерде магний, мырыш және В6 дәрумені бар препараттарды сатып ала аласыз және пропорцияны өзіңіз таңдай аласыз. Сіз тағамдық қоспаларды спорттық тамақтануға ұсынылғандай қабылдауға болады.

Нарықтағы ең танымал қоспалар:

• ZMA ұйқы режимі.
• SAN ZMA про.
• ZMA оңтайлы тамақтану.

Барлық кешендер құрамы бойынша шамамен бірдей және тек өндіруші мен баға бойынша ерекшеленеді.

Бейнені қараңыз: How to Draw 3D Letter M - Drawing with pencil - Awesome Trick Art. (Мамыр 2025).