Креатин ең қауіпсіз спорттық қосымша болып саналады. Бұл қосылысқа көптеген жағымды қасиеттер мен әсерлер жатады. Алайда, белгілі бір жағдайларда, креатин денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
Препаратты қабылдауға кіріспес бұрын, сіз креатиннің не екенін анықтап, оның қарсы көрсетілімдері мен жанама әсерлері туралы біліп алуыңыз керек.
Креатиннің жанама әсерлері
Қоспаның қайтымсыз зиянды әсері жоқ. Уақытша сипаттағы жағымсыз реакциялар спортшылардың 4% -ында кездеседі. Препарат көптеген зерттеулерден өтті, соның ішінде жоғары дозаларды қолдану. Тәжірибе кезінде сыналушылар ешқандай ауытқулар көрсеткен жоқ.
Көп жағдайда жанама әсерлер креатиннің өзінен емес, қоспаларды құрайтын көмекші элементтерден болады. Бірақ зат «таза күйінде» қалаусыз реакцияларды тудыруы мүмкін - бәрі спортшының денесінің жеке ерекшеліктеріне байланысты.
Сұйықтықтың тоқырауы
Бұл құбылысты терминнің тура мағынасында жанама әсер деп атауға болмайды. Бұл сілтілік тепе-теңдікті қалпына келтіретін өтемақы. Бұл креатинді қабылдайтын барлық спортшыларда кездеседі. Алайда, бұл көзге көрінбейді.
Диуретиктерді қабылдаудан аулақ болыңыз және судың жиналуын болдырмау үшін сұйықтықты тұтынуды азайтыңыз. Бұл жағымсыз салдарға әкеледі. Сонымен қатар, көптеген жаттықтырушылар тәуліктік суды көбейтуге кеңес береді.
Сусыздандыру
Креатин бұлшықет тінін қанықтырады, бірақ дененің өзі сусыздандырылады. Метаболикалық процестер, қышқыл-сілтілік тепе-теңдік, терморегуляция проблемалары бар. Патологиялық құбылыстарды болдырмау үшін күніне кем дегенде 3 литр сұйықтық тұтыну керек.
Бодибилдингте кейде қауіпті кептіру схемасы қолданылады: олар креатинді диуретиктермен және стимуляторлармен қабылдайды. Мұндай техника айтарлықтай зиян келтіреді.
Ас қорыту
Асқазан-ішек жолынан жүрек айнуы, нәжіспен проблемалар туындауы мүмкін. Асқазан жиі ауырады. Бұл қажетті тазартудан өтпеген креатин кристалдарының нашар еруіне байланысты. Дегенмен, өндірілген қоспалардың сапасы қазір мұқият бақыланады және мұндай жанама әсерлер өте сирек кездеседі.
Бұлшықет спазмы
Креатин спазмды және спазмды тудырады деген сенім дұрыс емес. Бұл белгілер спорт қоспаларын қабылдау кезінде пайда болады, бірақ олар басқа себептерге байланысты. Бұлшықеттің еріксіз жиырылуы дегидратация нәтижесінде пайда болады. Бұл сонымен қатар тынығу кезінде қалпына келтіретін жауап болуы мүмкін: құбылыс көбінесе қатты физикалық күш салудан кейін пайда болады.
Тері проблемалары
Креатинді қабылдаған кезде кейде безеулер пайда болады. Әдетте, безеулердің пайда болуы тестостерон өндірісінің көбеюінен туындайды және бұл жанама болса да, бұлшықет массасының интенсивті жиынтығына әсер етеді және жақсы индикатор деп санауға болады.
Көптеген сарапшылар безеулердің пайда болуы креатинді қабылдауға ешқандай қатысы жоқ екеніне сенімді - бұл тек жаттығулардың жоғарылауы және гормоналды деңгейдің өзгеруі туралы.
Мүшелерге әсері
Креатин сау бүйрекке жағымсыз әсер етпейді, бірақ зат осы органдардың ауруларын, атап айтқанда, бүйрек жеткіліксіздігін күшейтуі мүмкін (бұл ғылыми дәлелденбеген).
Креатин - табиғи синтезделген зат. Оны қабылдау керек, өйткені дененің өзі шығаратын мөлшері бұлшықет массасын көбейту үшін жеткіліксіз.
Жалғыз қалаған жанама әсері
Креатиннің жағымды әсері - бұлшықет массасының 0,9-дан 1,7 кг-ға дейін ұлғаюы. Неліктен мұндай әсер байқалатыны туралы екі болжам бар:
- зат бұлшықеттегі сұйықтықты сақтайды;
- бұлшықет массасының өзі өседі.
Бұл туралы ғалымдар да келіскен жоқ. Кейбіреулер жанама әсер бірден екі факторға байланысты деп санайды.
Ерлер мен креатин
Креатин ерлердің ұрпақты болу жүйесіне зиянды деп саналады, бұл көптеген адамдарды қоспалар қабылдаудан бас тартады. Бұл миф гормонды негіздегі өнімдермен ащы тәжірибенің нәтижесі. Олар іс жүзінде жыныстық дисфункцияны тудырды. Креатинге қатысты жүргізілген зерттеулер зат пен потенциал арасындағы байланысты анықтаған жоқ. Сондықтан қорқыныш мүлдем ақталмайды. Алайда, қоспаны жаттықтырушы мен дәрігерден кеңес алмай қолдану ұсынылмайды.
Қоспаны қабылдаған кезде пайдалану жөніндегі нұсқаулықты қатаң сақтаңыз. Белгіленген мөлшерден асырмаңыз. Препаратты тек мамандандырылған дүкендерде сатып алыңыз.
Жалған жанама әсерлер
Креатин несеп-жыныс жүйесіне әсер етпейді. Сондай-ақ, оған қатысты келесі жанама әсерлер жоқ:
- тамыр ішілік қысымды жоғарылатпайды;
- канцерогенді әсер етпейді;
- жүрекке адам төзгісіз ауыртпалық салмайды;
- тәуелділікті тудырмайды.
Алынған бұлшықет массасы 70-80% сақталады. Қалған пайыз артық сұйықтықпен көрсетіледі.
Пайда
- «жаман» холестерин деңгейін төмендетеді;
- қарқынды өсуден және күшті физикалық күштен кейін бұлшықет тінінің тез қалпына келуіне ықпал етеді;
- бұлшықет корсетінің атрофиялық өзгеруіне және әлсіздігіне көмектеседі;
- қабынуға қарсы әсері бар;
- бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді;
- мидың жұмысын жақсартады;
- шашты қалпына келтіреді.
Көптеген пайдалы қасиеттеріне қарамастан, сіз қоспаны теріс пайдаланбауыңыз керек.
Қиянат
Қазіргі уақытта заттың артық дозалану жағдайлары анықталған жоқ.
Препаратты теріс пайдаланған кезде оның артық мөлшері организмнен өздігінен шығарылады. Кретин бүйректен артық сұйықтықпен бірге шығарады.
Қарсы көрсеткіштер
Спорттық қоспаның бірқатар қарсы көрсеткіштері бар:
- затқа төзбеушілік;
- егде жастағы;
- созылмалы сипаттағы бауырдың, бүйректің, асқазан-ішек жолдарының ауыр аурулары;
- бронх демікпесі;
- жүктілік және емшек сүті;
- кіші жас (организмнің қалыптасуы мен дамуына кері әсер етеді, миокард пен эндокриндік жүйенің қызметін нашарлатады).
Жағымсыз реакциялардың ықтималдығын азайту үшін келесі нұсқауларды орындаңыз:
- Егер сізде аллергияға бейімділік болса, қолданар алдында маманға барып, үйлесімділікке тексеріліңіз.
- Сатып алудан бұрын ораманы мұқият оқып шығыңыз. Егер компоненттерде аллергиялық реакцияны тудыруы мүмкін компонент болса, сатып алудан бас тарту керек.
- Антигистаминдермен бірге қолдануға болмайды. Егер аллергия пайда болса, креатин курсын тоқтату керек және ауруханаға бару керек.
Диеталық қоспаны тәуелді етеді (психотроптық заттармен бірдей) деп санайды, бірақ олай емес. Үздіксіз қолдана отырып, әдет қалыптасады. Алайда, оның есірткіге тәуелділігімен ешнәрсе жоқ. Дене креатинді синтездеуді өздігінен тоқтатады.
