Арықтау диеталары
5K 1 29.08.2018 (соңғы редакциялау: 13.03.2019)
Біз «салмақ жоғалту үшін осындай нәрсе жеудің» тәсілін іздейтіндерге арналған дәстүрлі емес салмақ жоғалту диеталарының циклін жалғастырамыз. Тамақтанудың бұл түрін сау деп айту оңай емес, алайда эксперименттерді ұнататындар үшін бұл қолайлы. Авокадо диетасы 3 күн ішінде тиімді түрде 1-ден 2 килограмға дейін арықтай алады. Оның мәні жоғары калориялы тағамдарды шектеу және осы пайдалы және пайдалы жемісті рационға қосу болып табылады. Авокадоның артықшылығы - бұл диеталық жеміс (иә, ол жеміс), бірақ сонымен бірге толтырады. Балаларға, жасөспірімдерге және жүкті әйелдерге арналған мұндай диетадан бас тартқан дұрыс.
Авокадо диетасы тек 3 күнге созылады, бірақ сіз одан біртіндеп шығуыңыз керек.
Жемістің пайдалы қасиеттері
Авокадо құрамында майдың метаболизмі мен өңделуін жеделдететін зат - L-карнитин бар. Жеміс микроэлементтерге бай, атап айтқанда - әйелдерге тонус пен сұлулықты сақтау үшін жиі ұсынылатын Е дәрумені, калий - жүрек бұлшықетінің қысымы мен жұмысын қалыпқа келтіреді.
Пайдалы элементтерден басқа, жемістің жоғары құндылығы оның жаман холестерин деңгейін төмендетіп, қан тамырларын күшейтетін бляшек түзілуіне жол бермейтіндігінде. Авокадо диетасы өнімділіктің төмендеуімен бірге жүрмейді, бұл диеталық шектеулермен жиі кездеседі.
Бір тағамға 200 грамнан артық емес тамақтану керек.
Қарсы көрсеткіштер
Диетаны өзгертуге негізгі қарсы көрсеткіш - бұл ұрыққа жеке төзімсіздік, цитрус жемістеріне аллергия және асқазан проблемалары. Сондай-ақ, пациент 50 жастан асқан жағдайда диета ұсынылмайды.
Диетаның негізгі ережелері
Авокадо диетасы тура 3 күнге созылады, жемістердің өзі, қайнатылған тауық жұмыртқалары, майсыз сиыр немесе балық, жаңа піскен қияр және майсыз сүзбе осы уақытта диетаға қосылады. Сізге қантты, тұзды (тұздан қалай бас тарту туралы егжей-тегжейлі сипаттама), дәмдеуіштерді толығымен алып тастау керек. Сіз су, жасыл шай, қара кофе ішуге болады.
Авокадомен бірге рационға зімбір кіретін вариация бар. Бұл қан айналымын жақсартады және майларды кетіреді. Плюс - күнделікті тамақтануға ауысқанда денені тез салмақ қосудан сақтайтын метаболизмнің қалыпқа келуі.
Сіз бұл үш күндік диетаны айына 3 реттен артық қайталай алмайсыз.
Жемісті қалай таңдауға болады?
Аздап берік авокадоны таңдаңыз, оның пісіп жетілмегені маңызды. Жемісті тоңазытқышқа салуға болмайды, оны тамақтанар алдында бөлме температурасында бірнеше күн ұстағаныңызға көз жеткізіңіз.
Мәзір
Салмақты жоғалтуға арналған жемістерді жеу жаттығулармен үйлескенде әсіресе тиімді болады. Тамақтанар алдында денені физикалық жүктемеу керек екенін есте ұстаған жөн - бұл тәбетті еселейді.
Барлық үш күнде бірдей өзгеру керек, кейбір нұсқалары бар. Мысалы, екінші күні сиыр етін балықпен алмастыруға болады.
- Таңғы ас: жарты қабығынан тазартылған жемістер мен майсыз сүзбе, жарты сағаттан кейін - жасыл шай немесе су.
- Түскі ас: қияр, авокадо, жасыл пияз және қатты пісірілген жұмыртқа салаты. Сіз көкөніс сорпасын 30 минуттан кейін іше аласыз. Қантсыз жасыл шай сусын ретінде жарамды.
- Кешкі ас: пісірілген сиыр еті, сүзбе қосылған жемістердің жартысы және қайнатылған жұмыртқа. Майлылығы төмен айран, жалбыз шайына рұқсат етіледі.
Күніне кем дегенде 2 литр су ішуді ұмытпаңыз!
Диетадан шығу
Салмақ жоғалту нәтижесін сақтау және салмақтың өсуіне жол бермеу үшін сізге келесі ережелерді сақтау қажет:
- Сізге диетаны біртіндеп, шамамен 14 күн қалдыру керек. Алғашқы үш күннен кейін біз тағамның калориясын 200 Ккал-ға көбейтеміз, ал тағы бір аптадан кейін оны сол мөлшерге көбейтеміз. Нәтижесінде ол 1700-2100 Ккал болуы керек (дене салмағына байланысты).
- Алғашқы екі күнде көкөністер мен жемістерді көбірек жеу керек, көкөніс бұқтыруға рұқсат етіледі.
- Шығу жолы мультивитаминдерді қолданумен жақсы үйлеседі.
Ұйықтар алдындағы тамақ алынып тасталады. Кешкі ас ұйқыдан кем дегенде 3 сағат бұрын болуы керек.
Барлық тамақ уақыт өте келе біркелкі орналасуы керек. Сіз асықпай тамақтануыңыз керек, біртіндеп шайнаңыз - бұл тағамдардың жақсы сіңуіне ықпал етеді.
