Көмірсуларсыз диета көмірсулардың диетадан толық алынып тасталуына қарамастан, барлық заманауи диеталардан «ең жұмсақ» немесе оңай төзімді болып саналады. Ол салмақ жоғалтуға арналған және тері астындағы майды жоюда тиімді. Көмірсутексіз диетада нені жеуге және нені жеуге болмайды? Жоғалған фунттар қайтып оралмас үшін диетадан қалай шығуға болады? Бұл туралы біздің мақалада оқыңыз.
Диетаның негізгі ережелері
Бұл бағдарлама чемпионаттар мен чемпионаттарға қатысатын бодибилдерлер үшін арнайы әзірленген, бірақ көптеген басқа тамақтану жүйелері сияқты, ол кәсіби спорт шеңберінен шықты.
Ақуызды тағамдар мен өсімдік майларының аз мөлшері осы диетаның негізгі екпіндері болып табылады. Көмірсулар мөлшерінің шектелуі, максимум болса да, толық емес. Ішек пен асқазанның қалыпты жұмыс істеуі үшін күніне 30-40 г көмірсулар тұтынған жөн. Оларды толығымен жою іш қатудың және басқа ас қорыту жүйесінің бұзылу қаупін арттырады.
Диетаның мәні
Бұл тамақтану әдісі тағамға жұмсалатын көмірсулардан үнемі энергия тапшылығы жағдайында организмнің өзі тері астындағы майларды жағу принципіне негізделген.
Көмірсуларсыз салмағын жоғалтқандар кетозды - май жасушаларының ыдырауына байланысты организмнің энергия алатын күйін атап өтеді. Кетоз физиологиялық жағдай ретінде қарастырылады, кетоацидоздан айырмашылығы, қандағы кетон денелерінің саны критикалық түрде өсетін патология. Кетоацидоздың ұзақ мерзімді ағымы өмір мен денсаулыққа қауіпті. Осы себепті олар біртіндеп кетозға ауысады. Қауіпсіз арақатынас ұсынылады: 50% ақуыз, 35-40% май және 10-15% көмірсулар.
Дененің көмірсулардан бас тартуға реакциясы
Жаңа диетаның алғашқы аптасында денеде көрінетін өзгерістер болмайды. Салмақ жоғалту өте аз немесе мүлдем болмайды. Бастапқы кезеңде дене энергияны көмірсуларға бай тағамнан емес, өзінің май қорынан алуға дағдыланады.
Көмірсулардың азаюы ұйқышылдықты, әлсіздікті тудыруы мүмкін. Іш қату дененің реакциясы болуы мүмкін. Ақуызды тағамдардың көбеюі бауыр мен бүйрекке ауыртпалық түсіреді. Дененің осы диетаға тағы бір жиі реакциясы - бұл мидың глюкозаны аз алатындығына байланысты жеңіл стресс және тіпті депрессия.
Бұл диетадағы майдың жануы күнделікті қарқынды дайындықты қажет етпейді.
Диета кезеңдері
Дененің бөлінген май жасушаларынан энергияны тұтынуға біртіндеп ауысуы 4 кезеңде жүреді.
- Бірінші кезең. Көмірсулармен тек таңертең тамақтану. Таңғы астан бірнеше сағат өткен соң, таңертеңгі тамақтан глюкозаның қоры таусылып, дене өзінің гликогендік қоймаларын ысырап ете бастайды.
- Екінші кезең. Тамақтан глюкозаны толығымен алып тастау. Бұлшықет жасушалары мен бауырдан алынған гликоген энергияны өндіру үшін қолданылады. 2-3 күннен кейін дене көмірсулардың үнемі жетіспейтіндігін сезінеді және энергия өндірудің баламасын «іздей» бастайды.
- Үшінші кезең диета басталғаннан кейін 3-4 күннен кейін болады. Дене жасушаларында гликоген жоқтың қасы. Майдың жағылуы белсендіріледі, бірақ денені энергиямен қамтамасыз ету үшін дене ақуыздарға сүйенеді. Бірінші аптада ақуыздың көбірек тұтынылуын өтеу үшін келесі апталарға қарағанда көбірек ақуыз жеу керек болады.
- Төрт кезең. Кетоз басталады. Энергия өндірісі үшін май жасушаларының ыдырауы басталады.
Көмірсутексіз диетаның түрлері
Осы тамақтану бағдарламасының бірнеше түрі қолданылады: тұрақты, айналмалы және қуат. Олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар.
Қуат
Тек кәсіби спортшыларға жарамды. Оның мәні - жаттығуға дейін көмірсулардың түсуінде, сондықтан үлкен физикалық белсенділікпен толыққанды жұмыс істеуге күш бар. Бұл тәсіл қарқынды оқыту бағдарламасымен ғана негізделген. Әйтпесе, сіз алынған көмірсуларды толығымен ысыраптамайсыз және салмақ жоғалтпайсыз.
Тұрақты
Сіз талшықпен бірге күніне 20 грамнан көп емес көмірсулар тұтынасыз. Диетадағы ақуыздар мен өсімдік майларына баса назар аудару. Көмірсулардан толығымен бас тарта отырып, сіз психомоторлық тежелуді, ойсыздықты сезіну, ойлау мен қабылдау жылдамдығының төмендеуіне қауіп төндіресіз.
Дөңгелек
Бұл тәсіл көкөністер мен дәнді дақылдардағы көмірсулардың мөлшерін 30-40 г дейін төмендетуге бағытталған. Шектеу 6 күнге созылады. Жетінші күні көмірсулардың толық «жүктемесі» бар. Ботқаны, көкөністерді, макарон өнімдерін, бір-екі жемісті жеуге рұқсат етіледі.
Жүктеу ферменттер өндірісін бастайды, метаболизм процестерін ынталандырады және бұлшықет жасушаларын гликогенмен байытады. Осы тәсілді қолдана отырып, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, өзіңізді керемет сезінесіз және көмірсутегі қоспаның барлық жағымсыз әсерлерінен аулақ боласыз.
Бекітілген өнімдердің тізімі
Сиырсыз өсіру кезінде рұқсат етілген өнімдерге қайнатылған немесе пісірілген балық, қайнатылған қызыл ет (қоян, сиыр еті), қайнатылған құс филесі немесе буға пісірілген котлеттер, ақуыз мөлшері 5% -дан аспайтын сүт өнімдері жатады.
Көкөністер
Жасыл көкөністерге рұқсат етіледі: салат, қияр, кинза, ақжелкен, ақ қырыққабат, аскөк және кейбір жемістер: қышқыл жасыл алма, кокос, цитрус жемістері, шабдалы.
Жаңғақтар
Жаңғақ жеуге кеңес беріледі. Бұл май көзі. Бір апта ішінде бірнеше рет жержаңғақ, фундук және басқа жаңғақтарды жеуге тырысыңыз.
Дәнді дақылдар
Қарақұмық, тары арқылы диетаңызды толықтырыңыз. Бұқтырылған немесе пісірілген цуккини, спаржа, баклажанның гарнирлерін пайдалануға рұқсат етіледі.
Бекітілген өнімдер кестесі
Тұтыну үшін көрсетілген өнімдердің тізімі кең. Оны көмірсутегі аз диета үшін негіз ретінде қолданыңыз. Азық-түліктің әр түрінің калория мөлшері 100 граммда көрсетілген.
Көмірсулар диетасындағы рұқсат етілген тағамдардың кестесі:
| Өнімдер | Ақуыздар, грамм | Май, грамм | Көмірсулар, грамм | Калория, ккал |
| Көкөністер мен көкөністер | ||||
| баялды | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| бұршақ | 6 | – | 9 | 60 |
| асқабақ | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| орамжапырақ | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| брокколи | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| орамжапырақ | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| кинза | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| сопақ басты пияз | 2 | – | 8,2 | 33 |
| түйінді пияз | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| қияр | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| зәйтүн | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| сквош | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| тәтті жасыл бұрыш | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| ақжелкен | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| шалғам | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| рукола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| қояншөп | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| қызанақ | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| аскөк | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| сарымсақ | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| жасымық | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Жеміс | ||||
| апельсин | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| әк | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| лимон | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| мандариндер | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| шабдалы | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| тәттілер | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| алма | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Жаңғақтар мен кептірілген жемістер | ||||
| кешью жаңғағы | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| кокос | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Бадам | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| пісте | 20 | 50 | 7 | 556 |
| фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Дәнді және дәнді дақылдар | ||||
| қарақұмық ботқасы | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| Киноа | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Сүт өнімдері | ||||
| майсыз сүт | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| айран 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| қаймақ 10% (аз май) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| ашытылған пісірілген сүт 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| табиғи йогурт 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Ірімшік және сүзбе | ||||
| ірімшік | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| сүзбе 0% (майсыз) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Ет өнімдері | ||||
| шошқа еті | 16 | 21,6 | – | 259 |
| шошқа бауыры | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| сиыр еті | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| сиыр бауыры | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| сиыр бүйрегі | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| сиыр жүрегі | 15 | 3 | – | 87 |
| сиыр тілі | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| сиыр миы | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| бұзау еті | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| қой еті | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| үй қоян | 21 | 8 | – | 156 |
| елік | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| жылқы еті | 20,2 | 7 | – | 187 |
| Бекон | 23 | 45 | – | 500 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| котлеттер | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| стейк | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| шошқа еті | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Құс | ||||
| тауық | 16 | 14 | – | 190 |
| Түркия | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| үйрек | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Жұмыртқа | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| тауық жұмыртқалары | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| бөдене жұмыртқалары | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Балық және теңіз өнімдері | ||||
| Камбала | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| ақсерке | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| скумбрия | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| майшабақ | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| треска | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| тунец | 23 | 1 | – | 101 |
| бахтах | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Майлар мен майлар | ||||
| өсімдік майы | – | 99 | – | 899 |
| Алкогольсіз сусындар | ||||
| lingonberry жеміс сусыны | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| көк шай | – | – | – | – |
Көмірсутексіз диетаға рұқсат етілген кестені әрқашан сіздің қолыңызда болатындай етіп жүктеп алыңыз.
Ішінара шектелген және тыйым салынған өнімдер
Бұл тамақтану бағдарламасы әр түрлі болғанымен және оны шектейтін болып саналмайды, кейбір тағамдарды тастауға тура келеді. Алдымен тыйым салынған шырындар, жеміс-жидек сусындары, газдалған су. Крахмалдан жасалған жаңа тағамдарды: картоп, қызылша, сәбіз және жүгеріні жемеңіз. Сондай-ақ, «төмен калориялы», «майсыз», «жеңіл», «диеталық» деп белгіленген тағамдардан бас тартуға тұрарлық.
Қатаң тыйым алкогольдік сусындар мен фаст-фуд тағамдарына, сондай-ақ супермаркеттен алынған торттардың, тоқаштар мен тәттілердің барлық түрлеріне қатысты. Сондай-ақ, тыйым салынған «тәттілердің» ішінде ысталған еттер де бар: шұжықтар, ысталған тауық еті, ысталған балықтар. Ішінара тыйым мұздатылған тағамдарға қатысты: жасыл мұздатылған көкөністерді гарнирге пайдалануға болады. Нан өнімдеріне (нан), оның ішінде үйде дайындалған нан өнімдеріне тыйым салынады. Жалғыз ерекшелік - макарон, оны 5 минуттан артық пісіру керек.
Көмірсутексіз диетаға тыйым салынған тағамдардың кестесі:
| Өнімдер | Ақуыздар, грамм | Май, грамм | Көмірсулар, грамм | Калория, ккал | ||||
| Көкөністер мен көкөністер | ||||||||
| дән | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| сәбіз | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Жеміс | ||||||||
| банандар | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| құрма | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Жидектер | ||||||||
| жүзімдер | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Дәнді және дәнді дақылдар | ||||||||
| жарма | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| күріш ақ | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Ұн және макарон өнімдері | ||||||||
| бидай ұны | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| макарон | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| құймақ | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| тұшпара | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Нан-тоқаш өнімдері | ||||||||
| кесілген бөлке | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| бидай наны | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Кондитерлік өнімдер | ||||||||
| кәмпит | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Шикізат пен дәмдеуіштер | ||||||||
| қант | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Ірімшік және сүзбе | ||||||||
| мейіз қосылған сүзбе массасы | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Шұжықтар | ||||||||
| қайнатылған шұжық | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Алкогольді сусындар | ||||||||
| сыра | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Алкогольсіз сусындар | ||||||||
| кола | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| Энергетикалық сусын | – | – | 11,3 | 45 | ||||
Сіз көмірсусыз диетадағы тыйым салынған тағамдардың тізімін мына жерден жүктей аласыз. Сондықтан бұл әрқашан сіздің қолыңызда болады.
Бір апта бойы салмақ жоғалтуға арналған көмірсусыз диета
- Қой, шошқа еті, тауық еті, бұзау еті, қоян етін пайдалануға рұқсат етіледі - мұның бәрі, әрине, қолайлы шектерде.
- Диетада екінші болуы керек - бұл ақуыз. Олардың көмегімен сіз жеңіл салат жасай аласыз, омлет пісіре аласыз немесе жай қайнатылған түрде жей аласыз.
- Мәзірдегі тағы бір маңызды ингредиент - бұл ашытылған сүт өнімдері. Таңертеңгілік, түскі және кешкі тамақтар арасындағы аштықты жеңуге йогурт, айран, ашыған пісірілген сүттен жасалған тағамдар көмектеседі.
Сіздің назарыңызға жеті күн бойы көмірсусыз мәзір ұсынамыз. Оның негізінде сіз бір айға арналған тамақтану бағдарламасын оңай құра аласыз. Тек күндерді ауыстырыңыз немесе рұқсат етілген тізімдегі тағамдармен толықтырыңыз.
Суды көп ішуге тырысыңыз және мүмкіндігінше аз тұзды қолданыңыз.
Арықтауға арналған көмірсусыз диетадағы әр күннің мәзірі келесідей болуы мүмкін:
| Апта күні | Күнделікті диета |
| Дүйсенбі | Таң: бір стакан айран, 200 г қоңыр күріш және бір стакан қантсыз шай. Тіскебасар: зәйтүн майымен қайнатылған қызылшаның бір бөлігі, жаңғақ жұбы. Күн: қияр, қырыққабат, пияз және бұрыш салатымен қайнатылған тауық еті. Тіскебасар: қатты ірімшікпен үш қайнатылған жұмыртқаның ағы. Кеш: қайнатылған балық, жүз грамм сүзбе, жасыл қантсыз шай немесе алма. |
| Сейсенбі | Таң: толтырғышсыз бір стакан йогурт, 4 грек жаңғағы. Тіскебасар: жасыл алма. Күн: тауық еті мен көкөністер қосылған сорпа, 200 грамм қайнатылған бұзау еті. Тіскебасар: стакан 1% айран, 2 тілім ірімшік. Кеш: теңіз салаты қосылған 3 жұмыртқадан қайнатылған ақуыз. |
| Сәрсенбі | Таң: 150-200 г қайнатылған сұлы майы Тіскебасар: грейпфрут немесе помело. Күн: күркетауық және жасыл бұршақ сорпасы, бір стакан майсыз айран, 200 г қайнатылған күркетауық. Тіскебасар: зәйтүн майы қосылған қырыққабат пен қияр салаты. Кеш: қайнатылған шошқа еті 200 г, 2 қияр және қызанақ. |
| Бейсенбі | Таң: үш жұмыртқаның ағы мен 1 сарысы, 2 дана ветчина, қантсыз жасыл немесе шөп шайынан жасалған омлет. Тіскебасар: бір стакан қантсыз йогурт және алма. Күн: 200 г қайнатылған балық және бұқтырылған көкөністердің гарнирі. Тіскебасар: майсыз сүзбе 100 г. Кеш: 200 г қайнатылған ет және сол мөлшерде жаңа піскен көкөніс салаты. |
| Жұма | Таң: кебек қосылған бір стакан айран, кез-келген жаңғақ. Тіскебасар: 2 алма немесе шабдалы. Күн: қозы сорпасы, қайнатылған қой, винегрет. Тіскебасар: кез-келген көкөніс салаты және жұмыртқаның ағы. Кеш: 200 г қайнатылған балық, 100 г сүзбе, майсыз айран. |
| Сенбі | Таң: қарақұмық ботқасы + қара өрік, тәттілендіргішсіз кофе. Тіскебасар: Кебек қосылған 100 г сүзбе. Күн: картопсыз борщ, 200 г қайнатылған ет. Тіскебасар: зәйтүн майы қосылған жаңа қырыққабат пен қияр салаты. Кеш: теңіз өнімдерімен көкөніс салаты, 2 тілім қатты ірімшік, стакан 1% айран. |
| Жексенбі | Таң: үш ақуызды омлет, жұп балықтың қайнатылған тілімдері, дәнді нанның бір бөлігі және қантсыз жасыл шай. Тіскебасар: 1% айран. Күн: сиыр еті 200 г және 100 г қоңыр күріш. Тіскебасар: майсыз сүзбе немесе жаңа піскен көкөніс салаты. Кеш: қайнатылған тауық еті 200 г және 100 г қарақұмық. |
Әрдайым қол жетімді болатындай етіп, мұнда жүктеу арқылы үлгі мәзірінің кестесін сақтаңыз.
Бұзылған жағдайда өзін қалай ұстау керек?
Ең әртүрлі және бай мәзірдің өзінде, егер сіз мейрамда, кеште «жақсылыққа» азғырылған немесе супермаркеттен тыйым салынған тізімнен бір нәрсе сатып алған кезде бұзылу мүмкін. Бұл сіздің диетамен қалай байланысты екендігіңізге байланысты: сіз жіңішке және әдемі болуға көмектесетін құрал ретінде немесе тағы бір «диеталық» тест ретінде. Диетаны оң көңіл-күймен бастаңыз, сонда сіз шектеулерді ұстану оңайырақ болады. Сіз диетаға отыратын уақыттың қалай өтіп бара жатқанын байқамайсыз.
Егер сіз шұжық сэндвичіне немесе фаст-фудқа жол берсеңіз, бірақ диетаны жалғастырғыңыз келсе, өзіңізді ұрыспаңыз. Шамадан тыс өзін-өзі сынау көңіл-күйді бұзады. Бұзылудың себебін талдап, болашақта мұндай жағдайлардан аулақ болыңыз. Дүкенге аш қарынға бармаңыз және әр түрлі «зияндылыққа» азғырылып қалмас үшін әрдайым өнімдердің тізімін жасаңыз.
Көмірсусыз диетадан қалай шығуға болады?
Күнделікті көмірсулардың тұтынылуын 30-40 г дейін төмендетуден басқа қатаң шектеулер бар екенін ескерсек, бұл диета қамтамасыз етілмейді, одан шығу тұжырымдамасы шартты болып табылады.
Өнімділік дегеніміз - көмірсулардың тәулігіне тұтынылуының шамалы өсуі. Дәрігерлердің ұсынысы бойынша, егер сіздің денсаулығыңызға байланысты қарсы көрсетілімдер болмаса, олардың азайтылған құрамын өмір бойына ұстанған жөн.
Осы диетадан кейін көмірсулардың тұтыну коэффициенті 50-60 г дейін көтеріледі: сіз үнемі аз көмірсутекті диетаға ауысасыз.
Қарсы көрсеткіштер
Егер сізде келесідей салмақ жоғалтуға арналған көмірсутексіз диета тыйым салынады:
- қант диабеті;
- Бүйрек жеткіліксіздігі;
- жүрек және тамыр жүйесі аурулары;
- асқазан жарасы, энтероколит және ішек ауруы;
- психо-эмоционалды фонның тұрақсыздығы, депрессия, стресстік жағдайлар.
Сондай-ақ, жүктілік пен лактация кезеңі абсолютті қарсы көрсеткіштер болып саналады.
Кеңес
Кейбір пайдалы кеңестер:
- Диетаның алғашқы аптасынан кейін салмақ жоғалтуды бастамасаңыз, алаңдамаңыз. Осы уақыт ішінде сіздің денеңіз жаңа диетаға енді үйреніп келеді.
- Бірінші аптада көмірсулардың мөлшерін 20 грамға дейін азайтыңыз, ал келесі апталарда бұл мөлшерді екі есеге көбейтіңіз. Бұл кетоздың басталуы үшін қажет.
- Нәтижені жылдамдату үшін аштан өлмеңіз. Бұл сіздің жалпы денсаулығыңызды нашарлатады. Таңертең, түскі және кешкі уақытта тамақтану, сондай-ақ тағамдар қажет.
- Егер сіз кәсіби спортшы болмасаңыз, көмірсулардан қатаң түрде бас тартуға тырыспаңыз.
- Супермаркетке барғанда жеуге рұқсат етілген өнімдер тізімін басып шығарыңыз.
Қорытынды
Диетаның бұл түрі тым қымбат емес: сіз супермаркеттен қарапайым тағамдарды сатып аласыз, олар құрамында ең аз көмірсулар бар. Тамақтанудың негізі ет тағамдары, сүтке негізделген өнімдер, жасыл көкөністер. Диета әмбебап және оны қолдануға қарсы көрсетілімдер болмаған кезде салмағын жоғалтатын көптеген адамдар үшін қолайлы.
Көмірсутексіз тамақтану бағдарламасы кезінде сіз оған оңай үйреніп, бұрынғы тамақтану әдеттеріңізге қайта оралғыңыз келмейді. Сіздің шешіміңіз сергектік, сау тері, әдемі шаш және сымбатты фигурамен нығайтылады
