Мықты білезіктер гимнастикада, тасқа өрмелеуде, жекпе-жек түрлерінде, бодибилдингте, кроссфитте, пауэрлифтингте және басқа спорт түрлерінде қажет. Олардың күші мен икемділігін дамыту керек, осылайша жарақаттанудың алдын алады.
Алайда, сау қолдар спорттан алшақ адамдарға да қажет. «Карпальды туннель синдромы» деп аталатын - компьютерде ұзақ уақыт жұмыс жасау нәтижесінде пайда болатын патологиялық жағдай - көпшілігінде диагноз қойылған. Мәселе мынада, ыңғайсыз және монотонды қозғалыстар каналдағы нервтің қысылуына әкеледі.
Қол жаттығулары - бұл аурудың алдын алу. Үйде қосымша жаттығу құралдарын қолданбай білегіңізді нығайта аласыз.
Білектің ең тиімді және қарапайым қимылдарының бірі - айналу. Бұл жаңадан бастаушыларға арналған негізгі күш жаттығуы. Ол жеңіл және арнайы жабдықты қажет етпейді:
- Біз бастапқы қалыпқа көтерілеміз: иық ені бойынша аяқтар, қолдар бір-біріне жайылып, еденге параллель кеңейтілген. Алақандар төмен қарап тұр.
- Біз жаттығуды бастаймыз: айналмалы қозғалыста білектерді алға қарай айналдырып, ойдан шығарылған шеңберді көрсетеміз.
- Қолыңыздағы жүктемені арттыру үшін сіз қосымша салмақ түсіре аласыз, мысалы, гантельдер. Алдымен кішкене салмақ, оны біртіндеп көбейтуге болады.
- Біз денені қимылсыз ұстауға тырысамыз, білекпен ғана жұмыс істейміз.
- Біз кернеусіз, біркелкі тыныс аламыз.
- Біз әр бағытта 10-15 айналым жасаймыз. Сонымен минутына 3-4 тынығумен 3-4 тәсіл.
Кез-келген ыңғайсыздық үшін жаттығуды тоқтату керек, демалу керек және жаттығуға ауырсыну болмаса 10-15 минуттан кейін ғана оралу керек.
Тұрақты және күнделікті қол жаттығулары пайдалы. Бұған аз уақыт кетеді.
