Баспасөзді созуға арналған жаттығулар

Созылу әрдайым ауыр жаттығудан кейін пайдалы. Бұл жолы біз іш бұлшықеттерін созуға арналған 5 жаттығу дайындадық.

Түйе позасы

1. Тізе беріңіз. Қолыңызды артқа қойып, бөксеге тіреңіз, біртіндеп артқа қарай иіле бастаңыз. Төменгі аяғы мен жамбастың арасындағы бұрыш 90 градусқа тең және бүкіл жаттығу барысында өзгермейді.
2. Қажет болған кезде, қолыңызды өкшеңізге қарай жылжытыңыз. Бұл кезде кеуде бүгіліп, көз артқа қарайды.

© fizkes - stock.adobe.com

«Жоғарыға бағытталған позалар»

1. Кілемшеге бетін төмен қаратып жатыңыз. Аяқтар түзу.
2. Алақаныңызды кеуде деңгейіне қойыңыз. Денеңізді артқа бүгіп отырып, қолыңызды түзете бастаңыз.
3. Толығымен қолыңызды түзетіңіз. Бұл жағдайда жамбас көтерілуі керек. Тек алақан мен аяқтың сыртқы жағына баса назар аударылады. Жоғары және алға қараңыз.

© fizkes - stock.adobe.com

Артқы иілу

1. Орнында тұрып орындалды.
2. Саусақтарыңызды жалғап, жоғары көтеріңіз, алақаныңызды шығарыңыз.
3. Бөкселеріңіз шиеленісетіндей етіп, біріктірілген қолдарыңызды қайтыңыз. Бұл төменгі арқадағы қажетсіз стресстен аулақ болады.

Бүйірді еңкейту

1. Алдыңғы жаттығудағыдай етіп аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды жоғары көтеріңіз.
2. Алдымен қолдарыңызбен жоғары созыңыз, содан кейін қолдарыңызды солға және оңға көтеріп баяу иіліңіз. Еденнен аяғыңызды көтермеңіз, іштің қиғаш бұлшықеттерін созуға тырысыңыз.

Жатқан омыртқаның бұралуы

1. Алақаныңызды еденге жайып, алақаныңызды жайып жатып алыңыз.
2. Сол аяғыңыздың тізесін бүгіп, оңға бұраңыз, екінші аяғының жағынан еденге жетуге тырысыңыз. Сонымен бірге, оң аяғыңызды тік ұстауға тырысыңыз. Басыңызды тізеден бұраңыз.
3. Жаттығуды екінші аяққа қайталаңыз.

© fizkes - stock.adobe.com

Бейнені қараңыз: - 9-сынып (Тамыз 2025).