Созылу әрдайым ауыр жаттығудан кейін пайдалы. Бұл жолы біз іш бұлшықеттерін созуға арналған 5 жаттығу дайындадық.
Түйе позасы
- Тізе беріңіз. Қолыңызды артқа қойып, бөксеге тіреңіз, біртіндеп артқа қарай иіле бастаңыз. Төменгі аяғы мен жамбастың арасындағы бұрыш 90 градусқа тең және бүкіл жаттығу барысында өзгермейді.
- Қажет болған кезде, қолыңызды өкшеңізге қарай жылжытыңыз. Бұл кезде кеуде бүгіліп, көз артқа қарайды.
© fizkes - stock.adobe.com
«Жоғарыға бағытталған позалар»
- Кілемшеге бетін төмен қаратып жатыңыз. Аяқтар түзу.
- Алақаныңызды кеуде деңгейіне қойыңыз. Денеңізді артқа бүгіп отырып, қолыңызды түзете бастаңыз.
- Толығымен қолыңызды түзетіңіз. Бұл жағдайда жамбас көтерілуі керек. Тек алақан мен аяқтың сыртқы жағына баса назар аударылады. Жоғары және алға қараңыз.
© fizkes - stock.adobe.com
Артқы иілу
- Орнында тұрып орындалды.
- Саусақтарыңызды жалғап, жоғары көтеріңіз, алақаныңызды шығарыңыз.
- Бөкселеріңіз шиеленісетіндей етіп, біріктірілген қолдарыңызды қайтыңыз. Бұл төменгі арқадағы қажетсіз стресстен аулақ болады.
Бүйірді еңкейту
- Алдыңғы жаттығудағыдай етіп аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды жоғары көтеріңіз.
- Алдымен қолдарыңызбен жоғары созыңыз, содан кейін қолдарыңызды солға және оңға көтеріп баяу иіліңіз. Еденнен аяғыңызды көтермеңіз, іштің қиғаш бұлшықеттерін созуға тырысыңыз.
Жатқан омыртқаның бұралуы
- Алақаныңызды еденге жайып, алақаныңызды жайып жатып алыңыз.
- Сол аяғыңыздың тізесін бүгіп, оңға бұраңыз, екінші аяғының жағынан еденге жетуге тырысыңыз. Сонымен бірге, оң аяғыңызды тік ұстауға тырысыңыз. Басыңызды тізеден бұраңыз.
- Жаттығуды екінші аяққа қайталаңыз.
© fizkes - stock.adobe.com
