Спорт жабдықтары
6K 0 25.02.2018 (соңғы редакция: 22.07.2019)
Кроссфитті ағзаның функционалдық сипаттамаларын дамытатын жүйе ретінде қарастыра отырып, спортшылардың әдеттегіден түбегейлі өзгеше жаттығулардың әдеттен тыс әдістерін айту керек. Кәсіби спортшылар жаттығу үшін резеңке таспаларды жиі пайдаланады. Олар не үшін қажет және бұл не? Жаңадан бастаушыға резеңке ілмектер қажет пе және дұрыс модельді қалай таңдауға болады?
Резеңке ілмектер дегеніміз не және олар не үшін қажет?
Резеңке ілмектер - сақина түрінде жасалған жалпақ таспалар (олардың басы мен аяғы жоқ). Олар қарсылық пен дене салмағына жаттығулар жасау үшін қолданылады. Форманың ерекшеліктері - басты артықшылығы:
- Турникеттен айырмашылығы, дөңгелектелген пішін ілмекті қосымша түйіндерсіз пайдалануға мүмкіндік береді, бұл сырғанау қаупін азайтады.
- Ілмек қабықшаларға ыңғайлы түрде бекітіледі, бұл өзара әрекеттесуді жақсартады және табиғи қозғалыс ауқымын бұзбайды.
© Диана Вышнякова - stock.adobe.com
Резеңке цикл динамикалық беріктігін дамыту үшін қолданылады. Бұл қозғалыстың шың фазасында жүктемені арттыруға мүмкіндік береді, бұл темірмен жұмыс істеудің кемшіліктерін теңестіруге мүмкіндік береді. Бұл көмектеседі:
- Темірге қол жетімді болмаған кезде далалық жағдайда жаттығулар жасаңыз.
- Салмақ және дене салмағымен жаттығулардың тиімділігін арттыру.
- Жарылыс күші мен соққы беру техникасын жасаңыз.
- Жарақат алу қаупінсіз білек күшін дамытыңыз.
- Негізгі жаттығу қозғалыстарындағы жүктемені тіреу жүктемесіне байланысты азайтыңыз.
- Күш индикаторларын көбейтіп, денені сүт қышқылымен бітемей өңдеңіз.
- Жылдамдық-қуат көрсеткіштерін жоғарылатыңыз.
- Координациялық төзімділікті арттыру.
Көңілді факт: CrossFit-тің көптеген спортшылары үшін резеңке цикл - жаттығу залында болмаса сақиналарға итермелеу жаттығуларының жалғыз әдісі.
Алайда, егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет өсіру болса, денені жақсы қалыпқа келтіру болса, онда резеңке ілмектер штанганы, гантельді және жаттығу құралдарын алмастыра алмайтынын айта кеткен жөн. Қазіргі уақытта циклдарды қолданатын үй жаттығуларымен бейнелер өте танымал болды, олар қалған жабдықты сәтті ауыстыра алады. Бұлай емес, резеңке ілмектер - бұл кейбір дағдыларды үйренуге көмектесетін, демалыста бірнеше жаттығулар жасауға мүмкіндік беретін немесе жаттығу залындағы жаттығуларды одан әрі қиындататын қосымша жабдық. Үйде анда-санда жаттығулар жасап, оларды сатып алып, керемет фигура жасай аламын деп ойламаңыз.
Жаңадан бастаушылар үшін тартылған кезде жүктемені жеңілдету үшін резеңке ілмектерді қолдану мағынасы бар. Тағы бір жұмыс нұсқасы - дене шынықтыру жаттығуларын темір залдағы жаттығуларға дайындық ретінде аздап қиындату.
Сипаттамалары
Тартылу немесе басқа жаттығуларға арналған резеңке ілмекті қалай таңдау керектігін түсіну үшін олардың негізгі сипаттамаларын білу қажет:
| Сипаттамалық | Нені білдіреді? |
| Түс | Ілмектер әдетте қаттылықпен боялған. Түс пен қаттылықтың арақатынасын тек өндіруші анықтайды. Нақты стандарттар жоқ. |
| Деформацияның беріктігі | Ілмек созылған кезде оның қаттылығы қаншалықты өзгеретінін анықтайды. Ілмектерді негізгі жаттығуларға қосымша ретінде пайдалану кезінде маңызды. |
| Температураның өзгеруіне төзімді | Ілмектер латекс немесе резеңкеден жасалған, сондықтан ілмектердің суыққа төзімділігін өндірушіден тексеру қажет. Бұл сізге қыс кезінде ашық ауада ілмектермен жаттығуға мүмкіндік береді, бұл спорттық жаттығулар үшін маңызды. |
| Қарсылықты киіңіз | Цикл қанша уақытқа созылатынын және оның қаттылық коэффициенті уақыт өте келе қалай өзгеретінін анықтайды. |
| Таспаның икемділігі | Икемділік материалға байланысты ерекшеленеді. Икемділік ілмектерді біріктіру немесе снарядтарға жабыстыру үшін түйіндерді қолдану қабілетіне әсер етеді. |
| Созылу шегі | Жеңіл түймелер үшін маңызды сипаттама. Ілмектің үзілуіне дейін қаншалықты созылатындығын анықтайды. |
Көлденең жолақта жұмыс істейтін жағдайда анықтайтын сипаттамалар:
- Созылу шегі. Ілгектерді негізгі қозғалыстарда қолданудан айырмашылығы, көлденең жолақпен жұмыс істегенде, цикл өте қатты созылуы керек. Сондықтан, жаңадан бастаушылар үшін ілмектерді аздап қаттылықпен қолданған жөн.
- Температураның өзгеруіне төзімді. Егер сіз жаттығу залында болмасаңыз, онда бұл өте маңызды. Жылудың әсерінен ілмектер жиі олардың қаттылығын жоғалтады, ал суықта олар жай бұзылуы мүмкін.
Пайдалану бойынша ұсыныстар
Жарақат алу қаупін азайту және резеңке ілмектердің тиімділігін арттыру үшін қарапайым ережелерді сақтау ұсынылады:
- Ілгекті айналдыра бекітпеңіз. Ең жоғары жүктеме деңгейіне қарамастан, сіз үйкелісті күшейтесіз, бұл олардың күйіне кері әсер етеді.
- Түйіндерді қолданбауға тырысыңыз, қажетті жүктемені көтере алатын арнайы карабиндер сатып алған дұрыс. Бұл снарядтың беріктігін арттырады.
- Егер жүктемені ұлғайту қажет болса, циклды екіге бүктеу жеткілікті.
Әйтпесе, резеңке циклмен жұмыс істеу және таңдау ережелері резеңке таспамен жұмыс жасаумен бірдей.
Оқу резеңке таспалар - бұл ең қауіпсіз жабдық, олар ерлерге де, әйелдерге де зиян келтірмейді.
Лайф-хак
Шын мәнінде, егер сіз бастаушыға қандай резеңке таспаларды таңдау керектігін білмесеңіз, қарапайым резеңке таспаларды қолдануға тырысыңыз. Олар өздерінің сипаттамалары бойынша ілмектерден төмен болғанымен, олар көбінесе арзан. Сонымен қатар, қаттылықты өзгерту үшін иінтіректің ұзындығын өзгерту арқылы байламды реттеу оңайырақ.
Резеңке таспалармен немесе қарсылық таспаларымен жаттығуға тырысқаннан кейін, олардың қаттылығын кантер немесе серіппелі салмақ көмегімен анықтаңыз. Қаттылықтың максималды деңгейін анықтағаннан кейін, жүктеме үшін қолайлы циклдарды таңдау үшін осы суретті пайдаланыңыз.
© snaptitude - stock.adobe.com
Қорытындылау
Жаттығуға арналған резеңке циклды қалай таңдау керектігін білу кез-келген спорттық пән бойынша сіздің жұмысыңызды арттыра алады. Көбінесе бұл резеңке ілмектер күш платформасын жеңуге және белгілі бір жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі. Бұған техникасы мен амплитудасы бойынша негізгіден ерекшеленетін көмекші қимылдарды қолдану қажет болмайтындығының арқасында қол жеткізіледі.
