CrossFit халықтың көп бөлігі үшін ең «сығымдайтын» спорт түрлерінің бірі болып саналады. Көбінесе қоғамдастықта «жаттығудан кейін жүрек айнуы пайда болады» деген сөз тіркестері естіледі немесе дененің созылмалы шамадан тыс жаттығуларына шағымдарды естисіз. Бірақ жаттығудан кейінгі температура сияқты аспект іс жүзінде қарастырылмайды, өйткені мұндай симптом норма болып саналады. Солай ма? Бұл мәселені егжей-тегжейлі қарастырайық.
Неліктен пайда болады?
Жаттығудан кейін температура көтерілуі мүмкін бе? Егер ол көтерілсе, бұл жаман ма немесе қалыпты ма? Бұл сұрақтарға жауап беру үшін жаттығу кезінде ағзада болатын процестердің барлық кешенін зерттеу қажет.
Зат алмасудың жеделдеуі
Снарядпен жұмыс істеу барысында біз күнделікті өмірге қарағанда әлдеқайда көп қимылдар жасаймыз. Мұның бәрі жүректің жеделдеуіне және метаболизмнің жеделдеуіне әкеледі. Негізгі процестердің жылдамдығының жоғарылауы температураның шамалы көтерілуіне әкеледі.
Жылу генерациясы
Жаттығу кезінде белгілі бір әрекеттерді орындау үшін (штанганы көтеру, жүгіру жолында жүгіру) бізге қоректік заттардан бөлінетін үлкен энергия қажет. Қоректік заттардың жануы әрдайым қосымша терлеумен реттелетін жылудың бөлінуімен жүреді. Бірақ дене жаттығулардан кейін қоректік заттарды жағуды тоқтатпайды, бұл қалпына келтіру кезеңінде температураның шамалы көтерілуіне әкелуі мүмкін.
Стресс
Тренингтің өзі бүлдіргіш фактор болып табылады. Жаттығу кезіндегі күш біздің бұлшықет тіндерімізді физикалық түрде жыртып, барлық жүйелерді шектеулі деңгейде жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Мұның бәрі иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелетін стресстік жағдайларға әкеледі. Егер жүктемелер шамадан тыс болса немесе дене инфекциямен фонда күресетін болса, онда температураның жоғарылауы дененің әлсіреуінің салдары болып табылады.
Үшінші дәрілердің әсері
Қазіргі заманғы адам көптеген әртүрлі қоспаларды қолданады. Бұған май жағу кешендері кіреді. Кінәсіз L-карнитиннен бастап, жаттығулардағы өнімділігін арттыратын өлтіретін дәрі-дәрмектермен аяқталады.
Майдың негізгі отыны ретінде жанатын май жаттығулары мен жаттығулар алдындағы қоспалардың барлығы дерлік дене температурасына әсер етуі мүмкін. Мұны екі жолмен жасауға болады:
- Негізгі метаболизм жылдамдығын арттырыңыз. Шындығында, бұл температураны 37,2-ге дейін көтереді, нәтижесінде дене тепе-теңдік күйін қалпына келтіруге тырысады, ол үшін көп энергия жұмсайды (соның ішінде май).
- Жүректің бұлшықет тобына жүктемені арттыру арқылы май депосына ауысу.
Біріншісінде, екінші жағдайда энергия көзі ретінде триглицеридтер қолданылады, олар жанған кезде гликогеннен алынған бір г үшін 3,5 ккал-ға қарсы 8 ккал босатады. Әрине, дене физикалық түрде мұндай энергия көлемін өңдей алмайды, бұл қосымша жылу берілуіне әкеледі. Жаттығудан кейін және одан кейін дене температурасының жоғарылауының әсері осыдан шығады.
Көптеген жағдайларда, жеке алғанда, осы факторлардың барлығы дене температурасын айтарлықтай өзгерте алмайды, бірақ кейбір адамдарда олар 38 градусқа дейін және одан жоғары деңгейге дейін айтарлықтай өсуіне әкелуі мүмкін.
Сіз температурамен жаттығулар жасай аласыз ба?
Мұның бәрі сізде жаттығудан кейінгі температураның көтерілуіне байланысты. Егер бұл иммундық жүйенің әлсіреуімен байланысты жағдай болса, онда жаттығулар ұсынылмайды, өйткені жаттығулар дене үшін қосымша стресс болып табылады. Кез-келген стресс сияқты, бұл организмге уақытша депрессиялық әсер етеді, бұл аурудың өршуіне әкелуі мүмкін.
Егер сіз денеде шамадан тыс жүктемеден дірілдейтін болсаңыз, онда сізге күш пен температура деңгейіне ғана емес, сіз қолданатын дәрі-дәрмектер кешеніне де назар аудару керек.
Атап айтқанда, температураның жоғарылауы келесі жағдайлардан туындауы мүмкін:
- жаттығу алдындағы кешенді қабылдау;
- кофеинмен улану;
- май жағатын дәрілердің әсері.
Бұл жағдайда сіз жаттығуға болады, бірақ маңызды қуат базасынан аулақ болыңыз. Оның орнына жаттығуды аэробты фитнеске және кардио жаттығуларына арнаған дұрыс. Кез-келген жағдайда, келесі жаттығудың алдында жағымсыз факторлардың көрінісін азайту үшін қолданылатын қоспалардың дозасын азайтыңыз.
Егер біз температураның сәл көтерілуі туралы айтатын болсақ (36,6-дан 37,1-37,2-ге дейін), онда бұл, мүмкін, пайда болған жүктемеден тек жылу эффектісі. Бұл жағдайда температураны төмендету үшін тәсілдер арасында тұтынылатын сұйықтық мөлшерін көбейту жеткілікті.
Қалай аулақ болу керек?
Спорттық жетістіктерге жету үшін жаттығудан кейін температураның неге көтерілетінін түсініп қана қоймай, мұндай жағдайдан қалай аулақ болуға болатындығын білу маңызды.
- Жаттығу кезінде көп сұйықтық ішіңіз. Сұйықтық көбірек - терлеу күшейеді, температураның көтерілу мүмкіндігі аз.
- Жаттығу алдындағы кофеинді тұтынуды азайтыңыз.
- Май жағатын дәрілерді қолданбаңыз.
- Жаттығу күнделігін жүргізіңіз. Бұл шамадан тыс жаттығулардан аулақ болады.
- Жаттығу кезінде физикалық белсенділікті азайтыңыз.
- Жаттығулар арасында толықтай қалпына келтіріңіз. Бұл жаттығу стрессінің жағымсыз факторын азайтуға мүмкіндік береді.
- Ақуызды тұтынуды азайтыңыз. Бұл бауыр мен бүйректегі қабыну процестеріне әкелетін ұсынылған дозадан едәуір асып кеткен жағдайда көмектеседі.
Біз дененің қызып кетуімен күресеміз
Егер жаттығудан кейін іскери кездесуге бару керек болса немесе ол таңертең орын алса, температураны тиімді шектерге дейін қалай төмендетуге болатындығын білуіңіз керек.
| Әдіс / құралдар | Жұмыс принципі | Денсаулық қауіпсіздігі | Нәтижеге әсері |
| Ибупрофен | Стероидты емес қабынуға қарсы препарат: қабынуды жеңілдету температураны төмендетіп, бас ауруларынан арылтады. | Аз мөлшерде қолданған кезде оның бауырға уыттылығы төмен. | Анаболикалық фонды төмендетеді. |
| Парацетамол | Ауырсынуды басатын агент, анальгетиктер. | Бұл бауыр үшін өте улы. | Ішкі мүшелерге қосымша стресс тудырады. Анаболикалық фонды төмендетеді. |
| Аспирин | Антипиретикалық, стероидты емес қабынуға қарсы. Бірқатар жанама әсерлері бар, олар аш қарынға қабылдауға немесе жаттығудан кейін бірден профилактикалық шара ретінде қабылдауға сәйкес келмейді. | Жұқарту әсері бар, оны ауыр күш түскеннен кейін қолдану ұсынылмайды. | Катаболизмді күшейтеді, бұлшықеттің жоғалуына әкеледі. |
| Жылы лимон шайы | Температураның жоғарылауы стресстің жоғарылауының салдары болған жағдайда қолайлы. С дәрумені иммундық жүйені ынталандырады, ыстық сұйықтық температураны төмендететін тер шығаруды тудырады. | Шай құрамындағы танин жүрек бұлшықетіндегі стресстің күшеюіне әкелуі мүмкін. | С дәрумені жылдам қалпына келтіруді ынталандырады. |
| Салқын душ | Дененің физикалық салқындауы дене температурасын уақытша қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Шамадан тыс жаттығулар немесе суықтың алғашқы белгілері пайда болған жағдайда ұсынылмайды. | Суық тиюі мүмкін. | Қалпына келтіру процестерін жеделдетеді, бұлшықет тініндегі сүт қышқылының тоқырау әсерін азайтады. |
| Сірке суымен сүрту | 38 және одан жоғары жылуды төмендететін төтенше құрал. Сірке суы тер бездерімен өзара әрекеттесіп, термиялық реакцияны тудырады, ол алдымен температураны қысқа уақытқа көтеріп, содан кейін денені күрт салқындатады. | Аллергиялық реакция мүмкін. | Әсер етпейді. |
| Салқын су | Денені физикалық дәрежеде салқындатады. Бұл температура дегидратациядан және метаболизмнің жоғарылауынан туындаған жағдайларда көмектеседі, бұл керемет құрал болып саналады. | Мүлдем қауіпсіз | Кептіру кезеңдерінен басқа әсер етпейді. |
Нәтиже
Жаттығудан кейін температура көтерілуі мүмкін бе, егер ол көтерілсе, бұл өте маңызды фактор бола ма? Егер сіз жаттығудан кейін 5-10 минуттан кейін температураңызды өлшейтін болсаңыз, оқудың шамалы жоғарылауында ештеңе жоқ. Бірақ егер температура кейінірек көтеріле бастаса, бұл дененің шамадан тыс жүктеме туралы сигналы.
Жаттығулардың қарқындылығын төмендетуге немесе май жағу кешендерінен аулақ болуға тырысыңыз. Егер келесі күні жаттығудан кейін температураның көтерілуі тұрақты болса, жаттығу кешенін толығымен қайта қарау туралы ойлау керек немесе тіпті дәрігермен кеңесу керек.
