Спорт жабдықтары
6K 0 10.01.2018 (соңғы редакцияланған: 26.07.2019)
Көптеген адамдар үшін CrossFit, фитнес және тренажер залы - бұл ең жақсы форманы алудың әдісі. Бұл санаттағы адамдар үшін бұлшықеттің көлемін және функционалды күшін жоғарылатып қана қоймай, сонымен қатар алақанның нәзіктігін сақтау өте маңызды, мысалы, егер олардың жұмысы ұсақ моторикамен байланысты болса (музыка, жазу, бірдеңе қалдыру, компьютерде жұмыс істеу). Сонымен, бұл жағдайда сізге жаттығу үшін қолғап сияқты формада жұмыс істеу керек болады.
Олар не үшін қажет?
Ер адамдар үшін саусақсыз жаттығу қолғаптары жертөледегі спорт залдарында қолданылған кезде көбінесе жаман формалар болып саналады. Алайда, оларға деген немқұрайлы көзқарасқа қарамастан, бұл спортшы үшін пайдалы аксессуарлардың бірі:
- Біріншіден, бұл қолғаптар қолдарда каллустың пайда болуына жол бермейді. Бұл өте маңызды косметикалық фактор. Каллустар еркектік болып саналса да, олар әйелдер үшін міндетті емес, керісінше, алақанның құрылымын бұзады.
- Екіншіден, қолғап саусақтардағы штанганың немесе гантельдердің қысымын төмендетеді. Сонымен қатар, снарядтың жалаңаш қолға қысымынан туындауы мүмкін ыңғайсыз сезімдер мүлдем азаяды немесе жоғалады.
- Үшіншіден, қолғаптың артқы жағындағы тесік, сондай-ақ кейбір модельдердегі арнайы жабын көлденең жолақтан немесе басқа снарядтан сырғып кету мүмкіндігін азайтуы мүмкін. Бұл, ең алдымен, жаттығу спортшылары үшін пайдалы, бірақ CrossFit спортшылары үшін барда жиі жаттығулар жасауға тура келеді, мұндай бонус зиян тигізбейді.
- Төртіншіден, білектерді қорғау. Кейбір қолғаптар жаттығу кезінде қолды табиғи жағдайда ұстауға мүмкіндік береді. Бұл білек буынын зақымданудан сақтайды.
Әйелдер көбінесе қолғапты көпіршіктерден қорғау үшін пайдаланады. Әйелдер жаттығуларына арналған дұрыс қолғапты қалай таңдауға болады? Ерлерге арналған принциптерге сәйкес. Айырмашылық тек өлшем торында болады.
© Дмитро Панченко - stock.adobe.com
Кроссфит үшін
Кроссфит қолғаптары қарапайым спорттық қолғаптардан ерекшеленеді. Оларды негізінен кроссфит жарыстарының демеушілері, атап айтқанда Reebok шығарады. Олардың негізгі айырмашылығы неде?
- Арнайы қысқыштардың болуы. Мұндай қысқыштар пауэрлифтингте қолданылады және штанганың орналасуы туралы алаңдамауға мүмкіндік береді, әсіресе ашық ұстағышпен жұмыс жасағанда.
- Шекті күш - тағы бір маңызды фактор. CrossFit жаттығулары үлкен үйкеліс тудыратын жоғары амплитудалы серпілту жаттығуларын қамтиды және нәтижесінде классикалық спорттық қолғапқа оңай енеді.
- Қаптаманың қалыңдығы. Бұлшықеттердің кез-келген тобы жарыстарда және оларға дайындықта маңызды болғандықтан, барлық күштеріне қарамастан, қолғаптар қабаттың қалыңдығын төмендетеді. Бұл сіздің қолыңыздағы снарядты жақсы сезінуге және білек бұлшықеттерінің жүктемесін ішінара жеңілдетуге мүмкіндік береді, бұл жаттығуда негізгі бұлшықет топтарын толық басқаруға мүмкіндік береді.
- Сүндеттелмеген саусақтар. Әдетте, CrossFit қолғаптары жақсы қорғаныс үшін жабық саусақтармен жасалады.
© reebok.com
© reebok.com
Көңілді факт: Көптеген CrossFit спортшылары жаттығулар мен жарыстар кезінде қолғап кигенді ұнатпайды. Сонымен қатар, кроссфит ойындарының чемпиондары мен үздік 10 спортшы әрқашан оларды жарыстарда қолданады, өйткені бұл олардың қосымша ауыр сезімге алаңдамауына мүмкіндік береді. Мысалы, Джош Бриджес (әйгілі кроссфит спортшысы және әскери адам) қытай қабырғасында жарыс кезінде де кроссфит қолғаптарын қолданған. Жанкүйерлерге жолдауында ол жаттығудағы барлық жабдықтардың маңыздылығын атап өтеді, өйткені ол сіздің денеңізді жарыстан тыс жерде қажетсіз жарақат алудың қажеті жоқ деп санайды.
Таңдау критерийлері
Дұрыс жаттығу қолғаптарын қалай таңдауға болады? Мұны істеу үшін сізге күш қолданылатын спорт түрлерінің кейбір ерекшеліктерін ескеру қажет. Алайда, таңдау өлшемдері шамамен бірдей:
- Өлшемі. Не істейтініңіз маңызды емес - бодибилдинг, кроссфит, жаттығу - қолғапты өсу үшін емес, кем емес мөлшерде алу керек. Олар сіздің білегіңізге мықтап орналасуы керек, аударылып немесе босап кетпеуі керек. Бұл кейбір жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
- Қаптаманың қалыңдығы. Қабаттың қалыңдығы, жаттығуды орындау онша ыңғайлы болмайтындығына қарамастан, қалыңдығымен таңдау керек. Бұл сіздің ұстау күшіңізді пассивті түрде арттыруға мүмкіндік беретін фактор. Сонымен қатар, қалың қабық қауіпсіздікке жанама әсер етеді, өйткені ол қолыңызды қанға батырудан қорықпай ауыр снарядты қауіпсіз лақтыруға мүмкіндік береді.
- Материал. Дәстүр бойынша, олар былғарыдан, былғарыдан, мақтадан немесе неопреннен (синтетика) жасалады. Былғары қолғаптар әсерлі көрінеді және снарядты сіздің қолыңызда нақты бекітуге мүмкіндік береді. Олардың минусы - қолдың көп терлеуі мүмкін. Тері - бұл ұқсас материал, бірақ берік емес. Мақта қолғаптары ең арзан, бірақ олар жеңіл фитнеске ғана жарамды, өйткені олардан күш жаттығуларының мағынасы жоқ. Неопрен штанганы немесе гантельді жақсы ұстайды, ал перфорация қолыңызды терлеуге жол бермейді.
- Саусақтардың болуы / болмауы. Саусақтар болмаған кезде алақан қызып кетуден, тердің пайда болуынан және сәйкесінше жағымсыз иістен сақталады. Егер саусақтар тесілген болса, бұл кемшілікті болдырмауға болады.
Қолғаптың мөлшерін дұрыс анықтаңыз
Қолғаптың өлшемін анықтау үшін стандартты тор қолданылады. Әрине, бұл спортшының саусақтарының ұзындығын ескермейді, бірақ егер сіз саусақсыз спортқа қолғап таңдасаңыз, онда олар есепке алынбайды. Алақанның мөлшерін дәл білген жеткілікті. Сізге Интернеттен сатып алған кезде дұрыс қолғап таңдауға көмектесетін құндылықтар кестесін ұсынамыз:
| Сіздің алақаныңыздың өлшемі кең (см) | Гирт | Хатты белгілеу |
| 7 | 18,5 | S-ka (кішкентай өлшем) |
| 7 | 19 | S-ka (кішкентай өлшем) |
| 7 | 19,5 | S-ka (кішкентай өлшем) |
| 7,5 | 20 | S-ka (кішкентай өлшем) |
| 7,5 | 20,5 | S-ka (кішкентай өлшем) |
| 8 | 21 | M (орташа өлшем) |
| 8 | 21,5 | M (орташа өлшем) |
| 8 | 22 | M (орташа өлшем) |
| 8 | 22,5 | M (орташа өлшем) |
| 8,5 | 23 | M (орташа өлшем) |
| 8,5 | 23,5 | M (орташа өлшем) |
| 9 | 24 | L-ka (үлкен өлшем) |
| 10 | 26,5 | XL (үлкен өлшем) |
| 10 | 27 | XL (үлкен өлшем) |
Ескерту: дегенмен, берілген өлшемдер кестесіне қарамастан, егер сіз қолғаптың өлшемін шынымен дәл таңдағыңыз келсе, оларды дүкенде өлшеуіңіз керек, өйткені кейде өлшемдері интернетте дұрыс емес немесе олар басқа метрикалық жүйені қолданады. Мысалы, қытайлықтар, AliExpress-пен жұмыс істеген жағдайда, сізге бір мөлшерге үстемеақы қажет.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Қорытындылау
Бүгінде спортзалдағы күш жаттығуларына арналған қолғаптар сән-салтанат емес, қарапайым қажеттілік. Ақыр соңында, олар саусақтарыңыз бен білегіңізді сау ұстауға, сондай-ақ қалаусыз каллустың пайда болуына жол бермейді.
