Дене түрлерінің арасында физикалық белсенділіктің өсуіне ең аз бейім адамдар бар. Алайда, бір ескерту бар: бұл тек басында болады. Болашақта дұрыс бапталған организм соматотип бойынша бәсекелестердің кез-келгенін айналып өтіп, керемет нәтиже көрсете алады. Біз эндоморфты дене бітімі туралы айтып отырмыз. Бұл мақалада біз эндоморфтардың кім екенін және баяу метаболизмнің кемшіліктері спортшы үшін игілікке айналатынын қарастырамыз.
Негізгі ақпарат
Сонымен, эндоморф дегеніміз - метаболизмі өте төмен және сүйектері жұқа адам. Барлық майлы адамдар метаболизмі баяу жүреді деген қате түсінік бар.
Алайда, бұл толықтай дұрыс емес. Денедегі шамадан тыс май жиынтығының дене бітіміне еш қатысы жоқ, бірақ, керісінше, оған қайшы келеді. Артық салмақ әдетте дұрыс тамақтану принциптерін жиі бұзу нәтижесінде пайда болатын метаболикалық бұзылулармен байланысты.
Эндоморфтар әрқашан артық салмақ емес. Төмен метаболикалық жылдамдыққа байланысты олар сирек ауыр аштықты сезінеді және негізгі үстелдегі үгінділерде өздерін сезе алады.
Мұндай типтегі адамдар эволюциялық процестерге байланысты пайда болды: эндоморфтар көбінесе аштықтан өлуге мәжбүр болды. Нәтижесінде олар феноменальді төзімділік пен керемет бейімделу сипаттамаларына ие болды. Алайда, осы себептерге байланысты олардың бұлшықет массасы гликогендік қоймаларға қарағанда баяу өседі және алдымен жанып кетеді. Бұл оңтайландыру процестері басым болатын организмнің типтік реакциялары.
Соматотиптің артықшылықтары
Эндоморф - бұл шын мәнінде спортта кім? Әдетте, бұл үлкен белдеуі бар және күшті индикаторлары бар пауэрлифтер. Жалпы, эндоморфтардың дене бітімінің басқа түрлеріне қарағанда бірқатар артықшылықтары бар. Дұрыс қолданылған кезде өзіндік типтің кейбір ерекшеліктері әйелдер үшін фигураны сақтау үшін өте маңызды.
- Өз формасын сақтау мүмкіндігі. Баяу метаболизм - бұл қарғыс қана емес, сонымен қатар артықшылығы. Шынында да, оның арқасында сіз катаболизмді айтарлықтай баяулатып, қолайлы анаболикалық фон жасай аласыз.
- Аз энергия шығыны. Бастау үшін эндоморфтарға аз ғана импульс қажет. Олардың өнімділігі жеңіл жүктемелерден кейін де өседі.
- Қаржының төмен шығындары. Эндоморфтар жапондық машиналарға ұқсас - олар минималды жанармайды тұтынады және өте алыс жүреді. Оларға 5-6 мың килокалорияның шектен тыс калория мөлшері қажет емес. Метаболизмді бастау үшін әдеттегі мәзірге 100 ккал қосу жеткілікті.
- Метаболизмді одан әрі бәсеңдетпестен кез-келген диетаға оңай төзімділік қабілеті. Дене аштыққа оңтайландырылғандықтан, ол тіпті ең диеталық режимде майдың қорын оңай сіңіре бастайды. Метаболизмді одан әрі баяулатудың базальды минимум шегіндегі жылдамдығына байланысты жай мүмкін емес.
- Метаболизм процестерінің жеделдеу қоры. Қажет болса, құрғатыңыз немесе салмақтың көп бөлігін жоғалтыңыз, экто мен мезода проблемалар болуы мүмкін. Эндоморфтарда олар ешқашан болмайды. Өйткені, олардың үдеткіш әлеуеті бар. Эндоморфтар метаболизмді 5 есеге дейін жылдамдатады, бұл артық майдан толықтай арылуға әкеледі.
- Холестеролдың үлкен дүкендері. Бұл тестостеронның көбірек синтезделуіне мүмкіндік береді. Сақалды адамдардың көпшілігі майлы екенін байқадыңыз ба. Олар жаттығулар үшін артық гормондарды да пайдаланады. Тестостерон көбірек - бұлшықет көп - күш көп!
Дене бітімінің кемшіліктері
Эндоморфтардың, басқа түрлердің де, кемшіліктері бар, олар көпшілігінде спортта елеулі нәтижеге жету кезінде кедергіге айналады.
- Дене майының басымдылығы. Ия, иә ... Баяу метаболизмнің артықшылығы деп қаншалықты айқышқа шегелесек те, көпшілік оны қалай қолдануды білмейді. Сондықтан эндоморфтардың көпшілігі артық салмақтан тұрады.
- Жаттығулар арасында ұзақ уақыт қалпына келтіру. Баяу метаболизм жаттығулар арасындағы қалпына келтіру процестерін баяулатады. Әдетте, бұл аптасына 3 реттен артық жаттығулар жасай алмайтыныңызды білдіреді, ең болмағанда AAS қабылдау арқылы гормоналды жүйеден қосымша ынталандыруды қолданбайсыз.
- Жүрек бұлшықетіне жүктеменің жоғарылауы. Артық салмақ және жоғары холестеролды депо көптеген эндоморфтар үшін проблема болып табылады. Жүрек әрдайым жоғары жиілікте жұмыс істейді, кейде майдың жануы қарсаңында. Сондықтан эндоморфтар көбінесе жүрек ауруымен ауырады. Олар үшін «спорттық жүректі» алу өте оңай, сондықтан эндоморфтар кардиологиялық жүктемелерге өте мұқият келіп, олардың импульсін үнемі қадағалап отыруы керек.
Маңызды: адамның барлық үш соматипінің сипаттамаларына және сипаттамаларына қарамастан, табиғатта таза эндоморфтар, мезоморфтар немесе эктоморфтар жоқ екенін түсіну керек. Бұл эволюция тұрғысынан қолайсыз. Сізде әр соматотиптің негізгі сипаттамалары болуы мүмкін, қателесіп солардың бірі ретінде өзіңізді жіктей аласыз. Бірақ басты қателік мынада: семіздікке шалдыққандардың көпшілігі өздерінің соматотипін бәріне кінәлайды, бұл түбегейлі дұрыс емес. Көбінесе, семіздік - бұл тамақтану жоспарларын бұзудың салдары және зиянды өмір салты, бұл салмақ қосу үрдісінің нәтижесі емес.
Соматотиптің типтік сипаттамалары
Эндоморфты анықтамас бұрын, сіз спорттық жетістіктерге дайын емес соматотиптің қалай пайда болғанына назар аударуыңыз керек. Эндоморфтың мезоморфасы мен эктоморфасы сияқты физикасы ұзақ эволюцияның нәтижесі болып табылады.
Қазіргі заманғы эндоморфтардың барлығы дерлік солтүстік жерлердегі адамдардың ұрпақтары болып табылады. Солтүстікте адамдар көбінесе көшпелі өмір салтын ұстанды, ал олардың негізгі қорегі балықтар немесе шөпқоректілер болды. Нәтижесінде тамақ тұрақсыз және сирек болды. Үнемі аштыққа бейімделу үшін ағза метаболизмін біртіндеп бәсеңдетіп, оңтайландыру процестерін жаңа деңгейге шығарды. Демек, эндоморфты қанықтыру үшін кез-келген түрге қарағанда айтарлықтай аз энергия қажет. Эндоморфтар баяу қартаяды және өмір салты бойынша аз қозғалады.
Сипаттамалық | Мән | Түсіндіру |
| Салмақ жоғарылату коэффициенті | Жоғары | Эндоморфтардағы негізгі метаболизм тежелуді шектеуге бағытталған. Нәтижесінде олар калориялардың кез-келген артық мөлшерін энергия тасымалдаушыларына, атап айтқанда, май қоймасына жинайды. Бұл бірнеше жыл жаттығудан кейін, адамда үлкен гликоген депосы пайда болған кезде оңай түзетіледі, оған артық калориялардың негізгі қорлары қайта бөлінеді. |
| Салмақ салмағы | Төмен | Эндоморфтар - бұл таза түрдегі дене белсенділігінің жоғарылауымен үйлеспейтін жалғыз түр. Олардың басты міндеті - ұзақ уақыт бойы қанды айдай алатын құдіретті жүрек. Барлық белгілі эндоморфтар жақсы марафоншылар, өйткені олардың денелері гликогеннің орнына майды қолдана алады. |
| Білектің қалыңдығы | Жіңішке | Тұрақты физикалық белсенділіктің болмауы дене үшін бұлшықет / сүйек қалыңдығының оңтайлы қатынасын құрайды. Бұл адамның ең оңтайлы соматотипі болғандықтан, кальцийдің негізгі тұтынушылары ретінде сүйектер азаяды. |
| Метаболикалық жылдамдық | Өте баяу | Эндоморфтар аштық жағдайында ұзақ уақыт өмір сүруге бейімделген. Осыған байланысты олардың бастапқы метаболикалық жылдамдығы басқа соматотиптерге қарағанда айтарлықтай төмен. |
| Сіз қанша рет аштық сезінесіз | Сирек | Себеп сол - баяу метаболизм. |
| Калорияны қабылдауға салмақ қосады | Жоғары | Эндоморфтардағы базальды метаболизм шекті деңгейге дейін баяулауға бағытталған. Нәтижесінде, олар калориялардың кез-келген артық мөлшерін энергия тасымалдаушыларына - дәл май қоймасына жинайды. Бұл бірнеше жыл жаттығудан кейін, адамда жеткілікті үлкен гликоген қоймасы болған кезде оңай түзетіледі, оған артық калориялардың негізгі қорлары қайта бөлінеді. |
| Негізгі беріктік көрсеткіштері | Төмен | Эндоморфтарда катаболикалық процестер анаболикалық процесстерден жоғары болады - нәтижесінде тіршілік ету үшін үлкен бұлшықеттердің қажеті жоқ. |
| Майдың тері астындағы пайызы | > 25% L | Эндоморфтар калориялардың кез-келген артық мөлшерін энергия тасымалдаушыларына, яғни май депосына жинайды. |
Эндоморфты тамақтандыру
Эндоморфтарды тамақтануға өте мұқият қарау керек. Өнімдердің калория құрамының немесе құрамының шамалы өзгеруінен олар бірден өзінің өнімділігі мен формасын жоғалтады. Екінші жағынан, дұрыс диета кезінде бұл оңай плюске айналуы мүмкін, өйткені баяу метаболизм аз күш жұмсап, ұзақ уақыт формада болуға мүмкіндік береді.
Эндоморф жаттығулары
Эктоморфтар мен мезоморфтардан айырмашылығы, эндоморфтардан жаттығу жоспарын орындау талап етілмейді. Олардың бұлшықет талшықтары тамаша тепе-теңдікте болады, бұл спортшыға жылдамдық пен күш пен төзімділікті қалыптастыруға мүмкіндік береді. Бұл олардың кез-келген жаттығу жиынтығына бейімделуін білдіреді.
Жақсы әсер ету үшін периодизация жасаған дұрыс:
- айналма түрдегі интенсивті аз көлем;
- сплит ретінде жоғары көлемді айдалды.
Сондықтан эндоморф біркелкі дамып, жаттығулардың жақсы нәтижелеріне қол жеткізеді. Алайда, басқа түрлерден айырмашылығы, оларға арнайы дайындық қажет емес.
Бірақ күштің шекті деңгейіне дейін жаттығуға мүмкіндік беретін олардың ең маңызды артықшылығы - гликогенді жағудан гөрі май жағудың басымдығы. Эндоморф кардиологиялық жаттығулар кезінде артық майды оңай бөліп шығарады, өйткені организм эволюция нәтижесінде май қабатын өзінің негізгі эволюциялық мақсатына сәйкес оңай бұзады.
Нәтиже
Басқа соматотиптердегідей, эндоморф сөйлем емес. Керісінше, барлық кемшіліктерді бейтараптандыру оңай, тіпті артықшылықтарға айналады. Төмен метаболикалық жылдамдық, жаттығудан кейін қалпына келтіру процестерін баяулатса да, диетаны жақсы басқаруға көмектеседі. Атап айтқанда, егер эндоморф майдың минималды деңгейімен құрғақ түрге жеткен болса, онда толықтай қолайлы тепе-теңдікті сақтай отырып, ол эктоморфқа қарағанда әлдеқайда ұзақ мезоморфқа қарағанда денсаулыққа зиян келтірместен өзінің ең жоғарғы формасын сақтай алады.
Эндоморфпен алынған бұлшықет тіндері іс жүзінде жоғалып кетпейді және қажет болған жағдайда оңалту жаттығулары кезінде оңай толтырылады.
Нәтижесінде, эндоморф - қатал спорт түрлеріне өте ыңғайлы спортшы. Есіңізде болсын, ең танымал бодибилдерлер, пауэрлифтерлер және кроссфиттерлер соматотипіне байланысты емес, оған қарамастан болды.
Ричард Фроннинг - соматипті жеңудің жарқын мысалы. Эндоморф өзінің табиғаты бойынша метаболизмді керемет шектерге дейін жеделдетіп, салмақты бақылауды артықшылыққа айналдыра алды. Осының арқасында ол әр маусымда бір салмақта өнер көрсетіп, тұрақты өсіп келе жатқан нәтижелер көрсетті.
