Иық пен иық жарақаттары: анатомия, белгілері және қалпына келтіру * Кроссфит

Иық буыны - адам ағзасындағы ең қозғалмалы буын. Денеде бірдей еркіндік дәрежесіне ие басқа буын жоқ. Дәл осы жерде сіз бүгілу-ұзарту, ұрлау, айналу сияқты қимылдарды бір уақытта жасай аласыз. Бірақ мұндай ұтқырлық, оның артықшылықтарымен қатар, кемшіліктері де бар - буында қозғалу еркіндігі неғұрлым көп болса, оны кездейсоқ жарақаттардан аз қорғайды. Осы себептен иық буыны физикалық жүктеменің әсерінен әртүрлі жарақаттарға өте оңай ұшырайды. Ең жиі кездесетін иық жарақаты қандай, қандай жарақаттар түрлері бар, оларды қалай болдырмауға болады және егер иық жарақат алып қалса не істеу керек - біз сізге осы мақалада айтамыз.

Иық анатомиясы

Иық буыны - адам ағзасындағы күрделі құрылым. Оның қалай жұмыс істейтінін және қандай жағдайда жарақат алу қаупі бар екенін түсіну үшін алдымен оның құрылымы мен анатомиялық ерекшеліктерін түсіну керек.

Бірлескен құрылым

Иық буынының сүйек негізі:

артикуляциялық беті және 2 процесі бар скапула (гумеральды және коракоидты);
бас сүйегі;
жақ сүйек.

Тізімде көрсетілген сүйек элементтері бірқатар байланыстармен өзара байланысты, атап айтқанда:

коракоакромиальды байлам скапуланың коракоидтық процесі мен скапуланың гумеральды процесі арасында созылған;
коракогумераль - иық сүйегі мен иық басы арасында созылған байлам;
артикуляциялық капсула - иық сүйегінің басын қоршап, скапула артикулярлық бетінің шеттерімен бекітілетін байлам. Ол жоғарғы, ортаңғы және төменгі артикулды-гумеральды байламдармен қалыптасады;
Акромиоклавикулярлық байлам бұғана мен скапуланың гумеральды процесі арасында болады. Тікелей иық буынымен ешқандай байланысы болмаса да, клавикулярлы-акромиалды буында ілеспе қозғалыссыз иық қимылдары мүмкін емес. Бұл қолды 90 градустан жоғары ұрлау, қолды айналдыру, иықты 90 градустан жоғары иілу туралы.

Иық буынының бұлшықет компоненті

Скапуланың ішкі беті астыңғы бұлшықетімен қапталған. Ол сіңірін гумердің басына береді. Бұл бірінші бұлшықет, оның сіңірі айналмалы манжетті құрайды. Айтпақшы, иық сіңірінің зақымдануы спорттық тәжірибеде жиі кездеседі. Оның қауіптілігі, көбінесе мұндай зақымды емдеу хирургиялық араласусыз аяқталмайды.

Скапуланың сыртқы бетінде (немесе егер BNA анатомиялық жіктелуі байқалса, артқы бетінде) екі бұлшықет орналасқан:

супраспинатус;
инфраспинатус.

Шындығында, бұл бұлшықеттер сүйектің денесіне тікелей бекітіледі және олардың атауының негіздемесі - бұл сүйек денесіндегі сүйекті белгі - скапула осі. Бұл екі бұлшықеттің сіңірлері иық басына бекітіледі, сәйкесінше олар айналмалы манжеттің бұлшықеттері арасында екінші және үш.

Скапула денесінің ортаңғы үштен бірінің бүйір шетінен төртінші бұлшықет иықтың айналмалы манжетін - ұсақ дөңгелек бұлшықетті құрап, иық басына созылады. Ротор манжеті иық буынын нығайтады және иық басының дұрыс орналасуын қамтамасыз етеді.

Иықпен жұмыс жасауда бицепс пен дельтаның рөлі

Бицепс бастарының сіңірлері иық буынын алдыңғы беткей бойымен «күшейтеді»: ұзын бас скапуланың супра-буын туберкулезіне, ал қысқасы скапуланың коракоидтық процесіне бекітілген. Екі бас радиустың тубероздығына кең сіңірмен бекітілген бұлшықетті ішті құрайды. Осылайша, бицепс тек шынтақ буынын ғана емес, иықтың бүгілуіне де қатысады.

Трицепстің ұзын басы скапуланың суб-артикулярлы туберкулезінен басталып, артқы бет бойымен иық буынын нығайтуға қатысады. Барлық үш бас, бірлескен шиеленіспен, иықтың кеңеюіне ықпал етеді.

Дельта тәрізді бұлшықет бүкіл буындарды жоғарыдан жауып, аяқтың жоғарғы белдеуін (бұғана, скапула, иық) біртұтас бүтінге біріктіреді және иық буынындағы бүкіл қозғалыс аясын тікелей қамтамасыз етеді. Мұндай функционалды біріктіру бекіту нүктелерінің барлық белгіленген аймақтарды біріктіруінің арқасында мүмкін болады. Бұлшықеттің өзін функционалды түрде үш «бөлікке» бөлуге болады:

алдыңғы - сіздің алдыңызда қолдың көтерілуін қамтамасыз етеді;
орта - қолды денеден алшақтатуға жауап береді;
артқы - гумерустың артқы жағын ұрлауды қамтамасыз етеді.

Жалпы жарақаттар

Сонымен, егер сіз біздің иық буынымыздың қалай жұмыс істейтіні және оның қалай жұмыс істейтіні туралы белгілі бір түсінік қалыптастырған болсаңыз, сіз оның жиі кездесетін жарақаттарымен танысуға кірісе аласыз. Төменде біз иық жарақаттарының кейбір түрлерін қарастырамыз және кроссфит жаттығуларының қайсысы ең ауыр болатынын және жарақаттан қалай сақтануға болатынын көрсетеміз.

Кроссфитте иыққа арналған ең жарақаттық жаттығулар сақиналарға, жұлқаға және жұлқаға күш салу жаттығулары болып табылады.

Оның үстіне жаттығулардың өздері емес, олардың орындалу режимі қауіпті. Максималды және субмаксимальді жүктемелермен, тіпті үлкен амплитудада орындалатын иық буынындағы қайталанатын қозғалыстар көптеген микротраумалардың, соның ішінде байламдарда пайда болуын қоздырады. Сондықтан дайындықты жоспарлауда қалпына келтіру факторы әрқашан қатаң түрде ескерілуі керек.

Иықтың шығуы

Иық буынының, дәлірек айтқанда, байламды аппараттың жиі зақымдалуы - бұл дислокация. Зиянның мәні гумерустың басының физиологиялық жағдайынан сәл алға немесе артқа ығыстырылуына байланысты.

Көбінесе дислокация сүйектің алға жылжуына байланысты пайда болады. Бұл жағдайда қолды денеге табиғи түрде басады, скапуланың акромиальды (гумеральды) процесі күрт контурланған. Гумерустың басы мен акромион арасында «депрессия» қалыптасады. Иық буынының аймағы ісінеді, буында қозғалу мүмкін емес.

Жарақаттың осы түрін алу тұрғысынан ең травматикалық жаттығулар - бұл біркелкі емес штангаларға күш түсіру, қосымша салмақпен біркелкі емес штангаларға итеру.

Роторлы манжеттің зақымдануы

Ротатор манжеті тікелей травматикалық әсерден оңай зақымдалады - буын аймағына соққылар, буын осінен өтетін шамадан тыс бұралу күштері, иық буын аймағына түсумен иық жарақат алған кезде. Бұл жаттығулар айналмалы манжетті зақымдауы мүмкін жаттығулар тізіміне кіреді.

Денені бойлай қолды сермеп, итеру кезінде роторлы манжетті зақымдау өте оңай. Бұл қолдың біреуі «тігіс бойымен» күйінде ұсталмаған сәтте болады. Бұл жағдайда гумердің эверсиясы орын алады: оның басы буын осіне қатысты алға қарай жүреді. Нашар жағдайда буын капсуласының жарылуы немесе айналмалы манжеттің бір немесе бірнеше бұлшықеттерінің жарылуы мүмкін, ең жақсы жағдайда манжеттің бұлшықеттерінде спазм пайда болуы мүмкін (мүмкін - супраспинат және инфраспинатус бұлшықеттері) бастың буынға қатысты жылжуымен және буындағы қозғалыс қиындықтарымен, мүмкін еместіктің аяқталуына дейін. қолыңызды денеден 60 градустан жоғары көтеріңіз.

Созылу және бұлшықеттің жыртылуы

CrossFitters арасындағы жарақаттың тағы бір кең тараған түрі - иық байланысының зақымдануы.

Жұлқа және таза жаттығулар кезінде бұрыштық жылдамдық өте жоғары. Снарядтың үлкен салмағымен немесе бұлшықет аралық координацияның нашарлауымен, иық дененің жазықтығынан шығып кетуі мүмкін, осылайша буынның байламдық аппаратында үлкен кернеу пайда болады және иық байланысының созылуын тудырады немесе, мүмкін, қысқа бұлшықеттер тобының спазмы - роторлар, бір уақытта жыртылуымен немесе жыртылуымен. олардың бірі (бұл жерде, мүмкін, кішкентай дөңгелек бұлшықеттің жарылуы).

Байланыстың үзілуі біркелкі емес штангалар мен сақиналардағы жаттығуларға толы болуы мүмкін. Шығу кезінде біркелкі емес штангаларға дене салмағы иық буындарына түседі. Осы спорттық жабдықты қолданып орындалатын жаттығуларда қолдың орналасу тұрақтылығының төмен болуына байланысты буындардағы жүктеме ригельге қарағанда сақиналарға әлдеқайда көп болатынын алдын-ала ескертейік. Осы себепті тізімде көрсетілген жаттығуларды орындау кезінде иық пен байламдардың бұлшық еттерін созу, кейде тіпті олардың жарылуы жиі кездеседі.

Бицепс, трицепс және Delta жарақаттары

Өте ауыр салмақты қолдана отырып, өлім апару кезінде бицепсті зақымдау өте оңай. Денедегі күшті кернеу кезінде серпіліс күші жүреді, сіңір аппаратының гиперэкстенциясы пайда болады. Бұлшықет денесі шартты түрде бір бағытта шиеленіседі, ал күш басқа бағытта болады. Нәтижесінде иық бұлшықеттеріне зақым келуі мүмкін. Көбінесе бұл бицепс бұлшық ет талшықтарының үзілуі.Бицепс сынған кезде бұл бұлшықеттің сіңірлері қысқарады, бұл сіздің алдыңызда қолды көтеру сияқты қимылдарды одан әрі қиындатуы мүмкін.
Трицепс көбінесе көрсетілген бұлшықетті дамытуға бағытталған ауыр негізгі қимылдарда жарақат алады: біркелкі емес штангалардағы итеру, француз прессін немесе тар ұстағышпен орындықты басу кезінде. Жағдай бицепс зақымдануымен болатын жағдайға өте ұқсас, тек айырмашылық: жарақат нәтижесінде қолды артқа жылжыту қиын болады.
Иық басының центрленуі «айналмалы манжеттің» күйіне ғана емес, сонымен қатар дельтоидты бұлшықеттің барлық үш «бастарының» біркелкі дамуына байланысты. Кез-келген аймақтың дамымауы «әлсіз» аймақтың функциясы осы функцияны орындауға бейімделмеген терең бұлшықеттерді (сол «манжетті») қабылдай бастайтын жағдайлар туғызады. Бұл олардың спазмы болуына әкеледі, яғни иық буынындағы кейбір қимылдарды қысқартады және шектейді. Бұл жағдайда пайда болатын жағдай гумеральды-скапулярлы периартрит деп аталатын аурулар жиынтығына кіреді. Дельта тәрізді жарақат алудың ең оңай жолы - алдын-ала қыздырмай, шамадан тыс салмақпен бүйірден серпілу (ортаңғы бөлік. Ұқсас иық жарақаттары штанганы басқанда немесе сол жағдайда ауыр басу кезінде жиі кездеседі).

Иық артрозы

Иық сүйегінің басы шеміршекпен, сондай-ақ скапуланың артикулярлық бетімен жабылған. Бұл түзіліс гленоидты ерін деп аталады, оған сүйектің басы «батып кетеді». Шамадан тыс физикалық күштің әсерінен шеміршек тіндері жұқара бастайды, оның астындағы сүйек тіндері ашық болады. Егер буынның кейбір жерлерінде шеміршекті жабын толығымен жоғалып кетсе, ашық сүйек басқа артикулярлық бетке тигенде қалпына келтіру туралы сигнал алады - жоғалған тұтастықты қалпына келтіру.

Осылайша, сүйек тінінің «құрылысшылары» болып табылатын остеобласт жасушаларының жұмысы белсендіріледі. Нәтижесінде өсінділердің бір түрі қалыптасады - буынға қайталама жарақаттық әсер ететін сүйек омыртқалары.

Сәйкестік, яғни артикулярлық беттердің өзара сәйкестігі бұзылған кезде, қандай-да бір дөңгелек шеңбер пайда болады: қимылдар неғұрлым көп жасалса, соғұрлым зақым үлкен болады. Бірақ мұндай жағдайда қозғалыс белсенділігінің төмендеуі үнемдемейді: иық буынының аздаған қимылдары қан айналымының төмендеуіне әкеледі және бұл қоректік заттардың жетіспеушілігінен иық пен иық буындарының әртүрлі жарақаттарын тудырады. Осылайша, иық буынының артрозы деп аталатын ауру пайда болады, бұл иықтың кез-келген өткір жарақатының тікелей салдары болып табылады.

Иық жарақатымен не істеу керек?

Бұл бөлімде біз жарақаттануды әлі де болдырмасақ не істеу керектігі туралы бірнеше ұсыныстармен бөліскіміз келеді. Алдымен, қажетті бастапқы шараларды қабылдау үшін иық буындарының осы немесе басқа жарақаттарын қалай тануға болатынын анықтайық.

Жарақат белгілері

Иық жарақаттары әрдайым буын аймағында өткір ауырсынумен бірге жүреді, кейде бір нәрсе жарылып кеткендей дыбыс естисіз. Бұл жағдайда, әдетте, буын көлемін ұлғайтады, басқан кезде ол ауырады. Гумерустың орналасуы табиғи емес болуы мүмкін - алға немесе артқа ығысу. Әдетте, қол еріксіз құлайды. Иық буынындағы қозғалыс жарақатқа байланысты мүмкін емес немесе өте қиын.

Бір сағаттың ішінде не болғанын, кейде мүмкін еместігін өздігінен тану өте қиын. Айналмалы манжеттің үзілуі, буын капсуласының және дельта тәрізді бұлшықеттің алдыңғы бөлігінің жарылуы клиникалық тұрғыдан өте ұқсас. Дегенмен, сіз ісінудің қарқындылығы және оны оқшаулау сияқты индикаторға назар аудара аласыз.

Тері астындағы гематоманың пайда болуы дельтоидты бұлшықеттің зақымдануы үшін ең тән, иық буынындағы барлық қимыл түрлерінің қиындығы буын капсуласының үзілуіне тән. Бұл жағдайда буынның «тұрақсыздығы» сезімі пайда болуы мүмкін, қол «салбырап» кетеді, ал иық буынының деңгейі жарақат жағынан визуалды түрде төмен болады.

Алғашқы көмек

Иықтағы кез-келген спорттық жарақат өте ауыр жарақат болып табылады, сондықтан әрбір спортшы бұл жағдайда не істеу керектігін білуі керек. Алғашқы медициналық көмек үш негізгі пункттен тұрады:

Зақымдалған буынға бірден суық нәрсе жағу керек. Ең дұрысы, бұл мұз қабығы болуы керек. Бірақ егер ол жоқ болса, сіз импровизацияланған құралдармен - тұшпара орамымен, мұздатылған ет кесіндісімен, жалпы температурасы төмен кез келген нәрсені жасай аласыз. Бұл компресс жергілікті анестетикалық әсерге ие - бұл иық жарақаттанғаннан кейін ісіну мен ауырсынуды азайтады.
Әрі қарай, сіз зақымдалған буынның қозғалыссыз күйде болуын қамтамасыз ете отырып, аяқты түзетуіңіз керек. Бұл жарақаттың «өткір» кезеңінде маңызды. Иық буынын бекітудің қарапайым және қол жетімді әдісі - уақытпен тексерілген таңғыш - орамал. Жарақат алған қолды шынтағынан ақырын бүгіп, денеге мықтап басу керек. Осыдан кейін үшбұрышты шарф киіледі, оның ұштары мойынға бекітіліп, қолды алынған төсекке орналастырады.
Осыдан кейін сіз дереу дәрігермен кеңесуіңіз керек, жақсырақ мамандандырылған маман - ортопедиялық травматолог. Ол қажетті зерттеулерге тапсырыс береді. Диагностикалық орталықтарға өз бетіңізше бару және «өзін-өзі сауықтыруға» тырысу өте жігерсіз! Бірлескен зақымданған сәттен бастап емдеудің басталуына дейін қанша уақыт өткен болса, иық буынының толық қалпына келуіне және бұрынғы қозғалғыштығына оралу мүмкіндігі соғұрлым аз болады.

Иық жарақаттарын емдеу

Емдеу курсын тек дәрігер тағайындауы керек! Ешқандай жағдайда өзіңізді сауықтыруға тырыспаңыз, өйткені кішігірім қателік спортқа оралу туралы ұмытып кетуіңізге әкелуі мүмкін.

Бірақ сізде емдеу және қалпына келтіру процесі иық жарақаты туралы жалпы түсінікке ие болу үшін біз сізге оның негізгі кезеңдері туралы айтып береміз.

Жалпы алғанда, иық жарақатын емдеу келесідей:

Жарақаттың өткір кезеңі 2 аптадан бір айға дейін созылады, бұл кезде иық буынындағы қозғалыс өте жағымсыз.Осы кезеңде стероидты емес қабынуға қарсы препараттар, суық компресстер, физиотерапиялық процедуралар қолданылады.
Өткір кезеңнің бір айынан кейін оңалту кезеңі басталады. Ол сіздің қалауыңыз бойынша созылуы мүмкін. Әдетте, бұл өте ұзақ - жарақаттың ауырлығына байланысты 4-6 ай, кейде одан да көп. Бұл кезең туралы толығырақ төменде айтып береміз.

Посттравматикалық оңалту

Иық жарақатынан айығу тез процесс емес. Орташа алғанда, қалпына келтіру жарақат алғаннан кейін бір айдан кейін басталуы мүмкін. Тағы да, бұл жеке мәселе және травматология мен спорттық медицина мамандарымен кеңесуді қажет етеді.

Ең қарапайым жабдық - резеңке таспа. Негізінде, сіз одан басқа ештеңе сатып ала алмайсыз. Келесі жаттығулар кешенін аптасына 3-5 рет орындау қажет, әр қимыл 15-20 қайталану кезінде, бұлшық еттердің жұмысын анық сезініп, мүмкіндігінше баяу және бақылауда орындалады. Сонымен қатар, сізге жоғарыда аталған резеңке таспаны бекітуге болатын орын қажет, осылайша сіз оның орнын - белдеу деңгейінде, оның үстінде және астында өзгерте аласыз.

Бастапқы қалып - кеңейткіштің (немесе резеңке таспаның) бекітілген орнына қарап тұру. Соңғысы белдік деңгейінен төмен бекітілген. Зақымдалған қолда спадер бар, ол созылып, иық буынының бұлшықеттерінде бастапқы кернеу тудырады. Иық пен иық пышағының бірлескен қозғалысының арқасында біз резеңке жолақты белдікке қарай тартамыз; біз бастапқы күйге ораламыз.
© natapetrovich - stock.adobe.com
Жаттығу алдыңғыға ұқсас, бірақ экспантер белдеу деңгейінде болуы керек, бұл жағдайда бастапқы позиция отырады. Осылайша, кеңейткіш шамамен иық буынымен сәйкес келеді. Өлім-жітім сол ережелер бойынша жүреді.
Бастапқы позиция 2-тармақта сипатталғанға ұқсас. Кеңейткіш иық буыны деңгейінен жоғары бекітілген. Біз сондай-ақ кеңейткішті өзімізге қарай тартамыз.
Айналмалы манжетті дамыту: Бұл жаттығу гантельді қажет етеді. Біз қолды шынтағымыздан бүгеміз, шынтақ буынын илиум қанатының жиегіне басамыз, иық осы қалыпта бекітілген. Білек денеге 09 градусқа дейін орналасқан. Тегіс қозғалыстар білекпен солға және оңға қарай, кішігірім амплитудада, буын ішіндегі жану сезімі пайда болғанға дейін жасалады.
© пололия - stock.adobe.com

Иық жарақатынан кейінгі жаттығулар

Сіз иық буынындағы бастапқы қимыл-қозғалыс қалпына келтірілгеннен кейін және ауырсыну сезімдері толығымен жойылғаннан кейін ғана иық жарақатын алып жаттығуды жалғастыра аласыз. Алдымен жаттығулар кезінде жаттығулар жасауға тыйым салынады:

біркелкі емес штангалардағы итеру;
сақина жаттығулары;
жоғары көтерілген қолмен ауыр атлетика қозғалысы (жұлып алу, таза және серпінді, жоғары, швунг).

Сіз бірыңғай қимылдарды жасай аласыз. Мысалы, буын қозғалғыштығын дамытуда иық жарақаттарына арналған келесі жаттығулар өте пайдалы болады:

бүйірлерде, сіздің алдыңызда, бейімділікте тербелістер;
иықтар;
кеуде бұлшықетіне арналған престер, жақсырақ Смит машинасында;
жоғарғы және төменгі блокты қатар машиналарында артқы қатарлар.

Бұл жаттығуларда сіз кішігірім салмақтан бастаңыз, толық амплитудада жұмыс істеңіз, бірақ иық буынын ыңғайсыз жағдайға келтірмеуге тырысыңыз. Иық буынындағы кез-келген ыңғайсыздық жаттығуды сіздің арсеналдан біраз уақытқа алып тастауға себеп болады.

Бастапқыда барлық жаттығулардағы жұмыс 15-тен аспауы керек, мүмкіндігінше баяу, жұмысшы бұлшықеттерде жану сезімі пайда болады. Осылайша, біз эндогендік өсу гормонының өндірісін ұлғайтуға және емделуді тездетуге және сіңір-байламдық аппаратты нығайтуға көмектесеміз.

Әр 2 апта сайын жүктемені біртіндеп арттыру қажет. Бұл режимде кем дегенде 3 ай жаттығу жасау ұсынылады. Әрі қарайғы әрекеттер - бұл қатаң жеке сұрақ.

Осы мақалада айтылған нәрсе жарақат кезінде өзін-өзі диагностикалауға және өзін-өзі емдеуге себеп болмауы керек! Бірдеңе жасамас бұрын әрқашан маманмен кеңесіңіз!

Бұл мақаланың негізгі мотиві - барлық спортшыларды негізгі жаттығу жиынына дейін мұқият дайындық жүргізуге, жаттығу процесін дұрыс жоспарлауға шақыру. Кәсіби және жақсы қалпына келтіру әдісі сіздің буындарыңызды зақымданудан сақтайды, өйткені оны емдеудің орнына жарақаттың алдын алу әрқашан оңай!

Сау болыңыз!