.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Басты
  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
Delta Sport

Иық сөмкесін көтеру

Сөмкені иыққа көтеру (Sandbag Shouldering) - бұл жарылыс күші мен өзек бұлшықеттері мен бүкіл иық белдеуінің төзімділігін дамытуға бағытталған жаттығу. Ол үшін құм салынған қап (құм салынған қап) қажет. Сіз дайын қабықты сатып ала аласыз немесе оны үйде жасауға тырысасыз. Екінші жағдайда, сіз өзіңіздің күшіңізді және күшіңізді үйден шықпай-ақ және жаттығу залына баратын уақытты жоғалтпастан арттыра аласыз.

Жаттығу иық буындарында жақсы икемділікті және жалпы үйлестіруді қажет етеді, сондықтан сіз бастапқыда осы екі аспектте жақсы қалыпқа келуіңіз керек. Бұлшықеттердің негізгі жұмыс жасайтын топтары - квадрицепс, жұлын экстензоры, дельта, бицепс және трапеция бұлшықеттері.

Жаттығу техникасы

  1. Аяқтар иық аралықта, арқа түзу. Біз құм салынған дорба үшін еңкейіп, оны екі қолымызбен ұстап, жоғары көтеріп, арқамызды сәл алға еңкейтеміз.
  2. Амплитуданың жартысынан өткенде, сөмкені жоғары лақтыруға тырысып, иықтарыңыз бен қолдарыңызды созып, жарылғыш күш салыңыз. Сонымен бірге, артыңызды толығымен түзетіп, сөмкені иығыңызбен «ұстаңыз». Егер құм салынған қап тым ауыр болса, оны тізеңізбен сәл жоғары қарай итеріп, өзіңізге аздап көмектесе аласыз.
  3. Құм дорбасын еденге тастаңыз да, жоғарыда айтылғандарды қайталаңыз, бұл жолы оны екінші иығыңызға лақтырыңыз.

Кроссфитке арналған кешендер

Сіздердің назарларыңызға иыққа сөмке көтеруді қамтитын бірнеше жаттығу кешендерін ұсынамыз, оларды сіз өз оқу бағдарламаңызға енгізе аласыз.

ТыңӘр иыққа 10 қап көтергішті, үстіңгі жағында 30 адым және үстіңгі 10 иілуді орындаңыз. Тек 3 раунд.
Аманда15 штанганы көтеру, штангаға тартқышпен 15 бурпе, кеудесіне кідіріспен 15 стендтік басу және әр иығына 15 сөмкені көтеру. Тек 5 раунд.
ДжексонӘр иыққа 40 батыру, 10 діріл және 10 сөмкені көтеріңіз. Тек 3 раунд.

Бейнені қараңыз: Қалай жүкті болуға боладықалай бала көтеруге боладыбедеуліктің себептері (Шілде 2025).

Алдыңғы Мақала

Пателярлы дислокация - себептері, белгілері және емі

Келесі Мақала

Эндоморфты оқыту бағдарламасы

Қатысты Мақалалар

Интервалмен жүгіру дегеніміз не?

Интервалмен жүгіру дегеніміз не?

2020
Optimum Nutrition Pro Complex Gainer: Таза Масса Гейнер

Optimum Nutrition Pro Complex Gainer: Таза Масса Гейнер

2020
3 км жүгіруге арналған стандарттар мен жазбалар

3 км жүгіруге арналған стандарттар мен жазбалар

2020
Ақуыздар дегеніміз не және олар неге қажет?

Ақуыздар дегеніміз не және олар неге қажет?

2020
Кроссовкалар мен кроссовкалар - құру тарихы мен айырмашылықтары

Кроссовкалар мен кроссовкалар - құру тарихы мен айырмашылықтары

2020
Спорттық жүгіру қалай аталады?

Спорттық жүгіру қалай аталады?

2020

Сіздің Пікір Қалдыру


Қызықты Мақалалар
Мектеп оқушыларына арналған ГТО стандарттары

Мектеп оқушыларына арналған ГТО стандарттары

2020
Тізе тіректерін өндірушілерді таңдау және шолуға арналған кеңестер

Тізе тіректерін өндірушілерді таңдау және шолуға арналған кеңестер

2020
Carbo-NOX Olimp - изотоникалық сусынға шолу

Carbo-NOX Olimp - изотоникалық сусынға шолу

2020

Танымал Санаттар

  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Сіз білдіңіз бе
  • Сұрақ жауап

Біз Туралы

Delta Sport

Достарыңызбен Бөлісу

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Сіз білдіңіз бе
  • Сұрақ жауап

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport