Медициналық допты тазарту - бұл жаңадан бастаушылар үшін кроссфит пен ауыр атлетика әлемін тануға арналған тамаша жаттығу. Бұл ауыр атлетиканың ең көп таралған классикалық жаттығуларымен бірдей - штанганы кеудеге көтеру, оның айырмашылығы - иық пен шынтақ буындарында жақсы созылуды қажет етпейді, сондықтан техникалық тұрғыдан әлдеқайда жеңіл. Дәл осы себептен бұл жаттығу жаңадан бастаған спортшыларға немесе штанганы штанганы кеудеге итеріп, көтеруден жалыққан және ақыл-ойы жағынан шаршап-шалдыққан спортшыларға жақсы сәйкес келеді.
Дәрілік шарды кеудеге апарудағы негізгі бұлшықет топтары: дельталар, жұлын экстензорлары, квадрицепс және бөкселер.
Жаттығу техникасы
Бұл жаттығуды орындау техникасы келесідей:
- Аяқ иық енінде, артқа тіке, алға қарай Медболды алдыңызға қойыңыз. Екі қолыңызбен қолдарыңызбен еденнен көтеріңіз, онымен бірге өлімге алып бару сияқты нәрсе жасаңыз.
- Медбол доп деңгейінде болған кезде, оған қажетті үдеуді бере бастаңыз, оны дельта тәрізді бұлшықеттердің күшімен өзіңізге қарай тартыңыз.
- Медбол қазірдің өзінде іштің деңгейінде болған кезде, скакальды орындаңыз - медбол инерцияға байланысты қалған қашықтықты жүріп өтетін етіп, толық амплитудада күрт төмен отырыңыз. Жақсырақ қолдау үшін шынтағыңызды сәл алға қарай созыңыз.
- Медболды кеуде деңгейінде ұстап, дененің қалпын өзгертпестен скваттан шығыңыз. Содан кейін оны еденге түсіріңіз және тағы бірнеше қайталаңыз.
Кроссфит жаттығу кешендері
Сіздердің назарларыңызға кроссфит жаттығуларына арналған бірнеше тиімді жаттығу кешендерін ұсынамыз, соның ішінде кеудеге доп алу.
| Друид | Машинада 400 м ескек есуді аяқтаңыз, 20 кеудеге арналған допты және 10 штангалық престеу. Барлығы 6 раунд. |
| Франко | 50 иек көтеру, 45 рет итеру, 40 рет ауамен иілу, 35 драп, кеудеге 30 доп, қорапта 25 адым, 20 секіріспен секіру, 15 бурп, 10 штанганы жұлып алу және 5 дельфт жасау. Тек 3 раунд. |
| Нэнси | 20 кеудеге соққы, еденге 20 лақтыру және 20 рет бөрене орындаңыз. Тек 5 раунд. |
