Кроссфит жаттығулары
5K 0 03/01/2017 (соңғы редакция: 04.06.2019)
Кроссфитте өте танымал бурпиге арналған жаттығудың бірнеше түрлілігі бар, олардың әрқайсысы қысқа уақыт ішінде бірден бірнеше күштік қимылдар жасауды көздейді. Осы сериялардың ішіндегі ең күрделісі сақиналарға беріктігі бар бурпи болып саналады. Бұл спортшыдан үлкен дене күшін ғана емес, сонымен қатар байыпты техникалық дайындықты қажет етеді. Осы жаттығудың арқасында спортшы дененің барлық бұлшықеттерін сорып алады.
Егер сіз жаттығу бағдарламасына сақиналарға берпені берпелерді үнемі қосып отырсаңыз, онда сіз бүкіл дененің бұлшық еттерін мұқият нығайтып қана қоймай, икемділік деңгейін, дене қимылдарының үйлесімділігін де жақсарта аласыз. Сонымен қатар, бір сабақта сіз қосымша калориялардың көп мөлшерін жұмсайсыз.
Назар аударыңыз, жаттығу тек тәжірибелі спортшыларға жарамды, ал жаңадан бастаушылар кезекпен сақиналарға бурпе және күшпен соққылар жасауы керек.
Жаттығу техникасы
Сақиналарда қуат шығатын Бурпи спортшыдан нақты қимылдар тізбегін талап етеді:
- Бастапқы позицияны алыңыз - сақиналардың алдында тұрыңыз. Содан кейін қолыңызды иығыңыздың аралықта жатқан күйде ұстаңыз.
- Еденнен жылдам қарқынмен қысыңыз.
- Денені көтеріп, содан кейін сақиналарға секіріңіз.
- Әткеншектің көмегімен сақиналарға екі қолдың күшімен шығуды жасаңыз.
- Снарядтан секіріңіз де, қайтадан бейім позицияны алыңыз.
- Сақиналарға шығуға бурпиді қайталаңыз.
Әр нақты жағдайда жиынтықтар мен қайталанулар саны жеке болады. Егер сіз итеру жаттығуларын қиындықсыз жасасаңыз және сақиналардағы элементте қиындықтар туындаса, онда сіз алдымен екі қолыңызға шығу кезінде қосымша жұмыс істеуіңіз керек.
Бұл жаттығуда өзіңіздің мықтылығыңызды жақсарту үшін сіз үнемі тартылып тұруыңыз керек, сонымен қатар көлденең жолақта және параллель тіреулерде әртүрлі гимнастикалық элементтерді орындауыңыз керек.
Crossfit жаттығу кешені
Кроссфитті оқыту бағдарламаларының көпшілігінде құрылымында әр түрлі бурпе бар. Ең тәжірибелі спортшылар оны сақина жаттығуларымен үйлестіруге тырысады.
Сіздің назарыңызға сақиналарға қол жетімді бурпе бар кешендердің бірін ұсынамыз.
| Кешенді атау | №2 ЧИППЕР ВУД |
| Тапсырма: | минималды уақытта аяқтаңыз |
| Сома: | 1 раунд |
| Жаттығулар: |
|
Кешеннің бұл түрі үшін ұсынылған жаттығулардың 1 шеңберінен өту жеткілікті болады. Жаттығу кезінде қарапайым жаттығулар жиынтығын пайдаланып, бір сабақта қажетті нәтиже алу үшін 3-4 шеңбер жасаған жөн. Қайталау саны әр жиынтықта максимум болуы керек. Егер сіз бөртпелерді және сақиналарды тартуды біріктіру қиын болса, осы екі элементті қысқа кідіріспен орындаңыз. Өкілдер арасында демалудың қажеті жоқ.
