Кроссфит жаттығулары
7K 0 30.01.2017 (соңғы редакция: 05.06.2019)
Kettlebell Thruster - танымал CrossFit Thrusters нұсқасы. Бұл нұсқа, ең алдымен, қызықты, өйткені снарядтың ығысқан ауырлық орталығы бар және оны алудың ең ыңғайлы тәсілі емес, сәйкесінше сіздің ептілік пен бұлшықет аралық координация күшейеді.
Жаттығудың қандай пайдасы бар?
Жоғарыда айтылғандай, бұлшықет аралық координация дамиды, бұл басқалармен қатар өзектің бұлшықеттерін күшейту арқылы жүреді. Сонымен қатар, дөңгелек пішінді қабықты тар ұстағышпен ұстау отыру орнына кіру үшін әлдеқайда ыңғайлы. Егер квадрицепсті күшейту міндеті болса, онда мұндай қозғалыс отырудың тереңдігіне және сәйкесінше тізе буындарының максималды бүгілуіне байланысты олардың дамуына күшті стимул береді.
Жаттығу техникасы
Сонымен, шәйнек лақтыруды екі қолмен орындау техникасына көшейік.
Бастапқы позиция
Аяқтар иық енінде, тік саусақтар екі жағына сәл бұрылған. Тізе шұлықпен бірдей бағытта бағытталады. Қолдар шайнек қоңырауын доғалардан, олардың түбінен ұстайды. Шынтақтар денеге басылған, шайнек қоңырау кеудеде ұсталған. Қарау алға және сәл жоғары бағытталған.
Седке шығу
Жамбас артқа қарай тартылады, аяқтар тізе буындарында бүгіледі, тізе саусақтың сыртына сәл созылады. Еденге отырғызу орындалады, ал асқазан кернелген, төменгі арқа бүгілген және бекітілген, бөкселер статикалық шиеленіскен. Ауырлығы бар қолдар қимылсыз.
Орнынан тұрып, басыңыз
Қуатты күш-жігермен, негізінен, квадрицепстен біз тізе бүктейміз. Төменгі аяғындағы белдіктен импульсті қолданып, біз қолымызды шынтақ буындарында түзетеміз, бір уақытта иық буындарында итермелейтін қозғалыс жасай отырып, бастан жоғары салмақты аламыз.
Брондау жасайық, егер сіздің міндетіңіз жоғарғы иық белдеуінің беріктігін арттыру болса, сіз төменгі аяғыңыздан импульсты қолдана алмайсыз. Бұл жағдайда седладан әлдеқайда бақыланатын түрде шығу, инерцияны толығымен сөндіріп, денені түзу күйде бекіту қажет. Осыдан кейін ғана біз трипсельдер мен дельта тәрізді бұлшықеттердің күшін пайдаланып, шайнекті жоғары көтереміз. Қалай болғанда да, біз өз салмағымызды кеудедегі салмақтың сабымен ұрып алмауға тырысып, салмақты бақылаудағы бастапқы қалпына келтіреміз.
